หลับแบบ REM คืออะไร
REM sleep คืออะไร? นอนหลับแบบ REM มีประโยชน์อย่างไร?
REM sleep เหรอ? อ๋อ ไอ้ช่วงที่เราฝันเป็นตุเป็นตะไง! กล้ามเนื้อเรานี่คือแบบ…ปิดสวิตช์ไปเลยนะ ยกเว้นพวกที่สำคัญๆ อย่างหัวใจ ปอด อะไรพวกนี้ ไม่งั้นดับแน่ๆ
จำได้เลย ตอนเด็กๆ ชอบตื่นมาเล่าฝันให้แม่ฟัง แม่บอก "เออ เนี่ย ฝันดีไงลูก แสดงว่านอนหลับสบาย" (ไม่รู้จริงเปล่านะ ฮ่าๆ) แต่เอาจริงๆ นะ ตอนนั้นไม่เข้าใจหรอกว่า REM sleep คืออะไร แค่รู้ว่าฝันสนุกก็พอ
ประโยชน์ของมันเหรอ? เท่าที่จำได้คร่าวๆ เหมือนมันช่วยเรื่องความจำนะ แบบว่าจัดระเบียบข้อมูลในสมองอะไรเงี้ย แล้วก็คงช่วยให้เราสดชื่นขึ้นด้วยมั้ง หลังจากที่วิ่งเล่นในฝันมาทั้งคืน! (เคยฝันว่าตัวเองเป็นซุปเปอร์ฮีโร่ด้วยนะ เว่อร์ไปป่ะ?)
ช่วง REM นี่แหละที่ทำให้เราฝันเยอะๆ ตอนใกล้เช้า เคยเป็นมั้ย? แบบว่าตื่นมาแล้วยังอินกับฝันอยู่เลยอะ โคตรพีค! แต่บางทีก็ขี้เกียจตื่น เพราะไม่อยากให้ฝันจบ (อันนี้เรื่องจริงสุดๆ)
REM sleep ควรกี่ชั่วโมง
REM sleep อ่ะ ควรสักกี่ชั่วโมงหรอ? อืม...คืออย่างงี้ๆๆๆ
- REM คือไร: เรมเนี่ยย มันคือช่วงที่เราฝันไง สำคัญนะ
- รอบการนอน: ตั้งแต่ REM เริ่มต้น ไป REM เริ่มอีกที เค้าเรียกรอบการนอน หรือ Sleep Cycle นี่แหละ ประมาณ 90 นาที/รอบ
- ในรอบมีไรบ้าง: ใน 90 นาทีเนี่ย ส่วนใหญ่เป็น Non-REM (80 นาที) แล้วค่อย REM สั้นๆ (10 นาที)
- นอนกี่รอบดี: คืนนึงควรมี 3-6 รอบ ถึงจะโอเค นอนหลับดีมีคุณภาพ
สรุป: REM อ่ะ มีช่วงละ 10 นาที (โดยประมาณ) ในแต่ละรอบการนอน ถ้ามี 3-6 รอบ ก็นอนไปเลย 30-60 นาที แฮะๆ แต่ก็แล้วแต่คนด้วยนะ
ป.ล. นอนน้อยนอนมาก ส่งผลต่อสุขภาพจิตนะจ๊ะ นอนให้พอนะเพื่อน! ????
REM sleep กับ Deep Sleep ต่างกันอย่างไร
REM sleep กับ Deep Sleep ต่างกันยังไงนะ...
มันเหมือน... คนละโลกเลย
REM (Rapid Eye Movement): ตาขยับเร็ว... นั่นแหละ จุดเด่นเลย สมอง active มาก เหมือนตอนตื่น บางทีก็มากกว่าด้วยซ้ำ ฝัน... จะชัดเจน เหมือนดูหนัง
- ฝันมันเหมือนจริงมาก... บางทีตื่นมายัง งง ว่าเกิดอะไรขึ้น
- ความฝัน: มักจะ จำได้ (แต่บางทีก็เลือนๆ นะ)
- สมอง: ทำงานหนัก เหมือนตอนตื่น
- กล้ามเนื้อ: ส่วนใหญ่จะ "อัมพาต" ชั่วคราว... เพื่อไม่ให้เราไปทำตามฝัน
Deep Sleep (Non-REM Stage 3): หลับลึก... ลึกจริงๆ
ความฝัน: มักจะไม่ค่อยมี... หรือถ้ามีก็จางมาก แทบจำไม่ได้
สมอง: ช้าลง... แทบจะปิดสวิตช์
ร่างกาย: ซ่อมแซมตัวเอง... สร้างเนื้อเยื่อ เติมพลัง
สำคัญมาก... ถ้าอดนอนแล้วไม่ได้ Deep Sleep นี่... ร่างกายพังแน่ๆ
ตื่นมายากมาก... แล้วก็จะเบลอๆ เหมือนคนละเมอ
สรุปง่ายๆ นะ... REM คือโลกแห่งฝัน Deep Sleep คือโลกแห่งการซ่อมแซม
- REM: ฝันชัด, สมอง active, กล้ามเนื้อเป็นอัมพาต
- Deep Sleep: ฝันจาง, สมองช้า, ร่างกายซ่อมแซม
ถ้าถามว่าอะไรสำคัญกว่า... มันสำคัญทั้งคู่นั่นแหละ ร่างกายต้องการทั้งสองอย่าง เพื่อให้เราใช้ชีวิตได้ปกติ... ไม่ใช่แค่มีชีวิตรอด
REM ใน Smart Watch คืออะไร
REM ใน Smart Watch อ้อ! นี่มันเกี่ยวกับการวัดคุณภาพการนอนหลับใช่มั้ย ไม่ใช่ REM ในการเขียนโปรแกรมนะ งงแป๊บ
REM ย่อมาจาก Rapid Eye Movement ใช่แล้ว จำได้! ดวงตาเราขยับไปมา เวลาหลับลึกๆนี่เอง
Smart Watch วัดยังไงนะ? มันใช้เซ็นเซอร์อะไร อืมมม... คงไม่ใช่กล้อง (มั้ง?) เดาว่าเป็นเซ็นเซอร์วัดการเคลื่อนไหว แบบเดียวกับที่ใช้ในการนับก้าวเดิน แต่ละเอียดกว่า
แล้ว Non-REM ล่ะ? อืม จำได้ลางๆว่ามันเป็นช่วงการนอนหลับแบบอื่น ที่ไม่ใช่ REM มีหลาย stage ด้วย แต่จำรายละเอียดไม่ได้แล้ว ต้องไปหาข้อมูลเพิ่ม ขี้เกียจจัง
ปีนี้ ฉันใช้ Garmin มันบอกว่าฉันนอนหลับ REM ประมาณ 2 ชั่วโมงทุกคืน น้อยไปมั้ยเนี่ย? นอนดึกทุกวันเลย แย่จัง ต้องปรับปรุงแล้ว
เรื่องการนอนเนี่ย สำคัญมากนะ เห็นเพื่อนบอกว่า การนอนหลับ REM เกี่ยวข้องกับความทรงจำ และการเรียนรู้ ถ้า REM น้อย ก็อาจจะจำอะไรได้ไม่ดี อืม จริงด้วย ช่วงนี้ความจำแย่มาก โทษแต่ REM ก็ไม่ได้ ฮ่าๆๆ
จะหาข้อมูลเพิ่มเติมจากเว็บไหนดี tsmactivetsmactive.com นี่ก็ได้ แต่มีเว็บอื่นมั้ยนะ หาๆๆๆ... เยอะแยะเลย เว็บเกี่ยวกับสุขภาพ เว็บเกี่ยวกับนาฬิกา เว็บไหนดีกว่ากันนะ
ฉันควรไปนอนแล้วมั้ง พรุ่งนี้ต้องตื่นเช้า ง่วงแล้ว บาย!
REM sleep เยอะดีไหม
REM sleep เยอะไปก็เหมือนดู Netflix มาราธอนทั้งคืน... ตื่นมาก็เบลอ! น้อยไปก็เหมือนดูซีรีส์ไม่จบตอน... ค้างคา! ต้อง "พอดี" ถึงจะเฟรช!
- REM Sleep คือช่วง "ฝันเป็นเรื่องเป็นราว" สำคัญต่อความจำและอารมณ์
- มากไป: สมองทำงานหนักเกินตอนหลับ... เหมือนไม่ได้พัก! (แอบกระซิบว่าอาจฝันร้ายด้วยนะ!)
- น้อยไป: ร่างกายซ่อมแซมตัวเองไม่เต็มที่... ตื่นมาเหมือนโดนรถสิบล้อทับ!
- คนแก่ REM น้อย: อันนี้เรื่องจริง! ใครว่าแก่แล้วไม่ฝัน... จริงๆ คือฝันน้อยลงต่างหาก! (แต่ฝันถึงเรื่องอะไร... อันนี้เป็นความลับ!)
- Garmin เขาก็พูดเรื่อง REM นะ... แต่เราว่าฟังเราเข้าใจง่ายกว่าเยอะ! (ฮา)
เพิ่มเติม: จริงๆ แล้ว REM sleep เป็นแค่ส่วนหนึ่งของการนอนหลับที่ดี ต้องมี NREM (Non-REM sleep) ด้วยนะ ถึงจะครบสูตร! เหมือนกินข้าวต้องมีกับ... จะกินแต่ข้าวเปล่าๆ ก็ยังไงอยู่!
REM sleep เพิ่มยังไง
REM sleep เพิ่มยังไง ทำอย่างไรถึงจะเข้าสู่ช่วงหลับลึกได้?
แสงรุ่งอรุณแตะขอบฟ้า...นาฬิกาชีวิตต้องเป๊ะ! ⏰ เช้าตรู่ปลุกเรา เข้านอนก่อนจันทราจะลาลับขอบฟ้า...เวลาเดิมๆ มันคือเวทมนตร์! ✨
งีบเหรอ? ❌ บ่ายคล้อยอย่าได้คิด! พลังกายต้องสำรองไว้...เพื่อค่ำคืนอันแสนยาวนาน! ????
เต้น...กระโดด...โยคะ! ????♀️ ทุกเช้า...หรือยามเย็น...แต่ก่อนตะวันตกดิน! ???? (หลัง 1 ทุ่ม...อย่า!)
อุ่น...อุ่น...สบาย! ???? น้ำอุ่นลูบไล้...ก่อนทิ้งกายลงบนเตียงนุ่ม! ผ่อนคลาย...สลายความกังวล!
- ตื่น & นอน: ตี 5 ครึ่งปลุกกาย! 22 นาฬิกา...หลับตาพริ้ม! (สำคัญ...มาก!)
- งีบ: กลางวันแสกๆ...ห้ามงีบ! เด็ดขาด! (ยกเว้นป่วยไข้)
- ออกกำลัง: เช้าตรู่...วิ่ง! เย็นย่ำ...เต้น! แต่ก่อน 19.00 น.! (ห้ามลืม!)
- อาบน้ำอุ่น: ก่อนทิ้งตัวลงบนเตียง...น้ำอุ่นๆ ช่วยได้! (จริงนะ!)
REM sleep ควรกี่เปอร์เซ็นต์
REM sleep: 25% ของการนอนทั้งหมด
1.5-2 ชั่วโมง หากนอน 7-8 ชั่วโมง
น้อยกว่านี้? ร่างกายกำลังบอกอะไรบางอย่าง
ฝันร้ายบ่อย? อาจไม่ใช่แค่เรื่องบังเอิญ
ข้อมูลเพิ่มเติม:
REM คือช่วงสมองทำงานหนักสุดขณะหลับ
ความจำระยะยาวถูกจัดระเบียบที่นี่
ฝันคือผลพลอยได้ ไม่ใช่เป้าหมายหลัก
ยาบางชนิดลด REM sleep อย่างเห็นได้ชัด ปรึกษาแพทย์
การอดนอนส่งผลกระทบโดยตรงต่อ REM cycle
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต