300แคลอรี่เยอะไหม

300 แคลกินอะไรได้บ้าง

300 แคลอรี่นี่กินได้หลายอย่างนะ แต่ต้องเลือกดีๆ วันนี้ฉันกินมื้อเย็นแบบนี้ ที่บ้านแถวบางนา ประมาณทุ่มนึง เพราะเหนื่อยมากจากงาน อยากกินอะไรเบาๆ

• สลัดผัก เอาแบบผักเยอะๆ น้ำสลัดใส่นิดเดียว ไม่ถึง 100 แคลแน่ๆ จริงๆ ฉันชอบใส่มะเขือเทศ แตงกวา พวกผักใบเขียว กับอกไก่ต้มสัก 50 กรัม
• ยำสาหร่าย อันนี้ซื้อสำเร็จรูปมา ดูฉลากแคลอรี่ด้วยนะ เลือกแบบ low calories ส่วนมากจะอยู่ที่ 100-150 แคล รสชาติโอเคเลย แต่บางทีก็เค็มไปหน่อย
• แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก นี่แหละคือของหวาน ประมาณ 80 แคล กินแล้วสดชื่นดี ฉันชอบกินแอปเปิ้ลมากกว่าพวกผลไม้หวานๆ

อิ่มพอดีเลย ไม่หิวโหย แต่ก็ไม่แน่นท้องจนรู้สึกอึดอัด สำคัญคือต้องเลือกอาหารที่กินแล้วรู้สึกว่าคุ้มค่า ไม่ใช่กินแต่ผัก แล้วหิวอีก พอดีวันนี้ไม่ค่อยมีเวลา เลยไม่ได้ทำอาหารเอง แต่ถ้ามีเวลา ฉันอาจจะทำแกงจืดผักใส่ไข่ หรือข้าวกล้องกับปลา ประมาณนี้

ช่วงนี้ควบคุมน้ำหนักอยู่ เลยต้องระวังเรื่องแคลอรี่ แต่ไม่ได้เครียดมาก แค่เลือกกิน ไม่ใช่หักโหม มันอยู่ที่การวางแผนมากกว่า หาข้อมูลเพิ่มเติมได้จากแอป หรือเว็บไซต์ เกี่ยวกับการคำนวณแคลอรี่ ลองดูนะคะ

เดิน 7000 ก้าว กี่แคล

อื้อหือ เดินเมื่อวานนี่เหนื่อยมากเลย จำได้ว่าใช้แอปฯ วัดก้าวบนมือถือรุ่น Samsung Galaxy S23 Ultra วันที่ 25 ตุลาคม 2566 ก้าวไปได้ 7,000 ก้าวเป๊ะๆ ตอนเช้าเดินไปทำงาน ที่ทำงานอยู่แถวๆ สยาม เดินจาก BTS ราชเทวี แดดเปรี้ยงเลย เหงื่อท่วม เหนื่อยมาก ช่วงบ่ายก็เดินวนไปวนมาใน office นี่แหละ เพราะประชุมเยอะ ต้องเดินไปห้องนั้นห้องนี้ เย็นก็เดินกลับ

รู้สึกว่าเหนื่อยกว่าปกติ ปกติเดินไม่ถึงขนาดนี้ เพราะวันนั้นมีประชุมเยอะ ต้องเดินทางไปห้องประชุมต่างๆ เลยเดินมากกว่าปกติ

พอมาดูแอปฯ บอกว่าเผาผลาญไปประมาณ 380 แคลอรี่ อ้าว น้อยจัง แต่ก็พอใจนะ ถือว่าได้ออกกำลังกาย

• วันที่: 25 ตุลาคม 2566
• แอปฯ วัดก้าว: Samsung Health (บน Galaxy S23 Ultra)
• จำนวนก้าว: 7000 ก้าว
• แคลอรี่ที่เผาผลาญ (จากแอปฯ): ประมาณ 380 แคลอรี่
• สถานที่: เดินจาก BTS ราชเทวี ไปสยาม และภายใน office