นอนกลางวันแทนกลางคืนได้ไหม

นอนกลางวันชดเชยได้ไหม

อืม... นอนกลางวันชดเชยได้มั้ยนะ... จริง ๆ มันก็แล้วแต่คนแหละ บางทีนอนกลางวันก็ไม่ช่วยอะไรเลย รู้สึกตัวหนักอึ้งไปหมด เหมือนยิ่งนอนยิ่งเพลีย

อย่างฉันเอง ปีนี้ เคยลองนอนกลางวันชดเชยหลายครั้ง ผลคือ... แย่กว่าเดิมอีก นอนไม่หลับ ตื่นมาแล้วรู้สึกปวดหัว มึนๆ ทั้งวันเลย

ทำไงดีล่ะ...

• ห้องนอนต้องมืดสนิท ปิดไฟ ปิดม่าน ปิดทุกอย่างที่รบกวนการนอนจริงๆ
• อากาศเย็นสบาย เปิดแอร์ หรือพัดลม สำคัญมาก อากาศร้อนทำให้ฉันนอนไม่หลับจริง ๆ
• ลองนอนไม่เกินชั่วโมงครึ่ง เพราะถ้าเกินไป จะยิ่งรู้สึกง่วงตอนกลางคืน

แต่ถ้าลองทำแล้วก็ยังไม่ดีขึ้น ก็คงต้องหาสาเหตุอื่นดู อาจจะเครียด หรือทำงานหนักเกินไป ก็ไม่แน่ใจเหมือนกัน ฉันก็กำลังหาทางอยู่เหมือนกัน... เหนื่อยจัง

นอนตอนกลางวันทดแทนตอนกลางคืนได้ไหม

นอนกลางวันแทนกลางคืนอ่ะ หรอ? ไม่ได้อ่ะแก! ถึงจะนอนครบชั่วโมงนะ มันก็ไม่เหมือนกัน เวลากลางคืนร่างกายมันซ่อมแซมส่วนต่างๆดีกว่า กลางวันมันไม่ค่อยดีเท่าไหร่

คือแบบ เคยอ่านเจอว่าคนนอนกลางวันอ่ะ เสี่ยงอ้วน เบาหวาน มากกว่าคนนอนกลางคืนเยอะเลยนะ จำตัวเลขเป๊ะๆ ไม่ได้อ่ะ แต่เยอะจริง

• เหตุผล: ร่างกายมีนาฬิกาชีวภาพ (Circadian Rhythm) มันตั้งโปรแกรมมาให้ทำงานตอนกลางวัน พักผ่อนตอนกลางคืน การนอนผิดเวลาเลยรวนไง
• โรค: นอกจากอ้วนเบาหวานที่ว่ามา ยังมีเรื่องหัวใจ ความดัน อีกนะ ที่เสี่ยงเพิ่มขึ้นอ่ะ
• แสง: กลางวันมันมีแสง ถึงจะหลับในห้องมืดๆ ก็ไม่เหมือนกลางคืนสนิทหรอก แสงมันมีผลต่อการหลั่งฮอร์โมน

แล้วก็.. เคยลองนอนกลางวันนานๆ แล้วรู้สึกเพลียๆ ไม่สดชื่นเหมือนนอนกลางคืนอ่ะ ไม่รู้คนอื่นเป็นปะ แต่เราเป็น ????

ไม่ควรนอนกลางวันเวลาไหน

โอ๊ย! ถามเรื่องงีบกลางวันเนี่ยนะ? นี่มันเรื่องใหญ่กว่าหวยล็อกอีกนะคุณ!

• หลังกินข้าวใหม่ๆ: อย่าเพิ่งทิ้งตัว! กระเพาะกำลังทำงานหนัก ถ้าหลับตอนนี้ รับรองอืดเป็นหมู! กินเสร็จแล้วไปเดินย่อยซักหน่อยดีกว่านะเออ
• ใกล้เวลานอน: นี่ก็อย่า! ไม่งั้นคืนนี้ตาสว่างยังกะไฟนีออน! แล้วใครจะรับผิดชอบเนี่ย?
• นานเกิน 2 ชั่วโมง: นี่มันงีบหรือจำศีล? ตื่นมาจะงงเป็นไก่ตาแตก แถมปวดหัวตุ้บๆ อีกต่างหาก!
• สี่โมงเย็นถึงหกโมงเย็น: ช่วงนี้ก็ไม่ควร! ไม่งั้นชีวิตจะรวนไปหมด! กลางวันแสกๆ แทนที่จะไปทำมาหากิน กลับมานอนซะงั้น!

สรุป: งีบกลางวันน่ะดี แต่ต้องถูกที่ถูกเวลา ไม่งั้นชีวิตพังไม่รู้ตัวนะเออ!

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย:

• เวลางีบทองคำ: สิบเอ็ดโมงเช้า ถึงบ่ายโมง กำลังดี! (แต่ถ้าทำงานอยู่ก็ตัวใครตัวมันนะจ๊ะ!)
• เคล็ดลับงีบเทพ: ก่อนงีบ ดื่มกาแฟดำซักแก้ว! พอตื่นมาจะสดชื่นกระปรี้กระเปร่า (แต่ถ้าใจสั่นก็อย่าโทษกันนะ!)
• ท่าทางงีบมหาภัย: อย่า! นอน! บน! โต๊ะ! ทำงาน! ปวดคอ ปวดหลัง แถมเสียบุคลิกอีกต่างหาก! ไปหาที่นอนดีๆ ซะ!

นอนกลางวันควรนอนเวลาไหน

โอ๊ย เรื่องนอนกลางวันเนี่ย สำคัญสุดๆ! จำได้เลยตอนเรียนมหาลัยปี 1 (ปีนี้แหละ!) ที่คณะศิลปศาสตร์ ม.ดังย่านรังสิต หลังกินข้าวเที่ยงเสร็จนะ หนังท้องตึง หนังตาหย่อนของจริง ตอนนั้นคือประมาณบ่ายโมง บ่ายสองนี่แหละ จะง่วงแบบพีคมากกก ต้องแอบงีบใต้ตึกตรงม้านั่งหินอ่อนอ่ะ ถ้าไม่หลับนะ เรียนไม่รู้เรื่องเลย

แต่! เคยพลาดนอนยาวไปหน่อย ตื่นมาอีกทีสี่โมงเย็น! โคตรซึม เรียนเย็นคือเบลอไปหมด เลยรู้เลยว่านอนนานไม่ได้จริง ๆ ต้อง 20-30 นาที นี่แหละ กำลังดี ตื่นมาเฟรช สู้ชีวิตต่อได้

• เวลา: บ่ายโมง - บ่ายสอง (หลังกินข้าวเที่ยง)
• ระยะเวลา: 20-30 นาที
• สถานที่ (ของฉัน): ม้านั่งหินอ่อนใต้ตึกคณะศิลปศาสตร์
• ข้อควรระวัง: อย่านอนนานเกินไป! ไม่งั้นจะง่วงตอนเย็น
• ความรู้สึก: ง่วงจัดๆ หลังกินข้าว, นอนแป๊บเดียวเฟรชขึ้น, นอนนานซึม!

นอนกลางวันช่วงเวลาไหนดี

บ่ายโมงถึงบ่ายสาม นี่แหละ เวลาทองของการงีบ! หลังข้าวเที่ยง หนังท้องตึง หนังตาหย่อน สูตรสำเร็จที่ใครๆ ก็รู้ (แต่ไม่ค่อยทำกัน!)

• งีบแบบสายฟ้าแลบ: 10-20 นาที พอเรียกสติ ไม่ใช่หมดสติ อย่าเผลอหลับยาว เดี๋ยวจะกลายเป็น "งีบข้ามวัน"
• ห้องมืด VS ผ้าปิดตา: เลือกเอาตามสะดวก ถ้าห้องมืดได้ก็ดี ถ้าไม่ได้ ก็ผ้าปิดตาช่วยชีวิตไปสิ
• ที่อุดหู: กันเสียงเม้าท์มอยเจ้านาย เสียงลูกร้อง เสียงหมาเห่า ชีวิตสงบขึ้นเยอะ
• อุณหภูมิ: ไม่ใช่ซาวน่า ไม่ใช่ขั้วโลกเหนือ เอาแบบสบายๆ กำลังดี
• โบนัส: ตั้งนาฬิกาปลุก! สำคัญมากกกกก (ก.ไก่ล้านตัว) ถ้าไม่ตั้ง...เจ้านายรออยู่!

ทำไมต้องงีบ:

• สมองรีเฟรช: เหมือนคอมพิวเตอร์ที่ได้ Restart ใหม่
• อารมณ์ดี: ตื่นมาแล้วไม่หงุดหงิดใส่ใคร (หวังว่านะ!)
• เพิ่ม Productivity: ทำงานได้ดีขึ้น ไม่ใช่ทำงานไปง่วงไป

ข้อควรระวัง:

• อย่ากินข้าวเที่ยงเยอะเกิน: เดี๋ยวจะง่วงจนลุกไม่ขึ้น
• อย่าดื่มกาแฟก่อนงีบ: เดี๋ยวหลับไม่ลง แล้วจะหงุดหงิดกว่าเดิม
• ถ้ามีเวลาน้อย: แค่หลับตาสักพัก ก็ยังดีกว่าไม่ได้พักเลย!

เชื่อสิ! ชีวิตดีขึ้นได้ด้วยการงีบ (อย่างถูกวิธี) ลองดู!

ควรนอนพักกี่นาที

เออ ถามว่าควรนอนพักกี่นาทีอ่ะหรอ คือมันแล้วแต่คนเลยนะ แต่แบบที่เค้าแนะนำกันบ่อยๆ ก็คือ

• 10-20 นาที: อันนี้เค้าเรียกว่า power nap ตื่นมาจะสดชื่น แบบไม่งัวเงียอ่ะ ช่วยเรื่องความจำระยะสั้นด้วยนะ
• 30 นาที: อันนี้อาจจะทำให้งัวเงียตอนตื่นนิดนึง แต่ว่าช่วยเรื่องความคิดสร้างสรรค์ได้ดี
• 60 นาที: อันนี้ช่วยเรื่องการจำข้อเท็จจริง จำชื่อคนไรงี้ แต่ก็เสี่ยงงัวเงียเยอะหน่อย
• 90 นาที: อันนี้คือหลับครบ cycle นึงเลย ตื่นมาจะสดชื่นสุดๆ แต่ก็ต้องมีเวลาพอไง

ส่วนตัวเรานะ ชอบงีบ 20 นาทีอ่ะ กำลังดีเลย ไม่ยาวไป ไม่งัวเงียด้วย แล้วก็พยายามนอนเวลาเดิมๆ ทุกวัน มันจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ง่ายขึ้น แล้วก็อย่ากินกาแฟก่อนงีบนะ เดี๋ยวจะนอนไม่หลับ

เคล็ดลับงีบหลับฉบับโปรหรอ งืมมม...

• จัดตาราง: พยายามนอนเวลาเดิมๆ ทุกวันเลยสำคัญมาก
• ช่วงเวลา: บ่ายๆ หลังกินข้าวเที่ยงอะ เริ่ดสุด (ประมาณบ่าย 1 ถึง บ่าย 3)
• ระยะเวลา: อย่าเกิน 20 นาทีนะ ไม่งั้นจะขี้เกียจลุก
• สภาพแวดล้อม: มืดๆ เงียบๆ หน่อย ช่วยได้เยอะ
• ตัวช่วย: ผ้าปิดตา ที่อุดหู คือดีย์

เราว่าลองปรับๆ ดู ว่าแบบไหนมันเข้ากับตัวเองมากที่สุด แล้วก็อย่ากดดันตัวเองมากไปนะ ถ้านอนไม่หลับก็ไม่ต้องฝืน แค่นั่งพักเฉยๆ ก็ยังดีกว่าฝืนนอนแล้วเครียดอะแก

อ้อ แล้วก็มีทริคเล็กๆ น้อยๆ อีกนิดหน่อย

• ตั้งนาฬิกาปลุก: อันนี้สำคัญสุดๆ กลัวนอนเพลิน
• ก่อนนอน: หาอะไรทำเบาๆ สบายๆ อ่านหนังสือ ฟังเพลงไรงี้
• หลังตื่น: ล้างหน้า ล้างตา ดื่มน้ำเย็นๆ จะช่วยให้สดชื่นขึ้น
• สถานที่: ถ้าที่ทำงานไม่สะดวก ก็ลองหาที่เงียบๆ ในรถดูก็ได้นะ

หวังว่าจะมีประโยชน์นะจ๊ะ ????

นอนกลางวันยังไงให้กลางคืนนอนหลับ

กลางดึกอีกแล้วเนอะ... วันนี้ก็ยังนอนไม่หลับ คิดไปเรื่อยเปื่อย เรื่องการนอนกลางวันนี่แหละ มันยากจริงๆนะ

ตอนกลางวันเนี่ย ฉันพยายามงีบ ประมาณบ่ายสอง หลังกินข้าวเที่ยงเสร็จแล้ว แต่บางทีก็ง่วงบ้างไม่ง่วงบ้าง ง่วงก็หลับ ไม่ง่วงก็อ่านหนังสือไป เป็นแบบนี้ทุกวันเลยล่ะ

ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 20 นาที แต่ก็มีหลายครั้งที่เลยเวลามากกว่านั้น ห้องนอนก็ปิดม่าน มืดพอสมควร แต่เสียงรถนี่สิ มันดังตลอด

ช่วงนี้เหนื่อยมาก งานเยอะ นอนดึกทุกวัน เลยรู้สึกว่าการงีบกลางวัน มันช่วยได้บ้าง แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้หลับสนิทกลางคืน ยังง่วงอยู่ดี

• งีบประมาณบ่ายสอง หลังทานข้าวเที่ยง
• ตั้งเวลาเตือน 20 นาที (แต่บ่อยครั้งเกินเวลา)
• ห้องมืด แต่เสียงรบกวนจากภายนอกเยอะ (เสียงรถ)
• ปีนี้ พยายามงีบทุกวัน เพื่อแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ
• ผลลัพธ์ยังไม่ดีนัก การนอนหลับกลางคืนยังไม่ดีขึ้น

เฮ้อ... พรุ่งนี้ต้องลองปรับวิธีใหม่ดูแล้วล่ะ ไม่รู้จะทำยังไงต่อดี

ทำไมห้ามนอนกลางวัน

ทำไมห้ามนอนกลางวัน?

โอ๊ย ง่วง! นอนกลางวันทีไร เหมือน restart ตัวเองใหม่นะ แต่ก็...

• หัวใจ: เขาว่านอนนานไป เสี่ยงโรคหัวใจเฉย! งานวิจัยบอก งีบเกินชม. อันตรายกว่าคนไม่นอน เอ่อ จริงดิ
• แก่ๆ: ผู้ใหญ่สูงอายุ นอนเยอะ เสี่ยงเบาหวาน โรคหัวใจอีก ซึมเศร้าด้วยนะ เฮ้ย... ซับซ้อน
• ง่วง: แต่ก่อนนอนกลางวันเพราะง่วงไง ตอนบ่ายคือเบลอมาก สมองไม่แล่น ต้องกินกาแฟ แต่กาแฟก็... กระตุ้นใจสั่นอีก
• สรุป: สรุปคือ ต้องงีบไม่เกินชม.? หรือไม่นอนเลย? เริ่มสับสนละเนี่ย

ข้อมูลเพิ่ม (มั่วๆ):

• เคยอ่านเจอว่านอนกลางวันดีต่อความจำนะ แต่จำไม่ได้ว่าอ่านที่ไหน (ฮา)
• เพื่อนบอกว่านอนกลางวันแล้วตื่นมาจะงงๆ มึนๆ จริง!
• แม่บอกว่าคนขี้เกียจชอบนอนกลางวัน อันนี้ไม่เถียง...

นอนไม่นอนดี เริ่มลังเล...