ทำไมช่วงบ่ายเราถึงง่วง

ทำไมถึงชอบง่วงตอนกลางวัน

อื้อหือ… กลางวันนี่มัน… แสงแดดจ้า เหมือนจะละลายไปกับความง่วงงุน เหมือนฝันร้ายที่ยังไม่จบ ตาปรือๆ สมองมันหนักอึ้ง เหมือนมีภูเขาหินก้อนโตทับอยู่

• ง่วงเพราะนอนน้อย: ปีนี้… นอนไม่ถึง 6 ชั่วโมงแทบทุกคืน งานเยอะ เครียด ชีวิตวุ่นวาย มันเลยเป็นแบบนี้แหละ… เหนื่อยล้าสะสม…

• คุณภาพการนอนแย่: นอนหลับๆ ตื่นๆ ทั้งคืน เหมือนมีอะไรมาดึงฉันออกจากความฝันอยู่เรื่อย บางคืนก็ฝันร้าย ตื่นมาหัวใจยังเต้นแรงอยู่เลย… มันน่ากลัว… ไม่รู้ว่าเป็นเพราะอะไร…

อืม… อาจจะเป็นเพราะ…

• อาการนอนกรน (แต่ไม่แน่ใจ): เพื่อนบอกว่าฉันนอนกรนเสียงดังมาก… แต่ฉันไม่รู้ตัวเลย…

• ภาวะอื่นๆ?: ฉันก็ไม่รู้หรอกนะ… แต่… รู้สึกอ่อนเพลีย เหมือนแบตหมด ตลอดเวลา… ไปตรวจสุขภาพปีนี้ยังไม่ทันเลย…

แล้วก็…

• ยาบางตัว?: ฉันกินวิตามินบีรวมอยู่ ไม่แน่ใจว่ามีผลไหม…

• โรคต่างๆ? ฉันไม่กล้าคิดเลย… กลัวจัง… ไปหาหมอดีไหมนะ…?

ฟ้าสีคราม… สวยจัง… แต่ฉันอยากนอน… ง่วง… อยากนอนต่อ… โลกมันเงียบสงบจัง… ตอนนี้… ในความฝัน…

อาการง่วงนอนตอนเย็นเกิดจากอะไร

โอ๊ย เรื่องง่วงตอนเย็นนี่ ฉันเป็นบ่อยมาก! เมื่อก่อนตอนทำงานที่ออฟฟิศแถวสีลมนี่ (จำได้ว่าตอนนั้นปี 2562) บ่ายสามทีไรหนังตาก็หย่อนคล้อยตลอด ตอนนั้นนึกว่าตัวเองเป็นอะไร ที่ไหนได้...

• นอนไม่พอ: ข้อนี้สำคัญสุดๆ เมื่อก่อนนอนตีสองตีสามประจำ เพราะติดซีรีส์เกาหลี คือรู้ว่าไม่ดี แต่ก็ห้ามใจตัวเองไม่ได้
• นาฬิกาชีวิตพัง: Weekend นี่ตัวดี นอนตื่นสายลิ่ว พอวันจันทร์ก็ปรับตัวแทบไม่ทัน ร่างกายมันรวนไปหมด
• อาจจะฮอร์โมนเพี้ยน: อันนี้ไม่แน่ใจนะ แต่เคยอ่านเจอว่าฮอร์โมนบางตัวมันมีผลต่อการนอนหลับ ถ้ามันผิดปกติก็อาจจะทำให้ง่วงผิดเวลาได้ (แต่ก็ไม่ได้ไปตรวจจริงจังนะ ขี้เกียจ)
• นอนกรน: อันนี้แฟนบอกมา คือนางบอกว่าฉันกรนเสียงดังมาก บางทีก็เหมือนจะหยุดหายใจไปเลย (น่ากลัว!) อันนี้ก็อาจจะเป็นสาเหตุได้เหมือนกัน

แต่ตอนนี้ดีขึ้นเยอะเลยนะ พยายามนอนให้เป็นเวลามากขึ้น แล้วก็เลิกดูซีรีส์ก่อนนอนแล้ว (ถึงจะยากก็เถอะ!) เรื่องกรนก็ยังไม่รู้จะทำยังไงดี อาจจะต้องไปหาหมอจริงจังซะแล้ว

คืออาการง่วงตอนเย็นมันมีหลายสาเหตุจริงๆ แต่สำหรับฉัน หลักๆ เลยคือพักผ่อนไม่เพียงพอ นาฬิกาชีวิตพัง แล้วก็อาจจะมีเรื่องอื่นร่วมด้วย

ทำยังไงให้หายง่วงตอนบ่าย

10 วิธีแก้ง่วงบ่ายแบบสไตล์วิชาการ (นิดๆ)

ง่วงบ่ายนี่มันของแสลงของทุกคนจริงๆ นะ แต่ละวิธีก็มีเหตุผลของมันแหละ ไม่ใช่แค่ทำตามๆ กันไป

• นอนให้พอ: อันนี้เบสิก แต่สำคัญจริง การนอนน้อยส่งผลต่อ adenosine ในสมอง ทำให้ง่วง (งานวิจัยเพียบ) พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
• เลี่ยงคาร์โบไฮเดรตมื้อเที่ยง: กินข้าวเยอะๆ แป้งเยอะๆ น้ำตาลเยอะๆ มันทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสวิง แล้วก็ง่วงตามมาเป็นธรรมดา ลองเน้นโปรตีนกับผักดู อาจจะช่วยได้
• งีบสั้นๆ:Power nap สัก 20 นาที ช่วยรีเซ็ตสมองได้ดีกว่ากาแฟอีกนะ แต่ต้องคุมเวลาดีๆ ถ้านานไปจะยิ่งง่วง
• ยืดเส้นยืดสาย: การขยับร่างกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้สมองตื่นตัวขึ้น ลองลุกไปเดินเล่น หรือยืดเหยียดสักหน่อย
• น้ำเย็นล้างหน้า: น้ำเย็นช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัส ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นทันทีทันใด
• พักสายตา: จ้องคอมนานๆ ตาเมื่อยล้า ทำให้ง่วง ลองมองไปที่ไกลๆ หรือหลับตาสักพัก
• จิบน้ำบ่อยๆ: ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยก็ทำให้ง่วงได้ ดื่มน้ำเปล่าตลอดวันสำคัญมาก
• แสงสว่าง: แสงสว่างช่วยยับยั้งการผลิต melatonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ง่วง ออกไปเดินเล่นกลางแดดบ้างก็ดี
• เคี้ยวหมากฝรั่ง: การเคี้ยวช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง ทำให้ตื่นตัว
• คุยกับเพื่อนร่วมงาน: การพูดคุยแลกเปลี่ยนความคิดเห็น ช่วยกระตุ้นสมองได้ดีกว่าการนั่งเฉยๆ

เกร็ดเล็กน้อย (แต่สำคัญ):

• กาแฟ: ดื่มได้ แต่ระวังปริมาณ เพราะคาเฟอีนมีผลต่อการนอนหลับในระยะยาว
• ออกกำลังกายตอนเช้า: ช่วยให้ร่างกายสดชื่นตลอดวัน
• จัดการความเครียด: ความเครียดเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ง่วง ลองหาวิธีจัดการความเครียดที่เหมาะกับตัวเอง
• ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม: ลองสังเกตตัวเองว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นให้ง่วง แล้วปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสม

ทำไมถึงต้องทำแบบนี้:

จริงๆ แล้วการง่วงตอนบ่ายมันมีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์รองรับอยู่ หลักๆ ก็คือเรื่องของจังหวะชีวิต (circadian rhythm) และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย การทำตามวิธีพวกนี้ก็คือการเข้าไปจัดการกับกลไกเหล่านั้น เพื่อให้ร่างกายกลับมาอยู่ในสภาวะที่ตื่นตัวและพร้อมทำงาน

ส่วนตัวผมนะ ผมว่าการงีบสั้นๆ นี่เวิร์คสุดๆ แต่ต้องตั้งนาฬิกาปลุกนะ ไม่งั้นยาว!

ทำไมชอบง่วงนอนตอนเที่ยง

คือแบบว่า บ่ายๆทุกทีเลยง่วงจัด เมื่อวานนี่เพลียมาก กินข้าวเที่ยงที่ Food Court เซ็นทรัลเวิลด์ ตรงโซนอาหารญี่ปุ่น สั่งเซ็ตข้าวหน้าปลาไหล หวานมากกกก น้ำตาลเพียบ กินเสร็จคือเนือยเลย นั่งทำงานต่อไม่ไหว ต้องไปนอนพักที่ห้องพักพนักงาน ห้องแอร์เย็นฉ่ำ แต่ก็ยังง่วงอยู่ดี อากาศร้อนๆแบบนี้ ยิ่งทำให้ง่วงเข้าไปใหญ่ เหงื่อออกเพียบ เหนียวตัวสุดๆ รู้สึกตัวหนักอึ้งไปหมด คือแบบว่า พลังงานหมดไปกับการต่อสู้กับอากาศร้อน เลยนอนหลับไปเลย ตื่นมาดีขึ้นหน่อย แต่ก็ยังรู้สึกเพลียๆอยู่

• สาเหตุหลัก: น้ำตาลในเลือดสูงจากมื้อกลางวัน (ข้าวหน้าปลาไหลหวานจัด)
• ปัจจัยเสริม: อากาศร้อนและชื้นในกรุงเทพฯ (วันที่ 27 ตุลาคม 2566)
• ผลกระทบ: รู้สึกง่วงนอนมาก ต้องพักผ่อน ประสิทธิภาพการทำงานลดลง

จริงๆวันนี้ก็ร้อนเหมือนกันนะ แต่ฉันกินข้าวกล่องที่ทำเอง มีผักเยอะ เลยไม่ค่อยง่วงเท่าไหร่ แต่ถ้ากินพวกของหวานเยอะๆ บ่ายๆ นี่หลับคาโต๊ะแน่ๆ ไม่ไหวเลย ชีวิตคนทำงาน

ทำไมนอน 8 ชั่วโมงแล้วยังง่วง

นอนแปดชั่วโมงแล้วยังง่วง? โอ้โห! เหมือนชีวิตคุณเป็นหนังตลกเรื่องยาว ที่มุขตลกคือ "ความง่วงนอน" ฮาไหมล่ะ? แต่จริงๆ แล้วไม่ตลกเลยนะ อาจเป็นโรคนอนเกิน (Hypersomnia) ก็ได้นะ นั่นหมายความว่าร่างกายคุณเรียกร้องการนอนหลับมากกว่าคนทั่วไป ไม่ใช่ขี้เกียจนะ แต่เป็นเหมือนแบตเตอรี่ที่ชาร์จยังไงก็ไม่เต็มซะที

• ชาร์จเท่าไหร่ก็ไม่เต็ม: หลับ 8 ชั่วโมงก็ยังง่วง ลองนอน 10 ชั่วโมงดูไหม? (แต่ไม่แนะนำนะ เดี๋ยวจะกลายเป็นนอนทั้งวัน)
• ง่วงตลอดเวลา: นี่ไม่ใช่ความขี้เกียจ แต่เป็นอาการของโรค เหมือนมีวิญญาณง่วงนอนมาสิง
• งีบระหว่างวัน: งีบตอนกินข้าว? งีบตอนคุยกับคนอื่น? คุณนี่สุดยอดจริงๆ งีบได้ทุกที่ทุกเวลาเลย!

นี่ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ ไม่ใช่เพราะคุณเป็นคนขี้เกียจ หรือเป็นคนนิสัยเสียนะ มันอาจมาจากโรคทางกายหรือทางใจก็ได้ รีบไปพบแพทย์เถอะ อย่าปล่อยให้ความง่วงนอนบั่นทอนชีวิต หาสาเหตุให้เจอ แล้วคุณจะได้ตื่นมาพร้อมกับพลังงานล้นเหลือ ไม่ใช่แค่ตื่นมาพร้อมกับความง่วงนอนอย่างเดียว

(ข้อมูลเพิ่มเติม) การวินิจฉัยโรคนอนเกิน แพทย์จะพิจารณาหลายปัจจัย เช่น ประวัติการนอนหลับ การตรวจร่างกาย และอาจมีการตรวจเพิ่มเติม เช่น การตรวจวัดคลื่นสมอง (EEG) หรือการตรวจเลือด เพื่อหาสาเหตุแท้จริง ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับโรคอื่นๆ เช่น โรคโลหิตจาง ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ หรือภาวะซึมเศร้า เป็นต้น ดังนั้น การไปพบแพทย์จึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อรับการรักษาที่ถูกต้องและเหมาะสม อย่าปล่อยไว้จนกลายเป็นเรื่องใหญ่! ปีนี้ (2566) การเข้าถึงข้อมูลด้านสุขภาพก็ง่ายขึ้นมาก ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมได้จากเว็บไซต์กรมการแพทย์ หรือเว็บไซต์โรงพยาบาลชั้นนำต่างๆ นะ

กินอะไรแก้ง่วงตอนบ่าย

แค่อ่อนเพลีย? งั้นจัดไป

• ฝรั่งเปรี้ยวๆ ตัดความง่วงได้ดี
• ส้มซักลูก บวกวิตามินซีเข้าไป
• บร็อคโคลี่ ถ้าอยากกินผัก

อยากได้แบบหวานๆหน่อยก็

• แอปเปิ้ล ช่วยได้
• กล้วย ก็โอเค
• มันฝรั่ง เอาแบบอบนะ ไม่ใช่ทอด

ปีนี้ลองกินสับปะรดดูมั้ย ลองแล้วค่อยมาบอก

หมายเหตุ: ข้อมูลข้างต้นเป็นเพียงข้อเสนอแนะส่วนตัวจากประสบการณ์ตรง ปี 2024