7 กิโลเมตรใช้เวลาเดินทางกี่นาที

1กิโลเมตรใช้เวลาขับรถกี่นาที

1 กิโลเมตร ใช้เวลาขับรถกี่นาที? อ้าว! ถามแบบนี้ก็ได้เหรอ! มันขึ้นอยู่กับความเร็วสิครับคุณขา! ขับช้าเหมือนเต่าคลานก็ใช้เวลานานสิครับ ขับเร็วปรื๊ดๆ เหมือนรถแข่งก็แป๊บเดียวถึงแล้ว!

• ความเร็ว 12 กม./ชม.: นี่มันความเร็วจักรยานปั่นชิลๆ นะครับ ใช้เวลาประมาณ 5 นาที เหมาะกับการชมวิวสวยๆไปเรื่อยๆ แต่ถ้าเจอรถติดก็ยาวเลยนะ

• ความเร็ว 60 กม./ชม.: ความเร็วรถยนต์ทั่วไป ใช้เวลาประมาณ 1 นาที ถ้าไม่เจอไฟแดงหรือรถติดนะ เพราะถ้าเจอ... เตรียมใจรอกันยาวๆเลยครับ

• เทียบัญญัติไตรยางค์: อืมมม… วิธีนี้ก็ได้นะครับ แต่ต้องรู้ความเร็วก่อน สมมติความเร็ว 60 กม./ชม. 1 กิโลเมตรก็ใช้เวลา 1 นาทีไงครับ เพราะ 60 กิโลเมตรใช้เวลา 60 นาทีไงครับคุณ คิดแบบนี้ ง่ายกว่าเยอะ!

ส่วนเรื่อง 12 กิโลเมตรใช้เวลาเท่าไหร่ ก็เอาเวลาที่ได้จาก 1 กิโลเมตร คูณ 12 เข้าไปสิครับ ง่ายนิดเดียว แต่ถ้าเจอรถติด ก็คูณด้วยใจเย็นๆ เข้าไปด้วยนะครับ

เพิ่มเติม: อย่าลืมคำนึงถึงปัจจัยอื่นๆด้วยนะครับ เช่น สภาพการจราจร สภาพถนน อารมณ์คนขับ (สำคัญมาก!) และความเร็วลม ถ้าวันไหนลมแรงๆ อาจใช้เวลามากกว่าที่คำนวณไว้นิดหน่อยนะ ผมเคยเจอมาแล้ว! (เมื่อเดือนก่อนตอนไปภูเก็ต)

10กิโลเมตรใช้เวลากี่นาที

10 กิโลเมตรเนี่ย นานแค่ไหนวะ? ขึ้นอยู่กับหลายอย่างเลยนะ อืมมม...

• คนไม่ค่อยได้วิ่ง อาจจะ 55-90 นาที เพื่อนฉันคนนึงใช้เวลาประมาณ 70 นาที มันบอกเหนื่อยมาก ขาแทบพัง

• ถ้าวิ่งบ่อยๆ สัก 40-60 นาที น่าจะไหว ฉันเองถ้าวันไหนฟิตๆ ก็ประมาณ 50 นาทีได้ แต่บางวันก็ 65 นาที ขึ้นอยู่กับอารมณ์ด้วยมั้ง แปลกเนอะ

• นักวิ่งระดับเทพๆ เร็วมาก น้อยกว่า 40 นาที คือแบบ โคตรเร็วอ่ะ พวกนี้ฝึกหนักมาก เห็นลงรูปใน IG ตลอด อิจฉาเบาๆ

เฮ้ออ เหนื่อยจัง พูดถึงการวิ่งแล้วอยากวิ่งบ้าง แต่ตอนนี้ขี้เกียจจัง พรุ่งนี้ดีกว่ามั้ย? ไม่รู้สิ ไปนอนก่อนละกัน ง่วงแล้ว

ปีนี้ฉันพยายามวิ่งให้ได้สัปดาห์ละสามวัน แต่ทำได้ไม่ค่อยเต็มที่ ส่วนใหญ่จะวิ่งแค่ 5 กิโล 10 กิโลนี่ ยังไม่เคยวิ่งได้แบบสม่ำเสมอเลย เป้าหมายปีหน้าต้องลองดู ตั้งใจจริงๆ ต้องทำได้สิ!

6กิโลเดินกี่นาที

แสงสุดท้ายสาดส่อง...ถนนลาดยางทอดยาว...6 กิโลเมตร...นานไหม?

เหมือนใจลอยคว้าง...

6 กิโลเมตร...ถ้าเดิน...ชั่วโมงกว่าๆ...ลมเย็นพัด...เหมือนฝัน

ใจเต้นเบาๆ...

10,000 ก้าว...ราวๆ...6-8 กิโลเมตร...ภาพซ้อนทับ...ใบไม้ร่วง...

ความเงียบงัน...

เผาผลาญ...200-500 กิโลแคลอรี่...เบาๆ...สบายๆ...ไม่เจ็บ...

หัวใจกระซิบ...

ความเร็วไม่เกิน 6 กม./ชม....ถ้ามากกว่านั้น...วิ่งแล้วนะ...โอ้...

จังหวะชีวิต...

• เดิน: ลดเสี่ยงบาดเจ็บ
• พลังงาน: เผาผลาญดี๊ดี
• เวลา: ชั่วโมงกว่าๆ ชิลๆ

1 กิโลเมตร ใช้เวลา เดินทาง กี่ นาที

1 กิโลเมตร? เดินเท้าก็ 12 นาที ถ้าเอ็งคลานก็อีกเรื่อง ขับรถก็แค่ 1 นาที อย่าถามอะไรโง่ๆ

• เดิน: เร็วหน่อยก็ 10 นาทีเอ็งก็ถึง
• รถ: เหยียบให้มิดไมล์ก็ไม่ถึงนาที
• จักรยาน: แล้วแต่แรงปั่น ถ้ากากก็ 20 นาที
• วิ่ง: พวกบ้าพลังก็ 5 นาที ที่เหลือก็หอบแดก

อย่ามาถามเรื่องพื้นๆ กูรำคาญ

คนปกติ เดิน กี่ กม./ชม.

คนปกติเดินกี่กิโลเมตรต่อชั่วโมงเหรอ? เอาจริง ๆ นะ แล้วแต่คนเลย!

ตอนเด็ก ๆ อ่ะ จำได้ว่าวิ่งเล่นทั้งวัน แถวบ้านที่ จ.เชียงใหม่ ตอนนั้นน่าจะเดินเร็วกว่าตอนนี้เยอะ! แต่ตอนนี้ทำงานนั่งโต๊ะซะส่วนใหญ่ ถ้าเดินเล่นใน สวนลุมพินี ตอนเย็น ๆ ก็คงประมาณ 3 กิโลเมตรต่อชั่วโมงมั้ง (เดาเอานะ ไม่ได้จับเวลา)

เรื่องหัวใจเต้นเนี่ย สำคัญจริง ๆ นะ เมื่อก่อนไม่เคยสนใจเลย แต่พออายุมากขึ้น เริ่มรู้สึกว่าต้องดูแลตัวเองบ้าง สูตรที่บอกว่า (220 – อายุ) x 0.6 นี่เพิ่งเคยได้ยินเลย เดี๋ยวต้องลองคำนวณดูบ้างแล้ว! เพราะตอนนี้อายุ 35 ปีแล้ว จะได้รู้ว่าต้องเดินเร็วแค่ไหนหัวใจถึงจะแข็งแรง

• สำคัญ: ความเร็วในการเดินขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล
• สถานที่: สวนลุมพินี
• อายุ: 35 ปี
• สูตรคำนวณ: (220 – อายุ) x 0.6 = อัตราการเต้นหัวใจที่เหมาะสม
• อัตราการเต้นหัวใจที่เหมาะสมของฉัน: (220-35) x 0.6 = 111 ครั้งต่อนาที (โดยประมาณ)
• สิ่งที่ต้องทำ: ลองคำนวณและปรับความเร็วในการเดินให้เหมาะสมกับตัวเอง

เดิน 1 ชั่วโมง เดินได้กี่ก้าว

เดินชั่วโมงเดียวได้กี่ก้าว? คำถามนี้มันลึกซึ้งกว่าที่คิดนะ! เหมือนถามว่าชีวิตชั่วโมงเดียวของคุณมีค่าเท่าไหร่!

• ขึ้นอยู่กับความเร็วและความยาวก้าว: เดินแบบหมีแพนด้ากินไผ่ ก็ได้ไม่กี่พันก้าว แต่ถ้าเดินแบบหนีหมาดุ อาจทะลุหมื่นก้าวสบายๆ! ปีนี้ผมเอง ลองใช้แอปวัดก้าว เดินชิวๆ ได้ประมาณ 7,500 ก้าว แต่ถ้าวันไหนมีโปรลดราคาที่ร้านโปรด ผมอาจเดินถึง 12,000 ก้าวเลยก็ได้! (อย่าหาว่าผมบ้าก็แล้วกันนะ!)

• ไม่ใช่แค่จำนวนก้าว: สำคัญกว่าจำนวนก้าวคือคุณได้อะไรจากการเดินนั้น ได้เหงื่อ ได้ความสุข ได้มองสาวสวย (แอบมองนะ!) หรือได้เจอเพื่อน นี่แหละคือมูลค่าของก้าวเดิน อย่ามัวแต่ก้มหน้าดูแอป มองรอบข้างบ้างสิ!

• เปรียบเทียบกับการเดินของคนอื่น: ผมเคยเห็นเพื่อนผม เดินแค่พันกว่าก้าวในชั่วโมงเดียว แต่คุณรู้มั้ย? เขากลับมีเงินล้านในบัญชี! เพราะฉะนั้น อย่าไปเปรียบเทียบ เดินไปตามสไตล์ของคุณเอง อย่างน้อย คุณก็ได้ออกกำลังกายแล้ว!

• ประโยชน์ของการเดิน: เดินเยอะๆ ดีต่อสุขภาพนะ ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังต่างๆ ปีนี้ผมเองก็เลยพยายามเดินให้มากกว่าเดิม เพราะไม่อยากแก่ก่อนวัย! (กลัวตายมากกว่า!)

สรุปสั้นๆ ก็คือ เดิน 1 ชั่วโมง ได้กี่ก้าวมันไม่สำคัญเท่ากับคุณได้อะไรจากการเดินนั้น เข้าใจมั้ย? อย่ามัวแต่กังวลเรื่องจำนวน สนุกกับการเดินเถอะ!

เดิน 3 กิโล เผาผลาญกี่แคล

3 โล เบิร์นเท่าไหร่? แล้วแต่มึง

อยากลง 300-400 แคล? ปากดีๆ หน่อย

เผาผลาญแคลอรี่: ปัจจัยที่ต้องรู้

• น้ำหนักตัว: ตัวใหญ่เบิร์นเยอะกว่า
• ความเร็ว: เร็วขึ้น เผามากขึ้น
• ความชัน: ขึ้นเขา เผาโคตรเยอะ
• อายุ: หนุ่มสาวระบบเผาผลาญดีกว่า
• เพศ: ผู้ชายเบิร์นเก่งกว่า
• สภาพร่างกาย: ฟิตไม่ฟิตก็มีผล

ทริคลดไว (ถ้าอยากรู้)

• วิ่งสลับเดิน: HIIT ช่วยได้
• เวทเทรนนิ่ง: สร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญตลอดวัน
• คุมอาหาร: สำคัญกว่าออกกำลังกายเยอะ
• นอนให้พอ: พักผ่อน ระบบเผาผลาญจะได้ไม่รวน
• อย่าแดกเยอะ: จบนะ

คำเตือน: อย่าเชื่อกูมาก กูไม่ได้เป็นหมอ

1 วันควรเดินกี่นาที

เดินวันละกี่นาทีให้ชีวิตดี๊ดี๊? อุ๊ยตาย! ถามมาแบบนี้ ก็ต้องตอบแบบจัดเต็มสิคะ! ไม่ใช่แค่เดินเฉยๆ นะ ต้องเดินแบบ "เดินสะบัดสะบิ้ง" ให้มันส์ถึงใจ!

• 30-45 นาทีต่อวัน อาทิตย์ละ 4-5 วัน: นี่แค่เริ่มต้นนะจ๊ะ เบาๆ สบายๆ เหมือนแมวเดินบนแป้นคีย์บอร์ด แต่ได้ผลนะ! ลองดู! ปีนี้ฉันเองก็เริ่มเดินแบบนี้แหละ รู้สึกดีขึ้นเยอะ อารมณ์ดีขึ้น นอนหลับสบายขึ้น ไม่ใช่ว่ากินยาแล้วนอนหลับนะ แต่คือหลับสบายจริงๆ

• 1 ชั่วโมงก็ได้: โอ้โห! เดินแบบมาราธอนเลยเหรอ ถ้าคุณเป็นนักวิ่งอัลตร้ามาราธอน ก็จัดไปเลยค่ะ! แต่ถ้าไม่ใช่ ก็ค่อยๆ เพิ่มปริมาณนะคะ อย่าหักโหม เดี๋ยวจะกลายเป็นเดินแทบตาย! ปีนี้ฉันลองเดิน 1 ชั่วโมงดูบ้าง ตอนแรกก็ปวดขาสะเหลือเกิน แต่พอชินแล้วก็โอเคเลย

• ลดเบาหวานได้ด้วยนะ: เดินๆ แล้วน้ำตาลในเลือดลด นี่ไม่ใช่เวทย์มนต์นะ แต่เป็นวิทยาศาสตร์! มันช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานได้ดีขึ้น เหมือนเครื่องยนต์ที่ได้ล้างคาร์บูเรเตอร์ ปีนี้ได้ลองเองแล้ว รู้สึกว่าสุขภาพแข็งแรงขึ้นมาก ไม่ป่วยบ่อยเหมือนแต่ก่อน

เพิ่มเติมเล็กน้อย: อย่าลืมเลือกสถานที่เดินที่ปลอดภัยนะคะ เช่น สวนสาธารณะ หรือในหมู่บ้าน อย่าไปเดินตามถนนใหญ่ อันตราย! ปีนี้ฉันชอบเดินในสวนสาธารณะใกล้บ้านมาก อากาศดี ได้เห็นต้นไม้ดอกไม้ รู้สึกผ่อนคลายมากๆ

ข้อควรระวัง: ถ้ามีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ อย่าฝืนร่างกาย เดินให้สนุก อย่าเดินให้ตาย! ปีที่แล้วฉันเกือบจะเดินจนเป็นลม เพราะเดินเร็วไป เลยต้องค่อยๆ เพิ่มระยะทาง อย่าลืมดื่มน้ำด้วยนะคะ!