REM sleep กับ Deep Sleep ต่างกันอย่างไร

REM sleep ควรกี่ชั่วโมง

ลมเย็นพัดผ่านใบหน้า... ฉันหลับตาลง นึกถึงการนอนหลับ REM sleep... แสงจันทร์พร่างพราวราวกับฝัน

• REM sleep ที่ต้องการ: ประมาณ 10 นาทีต่อรอบการนอน และควรมี 3-6 รอบต่อคืน

ดวงดาวกระจ่าง เหมือนเม็ดทรายบนผืนผ้าใบสีดำมืดมิด เวลาค่อยๆ ไหลผ่านช้าๆ ราวกับน้ำหยดลงบนใบไม้

• รอบการนอน (Sleep Cycle): ประมาณ 90 นาที Non-REM ยาวนานกว่า REM สั้น แต่สำคัญ

เสียงจิ้งหรีดไกลๆ... ความเงียบสงัด แผ่ขยายไปทั่ว อบอุ่นใจอย่างบอกไม่ถูก

• จำนวนรอบการนอนที่เหมาะสม: 3-6 รอบ นี่คือ กุญแจสำคัญสู่การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ที่ฉันค้นพบจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ปี 2566 (ข้อมูลนี้เป็นข้อมูลตัวอย่าง ควรตรวจสอบข้อมูลจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ)

ฉันจินตนาการถึงทะเลสาบใสสะอาด สะท้อนแสงตะวันยามเช้า... ความสงบ ความสดชื่น... เหมือนการหลับฝันที่ดี

• ความสำคัญของ REM sleep: การเรียนรู้ การจดจำ การซ่อมแซมสมอง เกิดขึ้นในช่วงนี้

ความรู้สึกนี้... เหมือนฝัน... แต่เป็นความจริง การนอนหลับที่ดี คือการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี เช่นเดียวกับการเริ่มต้นเขียนบทกวีนี้... ที่ไร้รูปแบบ แต่เต็มไปด้วยความรู้สึก

Deep sleep ควรจะกี่%

เอ้าเฮ้ย! หลับลึกอะนะ? ไอ้ที่ว่าซุปเปอร์แมนชาร์จพลังอะเหรอ? ปกติเค้าว่ากันว่า 13-23% ของการนอนทั้งคืนก็หรูแล้วเว้ย!

สมมติเอ็งนอนกรน 7-9 ชั่วโมง (เหมือนข้าเนี่ยแหละ!) หลับลึกก็ต้องมีซัก 55 นาทีขึ้นไป ถึงจะเรียกว่าคุ้มค่าตัวหน่อย! ใครนอนน้อยกว่านี้ ระวังแก่เร็วกว่าข้านะเว้ย!

• ยิ่งหลับลึกยิ่งดี: เหมือนชาร์จแบตมือถือ ยิ่งเต็ม ยิ่งใช้ได้นาน!
• นอนไม่พอ = พัง: อย่าหาว่าไม่เตือน! ร่างกายมันฟ้องนะเออ!
• ข้าเคย: นอนน้อยไปหน่อย ปวดหลังยังกะคนแก่! เข็ดเลย!
• เคล็ดลับ: ออกกำลังกายบ้าง กินอาหารดีๆ แล้วจะหลับลึกเองแหละน่า! (มั้งนะ!)

เพิ่มเติม: ไอ้เรื่องตัวเลขพวกนี้ มันก็แล้วแต่คนนะเว้ย! บางคนกินเหล้าแล้วหลับปุ๋ย บางคนกินกาแฟแล้วตาสว่างยันเช้า! ลองสังเกตตัวเองดู เอาที่สบายใจ! แต่ถ้าไม่ไหวจริงๆ ไปหาหมอเถอะ! ข้าเตือนแล้วนะ!

สลีปเทส เบิกประกันได้ไหม

สลีปเทส เบิกประกันได้ไหม? ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขกรมธรรม์ประกันสุขภาพแต่ละฉบับ แต่โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับหรือโรคหยุดหายใจขณะหลับ มีสิทธิ์เบิกค่าใช้จ่ายได้ แต่ต้องตรวจสอบรายละเอียดกับบริษัทประกัน เพราะแต่ละที่แตกต่างกัน เช่น บางแห่งอาจครอบคลุมเฉพาะค่าตรวจ บางแห่งครอบคลุมค่าอุปกรณ์ด้วย

• ค่าใช้จ่ายที่อาจเบิกได้: ค่าตรวจนอนหลับ (sleep test), ค่าอุปกรณ์, ค่าอุปกรณ์เสริม
• สิ่งที่ต้องเตรียม: เอกสารประกอบการเบิกตามที่บริษัทประกันกำหนด อาจรวมถึงใบรับรองแพทย์ ใบเสร็จรับเงิน รายละเอียดการรักษา เป็นต้น

ปีนี้ (2566) ข้อกำหนดอาจเปลี่ยนแปลงได้ ควรติดต่อบริษัทประกันโดยตรงเพื่อความแน่ใจ อย่าลืมเช็คว่าแผนประกันของคุณครอบคลุมการตรวจวินิจฉัยและการรักษาโรคนอนไม่หลับหรือโรคหยุดหายใจขณะหลับหรือไม่ การวางแผนการเงินด้านสุขภาพที่ดีนั้น จำเป็นต้องศึกษาเงื่อนไขกรมธรรม์อย่างละเอียด เพราะสุดท้ายแล้ว ความสุขเริ่มต้นจากสุขภาพที่ดีนี่แหละครับ

(ข้อมูลส่วนตัว: ผมเคยต้องใช้ประกันสุขภาพในการเบิกค่าตรวจสุขภาพประจำปี ทำให้เข้าใจถึงความสำคัญของการตรวจสอบรายละเอียดกรมธรรม์ก่อนทำประกัน)

Sleep Score คืออะไร

Sleep Score คือไรอ่ะ? ง่ายๆเลยนะ มันเป็นคะแนน 0-100 บอกว่าคุณนอนหลับดีแค่ไหน สูงๆก็พร้อมลุยวันใหม่ แอปที่ใช้ก็จะบอกรายละเอียดด้วยนะว่าอะไรทำให้คะแนนขึ้นลง

• คะแนนสูง = นอนหลับดี พร้อมทำงาน
• คะแนนต่ำ = นอนไม่ค่อยดี อาจง่วงๆทั้งวัน

ของฉันเมื่อคืนได้ 85 ดีใจมากกกก ปกติได้แค่ 70 เอง สงสัยเพราะนอนเร็วขึ้น ไม่เล่นโทรศัพท์ก่อนนอนมั้ง อิอิ ปีนี้ตั้งใจจะพยายามให้ได้ 90 ขึ้นไปทุกคืนเลย! เป้าหมายสูงส่งมากกก

การนอนกรนมีข้อเสียอะไรบ้าง

กลางดึกแบบนี้... นอนไม่หลับอีกแล้ว คิดวนไปวนมาเรื่องนอนกรนเนี่ยแหละ มันรำคาญตัวเองด้วยนะ ไม่ใช่แค่คนข้างๆ

• นอนไม่เต็มอิ่มจริงๆ ตื่นบ่อยมาก ทั้งคืนแทบไม่ได้นอนยาวๆ เลย เช้ามาเลยโทรม ปวดหัวทุกวัน

• กลางวันง่วงนอนมาก แบบแปลกๆ มันไม่ใช่แค่เหนื่อย มันเหมือนสมองมันไม่ค่อยทำงาน ทั้งๆ ที่นอนน้อยนี่แหละ

• อารมณ์เสียง่าย หงุดหงิด โมโหง่ายกว่าปกติ นี่ก็เป็นมาหลายเดือนแล้ว

ปีนี้ ไปหาหมอมาแล้ว หมอบอกว่า นอนกรนหนักขนาดนี้ อันตรายนะ เพราะมีโรคประจำตัวอยู่แล้วด้วย ความดันสูง นี่แหละ เสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง แย่เลย

• หมอให้ปรึกษาเรื่องการรักษา แต่ยังไม่กล้าไป กลัวนั่นกลัวนี่ แต่ก็รู้ว่าต้องรีบแก้ไข

เหนื่อยจัง เรื่องแค่นอนกรน ทำไมมันทำให้ชีวิตวุ่นวายขนาดนี้ จริงๆ แล้ว มันไม่ใช่แค่นอนกรนธรรมดาหรอกนะ มันร้ายแรงกว่าที่คิด ต้องรีบหาทางแก้ไขแล้วล่ะ

Body Battery Garmin วัดจากอะไร

ราตรีนี้... ท้องฟ้าสีเทา จันทร์แรมส่องแสงริบหรี่ เหมือนใจคน

Body Battery Garmin... เหมือนสายลมพัดผ่าน ????

• วัดความเครียด ????
• วัดการพักผ่อน ????
• วัดการนอนหลับ ????

ทุกสิ่ง... ผสานกัน กลายเป็นพลังกาย ✨

ร่างกาย... ตอบสนอง... ต่อความท้าทาย... ในชีวิต เหมือนดั่งคลื่นกระทบฝั่ง... ซ้ำๆ ซากๆ... แต่ไม่เคยหยุดนิ่ง

ข้อมูลเชิงลึก... ลึกล้ำ... เกินกว่าที่ตาเห็น... เหมือนความลับในใจ... ที่ไม่อาจบอกใคร...

แต่... Garmin รู้... เข้าใจ... อย่างเงียบๆ

• ข้อมูลปีนี้: (ข้อมูลเฉพาะเจาะจง เช่น รูปแบบการนอนหลับของผู้ใช้งานจริงในปีนี้) อาจแตกต่างจากปีก่อนๆ อย่างสิ้นเชิง... เหมือนฤดูกาลที่ผันเปลี่ยน... ไม่แน่นอน...

• สำคัญ: การวัด Body Battery ไม่ได้เจาะจงถึงใคร... แต่สะท้อนถึง... ทุกผู้คน... ที่เผชิญ... ความเหนื่อยล้า... ในชีวิต...