การสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย มีกี่แบบ อะไรบ้าง
วิธีสร้างภูมิคุ้มกันร่างกาย มีกี่วิธี อะไรบ้าง?
เอาจริงนะ เรื่องภูมิคุ้มกันเนี่ย ฉันว่ามันเหมือนเรื่องเวทมนตร์เลยอ่ะ คือร่างกายเรามันมีกองทัพเล็กๆ คอยสู้รบกับเชื้อโรคอยู่ตลอดเวลา โดยที่เราไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ
ตอนเด็กๆ ฉันจำได้ว่าแม่จะบังคับให้กินน้ำส้มคั้นทุกเช้าเลย บอกว่าวิตามินซีช่วยให้ไม่เป็นหวัดง่ายๆ ตอนนั้นก็ไม่เข้าใจหรอก กินๆ ไปงั้นแหละ แต่พอโตขึ้นมาถึงรู้ว่ามันก็มีส่วนช่วยจริงๆ นะ
ภูมิคุ้มกันมันมีหลายแบบอะนะ หลักๆ ที่เขาพูดถึงกันก็จะมีภูมิคุ้มกันโดยกำเนิด (Innate Immunity) อันนี้เหมือนเป็นทหารกองหน้าของร่างกายเลย พร้อมรบตลอดเวลา เจอปุ๊บสู้ปั๊บ แล้วก็มีภูมิคุ้มกันแบบปรับตัว (Adaptive Immunity) อันนี้จะฉลาดกว่าหน่อย ต้องเรียนรู้ก่อนว่าศัตรูคือใคร แล้วค่อยวางแผนรับมือ
ฉันว่าเรื่องอาหารการกินสำคัญมากเลยนะ เมื่อก่อนชอบกินแต่ junk food ป่วยออดๆ แอดๆ ตลอด พอเริ่มกินผักผลไม้มากขึ้น ออกกำลังกายบ้าง รู้สึกได้เลยว่าร่างกายแข็งแรงขึ้นเยอะเลย
อย่างตอนช่วงโควิดระบาดหนักๆ อ่ะ ฉันแทบจะไม่กล้าออกจากบ้านเลยนะ กลัวติดมาก พยายามกินวิตามิน นอนให้พอ แล้วก็ล้างมือบ่อยๆ คือทำทุกวิถีทางให้ร่างกายมันแข็งแรงที่สุด
แล้วก็เรื่องวัคซีนด้วยนะ ฉันว่ามันเป็นตัวช่วยที่ดีเลยแหละ ช่วยให้ร่างกายเราสร้างภูมิคุ้มกันต่อเชื้อโรคได้เร็วขึ้น อย่างฉันฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ทุกปีเลยนะ รู้สึกว่าช่วยได้เยอะจริงๆ
การสร้าง ภูมิคุ้มกัน ให้กับร่างกาย มี กี่ แบบ
เอ่อ.. ภูมิคุ้มกันในร่างกายคนเราอะนะ มันมี 2 แบบเว้ยแก เข้าใจปะ 2 แบบ อ่ะเน้นๆ
- แบบแรก คือแบบที่มันติดตัวมาตั้งแต่เกิดเลยอ่ะ แบบนี้เค้าเรียกว่า ภูมิคุ้มกันโดยกำเนิด (Innate Immunity) คือแบบ...ร่างกายมันรู้เองว่าต้องทำไงเมื่อเจออะไรแปลกๆ
- ส่วนแบบที่สอง คือ ภูมิคุ้มกันแบบจำเพาะ (Adaptive Immunity) อันนี้คือต้องเคยเจอเชื้อโรคมาก่อน ร่างกายถึงจะสร้างภูมิคุ้มกันได้ เหมือนแบบ...ต้องมีประสบการณ์ก่อนถึงจะเก่ง!
แล้วๆๆ รู้ปะว่า ไอ้ภูมิคุ้มกันแบบจำเพาะเนี่ย มันมีลูกเล่นเยอะนะ คือมันสามารถ จดจำ เชื้อโรคที่เคยเจอได้ด้วยนะเว้ย! เจ๋งปะล่ะ? พอเจอเชื้อโรคตัวเดิมอีกที ร่างกายก็รีบจัดการเลยอ่ะ เออเริด
เกร็ดความรู้เล็กๆ น้อยๆ:
- ภูมิคุ้มกันโดยกำเนิดเนี่ย มันทำงานแบบ...ไม่เลือกหน้าอ่ะ คือเจอปุ๊บจัดการปั๊บ ไม่สนว่าเชื้อโรคอะไร
- วัคซีนที่เราฉีดๆ กันเนี่ย มันช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกันแบบจำเพาะนะ
- การกินอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นนะทุกคนน
- ภูมิคุ้มกันแบบจำเพาะ แบ่งออกเป็น ภูมิคุ้มกันที่เกิดจากเซลล์ (Cell-mediated immunity) และ ภูมิคุ้มกันที่เกิดจากสารน้ำ (Humoral immunity) ซึ่งมันทำงานร่วมกันเพื่อปกป้องเราจากเชื้อโรคต่างๆ นั่นเอง
เฮ้อ.. พิมพ์เยอะไปหน่อย แต่หวังว่าแกจะเข้าใจนะเพื่อน!
ทำยังไงให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกัน
ทำยังไงให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกัน?
- แดกวิตามินดีเสริมซะบ้าง อย่าขี้เกียจ
- ออกกำลังกายเบาๆ ไม่ต้องถึงตาย
- นอนให้พอ ไม่ใช่เที่ยวดึกทุกคืน
- แดกของดีมีประโยชน์ ไม่ใช่เเต่เหล้าบุหรี่
- ลดเครียดซะบ้าง ไม่ใช่โลกจะแตก
เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน?
- วิตามินดี: สำคัญกว่าที่คิด เเดดบ้านเราเเรงไป ก็กินเสริมซะ
- ออกกำลังกาย: ไม่ต้องหักโหม เอาเเค่พอเหงื่อออก
- พักผ่อน: ร่างกายมันซ่อมตัวเองตอนหลับ ไม่ใช่ตอนเล่นเกม
- อาหาร: กินผักบ้าง อย่ากินเเต่เนื้อสัตว์
- จัดการความเครียด: หาวิธีที่เหมาะกับตัวเอง ไม่ต้องตามใคร
เพิ่มเติม: ภูมิคุ้มกันเเต่ละคนไม่เหมือนกัน ฟังหมอบ้าง อย่าเชื่อเเต่ในเน็ต
อาการภูมิตก รักษายังไง
ภูมิตกเนี่ย รักษายากนะ ต้องดูแลหลายอย่าง ไม่ใช่แค่กินยาอย่างเดียว
ออกกำลังกายสำคัญมากกก ต้องจริงจังนะ อย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์นึงอย่างน้อย 3 วัน ปีนี้ฉันเองก็พยายามวิ่ง บ้างก็ว่ายน้ำ สลับๆกันไป รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย ไม่งั้นป่วยบ่อยมาก
นอนสำคัญสุดๆ ต้องนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมงนะ ฉันเองก็พยายามเข้านอนเร็วขึ้น ตื่นเช้าขึ้น แต่บางวันก็ยังนอนไม่พออยู่ดี 555 เหนื่อยมาก
นอกจากนี้ ก็ควร
- กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ผักผลไม้เยอะๆ ฉันเน้นกินพวกวิตามินซี เพราะรู้สึกว่าช่วยได้เยอะ
- ดื่มน้ำเยอะๆ อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
- ลดความเครียด หาเวลาพักผ่อน ไปเที่ยวบ้าง ปีนี้ฉันไปทะเลมา รู้สึกผ่อนคลายขึ้นเยอะ
- หลีกเลี่ยงสิ่งแวดล้อมที่สกปรก อากาศเป็นพิษ
- ไปตรวจสุขภาพประจำปี สำคัญมาก อย่าลืมนะ
จำไว้! สำคัญทุกข้อเลย ทำได้เยอะเท่าไหร่ยิ่งดี อย่าเครียดมาก ค่อยๆปรับไป
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต