เดิน 8 กิโล ใช้เวลากี่นาที

เดิน 8 กิโล ใช้เวลากี่นาที เฉลี่ยเท่าไหร่

การทราบระยะเวลาในการเดิน 8 กิโล ใช้เวลากี่นาทีแต่ละครั้งช่วยให้คุณสามารถวางแผนกิจกรรมประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมทั้งประเมินพลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมโดยไม่ต้องกังวลเรื่องเวลาที่คลาดเคลื่อน

เดิน 8 กิโล ใช้เวลากี่นาทีตามความเร็วแต่ละระดับ

การเดิน 8 กิโล ใช้เวลากี่นาทีนั้นจะใช้เวลาประมาณ 80 ถึง 120 นาที หรือคิดเป็น 1 ชั่วโมง 20 นาที ถึง 2 ชั่วโมง โดยระยะเวลาจะแปรผันตรงตามความเร็วในการก้าวเท้าของคุณ.

ถ้าเดินปกติทั่วไปในชีวิตประจำวัน (Pace 12-15 นาทีต่อกิโลเมตร หรือความเร็ว 4-5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) เวลาจะขยับไปอยู่ที่ 96 ถึง 120 นาที.

ความแตกต่างระหว่างการเดินเร็วและเดินช้า

ถ้าการเดินช้าหรือเดินเล่นแบบผ่อนคลาย (Pace 15-20 นาทีต่อกิโลเมตร) ระยะทาง 8 กิโลเมตรอาจลากยาวไปถึง 120 ถึง 160 นาที หรือเกือบๆ 3 ชั่วโมงเต็ม.

ทว่าการจะรักษา Pace ให้คงที่ตลอด 8 กิโลเมตรไม่ใช่เรื่องง่าย. ขาของคุณจะเริ่มล้าประมาณกิโลเมตรที่ 5 เสมอ - นั่นคือจุดวัดใจของแท้. หากคุณเป็นมือใหม่ การเริ่มต้นด้วยความเร็วระดับกลางๆ แล้วค่อยๆ เร่งเครื่องขึ้นคือวิธีที่ปลอดภัยที่สุดเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าและกล้ามเนื้อน่อง.

ปัจจัยที่มีผลต่อเวลาในการเดิน 8 กิโลเมตร

ความเร็วไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่กำหนดว่าคุณจะใช้เดิน 8 กม ใช้เวลาเท่าไหร่ให้ครบ 8 กิโลเมตร. สภาพแวดล้อมและร่างกายมีผลโดยตรง - ถึงแม้คุณจะตั้งใจเดินให้เร็วแค่ไหนก็ตาม. ทางลาดชัน สภาพอากาศที่ร้อนอบอ้าว หรือแม้แต่น้ำหนักรองเท้าก็ล้วนมีผลทำให้เวลาคลาดเคลื่อนจากตัวเลขทางทฤษฎีได้ทั้งสิ้น.

ภูมิประเทศและสภาพอากาศ

การเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าในห้องแอร์ย่อมเร็วกว่าการเดินลุยสวนสาธารณะที่มีพื้นผิวขรุขระหรือเนินสูงต่ำ. นอกจากนี้ อุณหภูมิและความชื้นในอากาศก็สำคัญ - อากาศที่ร้อนจัดทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าเร็วขึ้นและบังคับให้เราต้องลดความเร็วลงโดยอัตโนมัติเพื่อความปลอดภัยของระบบไหลเวียนโลหิต.

ข้อมูลจากสถิติการออกกำลังกายทั่วไปชี้ว่า การเดินเร็ว 8 กิโลเมตรใช้เวลากี่นาทีและทำอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจลงได้ประมาณ 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ เมื่อทำติดต่อกันเป็นประจำ.

เปรียบเทียบระดับความเร็วในการเดินระยะทาง 8 กิโลเมตร

เดินเร็ว (Pace 10-12)

• 5 - 6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
• 80 - 96 นาที
• ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายจริงจังและเร่งอัตราการเผาผลาญ

เดินปกติ (Pace 12-15)

• 4 - 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
• 96 - 120 นาที
• การเดินออกกำลังกายทั่วไปในชีวิตประจำวัน

เดินช้า / เดินเล่น (Pace 15-20)

• ต่ำกว่า 4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
• 120 - 160 นาที
• การผ่อนคลาย เดินชมวิว หรือผู้เริ่มต้นฟื้นฟูร่างกาย

ประสบการณ์เดิน 8 กิโลเมตรครั้งแรกของมานพ

มานพ พนักงานออฟฟิศวัย 32 ปีในกรุงเทพฯ ตัดสินใจท้าทายตัวเองด้วยการเดินระยะทาง 8 กิโลเมตรกลับบ้านหลังเลิกงาน เพื่อลดน้ำหนักและคลายเครียดจากหน้าจอคอมพิวเตอร์.

ความผิดพลาดช่วงแรกคือเขาใส่รองเท้าผ้าใบแฟชั่นพื้นแข็งและเดินเร็วเกินไปตั้งแต่กิโลเมตรแรก ผลลัพธ์คือเท้าพองและน่องตึงเครียดอย่างหนักในช่วงกิโลเมตรที่ 4.

หลังจากหยุดพักยืดเส้นและเปลี่ยนมาควบคุมลมหายใจให้สม่ำเสมอ พร้อมปรับความเร็วให้คงที่ เขาก็สามารถเดินต่อจนครบระยะทางได้สำเร็จ.

ใช้เวลาทั้งหมดไปประมาณ 110 นาที แม้จะเหนื่อยล้ากว่าที่คิด แต่เขาก็ได้เรียนรู้ว่าความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความเร็ว และการเตรียมรองเท้าที่เหมาะสมคือหัวใจสำคัญที่สุด.