HDL ลด LDL ยังไง
HDL ช่วยลด LDL ได้อย่างไร?
เรื่อง HDL กับ LDL นี่นะ คือ... ฉันเคยอ่านเจอในหนังสือเล่มนึง จำชื่อไม่ได้แล้ว แต่ประมาณว่า HDL มันไม่ใช่แค่ลด LDL โดยตรง มันเหมือนเป็นตัวขนส่ง พา LDL ที่เป็นไขมันเลว กลับไปที่ตับ ให้ตับมันกำจัดทิ้ง นึกภาพง่ายๆ เหมือนรถขนส่งขยะอ่ะ
จำได้ว่า ตอนนั้น หมอที่คลินิกแถวๆ เซ็นทรัลพระราม 3 บอกว่า การเพิ่ม HDL เนี่ย ต้องปรับหลายอย่างเลย ไม่ใช่แค่กินปลา ซาร์ดีน แซลมอน อย่างเดียว ต้องควบคุมอาหาร พวกของทอด ของมันๆ ลดลง นี่สำคัญมาก คือ จำได้แม่นเลย หมอบอกว่า ไขมันทรานส์นี่ อันตรายสุดๆ
แล้วก็ออกกำลังกายด้วย ฉันพยายามวิ่ง อาทิตย์ละ 3 วัน ตอนเช้า สัก 30 นาที หลังจากนั้น น้ำหนักก็ลงมาหน่อย รู้สึกตัวเบาขึ้น แต่เรื่อง HDL ขึ้นหรือเปล่า ไม่แน่ใจ เพราะไม่ได้ไปตรวจเลือดอีก แพงอ่ะ แต่ก็นะ อย่างน้อย สุขภาพก็ดีขึ้น รู้สึกตัวแข็งแรงขึ้นเยอะเลยล่ะ
HDL สูง ทำอย่างไร
HDL ต่ำ? แก้ได้
เลิกบุหรี่เด็ดขาด: นี่คือจุดเริ่มต้นสำคัญ ไม่มีข้อแม้
ออกกำลังกาย: อย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ ปีนี้ผมวิ่งมาราธอนมาแล้ว ผลลัพธ์ชัดเจน
ควบคุมอาหาร: ลดแป้ง น้ำตาล ขนมหวาน เพิ่มปลา อาหารทะเล ปีนี้ผมลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม วิธีนี้ได้ผลจริง
ระดับ HDL สูงขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ควรปรึกษาแพทย์ อย่าพึ่งตัวเอง ความรู้ทั่วไปไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
เพิ่มเติม: การตรวจสุขภาพประจำปี 2566 ของผมแสดงค่า HDL ปกติ หลังจากปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตตามที่กล่าวมา
HDL สูงเกินไปอันตรายไหม
HDL สูงๆ เนี่ยนะ จริงๆ หมอบอกว่าดี แต่ก็ต้องดูองค์ประกอบอื่นด้วยอะ ไม่ใช่ว่าสูงแล้วจะรอดพ้นทุกโรคไปได้
เมื่อต้นปี ไปตรวจสุขภาพที่ รพ. BNH หมอบอกว่า HDL เราสูงปรี๊ด แต่ LDL ก็ไม่น้อยนะ เลยต้องคุมอาหาร ออกกำลังกายเพิ่มอยู่ดี คือมันเหมือนเหรียญสองด้านอะ มี HDL ดีก็จริง แต่ถ้า LDL มันเยอะเกินไป ก็เสี่ยงโรคหัวใจอยู่ดี
- HDL: ไขมันดี ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
- LDL: ไขมันเลว ตัวการทำให้หลอดเลือดอุดตัน
สรุปคือ HDL สูงก็ดี แต่ต้องดู LDL กับไตรกลีเซอไรด์ด้วยนะ มันต้องสมดุลกันอะ ถึงจะสุขภาพดีจริงๆ
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต