พืชชนิดใดสะสมโปรตีนมากในเมล็ด

อะไรให้โปรตีนเยอะสุด

โปรตีนเยอะสุด? ไข่ไง

• ไข่ไก่ 1 ฟอง = โปรตีน 7 กรัม (อกไก่ 40 กรัม)
• ไข่ขาว 1 ฟอง = โปรตีน 4 กรัม

คำนวณ: คนหนัก 70 กก. ต้องการโปรตีน 70 กรัม/วัน = ไข่ทั้งฟอง 10 ฟอง หรือไข่ขาว 18 ฟอง

(แดกเยอะขนาดนั้น ไตไม่พังก่อนหรอกเหรอ?)

อาหารที่ให้โปรตีนสูงมีอะไรบ้าง

• โปรตีนสูงเหรอ? อืม... นึกก่อนนะ

• เนื้อหมู/เนื้อวัว: 100 กรัม = โปรตีน 20-22 กรัม (แล้วแต่ส่วนอีกนะ)

• ปลาแซลมอน: 100 กรัม = โปรตีน 20 กรัม (ชอบกินมากกกก!)

• ปลาทูน่า (กระป๋อง): 154 กรัม = โปรตีน 39 กรัม (แต่โซเดียมก็เยอะอยู่)

• ไข่ (ทั้งฟอง): 1 ฟอง = โปรตีน 7 กรัม (กินง่ายสุดละ)

• เฮ้ย! จริงๆถั่วก็โปรตีนสูงนะ ลืมไปได้ไงเนี่ย?

  • ถั่วเหลือง: 100 กรัม = โปรตีน 36 กรัม (กินเต้าหู้ก็ได้)

• กินโปรตีนเยอะๆดีต่อสุขภาพ แต่ต้องระวังเรื่องไตด้วยป่ะ? ????

กินอะไรโปรตีนเยอะสุด

เออ โปรตีนเยอะสุดเหรอ? เอาจริงๆ นะ เมื่อวานซืนเพิ่งไปกินข้าวที่ร้าน "แซลมอนซามูไร" มา (แถวทองหล่ออ่ะ) สั่งแซลมอนซาชิมิไปจานนึง คือแบบ ฟิน! เนื้อแน่นๆ เลยอ่ะ น่าจะโปรตีนเพียบ!

แล้วก็... อกไก่นี่ก็กินบ่อยมากกกก โดยเฉพาะตอนลดน้ำหนักนะ เบื่อก็เอาไปผัดพริกแกง ทำสเต็กบ้าง อะไรบ้าง

ทูน่านี่ก็ชอบนะ แต่ต้องเป็นทูน่าในน้ำแร่ดิ ไม่ชอบแบบในน้ำมัน มันเลี่ยนอ่ะ กินกับสลัดคือดี

เนื้อหมู... ช่วงนี้ไม่ค่อยกินเท่าไหร่ กลัวอ้วน (หัวเราะ) แต่ถ้ากิน ก็ต้องสันคอหมูย่างนะ! มันฉ่ำ!

ไข่นี่ขาดไม่ได้เลย! กินทุกเช้าอ่ะ อย่างน้อยก็ไข่ต้มสักฟอง คือมันง่ายไง เร็วดี

อัลมอนด์ก็กินนะ แต่ไม่ได้กินเยอะขนาดนั้นอ่ะ ส่วนใหญ่จะกินตอนบ่ายๆ แก้หิวมากกว่า

ถั่วเหลืองก็กินพวกน้ำเต้าหู้ไรงี้อ่ะ แต่ไม่ได้เน้นขนาดนั้น

บรอกโคลีนี่ก็กินนะ แต่ไม่ค่อยชอบเท่าไหร่ (ฮา) ถ้ามีก็กิน ถ้าไม่มีก็ไม่ซีเรียส

10 แหล่งอาหารโปรตีนสูง (แบบย่อๆ นะ):

• แซลมอน: โปรตีนดี ไขมันดี
• อกไก่: คลาสสิกสุดๆ
• ทูน่า: โปรตีนเน้นๆ
• เนื้อหมู: เลือกส่วนที่ไม่ติดมันมาก
• ไข่: ถูกและดี
• อัลมอนด์: กินเป็นของว่าง
• ถั่วเหลือง: หลากหลายดี
• บรอกโคลี: ผักที่มีโปรตีน
• ควินัว: (อันนี้แถม) โปรตีนสูง แถมทำได้หลายเมนู
• กรีกโยเกิร์ต: โปรตีนเยอะ อร่อยด้วย

อาหารอะไรให้โปรตีนสูงสุด

อืมมมม หาอะไรกินดีนะ เบื่อไข่แล้วอ่ะ ต้องหาอะไรโปรตีนสูงๆๆๆ เอาแบบท็อปเท็นเลยนะ

• ทูน่า เยอะมากกก 20 กรัม/85 กรัม โอเคๆ นี่แหละ กินง่ายด้วย

• ถั่วเหลือง 7 กรัม/28 กรัม น้อยไปมั้ย แต่ก็ดีนะ กินเป็นของว่างได้

• ไก่งวง 26 กรัม/85 กรัม นี่ก็เยอะใช้ได้เลย แต่ทำยากกว่าทูน่าอ่ะ คิดหนัก

• เทมเป้ 16 กรัม/85 กรัม อันนี้คืออะไร ไม่เคยกิน ลองดูมั้ยนะ

ต้องหาเพิ่มอีก หกอย่าง โอ้ยย คิดไม่ออก

อ้ออ นึกออกแล้วววว

• เนื้อ เนื้ออะไรก็ได้ เยอะอยู่ แต่ติดมันเยอะ ต้องเลือกดีๆนะ

• ปลาแซลมอน โอเมก้า 3 ด้วย โปรตีนก็สูง แต่แพงงง

• นมถั่วเหลือง อันนี้สะดวกดี กินง่าย โปรตีนไม่เยอะเท่าเนื้อสัตว์นะ แต่ก็พอได้

• กรีกโยเกิร์ต โปรตีนแน่น แต่รสชาติต้องเลือกดีๆ บางยี่ห้อเปรี้ยวไป

• ชีส ชีสเยอะๆ โปรตีนก็เยอะ แต่แคลอรี่สูง ต้องระวัง

• ถั่วต่างๆ อัลมอนด์ วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เยอะแยะไปหมด แต่ต้องกินเยอะหน่อยถึงจะได้โปรตีนเยอะ

เหนื่อยแล้ว แค่นี้ก่อนละกัน พรุ่งนี้ค่อยมาคิดต่อ ว่าจะกินอะไรดี ฮือออ เลือกไม่ถูกเลย

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566):

โปรตีนต่อหน่วยบริโภคอาจแตกต่างกันไปตามชนิดและวิธีการปรุงอาหาร ควรตรวจสอบฉลากผลิตภัณฑ์เพื่อความถูกต้อง ตัวเลขที่ให้ไว้เป็นค่าโดยประมาณ และขึ้นอยู่กับขนาดการเสิร์ฟ

ฉันชอบกินทูน่ากระป๋อง สะดวกและโปรตีนสูง แต่ต้องระวังเรื่องโซเดียมด้วยนะ

อาหารจำพวกโปรตีนมีอะไรบ้าง

แสงจันทร์สาดส่อง...เงียบงัน

โปรตีน...เหมือนเงาในความฝัน

• เนื้อหมู/เนื้อวัว: 100 กรัม ให้โปรตีน 20-22 กรัม...รสชาติเข้มข้นเหมือนความทรงจำ

• ปลาแซลมอน: 100 กรัม...20 กรัม...สีส้มของอาทิตย์อัสดงในทะเลลึก

• ปลาทูน่า (กระป๋อง): กระป๋องเดียว 154 กรัม...39 กรัม...ความสะดวกสบายในวันฝนพรำ

• ไข่: ฟองเดียว...7 กรัม...จุดเริ่มต้นของชีวิต

เหมือนหยาดน้ำค้างบนใยแมงมุม...

อาหารอะไรมีโปรตีนสูงที่สุด

โอ๊ย! ถามเรื่องโปรตีนเนี่ยนะ นึกว่าถามเรื่องหวย (ฮา) อ่ะๆ จัดให้! นี่เลย 10 สุดยอดอาหารโปรตีนสูงปรี๊ด! ที่กินแล้วกล้ามขึ้นเป็นมัดๆ (ถ้าออกกำลังกายด้วยนะเฟ้ย)

• แซลมอน: ปลาแซลมอนนี่แหละ ตัวดี บำรุงสมอง แถมโปรตีนเพียบ กินแล้วฉลาด (รึเปล่า?) แถมอร่อยลืมผัว (เอ้ย! ลืมเมีย)
• อกไก่: เบื่อไหมอกไก่? แต่ยอมรับเถอะ มันคือเพื่อนแท้สายกล้าม! ถูกและดี มีอยู่จริง! (แต่ต้องปรุงรสชาติหน่อยนะ ไม่งั้นจืดชืด)
• ทูน่า: ทูน่ากระป๋องนี่แหละ พระเอกของเรา! เปิดปุ๊บ กินปั๊บ สะดวกสุดๆ โปรตีนก็ไม่น้อยหน้านะจ๊ะ
• เนื้อหมู: ใครว่ากินหมูแล้วอ้วน? เลือกเนื้อหมูส่วนที่ไม่ติดมันสิ! โปรตีนเน้นๆ! (แต่ระวังคอเลสเตอรอลด้วยนะ)
• ไข่: ไข่ดาว ไข่เจียว ไข่ต้ม...สารพัดไข่! กินทุกวัน โปรตีนทุกวัน! ง่ายสุดๆ แถมอร่อยด้วย
• อัลมอนด์: ถั่วอัลมอนด์นี่แหละ ตัวช่วยชั้นดี! กินเล่นๆ โปรตีนก็มา! (แต่กินเยอะๆ ก็อ้วนนะจ๊ะ)
• ถั่วเหลือง: เต้าหู้ น้ำเต้าหู้ นมถั่วเหลือง...สารพัดถั่วเหลือง! โปรตีนจากพืชเน้นๆ! ดีต่อสุขภาพสุดๆ
• บรอกโคลี: ผักสีเขียวๆ นี่แหละ ตัวดี! โปรตีนก็มี ไฟเบอร์ก็เยอะ! กินแล้วขี้คล่อง! (ใครๆ ก็ชอบบบบ)

พิเศษ! สำหรับสายลดน้ำหนัก (ที่อยากมีกล้าม) นี่คือเคล็ดลับ!

• เน้นโปรตีน: กินโปรตีนให้ถึง! ช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหาร!
• ลดแป้ง ลดน้ำตาล: แป้งกับน้ำตาลนี่แหละ ตัวการความอ้วน! ลดได้ลด!
• ออกกำลังกาย: ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย! กล้ามจะได้ขึ้น! หุ่นจะได้เฟิร์ม!

ข้อมูลเพิ่มเติม: รู้ไหมว่าโปรตีนสำคัญต่อร่างกายมากๆ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แถมยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงอีกด้วยนะ! เพราะฉะนั้น กินโปรตีนให้ถึง! แล้วชีวิตจะดี๊ดี!

โปรตีนจากพืชยี่ห้อไหนดีสุด

โอเค เริ่มนะ… โปรตีนพืชเหรอ? เฮ้อ คิดหนักเลย

• Plante COMPLETE PLANT-PROTEIN DUTCH CHOCOLATE: อันนี้เคยกิน รสช็อกโกแลตดัตช์เข้มดีนะ แต่แพงไปหน่อยป่ะ? ???? หรือว่าคิดไปเอง?

• KAY KAY Organic Plant Protein Greens: เคยกินตอนลดน้ำหนัก มันเหม็นเขียวอ่ะ แต่แบบ ออร์แกนิกไง ก็ต้องทนๆ ไปดิ หรือเรากินผิดวิธี?

• Beanbag Mix Almond Protein Powder Real Strawberry: อันนี้ยังไม่เคยลอง แต่ชอบกินสตรอว์เบอร์รีอยู่แล้ว น่าจะดีมั้ง? หาซื้อที่ไหนอ่ะ? อัลมอนด์โปรตีนเนี่ย ดีต่อสุขภาพมั้ยนะ?

• Fitto PLANT PROTEIN รสนมฮอกไกโด: รสนมฮอกไกโดเลยเหรอ? เวอร์ไปป่ะ? ปกติไม่ชอบกินรสนมอยู่แล้วอ่ะ ???? แต่เพื่อนบอกอร่อย?

• Pealicious โปรตีนถั่วลันเตาเบลเยียม รสกาแฟ: ถั่วลันเตา? กินแล้วจะท้องอืดมั้ยเนี่ย? แต่รสกาแฟนี่น่าลองนะ ปกติกินกาแฟทุกวันอยู่แล้ว หรือจะลองดี? โปรตีนถั่วลันเตานี่มันต่างจากโปรตีนถั่วเหลืองยังไงนะ?

• Benefit Plant-Based Protein รสมิกซ์เบอร์รี: มิกซ์เบอร์รี? กินแล้วน่าจะสดชื่นดีนะ แต่ Benefit นี่เคยกินวิตามินซีของเค้า ก็โอเคนะ หรือว่าโปรตีนเค้าจะดีด้วย?

เลือกไม่ถูกเลยอ่ะ แต่ถ้าให้เลือกจริงๆ ตอนนี้อยากลอง Beanbag Mix Almond Protein Powder Real Strawberry สุดละ ไม่รู้ทำไม 55555555

ข้อมูลเพิ่มเติม

• โปรตีนอัลมอนด์: มีวิตามินอีสูง!
• โปรตีนถั่วลันเตา: ย่อยง่ายกว่าถั่วเหลือง (มั้ง)

กินอะไรในเซเว่นโปรตีนเยอะ

วันนั้นร้อนมากกกก เดินหาอะไรกินในเซเว่นแถวอโศก เพลียสุดๆ จำได้ว่าตอนนั้นประมาณบ่ายสอง แดดเปรี้ยงเลย มองหาอะไรที่โปรตีนเยอะๆ ไม่อยากกินของทอด เพราะรู้สึกว่ากินแล้วจะอ้วน

สุดท้ายก็เลือกเป็น อกไก่นุ่ม นี่แหละ เห็นแล้วก็โล่งใจ อย่างน้อยก็มีอะไรเข้าท้องที่ไม่ใช่แป้งล้วนๆ แต่ก็เลือกนานอยู่นะ เพราะมีหลายอย่างเลย แต่ก็พยายามเลือกที่มีโปรตีนสูง แบบที่ไม่ต้องปรุงอะไรเพิ่ม

• อกไก่นุ่ม: นี่แหละที่เลือก สะดวกดี กินง่าย

อีกอย่างที่นึกออกก็คือ ไข่ต้ม เคยซื้อหลายครั้ง แต่คราวนี้ไม่ได้ซื้อเพราะเห็นอกไก่แล้ว รู้สึกว่าอกไก่ดูน่ากินกว่า ไข่ต้มมันธรรมดาไปหน่อย

• ไข่ต้ม: ตัวเลือกที่ดี แต่คราวนั้นไม่ค่อยอยากกิน

ส่วนสลัด ก็ดูน่าสนใจนะ แต่กลัวจะไม่อิ่ม และดูเหมือนจะไม่ค่อยมีโปรตีนเท่าไหร่ เลยตัดไป อีกอย่างคือไม่ชอบกินสลัดที่น้ำเยอะๆ รู้สึกว่ามันแฉะๆ ไม่ค่อยชอบ

• สลัด: พิจารณาแล้ว แต่ไม่ได้ซื้อ

โยเกิร์ตโปรตีนสูง ก็เคยซื้อนะ แต่ช่วงนี้รู้สึกว่าเบื่อ อยากกินอะไรที่มันเนื้อๆ มากกว่า เลยไม่ได้ซื้อ

• โยเกิร์ตโปรตีนสูง: เคยซื้อ แต่รอบนี้ไม่เอา

จำได้ว่าวันนั้นรีบ เลยไม่ได้ดูรายละเอียดอะไรมาก แค่เลือกที่คิดว่าโปรตีนเยอะแล้วก็จ่ายตังค์ กินเสร็จก็เดินทางต่อ ยังไงก็ได้โปรตีนแล้ว สบายใจขึ้นเยอะเลย