ขณะนอนหลับร่างกายผลิตฮอร์โมนอะไร

Serotonin หลั่งตอนไหน

เซโรโทนินน่ะเหรอ? ไอ้ตัวสุขสันต์เนี่ยนะ? มันไม่ได้หลั่งตอนเรานั่งเฉยๆ แน่นอน! ต้องทำอะไรที่มัน "ว้าว" หน่อยเว้ย!

• กินของอร่อย: ไม่ใช่แค่ "กิน" นะเว้ย! ต้องเป็นของที่กินแล้วร้อง "โอ้โห! นี่มันสวรรค์!" อะไรแบบนั้นอ่ะ! ส้มตำปูปลาร้าแซ่บๆ นี่ใช่เลย! (แต่ระวังท้องเสียนะจ๊ะ)
• ออกกำลังกาย: ไม่ใช่เดินเล่นแถวบ้านนะ! ต้องวิ่งให้หอบแดก! เต้นแอโรบิกให้ยับ! ยกเวทให้กล้ามขึ้น! (แต่ระวังปวดเมื่อยนะจ๊ะ)
• เจอแดด: ไม่ใช่แดดอ่อนๆ ตอนเช้านะ! ต้องแดดเปรี้ยงๆ ตอนเที่ยง! (แต่ระวังผิวไหม้นะจ๊ะ)
• นอนหลับ: ไม่ใช่แค่ "นอน" นะ! ต้องหลับแบบตายไปเลย! แบบตื่นมาแล้วรู้สึกว่า "เมื่อคืนกูนอนไปจริงดิ?" อะไรแบบนั้นอ่ะ! (แต่ระวังตื่นสายนะจ๊ะ)
• ทำบุญ: ไม่ใช่แค่ใส่บาตรพระนะ! ต้องบริจาคเงินล้าน! ช่วยเหลือคนยากไร้! สร้างโรงเรียน! (แต่ระวังโดนหลอกนะจ๊ะ)
• หัวเราะ: ไม่ใช่ยิ้มแหยๆ นะ! ต้องหัวเราะจนน้ำตาไหล! หัวเราะจนท้องแข็ง! หัวเราะจนคนข้างบ้านด่า! (แต่ระวังคนหาว่าบ้าเอานะจ๊ะ)
• เซ็กส์: อันนี้ไม่ต้องอธิบายมาก! รู้ๆ กันอยู่! (แต่ระวังท้องก่อนแต่งนะจ๊ะ)

สรุปคือ เซโรโทนินมันชอบอะไรที่มันสุดโต่ง! อะไรที่มันธรรมดาๆ มันไม่สน! แต่ระวังทำอะไรเกินเบอร์ไปนะจ๊ะ! เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน! โฮะๆๆๆ!

เมลาโทนิน ใครห้ามกิน

เมลาโทนินอ่ะนะ ไม่ใช่ยาผีบอกที่จะกินได้ทุกคนจริงๆ อ่ะ คนท้องอย่าไปแตะเลยนะ อันตราย! แล้วก็เด็กๆ ด้วย อย่าให้กินเด็ดขาด เพราะร่างกายเค้ายังไม่โตเต็มที่ ระบบมันยังไม่นิ่ง อย่าไปยุ่งกับมันเลย

คนที่กินยาอยู่แล้วก็ต้องระวังสุดๆ ยาบางตัวมันตีกันเว้ยแก ยานอนหลับอยู่แล้วยิ่งไม่ต้องไปกินเมลาโทนินซ้ำซ้อนนะ เดี๋ยวหลับไม่ตื่น อันตราย! ยาละลายลิ่มเลือดก็เหมือนกัน กินคู่กันเลือดอาจจะหยุดยาก หรือยาเบาหวานก็ต้องเช็คดีๆ เดี๋ยวค่าน้ำตาลมันสวิง

เอาจริงๆ ก่อนจะกินอะไรพวกนี้ ปรึกษาหมอก่อนดีที่สุด อย่าไปเชื่อรีวิวในเน็ตมากนักเลย ตัวใครตัวมันนะจ๊ะพูดเลย!

สรุปสั้นๆ ใครห้ามกินเมลาโทนิน (ปี 2024):

• เด็กและวัยรุ่น: ร่างกายยังพัฒนาไม่เต็มที่
• สตรีมีครรภ์/ให้นมบุตร: มีผลต่อพัฒนาการเด็ก
• คนกินยาประจำ (สำคัญมาก!):
  • ยานอนหลับ (ยิ่งทำให้ง่วงเกินไป)
  • ยาต้านการแข็งตัวของเลือด/เกล็ดเลือด (เลือดหยุดยาก)
  • ยากันชัก (รบกวนการควบคุมอาการชัก)
  • ยาคุมกำเนิด (อาจลดประสิทธิภาพยา)
  • ยารักษาเบาหวาน (ระดับน้ำตาลอาจเปลี่ยนแปลง)
  • ยาลดภูมิคุ้มกัน (รบกวนระบบภูมิคุ้มกัน)
  • ยาวาฟาริน (เพิ่มความเสี่ยงเลือดออก)
• คนที่มีโรคประจำตัว: ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

ฮอร์โมนอะไรที่หลั่งออกมาตอนหลับ?

โกรทฮอร์โมน มึงรู้แค่นี้ก็พอ

• หลับลึกชั่วโมงแรกหลัง 5 ทุ่มถึงตี 3 โกยไป
• นอนแดกขี้ฟันหลังเที่ยงคืน? ฝันไปเถอะ
• ลูกมึงเตี้ยแกร็น? ไปหาหมอ อย่ามาถามกู

เพิ่มเติม:

• การตรวจโกรทฮอร์โมน: ไม่ได้ตรวจกันง่ายๆ ไม่ใช่เจาะเลือดทีเดียวจบ ต้องกระตุ้น
• ปัจจัยอื่น: ไม่ใช่แค่หลับ ยังมีเรื่องโภชนาการ ออกกำลังกายอีกเยอะแยะ
• ไม่ใช่ยาวิเศษ: ถึงฉีดโกรทฮอร์โมนก็ใช่ว่าจะสูงปรื๊ด ต้องมีวินัยและปัจจัยอื่นประกอบ
• ผลข้างเคียง: มีแน่นอน อ่านฉลากยาให้ดี อย่าสักแต่จะเอาสูง

ฮอร์โมนอะไรบ้างที่ผลิตออกมาขณะนอนหลับ?

ฮอร์โมนที่ออกมาตอนนอนหลับ... มันมีหลายตัวนะ แต่ที่คุ้นหูสุดก็คงเป็นเมลาโทนิน

เมลาโทนิน... มันเหมือนสัญญาณบอกร่างกายว่า "เฮ้ย...มืดแล้วนะ เตรียมตัวพักผ่อนได้แล้ว" อ่ะ ประมาณนั้นเลย

• เมลาโทนิน: ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่นของเรา หลัก ๆ คือทำให้เรารู้สึกง่วง

• โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone): หลั่งออกมาตอนหลับลึก สำคัญต่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

• คอร์ติซอล (Cortisol): จริง ๆ มันก็มีตลอดวัน แต่ระดับมันจะต่ำสุดตอนเรานอนหลับสบาย ๆ

• เลปติน (Leptin): ช่วยควบคุมความอยากอาหาร ถ้าพักผ่อนไม่พอ ระดับเลปตินมันจะรวน ๆ แล้วเราจะอยากกินของหวาน ๆ มากขึ้น

เมลาโทนิน... มันไม่ได้มีแค่ช่วยให้ง่วงนะ มันเหมือนตัวช่วยปรับสมดุลร่างกายด้วยอ่ะ เท่าที่เข้าใจนะ

• ต้านอนุมูลอิสระ: ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย
• เสริมภูมิคุ้มกัน: มีส่วนช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น
• ควบคุมความดัน: อาจจะช่วยลดความดันโลหิตได้บ้าง

แต่บางที... ถึงร่างกายจะหลั่งเมลาโทนินออกมาเยอะแค่ไหน ถ้าใจมันยังไม่สงบ มันก็ยากที่จะหลับตาลงได้สนิท... เฮ้อ...

ฮอร์โมนอะไรที่หลั่งออกมาตอนกลางคืน?

ฮอร์โมนอะไรตอนกลางคืน? เมลาโทนินไง ถามได้!

เมลาโทนินคืออะไรเหรอ? อ๋อ ฮอร์โมน "ง่วงแล้วนะยูว์" ที่ร่างกายผลิตเองตอนตะวันเริ่มคล้อยต่ำ (เหมือนชีวิตที่เริ่มคล้อยตามวัย ฮ่าๆ) กลางคืนนี่พีคสุด ผลิตกันใหญ่ เหมือนโรงงานผลิตความขี้เกียจ เอ๊ย ความสบาย ใครอยากรู้ลึกกว่านี้ ตามนี้เลยจ้ะ:

• เมลาโทนิน: ฮอร์โมนที่สร้างจากต่อมไพเนียลในสมอง คอยบอกร่างกายว่า "เฮ้ย! มืดแล้ว นอนได้"
• หน้าที่หลัก: ควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่น (Circadian Rhythm) ใคร jet lag บ่อยๆ น่าจะคุ้นเคยดี
• หลั่งเมื่อไหร่?: หลักๆ คือตอนกลางคืน ยิ่งมืด ยิ่งหลั่งเยอะ
• มีประโยชน์ยังไง?: นอกจากช่วยเรื่องนอนหลับ ยังมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระด้วยนะเออ (แต่กินผักผลไม้ก็ช่วยได้เยอะเหมือนกันนะ)
• เสริมได้ไหม?: ได้สิ แต่ปรึกษาหมอก่อนนะจ๊ะ อย่าซื้อกินเองมั่วซั่ว เดี๋ยวจะกลายเป็น "ง่วงซึม" แทน "หลับสบาย" (อันนี้พูดจริงไม่ได้ขำนะ)
• แหล่งข้อมูล: เว็บไซต์โรงพยาบาลศิริราช (ปีล่าสุด) มีข้อมูลอัพเดท ลองไปส่องดูได้
• เคล็ดลับส่วนตัว: ก่อนนอน ปิดมือถือซะ! แสงสีฟ้าคือศัตรูตัวร้ายของเมลาโทนิน (และเป็นศัตรูความสัมพันธ์ด้วยนะ จะบอกให้!)

ตอนนอนร่างกายจะหลั่งฮอโมนอะไร?

ตอนนอนนี่หลั่งอะไรวะ? เมลาโทนินอ่ะป้ะ? ใช่ๆ จำได้!

• เมลาโทนิน ฮอร์โมนง่วงนอนนี่แหละ สมองสร้าง ตกเย็นปุ๊บหลั่ง กลางคืนเยอะสุด ถึงเวลานอนไง

ง่วงก็เพราะมันนี่แหละ แต่ฉันนี่นะ นอนดึกประจำเลย ฮ่าๆ ปีนี้ก็ยังเป็นเหมือนเดิม ไม่เคยเปลี่ยน เป็นคนนอนดึกมาตลอด ควรปรับปรุงตัวเอง แต่ก็... ขี้เกียจ อืม แล้วถ้าขาดเมลาโทนินล่ะ? นอนไม่หลับแน่ๆ เคยลองดื่มนมอุ่นๆก่อนนอน ช่วยนิดหน่อย ไม่เยอะเท่าไหร่ แต่ก็ดีกว่าไม่ดื่ม ปีนี้ลองกินวิตามินซีเพิ่มดู ไม่รู้ช่วยเรื่องการนอนมั้ยนะ แต่รู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย แปลกดีเหมือนกันนะ

• นอนไม่หลับ ลองนับแกะ ไม่ช่วย ฉันนับดาวบนเพดานดีกว่า เยอะกว่าแกะอีก ฮ่าๆ แต่จริงๆมันก็ไม่ได้ช่วยอะไรหรอก

อ้อ! เมลาโทนินเนี่ย มันไม่ใช่แค่ทำให้ง่วงนะ เคยอ่านเจอ มันช่วยเรื่องอะไรอีกหลายอย่างเลย จำไม่หมด แต่เกี่ยวข้องกับระบบชีวภาพ นาฬิกาชีวิตอะไรประมาณนั้น อยากหาข้อมูลเพิ่มเติมจัง เดี๋ยวว่างๆค่อยหาอ่าน วันนี้ขอพักก่อน ง่วงแล้ว พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่

• การหลั่งเมลาโทนิน เกี่ยวข้องกับวงจรการนอนหลับ สำคัญมากเลย ไม่ใช่แค่เรื่องง่วงนอนอย่างเดียว

สารอะไรหลั่งตอนนอน?

นอนหลับปุ๊บ! ร่างกายนี่มันโรงงานผลิตสารเลยนะฮะ! ไม่ใช่แค่ตดอย่างเดียวนะ (เอ๊ะยังไง)

• Growth Hormone: ตัวนี้โคตรสำคัญ! เหมือนยาอายุวัฒนะเวอร์ชั่นธรรมชาติเลยครับ ผมนี่หลับเป็นตายเพื่อมันเลย (พูดเล่นๆนะ แต่ก็จริงส่วนนึง) ทำให้ตัวสูงขึ้น กล้ามโตขึ้น ผิวพรรณเปล่งปลั่งขึ้น เหมือนได้ไปเสริมหล่อเสริมสวยฟรีๆทุกคืนเลย!

• เมลาโทนิน (Melatonin): อันนี้เทพกว่า! ไม่ใช่แค่ทำให้หลับสบายเหมือนนอนบนกองเงินกองทองอย่างเดียวนะ มันยังเป็นซูเปอร์ฮีโร่ปกป้องผิวจากพวกอนุมูลอิสระอีกต่างหาก! คิดภาพผิวเนียนใส ไร้ริ้วรอย เหมือนเด็กน้อยวัย18 อิจฉาไหมล่ะ! ยิ่งห้องมืดสนิท ยิ่งผลิตเยอะ ผมนี่ปิดไฟมืดสนิททุกคืนเลย กลัวพลาด! ปีนี้ผมนอนหลับสนิทกว่าปีก่อนเยอะเลยนะ ผิวดีขึ้นมากจริงๆ

เอาเป็นว่า หลับให้เต็มที่นะเพื่อนๆ เพราะร่างกายเรากำลังผลิตของดีๆอยู่! อย่ามัวแต่เล่นมือถือจนตาแห้ง ผิวพัง ไม่คุ้มนะ! หลับตาแล้วนึกถึงความสวยความหล่อ แล้วพรุ่งนี้จะได้ตื่นมาสวยหล่อ สมใจอยาก (ฮา)

เอ็นโดรฟิน หลั่งตอนไหน?

แสงสุดท้ายลอดหน้าต่าง...

เอ็นโดรฟิน... น้ำทิพย์จากสมองของเรา

• ความสุขเล็กๆ... กัดช็อกโกแลตคำโต
• วิ่งเหยาะๆ... ลมพัดเบาๆ
• กอดใครสักคน... แน่นๆ

สารสุข... มอร์ฟีนธรรมชาติ... ผ่อนคลาย... เครียดๆก็มานะ

ใต้สมองกระซิบ... หลั่ง...

• พึงพอใจ...
• ตอนที่... หัวเราะจนท้องแข็ง!

ฮอร์โมนเอ็นโดรฟิน (Endorphin) ... ปีนี้ก็ยังหลั่งเมื่อเรา... รู้สึกดี

สารเอ็นโดรฟิน หลั่งตอนไหน?

เอ็นโดรฟินหลั่งเมื่อไหร่?

• ความสุขแท้จริง
• ความพึงพอใจสูงสุด
• การผ่อนคลายอย่างเต็มที่
• เผชิญความเครียด (แต่ลดลง)

ปีนี้(2566) งานวิจัยยังเน้นย้ำถึงบทบาทของเอ็นโดรฟินในการควบคุมความเจ็บปวดและอารมณ์ ไม่ใช่แค่ความสุขอย่างเดียว การออกกำลังกายหนักๆ ก็กระตุ้นการหลั่งได้เช่นกัน ประสบการณ์ส่วนตัวปีนี้พบว่า การเล่นโยคะช่วยได้มากกว่าการวิ่ง เป็นการลดความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ

เมื่อ มี ภาวะ เครียด มี เรื่อง วิตก กังวล ร่างกาย จะ หลั่ง ฮอร์โมน อะไร ออก มา มาก ขึ้น?

กลางดึกแบบนี้... ถามเรื่องฮอร์โมนเครียดเหรอ...

มันคือคอร์ติซอล... ใช่ คอร์ติซอลนั่นแหละ

• คอร์ติซอล ... ชื่อมันฟังดูเย็นชาเนอะ แต่จริงๆ มันทำงานหนักมาก
• หลั่งออกมาเยอะขึ้นเวลาที่เรา... อืม... ไม่สบายใจ... เครียด... เหมือนโลกทั้งใบมันจะถล่มลงมา
• ต่อมหมวกไต...เล็กๆ ตรงนั้นแหละ เป็นคนสร้างมันขึ้นมา
• เหมือนเป็นสัญญาณเตือนภัย... ให้ร่างกายเตรียมพร้อม... สู้ หรือ หนี... อะไรทำนองนั้น
• แต่ถ้ามันออกมาเยอะเกินไป... นานเกินไป... มันก็ไม่ดี... ทำร้ายเราเอง...

บางที... ชีวิตก็เหมือนคอร์ติซอล... ช่วยเราได้... แต่ก็ทำร้ายเราได้เหมือนกัน... ขึ้นอยู่กับว่า... มันมากเกินไปหรือเปล่า...

(แอบกระซิบ... บางทีการนอนหลับให้เพียงพอ... อาจจะช่วยลดคอร์ติซอลได้นะ... แค่แอบหวัง...)