สารใดที่ทำลายแคลเซียมในกระดูก

สารอะไรที่ทำลายแคลเซียมในกระดูก

โอ๊ยตาย! โซดาเนี่ยแหละตัวดี! มันไม่ได้แค่ทำลายกระดูกแบบธรรมดาๆ นะ มันทำลายแบบ... อลังการงานสร้าง! คิดภาพกระดูกคุณเป็นป้อมปราการแข็งแกร่ง แต่โซดาเป็นกองทัพมดที่ค่อยๆ แทะกัดจนพังทลาย!

• ตัวร้ายคือฟอสฟอรัส: เจ้าฟอสฟอรัสในโซดาเนี่ย มันร้ายกาจ! มันแย่งแคลเซียมในกระดูกของคุณไป เหมือนเด็กแย่งของเล่น สุดท้ายแคลเซียมก็ต้องไปอยู่ในปัสสาวะ เหลือแต่กระดูกกรอบๆ ให้คุณได้นั่งร้องไห้!

• กระดูกบางเหมือนกระดาษ: ดื่มโซดามากๆ ระวังกระดูกจะบางเหมือนกระดาษ A4 ตกบันไดลงมาที อาจจะหักกระดูกได้ง่ายๆ เหมือนกิ่งไม้แห้ง เดินไปไหนมาไหนก็ต้องระวังตัว กลัวล้ม กลัวหัก ชักจะไม่สนุกแล้ว!

• ปีนี้ยังหนักกว่าเดิม: ผมเพิ่งไปตรวจสุขภาพมา หมอบอกว่าคนไข้ที่มีปัญหาเรื่องกระดูกบางลงเพราะดื่มโซดาเยอะขึ้นกว่าปีก่อนๆ นี่ขนาดผมเองยังไม่กล้าดื่มเลยนะ! (แอบดื่มน้ำเปล่าแทน ฮ่าๆ)

• วิธีแก้ไข: เลิกดื่มโซดา! ง่ายๆ แค่นี้แหละ! เปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่า น้ำผลไม้ปั่นเอง หรืออย่างน้อยก็เลือกโซดาที่มีฟอสฟอรัสต่ำๆ ถ้าทำได้ก็ดี แต่เลิกดื่มเลยจะดีที่สุด!

ผมนี่ถึงกับขนลุกเลย โซดาอันตรายกว่าที่คิดเยอะ มันเหมือนยาพิษช้าๆ ค่อยๆ ทำลายร่างกายเรา รีบไปบอกคนที่คุณรักด้วยนะ อย่าให้เค้าเป็นเหยื่อโซดาเหมือนกัน! จำไว้! สุขภาพดีไม่มีขาย!

อะไรทำลายกระดูก

เห้อออ เรื่องกระดูกนี่ ปีนี้เองนะ แม่ฉันนี่แหละ ต้องไปตรวจกระดูก หมอบอกว่าเสี่ยงหักง่าย เพราะแกสูบบุหรี่จัดมาตั้งแต่หนุ่มๆ จนตอนนี้เลิกยากแล้ว แกบอกว่าสูบมานานจนติด แบบว่า ต้องมีซักมวนสองมวนทุกวัน แถมยังชอบกาแฟดำขมๆ อีกต่างหาก กาแฟแกนี่ วันนึงเป็นลิตรได้มั้ง นี่แหละ หนึ่งในตัวการทำลายกระดูกของแม่ฉันเลย ไม่รู้แกจะเลิกได้ไหมเนี่ย ฉันก็ห่วง

อีกอย่าง แม่ฉันนี่ ชอบกินเค็ม อะไรก็ต้องปรุงรสจัด ฉันนี่ต้องคอยเตือนอยู่เรื่อย ให้ลดโซเดียมลงบ้าง เพราะหมอบอก โซเดียมเยอะ แคลเซียมจะหายไปกับปัสสาวะ กระดูกก็จะบางลง แต่แม่ฉันแกก็... รู้ทั้งรู้ แต่ก็ยังทำ ฉันเซ็งมาก

แล้วก็เรื่องยา นี่ก็อีก แม่ฉันเคยไปหาหมอ ได้ยามาหลายตัว บางตัวก็มีสเตียรอยด์ ฉันจำไม่ได้ว่าตัวไหนบ้าง แต่หมอบอกว่าใช้ยาพวกนี้ ถ้าใช้เยอะเกินไป ก็จะทำลายกระดูกได้ ก็เลยต้องระวัง เป็นห่วงแม่จริงๆ เลย

• บุหรี่: การสูบบุหรี่ทำให้กระดูกบางลง แม่ฉันสูบหนักมาก
• คาเฟอีน: กาแฟดำที่แม่ฉันดื่มทุกวัน ทำให้ดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง
• โซเดียม: อาหารเค็มจัดของแม่ ทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกไป
• สเตียรอยด์: ยาบางชนิดที่แม่เคยทาน มีผลข้างเคียงต่อกระดูก

ปีนี้ฉันเลยตั้งใจว่าจะดูแลสุขภาพแม่ให้ดีขึ้น พยายามให้แกเลิกบุหรี่ ลดกาแฟ และทานอาหารอ่อนๆ หวังว่าจะช่วยได้บ้าง

ไขกระดูกเก็บแร่ธาตุอะไร

ไขกระดูกนี่นะ ไม่ใช่แค่โรงงานผลิตเม็ดเลือดแดงธรรมดา! มันเป็นธนาคารแร่ธาตุขนาดย่อมๆ เก็บสะสมแคลเซียมเป็นหลัก คิดภาพง่ายๆ เหมือนเป็นคลังเก็บของลับเฉพาะของร่างกาย เอาไว้ใช้ยามฉุกเฉิน เวลาต้องใช้แคลเซียมด่วนๆ อย่างเวลาทำงานกล้ามเนื้อ หรือส่งสัญญาณประสาท มันก็จะปล่อยแคลเซียมออกมาจากคลัง อย่างกับฮีโร่ในหนังแอคชั่นเลย! แต่ไม่ใช่แค่แคลเซียมอย่างเดียวนะ ยังมีฟอสฟอรัสอีกต่างหาก ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้โครงสร้างกระดูก เหมือนเป็นเหล็กเสริมคอนกรีต ทำให้กระดูกเราไม่หักง่ายๆไงล่ะ!

• แคลเซียม (Calcium): พระเอกของเรื่อง ตัวช่วยสำคัญในการทำงานกล้ามเนื้อและประสาท และที่ขาดไม่ได้คือ ทำให้กระดูกแข็งแรง ลองคิดดูสิ ถ้าไม่มีแคลเซียม เดินก็ไม่ไหวแล้ว!

• ฟอสฟอรัส (Phosphorus): ตัวประกอบสำคัญ แต่ก็สำคัญไม่แพ้พระเอก! ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูก ร่วมมือกับแคลเซียมสร้างโครงสร้างกระดูกที่แข็งแกร่ง เหมือนเป็นผู้ช่วยส่วนตัวที่ขาดไม่ได้เลยล่ะ

ปีนี้ (2566) ยังมีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับบทบาทของไขกระดูกในด้านอื่นๆ อยู่ เช่น การศึกษาเกี่ยวกับเซลล์ต้นกำเนิดในไขกระดูกที่อาจนำไปสู่การรักษาโรคต่างๆ น่าตื่นเต้นมากๆ เลยนะ รอติดตามผลงานวิจัยต่อไป เดี๋ยวอาจมีเซอร์ไพรส์เรื่องสารอาหารอื่นๆ ที่ไขกระดูกเก็บสะสมอีกก็ได้! (ข้อมูลที่ผมอ้างอิงมา ส่วนใหญ่เป็นข้อมูลจากแหล่งวิชาการทั่วไปในปี 2566)

อะไรที่ทำให้กระดูกเสื่อม?

กระดูกเสื่อม... มันเหมือนร่างกายค่อยๆ ผุพังจากข้างในเนอะ คิดแล้วใจหวิว

• โรค: โรคบางอย่างมันกัดกินกระดูกเราจริงๆ อย่างพวกภูมิแพ้ตัวเอง ข้ออักเสบ หรือแม้แต่มะเร็งกระดูกเองเลย
• อาหาร: กินอะไรเข้าไปก็สำคัญ แคลเซียมไม่พอ กระดูกก็ไม่แข็งแรง แล้วบางทีเรากินอะไรที่มันไปดึงแคลเซียมออกจากกระดูกอีก ยิ่งแย่
• ยา: ยาบางตัวก็ร้ายใช่เล่น สเตียรอยด์นี่ตัวดีเลย มันช่วยเรื่องนึง แต่ก็ทำลายอีกเรื่องนึง

มันเหมือนทุกอย่างมันเกี่ยวกันหมดเลยเนอะ ชีวิตเรา...

คาเฟอีน มีผลต่อกระดูกอย่างไร?

เมื่อก่อนชอบกินกาแฟมาก วันละ 3-4 แก้วได้มั้ง (สมัยเรียนมหาลัยปี 1 ที่เชียงใหม่) แล้วปวดหลังบ่อยมาก แต่ตอนนั้นไม่รู้ว่าเกี่ยวกัน

เพิ่งมารู้ตอนไปตรวจสุขภาพเมื่อเดือนที่แล้ว (พฤษภาคม 2567) หมอบอกว่ากระดูกเริ่มบาง หมอถามว่ากินกาแฟเยอะไหม นี่ก็ยอมรับตามตรง หมอบอกว่าคาเฟอีนมันขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะ ทำให้กระดูกไม่แข็งแรง ตอนนั้นตกใจมาก เพราะไม่เคยคิดว่ามันจะเกี่ยวกันขนาดนี้

• คาเฟอีน: ทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกไปทางปัสสาวะมากขึ้น
• แคลเซียม: เป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูก
• กระดูกบาง: ภาวะที่กระดูกมีความหนาแน่นลดลง เสี่ยงต่อการแตกหักง่าย

ตอนนี้เลยพยายามลดกาแฟลง เหลือวันละแก้วเดียว แล้วก็กินนมเพิ่ม กินพวกปลาเล็กปลาน้อยเยอะขึ้น หวังว่าจะช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นนะ กลัวกระดูกหักตอนแก่มากๆ เลย