HDL ควรมีค่าเท่าไร

เพิ่ม HDL ต้องกินอะไร?

HDL นี่ตัวดีเลยนะ อยากเพิ่มเหรอ? งั้นต้องกินแบบ "อร่อยแถมสุขภาพดี" ไม่ใช่ "ฝืนกินเพราะหมอบอก" เข้าใจตรงกันนะ!

• ปลาทะเลทั้งหลาย: ปลาทู ปลาโอ ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาซาบะ...คือเรียกง่ายๆ ว่า "ปลาที่มีไขมันดี" นั่นแหละ กินเข้าไป! โอเมก้า 3 ในปลาพวกนี้จะช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ (ตัวร้าย) และเพิ่ม HDL (พระเอก) กินสัก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ กำลังดี แต่ถ้ากินทุกวันแล้วไม่เบื่อ ก็จัดไป! (แต่ระวังเงือกมาทวงคืนนะ)
• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน: อันนี้ก็สำคัญ อย่าไปกินแต่หนังไก่ทอดนะ! เลือกเนื้อส่วนที่มันน้อยๆ หน่อย กินคู่กับผักเยอะๆ จะช่วยให้ร่างกายสร้าง HDL ได้ดีขึ้น
• นมพร่องมันเนย: อันนี้แล้วแต่คนชอบ บางคนก็ว่าอร่อย บางคนก็ว่าจืดชืด แต่ถ้าอยากเพิ่ม HDL ก็ลองดู ไม่เสียหาย! (แต่ถ้ากินแล้วทรมานชีวิต ก็ไปกินอย่างอื่นแทนก็ได้นะ)

ข้อควรระวัง: อย่าคิดว่ากินแต่ของพวกนี้แล้วจะรอดพ้นจากไขมันในเลือดสูงนะ การคุมอาหารเป็นแค่ส่วนหนึ่ง ต้องออกกำลังกายด้วย! (ขี้เกียจออกกำลังกายก็ไปเดินเล่นรอบบ้านก็ได้ อย่างน้อยก็ได้เจอหมาข้างบ้านเห่า)

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบขำๆ แต่จริงจัง):

• อย่าเชื่อโฆษณา: พวกอาหารเสริมที่บอกว่า "กินแล้ว HDL พุ่งกระฉูด" ส่วนใหญ่ก็แค่ขายฝัน อย่าไปเสียเงินให้พวกนั้นเลย กินอาหารจริงดีกว่า!
• ปรึกษาหมอ: ถ้าไม่แน่ใจว่าควรกินอะไร ไม่ควรกินอะไร ไปปรึกษาหมอดีกว่า หมอจะได้ให้คำแนะนำที่เหมาะสมกับเรา (อย่าไปถามเพื่อนที่เรียนสายศิลป์นะ)
• ความสุขก็สำคัญ: อย่าเครียดกับการกินมากเกินไป กินอะไรที่อร่อยและมีความสุขบ้าง ชีวิตจะได้ไม่น่าเบื่อ! (แต่ก็อย่ากินแต่หมูกระทะทุกวันนะ)

สรุป: กินปลา กินเนื้อไม่ติดมัน กินนมพร่องมันเนย ออกกำลังกาย ปรึกษาหมอ และมีความสุขกับการกิน! แค่นี้ HDL ก็เพิ่มขึ้นแน่นอน! (ถ้าไม่เพิ่มก็ไปถามหมอ ไม่ใช่มาถามฉันนะ!)

กินอะไรเพิ่มHDL cholesterol?

แดกปลา. จบนะ.

• ปลาทะเล: ทู โอ ทูน่า ซาบะ แซลมอน โอเมก้า 3 ไง. อาทิตย์ละ 3-4 หน.
• เนื้อไม่ติดมัน นมพร่องมันเนย: ก็ช่วยได้นิดหน่อย.
• อย่าแดกของทอด: ตัวร้าย HDL เลยมึง.
• ออกกำลังกายบ้าง: เดินๆ วิ่งๆ ก็ได้.
• เลิกบุหรี่: ถ้าแดกอยู่ เลิกซะ.

ทำอย่างไรให้ HDL สูง?

อยาก HDL สูง? ง่ายๆ แค่ทำตัวให้เหมือนปลาโลมาที่เลิกบุหรี่แล้วไง!

• เลิกบุหรี่ซะ: บุหรี่เนี่ยตัวร้ายทำลาย HDL ชัดๆ เลิกไปเลยชีวิตดี๊ดี
• ออกกำลังกายให้เหมือนหนีเสือ: ไม่ต้องถึงขั้นวิ่งมาราธอน แค่ขยับแข้งขยับขาบ้าง HDL ก็กระเตื้องแล้ว
• กินแป้งแต่พอดี: อย่ากินข้าวเป็นกระสอบ กินแต่พออิ่ม เดี๋ยวพุงปลิ้น HDL หนีหมด
• ซัดปลาให้เหมือนแมวน้ำ: ปลานี่แหละของดี HDL ชอบ กินเข้าไปเยอะๆ

เพิ่มเติม:

• ไขมันดีก็กินไปเถอะ: อะโวคาโด น้ำมันมะกอก พวกนี้กินแล้ว HDL พุ่งกระฉูด
• อย่าเครียด: ความเครียดนี่ตัวบ่อนทำลายสุขภาพ ปล่อยวางบ้างอะไรบ้าง HDL จะได้ไม่หนี
• เช็คสุขภาพประจำปี: ไปหาหมอบ้าง หมอจะได้บอกว่า HDL เราเป็นยังไง ควรปรับปรุงตรงไหน
• กินยา (ถ้าหมอสั่ง): ถ้า HDL ต่ำเตี้ยเรี่ยดิน หมออาจจะสั่งยา อย่าดื้อยาหมอนะ

คำเตือน: ทำตามข้างบนแล้ว HDL ไม่ขึ้น อย่ามาโทษกันนะ! แต่ละคนร่างกายไม่เหมือนกัน ปรึกษาหมอดีที่สุด!