Growth Hormone หยุดหลั่งตอนอายุเท่าไร
การหลั่งโกรทฮอร์โมนหยุดเมื่ออายุเท่าไหร่? ช่วงอายุที่โกรทฮอร์โมนลดลงคือช่วงไหน?
เอ่อ...เรื่องโกรทฮอร์โมนเนี่ยนะ ที่ว่าหยุดหลั่งตอนอายุเท่าไหร่? คือแบบ...มันไม่ได้ "ปึ้ง!" หยุดเลยนะ เข้าใจป่ะ?
เท่าที่จำได้ตอนเรียนชีวะมา (นานมากแล้วนะ ตั้งแต่ ม.ปลายแหนะ) เค้าบอกว่ามันค่อยๆ ลดลงเรื่อยๆ มากกว่า ตั้งแต่ 30 นี่แหละ เริ่มเบาๆ ละ
แล้วไอ้ที่ว่าลดลงช่วงไหน...ก็เนี่ยแหละ ตั้งแต่ 30 ไปยันแก่เลยจ้าาา ลดลงไปเรื่อยๆ แบบ slow life สุดๆ
แต่คือ...ถึงจะแก่แล้ว มันก็ยังมีอยู่นะ แค่น้อยกว่าตอนวัยรุ่นเยอะไง ลองนึกภาพ ตอนเด็กๆ โกรทฮอร์โมนพุ่งปรี๊ดดดด โตไวมาก แต่พอแก่...ก็อีกเรื่องเลยอะ
คือมันไม่ได้หายไปหมดเกลี้ยงนะ แค่น้อยลงมากๆ แค่นั้นเอง จบนะ!
นอนกี่ทุ่ม โกรทฮอร์โมน
นอน 4 ทุ่มนี่มันเหมือนกดปุ่ม "รีเฟรช" ร่างกายใช่มั้ยล่ะ? โกรทฮอร์โมนเนี่ย ตัวดีเลยนะ ชอบแอบออกมาปาร์ตี้ตอน 4 ทุ่มถึงตี 2 ว่ากันว่าเป็นช่วง "นาทีทอง" ของการนอน... แต่ใครมันจะไปทำได้ทุกคืน!
- 4 ทุ่มถึงตี 2: ช่วงเวลาทองคำที่โกรทฮอร์โมน (GH) ออกมาทำงานเต็มที่ ช่วยซ่อมแซมส่วนสึกหรอ และสร้างเซลล์ใหม่ (เหมือนเปลี่ยนอะไหล่รถยนต์ตอนกลางคืน)
- โกรทฮอร์โมน: ไม่ได้มีดีแค่ทำให้ "หนุ่มสาว" (ถึงแม้ใครๆ ก็อยากได้) แต่สำคัญต่อการเจริญเติบโตของเด็ก และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในผู้ใหญ่
- นอนให้มีคุณภาพ: ไม่ใช่แค่หลับตา แต่ต้องหลับสนิท! ลดแสงสีฟ้าก่อนนอน, งดชา กาแฟ (ศัตรูตัวร้ายของการนอน), และทำจิตใจให้สงบ (เลิกเล่นเกมส์มือถือก่อนนอนซักพัก)
- คำเตือน: การอดนอนเรื้อรัง (เหมือนฉันตอนนี้) อาจส่งผลเสียต่อการผลิตโกรทฮอร์โมน ทำให้แก่เร็วกว่าที่ควร... แถมยังอ้วนง่ายอีกด้วยนะ!
- แถม: มีงานวิจัยบอกว่า การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) สามารถกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนได้ด้วยนะ... แต่ต้องทำตอนเช้า ไม่ใช่ก่อนนอน! (ไม่งั้นตาค้างแน่นอน)
สรุปคือ ถ้านอนได้ 4 ทุ่มก็ดี... แต่ถ้าไม่ไหวจริงๆ ก็อย่าเครียดมาก เดี๋ยวแก่!
ทำยังไงให้โกรทฮอร์โมนหลั่ง
อืมม... กลางคืนแบบนี้ คิดอะไรเรื่อยเปื่อยไปหมด เรื่องโกรทฮอร์โมนนี่นะ... มันก็สำคัญจริงๆแหละ สำหรับคนเราเนี่ย ยิ่งอายุมากขึ้น ยิ่งรู้สึกได้เลยว่าร่างกายมันไม่เหมือนเดิม
เรื่องการออกกำลังกายนี่ ฉันก็พยายามนะ ปีนี้ พยายามวิ่งตอนเย็นบ้าง สัปดาห์ละ 3 วัน แต่ก็ไม่ค่อยได้วิ่งเต็ม 30 นาทีหรอก บางทีแค่ 20 นาทีก็เหนื่อยแล้ว แอบขี้เกียจอยู่เหมือนกัน ต้องขยันกว่านี้จริงๆ
แล้วก็เรื่องการนอนนี่สำคัญมาก ฉันรู้ แต่บางทีก็อดนอน ดึกๆก็ชอบเล่นโทรศัพท์ เพลินไปเลย ตื่นเช้ามาก็เพลีย ง่วงทั้งวัน เลยไม่ค่อยมีแรงออกกำลังกายอีก เป็นวัฏจักรเลย วงจรชีวิตฉันช่างน่าเศร้า
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ (แต่ฉันทำไม่ได้ ต้องพยายาม)
- งดบุหรี่ แอลกอฮอล์ (อันนี้ฉันไม่ดื่ม ไม่สูบอยู่แล้ว)
- จัดการความเครียด ให้จิตใจสงบ (ยากจัง แต่ต้องฝึก)
- นอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน (ฉันทำไม่ได้ ต้องปรับปรุง)
ฉันเองก็ยังทำไม่ครบทุกข้อเลยนะ เป็นกำลังใจให้ตัวเอง แล้วก็ให้ทุกคนด้วยแหละ พรุ่งนี้ต้องพยายามใหม่ สู้ๆ
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต