5กิโลวิ่งเพซอะไร

วิ่ง 5 กม. เพซเท่าไหร่ดี? หาเพซที่ใช่สำหรับคุณ

เรื่องวิ่ง 5 กม. เนี่ย มันเป็นอะไรที่ฉันเองก็เคยสับสนนะ ตอนที่เริ่มออกวิ่งจริงจังเมื่อปลายปี 2022 ฉันแค่อยากรู้ว่าเพซไหนมันจะเหมาะกับเราจริงๆ พยายามลองไปเรื่อยๆ คือวิ่งแบบมั่วๆ ไปก่อนเลย เหงื่อไหลไคลย้อยไปทั้งตัวในสวนรถไฟ นั่นแหละ

ฉันจำได้เลยช่วงนั้น คือวิ่งอยู่ 5K นั่นแหละ อยากได้เพซดีๆ หน่อย แต่มันไม่รู้จะเริ่มตรงไหน พอมาลองหลายๆ ที ฉันพบว่าเพซ 5:30-6:30 นี่แหละ ที่ฉันรู้สึกว่าร่างกายมันไหว มันไม่ได้เหนื่อยเกินไปจนท้อ แถมยังวิ่งได้เรื่อยๆ ไม่หยุดพักกลางทางเลยนะ

พอจับทาง 5K ได้ ก็ลองขยับไป 10K ดูบ้าง ตอนแรกก็กลัวว่าจะไหวไหม แต่พอปรับจังหวะลงมาหน่อยนะ อย่างฉันเนี่ย ถ้าวิ่ง 10K ฉันจะไปที่เพซ 6:00-7:00 นาที/กม. ซึ่งมันทำให้รู้สึกว่า เรายังมีแรงเหลือพอจะวิ่งไปต่อได้สบายๆ เลยล่ะ

ส่วนเรื่องมาราธอนนี่มันอีกเรื่องเลยนะ ฉันเองยังไม่เคยลงแบบเต็มระยะหรอก แต่มีเพื่อนที่วิ่งบ่อยๆ เขาเล่าให้ฟังว่ามันต้องวางแผนดีๆ เพซจะต่างกันเลยสำหรับวิ่งระยะไกลขนาดนั้น ส่วนใหญ่ฉันเห็นคนเขาจะวิ่งกันที่เพซ 6:30-7:30 นาที/กม. นะ สำหรับมาราธอน

คือจริงๆ แล้วนะ เพซที่เหมาะที่สุดมันขึ้นอยู่กับตัวเราล้วนๆ เลย วันที่เราวิ่งที่สวนเบญจกิติเมื่อเดือนสิงหาคมปีที่แล้ว อากาศร้อนจัด เพซฉันก็ช้าลงไปเยอะเลย มันไม่ตายตัวหรอก ต้องฟังร่างกายตัวเอง นั่นแหละคือสิ่งที่สำคัญที่สุดจริงๆ