Collagen Type 2 กับ Glucosamine ต่างกันยังไง

ข้อเข่าเสื่อมควรกินอะไร?

แสงสุดท้ายสีส้มทองลอดผ่านม่านโปร่ง... คิดถึงข้อเข่าที่มัน... กร๊อบแกร๊บ

ข้อเข่าเสื่อม... กินอะไรดีนะ?

• แคลเซียม: นึกถึงนม... อุ่นๆ ก่อนนอน หรือโยเกิร์ตเย็นชื่นใจตอนบ่าย แต่ต้อง... ไม่หวานมากนะ
• ผักใบเขียว: มองไปที่สวนหลังบ้าน... ผักคะน้าต้นอวบ มันคือความหวัง
• ปลาแซลมอน: เนื้อสีส้ม... ชุ่มฉ่ำ มันเยิ้มๆ โอ้ย... ของโปรด!
• กระดูกอ่อน: ซุปกระดูกหมูร้อนๆ หอมๆ ซดแล้วคล่องคอ
• น้ำมันปลา: ซื้อมาวางไว้... บนโต๊ะทำงาน กินบ้าง ลืมบ้าง

ข้อเข่า... ข้อเข่า... จะทำยังไงให้หายดีนะ

วิตามินอะไรบำรุงข้อเข่า?

กลางดึกแบบนี้... คิดถึงเข่าตัวเองจัง ปวดๆ เหน็บๆ ตลอดเลยช่วงนี้

จริงๆ แล้ว ฉันก็กินวิตามินอยู่ แต่ไม่รู้จะช่วยได้มากแค่ไหนนะ

• วิตามินซี กินอยู่ แต่ก็ไม่รู้ว่าช่วยเรื่องข้อเข่าตรงๆ รึเปล่า กินเพราะอยากให้ร่างกายแข็งแรง ทั่วๆไปมากกว่า

• ส่วนวิตามินดี กับแคลเซียม อันนี้กินประจำอยู่แล้ว เพราะหมอแนะนำ หมอบอกว่าสำคัญกับกระดูก แต่เรื่องข้อเข่าเสื่อม หมอก็บอกให้ระวัง และออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอด้วย

• ปีนี้ ฉันพยายามออกกำลังกาย แบบเบาๆ พวกยืดเหยียด เดินบ้าง แต่ก็ยังปวดๆ อยู่ดี

ที่จริงฉันควรไปหาหมอ ตรวจอย่างละเอียด อีกที เพราะกลัวว่า จะร้ายแรงกว่าที่คิด แต่ก็ขี้เกียจ ไปหาหมอ จังเลย

พรุ่งนี้ ต้องโทรนัด หมอ ซะแล้ว จริงๆ นะ

กระดูกเสื่อมควรกินอะไรเสริม?

โอ๊ยยย กระดูกเสื่อมเนี่ย หนักใจจริงๆ กินอะไรดีนะ หมอบอกให้กินแคลเซียมเยอะๆ ใช่ป่ะ? แต่แคลเซียมอย่างเดียวไม่พอ ต้องมีวิตามินดีด้วยมั้ง จำได้ลางๆ ว่าหมอเคยบอก

• ปลาดีๆ พวกปลาทะเลเนี่ยแหละ แซลมอน ทูน่า อะไรพวกนี้ อุดมไปด้วยวิตามินดี กุ้งแห้งก็ได้นะ แต่ต้องระวังเกลือ กินเยอะไปไม่ดี

• ผักผลไม้ ต้องกินเยอะๆ เพื่อช่วยในการดูดซึมแคลเซียม กีวี กล้วย มะละกอ อะไรแบบนี้ อร่อยด้วย ฉันชอบกินกล้วย หวานๆ

• แล้วก็พวกถั่วต่างๆ นะ งา เต้าหู้ โปรตีนสูง ช่วยเสริมสร้างกระดูก แต่ฉันไม่ค่อยชอบกินถั่ว เหม็นๆ

• ผักกะหล่ำ จำได้ว่าแม่ชอบบอกให้กิน ช่วยสร้างกระดูกแข็งแรง แต่ฉันไม่ค่อยชอบกินผัก กินยากจัง

เอ๊ะ ยังมีอะไรอีกมั้ยนะ จำไม่ได้แล้ว ต้องไปหาข้อมูลเพิ่ม ปีนี้ฉันอายุ 35 แล้ว เริ่มรู้สึกว่าตัวเองแก่ลงทุกวัน ต้องดูแลตัวเองให้ดีๆ ไม่งั้นแก่ตัวไปจะลำบาก แคลเซียม วิตามินดี โปรตีน จำไว้ๆ สำคัญมาก เด๋วลืมอีก

• ปีนี้ 2024 ฉันว่าจะลองกินอาหารเสริมดู เสริมแคลเซียม วิตามินดี ดูบ้าง แต่ต้องปรึกษาหมอก่อนนะ อย่าลืม สำคัญๆ

โรคข้อเข่าเสื่อมไม่ควรกินอะไร?

ข้อเข่าเสื่อม? เลี่ยงของมัน ทอด

• ไขมันอิ่มตัว เร่งอักเสบ เนื้อแดงติดมัน ตัวร้าย

• ทอด คือศัตรู ทำลายข้อเข่าอย่างช้าๆ

• ผัก ผลไม้ คือมิตร แท้ ช่วยลดอักเสบ

• โปรตีนจากปลา/ไก่ ไม่ติดมัน ทางเลือกที่ดีกว่า

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• น้ำตาล: ตัวกระตุ้นการอักเสบอีกตัวที่ต้องระวัง ลดหวาน ลดเสี่ยง
• อาหารแปรรูป: โซเดียมสูง ส่งผลต่ออาการบวม
• วิตามิน D: สำคัญต่อกระดูกและข้อ เสริมได้ถ้าขาด
• ออกกำลังกาย: ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบเข่า ลดภาระ
• น้ำหนัก: ควบคุมให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ลดแรงกดบนเข่า

สำคัญ: คำแนะนำนี้ไม่ใช่ทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนปรับเปลี่ยนการบริโภค

กินอะไรบํารุงข้อเข่า?

โอ๊ย! ปีนี้เข่าผมนี่... ร้าวๆ ปวดๆ ตลอดเลย ตอนเช้าลงจากเตียงนี่ แทบคลาน ไปหาหมอที่ รพ.สมิติเวช สุขุมวิท เมื่อเดือนก่อน หมอบอกให้กินอาหารบำรุง จำได้ว่าหมอเน้นเลยนะ เรื่องอาหาร ต้องระวัง ตอนนี้ผมเลยพยายามกินพวกนี้เป็นประจำ

• ปลาแซลมอน: อาทิตย์ละสองครั้ง ซื้อจาก Tops สาขาเอกมัย แพงหน่อยแต่ก็ดี เนื้อนุ่ม อร่อย แถมได้โอเมก้า 3 เยอะด้วย ดีต่อข้อเข่า

• น้ำมันมะกอก: นี่ผมก็ใช้ปรุงอาหารเกือบทุกมื้อเลย ผัดอะไรก็ใส่น้ำมันมะกอก ซื้อจาก Villa Market แพงอีกเหมือนกัน แต่ก็คุ้มนะ

• ผักใบเขียว: กินทุกวัน ตอนเช้าผมชอบกินสลัด พวกผักโขม คะน้า ใบตำลึง ซื้อจากตลาดนัดแถวบ้าน สดๆ กรอบๆ ดีจริงๆ

จริงๆ หมอบอกให้กินอาหารที่มีคอลลาเจนเยอะๆด้วย แต่ผมจำไม่ได้ว่าเค้าแนะนำอะไรบ้าง จำได้แค่ว่าต้องกินให้ครบ 5 หมู่ แต่ก็รู้สึกว่ากินแบบนี้แล้วดีขึ้นบ้าง ไม่ได้หายสนิทหรอกนะ แต่ก็ดีกว่าก่อนเยอะ

อาการปวดเข่าผมมันมาเรื่อยๆ หลังจากที่ปีที่แล้วผมไปวิ่งมาราธอนที่เชียงใหม่ นั่นแหละ ตอนนั้นสนุกมาก แต่พอมาคิดอีกที มันอาจจะส่งผลเสียต่อเข่าของผมในระยะยาว ตอนนี้เลยต้องระวังเรื่องการออกกำลังกาย เดินวันละนิดหน่อยพอ ไม่กล้าวิ่งแรงๆ แล้ว

อีกอย่าง ผมก็กินขิงกับขมิ้นด้วยนะ แต่ไม่บ่อย อาทิตย์ละครั้งสองครั้ง ซื้อจากตลาดนัดเหมือนกัน ขิงผมเอาไปต้มน้ำดื่ม ส่วนขมิ้นนี่ผมเอาไปผสมในแกง รสชาติโอเคเลย แต่ถ้ากินทุกวันก็คงจะเบื่อ

ช่วงนี้ก็พยายามดูแลตัวเองให้ดี ไปหาหมอเป็นประจำ กินอาหารที่มีประโยชน์ แล้วก็พักผ่อนให้เพียงพอ หวังว่าเข่าจะหายปวดเร็วๆ

ข้อเข่าเสื่อมห้ามกินอะไรบ้าง?

อืม... ข้อเข่านี่มันเริ่มไม่ค่อยดีขึ้นเรื่อยๆเลยนะ คิดหนักเลย กลางดึกแบบนี้ นอนไม่หลับอีกแล้ว เรื่องอาหารนี่สำคัญจริงๆสินะ

งั้นลองดูที่เคยจำได้ หมอเคยบอกว่า แป้งขาวๆ พวกขนมปังขาว พาสต้า นี่ต้องระวัง มันอาจจะไปเพิ่มการอักเสบ ฉันเลยพยายามเลี่ยงมาพักใหญ่แล้วล่ะ รู้สึกว่ามันดีขึ้นบ้างแหละ แต่ก็ไม่ร้อยเปอร์เซ็นต์หรอกนะ

แล้วก็ของทอด นี่แหละ ตัวดีเลย มันทำให้อ้วนขึ้นด้วย ยิ่งอ้วนก็ยิ่งหนักข้อเข่า ตอนนี้ฉันเลยพยายามไม่ทานเลย พวกไก่ทอด หมูทอด มันฝรั่งทอด อะไรแบบนั้น แม้แต่ไอศกรีมก็ลดลงไปเยอะ ใจหายเหมือนกันนะ แต่จำเป็นจริงๆ

• แป้งขัดขาว: ขนมปังขาว พาสต้า ซีเรียล (ปี 2024)
• อาหารทอด/ไขมันสูง: หมูทอด ไก่ทอด มันฝรั่งทอด (ปี 2024)
• ของหวานมันๆ: เค้ก ไอศกรีม (ปี 2024)

เหนื่อยจัง คิดไปก็ปวดหัว เฮ้อ... พรุ่งนี้ต้องไปหาหมออีกแล้วสินะ หวังว่าจะดีขึ้นนะ...

คอลลาเจนตัวไหนช่วยเรื่องกระดูก?

คอลลาเจนนะ... เรื่องกระดูกเหรอ

ชนิดที่ 1 กับ 10 มั้ง ที่เขาว่าดี

• คอลลาเจนชนิดที่ 1: สำคัญกับโครงสร้างกระดูกโดยตรง สร้างความแข็งแรง ลดโอกาสกระดูกเปราะ
• คอลลาเจนชนิดที่ 10: ช่วยเรื่องการสร้างกระดูกใหม่ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

กินไปก็คงดีกว่าไม่กิน ว่าแต่... มันจะซึมไปถึงกระดูกจริงๆ เหรอเนี่ย

ออกกำลังกายก็คงช่วยได้มั้ง แต่ตอนนี้ขี้เกียจ

เรื่องกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายด้วยสินะ

แต่ว่า... กระดูกมันก็คงไม่ได้ดีขึ้นในวันสองวันหรอกมั้ง

เหนื่อยจัง

ทํายังไงให้กระดูกติดเร็วๆ?

เอ้า! อยากกระดูกติดเร็ว แต่ขี้เกียจทำกายภาพ? นี่มันสูตร "นอนเฉยๆ กระดูกงอกเอง" ชัดๆ! แคลเซียมมันก็เหมือนปุ๋ยนะท่านผู้ชม ถ้าไม่พรวนดิน (กายภาพ) ปุ๋ยก็กองอยู่เฉยๆ นั่นแหละ

• กายภาพบำบัด: สำคัญระดับชาติ! อย่าคิดว่ากระดูกจะสมานตัวเองเหมือนในการ์ตูน คือมันก็สมานแหละ แต่แบบ "เอ๊ะ นี่กระดูกหรือกิ่งไม้บิดๆ เบี้ยวๆ"
• อาหารแคลเซียมสูง: นม, ปลาเล็กปลาน้อย, บรอกโคลี กินเข้าไป! แต่กินอย่างเดียวไม่พอ ต้องเอาไปใช้ด้วย (กายภาพไง!)
• วิตามินดี: ตัวช่วยดูดซึมแคลเซียม หาจากแสงแดดอ่อนๆ หรืออาหารเสริมก็ได้ แต่ระวังแดดแรงๆ จะได้กระดูกติดเร็วพร้อมผิวไหม้เกรียม
• งดสูบบุหรี่: อันนี้ตัวร้ายเลย! บุหรี่ขัดขวางการสร้างกระดูกใหม่ ทำให้กระดูกติดช้า แถมอาจจะติดแบบ "ติดๆ หลุดๆ" อีกต่างหาก
• ปรึกษาหมอ: อย่าคิดเองเออเอง! หมอเค้ามีวิธีช่วยให้กระดูกติดเร็วแบบมืออาชีพ ไม่ใช่แบบ "หมอเดา" แถวบ้าน

ทีเด็ดท้ายครัว: เคยได้ยินว่ากินงาดำช่วยเรื่องกระดูกนะ แต่กินเยอะไปอาจจะอ้วนเอาได้ สรุปคือ "อะไรที่มากไปก็ไม่ดี" จริงๆ สินะ ชีวิต!