ลำไส้เล็กส่วนต้นสำคัญอย่างไรต่อการดูดซึมแคลเซียม

แคลเซียมคาร์บอเนตดูดซึมแคลเซียมได้กี่เปอร์เซ็นต์?

ตอนกินแคลเซียมเม็ดฟู่ที่ซื้อจาก Boots ตรงสยามเมื่อวันก่อน (อาทิตย์ที่แล้วเอง) เภสัชกรบอกว่าแคลเซียมคาร์บอเนตอะ มันดูดซึมได้ไม่เยอะเท่าไหร่ ประมาณ 30-40% เองมั้ง จำตัวเลขเป๊ะๆ ไม่ได้ แต่เค้าเน้นว่า กินพร้อมอาหารดีสุด! เพราะร่างกายจะดูดซึมได้ดีกว่าตอนท้องว่าง อ่อ เค้าแถมมาว่าคนแก่ๆ อาจจะดูดซึมได้น้อยลงไปอีกนะ เออ...จริงด้วย แม่ฉันกินแคลเซียมเยอะมาก แต่กระดูกก็ยังพรุนอยู่ดี สงสัยต้องให้กินตอนกินข้าวด้วยซะแล้ว

• ดูดซึม: ประมาณ 30-40%
• ปัจจัย: อายุ, สุขภาพ
• ควรกิน: พร้อมอาหาร (โดยเฉพาะอาหารที่มีกรด)

Calcium Carbonate รักษาโรคอะไร?

กลางดึกแล้วเนอะ... นอนไม่หลับอีกแล้วสิ คิดไปเรื่อยเปื่อย แคลเซียมคาร์บอเนตนี่นะ...

จำได้ว่าหมอเคยให้กิน ตอนที่เป็นกรดไหลย้อนหนักมาก ปีนี้เอง แสบร้อนกลางอก ทรมานสุดๆ กินอะไรก็แสบ นอนก็ไม่ค่อยหลับ แบบว่า เจ็บจนน้ำตาไหลเลย

แคลเซียมคาร์บอเนต เขาใช้ลดกรดในกระเพาะใช่ไหม ช่วยบรรเทาอาการพวก แสบร้อน แน่นท้อง อาหารไม่ย่อย พวกนี้แหละ รู้สึกว่ามันช่วยได้นะ ตอนนั้น แต่ก็ไม่ได้หายขาดหรอก ต้องกินยาอย่างอื่นควบคู่กันไปด้วย

• ลดกรดในกระเพาะอาหาร
• บรรเทาอาการกรดไหลย้อน (อย่างน้อยในกรณีของฉัน)
• อาจช่วยเรื่องอาหารไม่ย่อย แต่ไม่ใช่ทุกคนนะ

จริงๆแล้ว มันไม่ได้รักษาโรคโดยตรงหรอก แค่ช่วยบรรเทาอาการเฉยๆ เหมือนเป็นยาแก้ปวด ไม่ใช่ยาที่รักษาโรคต้นเหตุอ่ะ ถ้ากรดไหลย้อนรุนแรง ก็ต้องไปหาหมอ อย่าพึ่งซื้อกินเอง อันตรายนะ ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ ฉันก็พึ่งรู้ตัวตอนหลัง ว่ามันมีผลข้างเคียงด้วย ถ้ากินเยอะเกินไป

อืม... พรุ่งนี้ต้องไปซื้อยาแก้ปวด นอนไม่หลับนี่ ปวดหัวมากเลย คิดมากไปหรือเปล่าเนี่ย... เฮ้อ...

Calcium Phosphate ดีไหม?

ดี แต่ระวังผลข้างเคียง

แคลเซียมฟอสเฟตช่วยเรื่องกระดูกพรุนจริง แต่ไม่ใช่ยาวิเศษ ใช้แล้วอาจท้องผูก ปวดท้อง บางคนแพ้ ต้องปรึกษาหมอ อย่ามั่วกินเอง

• เสริมแคลเซียม กระดูกแข็งแรงขึ้น จริง
• แต่ก็มีผลข้างเคียง เช่นท้องผูก
• กินตามแพทย์สั่ง ไม่ใช่กินเองตามใจชอบ อันตราย

ปีนี้(2566) ยังเป็นตัวเลือกหลักในการรักษาโรคกระดูกพรุน แต่ก็ต้องดูอาการตัวเองด้วย อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ ไม่งั้นเสี่ยง

Calcium L threonate มาจากไหน?

แคลเซียม L-ทรีโอเนตนี่มาจากไหนนะ? อืม...ข้าวโพดใช่ไหม? จำได้ลางๆว่าเคยอ่านเจอ แต่แหล่งผลิตจริงๆนี่ไม่แน่ใจเลย ต้องไปหาข้อมูลเพิ่มอีกที ตอนนี้สมองมันตื้อๆ

• ข้าวโพด ใช่แน่ๆ น่าจะใช่ แต่รายละเอียดปลีกย่อยนี่สิ ลืมไปหมดแล้ว

ประโยชน์? อ้อ จำได้! มันช่วยเรื่องสมองนี่แหละ ช่วยเพิ่มความจำ ความรู้ความจำดีขึ้น ไม่ใช่แค่การดูดซึมแคลเซียมอย่างเดียว มันเข้าไปถึงสมองได้เลย เจ๋งป่ะล่ะ! ไม่ต้องพึ่งวิตามินดีด้วย สะดวกดีเนอะ

• เพิ่มความจำ อันนี้จำได้แม่น
• เข้าถึงสมองได้โดยตรง ตรงนี้สำคัญ
• ไม่ต้องพึ่งวิตามินดี ข้อดีอีกอย่าง

แต่ว่า... ละลายน้ำได้ 100% จริงเหรอ? หรือมันแค่โฆษณา ต้องหาข้อมูลเพิ่มเติมอีก เดี๋ยวนี้โฆษณาเยอะแยะไปหมด เชื่อยาก ข้อมูลปีนี้ด้วยนะ ต้องค้นหาข้อมูลใหม่ๆ

• ต้องตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลเรื่องการละลายน้ำ สงสัยๆอยู่

โอ๊ยย ปวดหัว เยอะไปหมด วันนี้ขี้เกียจแล้ว ไว้ค่อยมาหาข้อมูลเพิ่มเติมทีหลังละกัน เหนื่อย เดี๋ยวค่อยมาต่อ ขอไปนอนก่อน!

Calcium L-threonate อันตรายไหม?

อันตรายไหมเนี่ย Calcium L-threonate? เออ.. ไม่รู้สิ มันเป็นกรดอ่อนๆนี่นา แต่ก็อ่านเจอว่าผลข้างเคียงน้อยกว่าแคลเซียมทั่วไปนะ จริงเหรอวะ?

• ท้องผูก นี่แหละ เจอบ่อยๆเลย เพื่อนสมัยมหาลัยเคยบอก มันกินแล้วท้องผูกอ่ะ
• ท้องอืด ด้วยมั้ง? หรือเปล่า? จำไม่ค่อยได้แล้ว เอาจริงนะ ข้อมูลพวกนี้มันเยอะมาก อ่านไปอ่านมาก็ปวดหัว

ปีนี้ฉันก็ยังกินอยู่ แต่ก็ไม่ได้มีปัญหาอะไรมากนะ นอกจากท้องผูกบ้างเล็กน้อยตอนช่วงกินเยอะๆ แต่ฉันก็ดื่มน้ำเยอะขึ้นด้วย เลยโอเคขึ้น

งงๆ สรุปแล้วอันตรายไหม? ก็ไม่น่าจะอันตรายมากหรอกมั้ง แต่ก็ต้องระวังผลข้างเคียงนะ

อืม.. แล้ว L-threonate เนี่ยมันคืออะไรวะ จำได้ลางๆว่ามันช่วยเรื่องสมอง จำไม่ได้ละ ต้องไปหาข้อมูลเพิ่มอีกแล้ว วันนี้เหนื่อยแล้ว พรุ่งนี้ค่อยหาละกัน

*เพิ่มเติม อ่านเจอบทความเกี่ยวกับการดูดซึมแคลเซียม น่าสนใจดี

• เจอรีวิวเกี่ยวกับ Calcium L-threonate บ้างแล้ว มีทั้งดีและไม่ดี ปนๆกันไป
• ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้เสมอ อันนี้สำคัญมาก อย่าลืมนะ

Calcium Citrate VS Calcium Carbonate ต่างกันอย่างไร?

แสงสีทองสุดท้ายของวัน สาดส่อง

บนผิวน้ำทะเล

เหมือนความทรงจำที่จางหาย

แต่ยังคงงดงาม

Calcium Citrate ดีกว่า เพราะดูดซึมได้เยอะกว่าไงตั้ง 50%

• Carbonate ดูดซึมแค่ 10% เองนะเทอว์

• ท้องอืดท้องผูกอีกต่างหาก ใครจะทน

Citrate อ่ะ ดูดซึมดีกว่าเยอะจ้า

• แต่อาจจะต้องกินพร้อมอาหารนะ

• กระเพาะต้องมีกรดอะ

คิดถึงตอนเด็กๆ เลย

วิ่งเล่นบนหาดทราย

เสียงคลื่นซัดสาด

อิสระเสรี

Calcium carbonate แย่ calcium citrate เริ่ด!

แคลเซียม ร่างกายผลิตเองได้ไหม?

เปล่า.. ร่างกายเราไม่ได้สร้างแคลเซียมเองหรอกนะ มันแปลกๆเนอะ คิดแล้วก็เหนื่อยใจ

ต้องกินเข้าไปอย่างเดียว จากอาหารนั่นแหละ จริงๆมันก็ดูดซึมได้ไม่เยอะด้วยนะ แค่ประมาณ 20-25% เองมั้ง ที่เหลือก็ทิ้งไปหมดเลย

เสียของจัง…

• ร่างกายไม่สร้างแคลเซียมเอง
• ต้องได้รับจากอาหาร
• ดูดซึมได้น้อยมาก ประมาณ 20-25%

สงสัยต้องหาอะไรกินเพิ่มแล้วล่ะ แบบว่าให้ได้แคลเซียมเยอะๆหน่อย วันนี้กินนมไปแก้วเดียวเอง พรุ่งนี้ต้องเพิ่มปริมาณซะแล้ว อืม… หรือจะลองกินพวกถั่วเหลืองดูบ้างดี

ปีนี้..ยังไม่เคยตรวจสุขภาพเลยนะ ต้องไปหาหมอตรวจเลือดดูซะหน่อยแล้วมั้ง ว่าแคลเซียมในร่างกายเป็นไงบ้าง