LDL ไขมันเลวเกิดจากอะไร
สาเหตุของไขมัน LDL ในเลือดสูงคืออะไร?
LDL สูงเหรอ? โอ้ เรื่องนี้... เคยเจอมากับตัวเลย
จำได้เลย ตอนนั้นไปตรวจสุขภาพประจำปี ที่โรงพยาบาล (ขอไม่บอกชื่อนะ อาย!) ผลออกมา LDL พุ่งกระฉูด หมอบอกให้ลดด่วนๆ ไม่งั้นเส้นเลือดตีบแน่ๆ เล่นเอาใจหายแว๊บ
คือปกติก็ไม่ได้กินอะไรมากมายนะ แต่ชอบกินหมูกรอบไง! (อันนี้ยอมรับผิด) แล้วก็ไข่ดาวแบบไข่แดงเยิ้มๆ อ่ะ ของโปรดเลย ส่วนเรื่องเหล้าบุหรี่นี่ไม่แตะอยู่แล้ว
หมอบอกว่าไอ้เจ้าไขมันจากหมูกรอบนี่แหละ ตัวดีเลย! แล้วก็ไข่แดงด้วย (เศร้าแป๊บ) นมก็มีส่วนนะ ถ้ากินเยอะเกินไป สรุปคือต้องปรับพฤติกรรมการกินใหม่หมด
ตอนแรกก็เซ็งนะ แต่เพื่อสุขภาพที่ดีก็ต้องยอมอ่ะ ตอนนี้พยายามกินแต่ของมีประโยชน์มากขึ้น ออกกำลังกายบ้างอะไรบ้าง หวังว่า LDL จะลดลงนะ!
กินอะไรลดค่าLDL?
เออลด LDL นะเหรอ? ตอนไปตรวจสุขภาพมาเมื่อต้นปี หมอบอก LDL เราสูงปรี๊ด หมอเลยแนะนำให้กินเต้าหู้เยอะ ๆ กินแทนเนื้อสัตว์ไปเลย เราก็ทำตามนะ กินเต้าหู้แทบทุกวันอ่ะ ตอนแรกก็เบื่อ แต่หลัง ๆ เริ่มทำเมนูเต้าหู้เก่งขึ้นเยอะเลย (ฮา)
แล้วหมอก็เน้นย้ำเรื่องปลา โดยเฉพาะปลาทะเล หมอบอกพวกปลาทู ปลาแซลมอนนี่ดีมาก เราก็เลยซื้อปลาแซลมอนมาทำกินเองบ่อยขึ้น เมื่อก่อนไม่ค่อยกินเท่าไหร่ แพงง่ะ แต่ตอนนี้ต้องยอมลงทุนหน่อย
ผักผลไม้นี่สำคัญมาก หมอบอกต้องกินให้ได้อย่างน้อยวันละ 4 ขีด! เราก็พยายามกินสลัด กินผลไม้หลังอาหารทุกมื้อ พยายามเลือกผลไม้ที่ไม่หวานจัดด้วยนะ อย่างฝรั่ง ชมพู่ แอปเปิ้ลเขียว พวกนี้
- เน้นเต้าหู้: โปรตีนจากพืชดีต่อสุขภาพหัวใจ
- ปลาทะเล: ปลาทู ปลาแซลมอน ปลาซาบะ ปลาโอ ปลาทูน่า มีโอเมก้า 3 ช่วยลดไขมันเลว เพิ่มไขมันดี
- ผักผลไม้: กินเยอะ ๆ หลากสีสัน
- ปริมาณ: ผักผลไม้อย่างน้อย 400 กรัมต่อวัน
- ผลไม้ไม่หวาน: ฝรั่ง ชมพู่ แอปเปิ้ลเขียว
- งดของทอด: เลี่ยงของมัน ๆ ของทอด ๆ ไปเลย
- ออกกำลังกาย: ช่วยได้เยอะมาก!
- ปรึกษาหมอ: สำคัญที่สุด! อย่าทำเองตามใจชอบ
LDL สูงหายได้ไหม?
LDL สูง หายได้ไหม? เอ่อ... คือแบบนี้ ตอนแรกก็ตกใจนะ หมอบอก LDL เราสูงปรี๊ดดด ตอนไปตรวจสุขภาพที่ รพ. [ชื่อโรงพยาบาล] เมื่อต้นปี 2567 ใจแป้วเลย คิดในใจ "ตายละวา ทำไมกินเจแล้วยังสูง" คือกินเจมาหลายปีไง แต่หมอบอกว่ามันไม่ได้อยู่ที่กินเจอย่างเดียว มันมีปัจจัยอื่นด้วย
ประเด็นคือ หมอบอกว่า การรักษาไม่ได้เน้นแค่ตัวเลข LDL ที่สูงอย่างเดียวแล้วจบ แต่เค้าดูว่า เรามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจมากแค่ไหน สำคัญสุด!
ทำไงต่อ?
- ไปหาหมอ: นี่สำคัญสุดๆ หมอจะตรวจละเอียด ดูทั้งไขมัน ดูความดัน ดูประวัติครอบครัว บลาๆๆๆ
- ประเมินความเสี่ยง: หมอจะคำนวณว่าเรามีโอกาสเส้นเลือดตีบตันมากน้อยแค่ไหน (อันนี้สำคัญมากกก)
- ถ้าเสี่ยงสูง: หมอจะให้ยา (อาจจะ Statins อะไรแบบนั้น) หรือแนะนำให้ปรับพฤติกรรม (ออกกำลังกาย กินอาหารที่มีประโยชน์)
ข้อควรระวัง:
- อย่าไปซื้อยากินเอง! อันตราย!
- อย่าเชื่อข้อมูลในอินเทอร์เน็ตมากเกินไป! บางทีมันก็ไม่จริง!
- ปรึกษาหมอเท่านั้น!
แล้วทำไมต้องกินเจ? คือก็กินเพื่อสุขภาพแหละ แต่กินเจอย่างเดียวมันไม่พอ ต้องดูแลเรื่องอื่นด้วย ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ ทำใจให้สบาย ลดเครียด
สรุป: LDL สูง "อาจจะ" หายได้ (ถ้าปรับพฤติกรรม และกินยาตามหมอสั่ง) แต่ที่สำคัญกว่าคือ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ต่างหาก!
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต