REM sleep ควรกี่ชั่วโมง

REM sleep ควรกี่นาที

ลมหายใจแผ่วเบา... แสงจันทร์ลอดผ้าม่านบาง เวลาเที่ยงคืน ห้องนอนของฉัน อบอุ่นด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์ คืนนี้ ฉันนอนหลับลึก

• REM sleep รอบละประมาณ 10 นาที

ดวงดาวกระพริบ เหมือนประกายในตา นับเวลานอน...ช้าๆ...

• หนึ่งรอบการนอน 90 นาที มี REM สั้นๆ แค่สิบนาที แต่ทรงพลัง

คิดถึงทะเล... คลื่นซัดฝั่ง... เสียงกระซิบ... นุ่มนวล... เหมือนลมพัดผ่านใบหู...

• ควรนอนให้ครบ 3-6 รอบ นั่นคือ 270-540 นาที หรือ 4.5-9 ชั่วโมง

  ความฝัน... ล่องลอย... ไร้น้ำหนัก... เหมือนขนนก... ปลิวไปตามสายลม...

• REM sleep สำคัญต่อการเรียนรู้ และความทรงจำ ไม่ควรน้อยเกินไป

ปีนี้ฉันตั้งใจนอนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ พร้อมรับวันใหม่ ด้วยพลังงานที่สดใส และความคิดสร้างสรรค์ที่เต็มเปี่ยม

• การนอนหลับ คือศิลปะแห่งการฟื้นฟู ที่เราควรให้ความสำคัญ

แสงแดดอุ่นๆ สาดเข้ามาทางหน้าต่าง เช้าแล้ว วันใหม่เริ่มต้นขึ้นแล้ว ฉันลุกขึ้น สดชื่น พร้อมที่จะเผชิญหน้ากับทุกสิ่ง อย่างมีความสุข

REM sleep เยอะดีไหม

เรื่อง REM sleep นี่นะ ตอนนี้ฉันอายุ 35 ปี ปีนี้เอง กลางคืนวันที่ 21 ตุลาคม ที่ผ่านมา นอนไม่ค่อยหลับ ตื่นมาหลายรอบ รู้สึกเพลียมาก เช้ามาเลยลองเช็คข้อมูลการนอนในแอป Garmin ปรากฏว่า REM sleep น้อยมาก แค่ 1 ชั่วโมง รู้สึกเลยว่าวันนั้นสมองล้า ทำงานได้ไม่เต็มที่ ปวดหัวตุ๊บๆ เหมือนสมองมันไม่ค่อยได้พัก

ปกติฉันจะนอนประมาณ 7-8 ชั่วโมง แต่บางทีก็แค่ 6 ชั่วโมงเอง ถ้า REM sleep ได้สัก 2 ชั่วโมง รู้สึกว่าวันนั้นสดชื่น ตื่นมาแล้วไม่ง่วง ทำงานได้ดี แต่อย่าเยอะเกินไปนะ เคยมีช่วงนึง REM sleep เกิน 3 ชั่วโมง นอนหลับฝันเยอะมาก ตื่นมาเหนื่อย เพลีย เหมือนสมองมันทำงานหนักตลอดคืนเลย

สรุปง่ายๆ คือ REM sleep ต้องพอดีๆ

• REM sleep น้อยเกินไป รู้สึกเพลีย สมองไม่สดชื่น
• REM sleep มากเกินไป รู้สึกเหนื่อย เหมือนนอนไม่เต็มอิ่ม
• อายุมากขึ้น REM sleep มีแนวโน้มลดลง

ปีนี้ ฉันพยายามปรับเวลาเข้านอน ให้ได้นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง และพยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดูเหมือนจะช่วยให้ REM sleep ดีขึ้นบ้าง แต่ก็ยังไม่เท่าไหร่ ยังต้องปรับปรุงต่อไป

ค่า REM คืออะไร

REM เหรอ? ก็คือช่วง Rapid Eye Movement อ่ะแก ง่ายๆ คือตอนที่เราหลับ แล้วตาเรามันกลอกๆ ไปมาอย่างรวดเร็วไง คือหลับนะ แต่สมองยังทำงานอยู่เลย

เออๆ ช่วงเนี้ยสำคัญนะ! มันช่วยเรื่องความจำ, ความฝัน, เรียนรู้, สร้างจินตนาการ บลาๆๆ คือถ้าอดนอนแล้วไม่ได้หลับช่วง REM นี่คือซวยเลยนะ จะเบลอๆ ความจำไม่ค่อยดี

• ทำไมต้อง REM: ช่วยให้สมองจัดระเบียบข้อมูล แก้ปัญหา จดจำเรื่องราว
• ถ้าขาด REM จะเป็นไง: สมาธิสั้น, เรียนรู้ช้า, อารมณ์แปรปรวน, ความจำแย่ลง
• ช่วง REM เกิดตอนไหน: ส่วนใหญ่จะเกิดช่วงท้ายๆ ของการนอนหลับ
• นานแค่ไหน: แต่ละคนไม่เหมือนกันนะ แต่โดยเฉลี่ยประมาณ 20-25% ของการนอนหลับทั้งหมด
• อยากให้ REM ดีต้องทำไง: นอนให้พอ, ออกกำลังกาย, ลดเครียด, งดแอลกอฮอล์ก่อนนอน

REM sleep ควรกี่เปอร์เซ็นต์

อืม... 25% ของเวลาหลับเนี่ยนะ ฉันนอนน้อยกว่านั้นเยอะเลย ปกติฉันนอนแค่ 5-6 ชั่วโมงเอง งั้นก็... REM sleep ของฉันคงแค่ชั่วโมงเดียวหรือเปล่า น้อยไปไหมนะ? รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเลยช่วงนี้ ไม่รู้เป็นเพราะนอนน้อย หรือเพราะอะไร หรือฉันเครียดไปเอง

เฮ้อ... คิดมากไปหรือเปล่าเนี่ย ลองเช็คดูดีกว่าว่า อะไรที่มันทำให้ฉันนอนหลับไม่สนิท

• งานเยอะมาก แทบไม่มีเวลาพักเลย
• ความเครียดเรื่องต่างๆ เยอะมากจริงๆ
• ฉันดื่มกาแฟเยอะไปหน่อยก่อนนอนไหม ลองลดกาแฟดูละกัน

ต้องหาทางปรับปรุงแล้วล่ะ ไม่ไหวแล้ว แบบนี้ไม่ดีแน่ๆ ฉันต้องนอนให้มากกว่านี้ ไม่งั้นคงป่วยแน่ๆ ปีนี้ตั้งใจจะปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตใหม่ นอนให้เยอะขึ้น ดูแลสุขภาพให้ดีกว่านี้ หวังว่าจะทำได้

Deep sleep ควรจะกี่%

ดึกแล้ว… แสงจันทร์ลอดช่องหน้าต่าง ราวกับหยดน้ำตาของเทพธิดา… ความเงียบแผ่ซ่าน… หัวใจฉันเต้นช้า… เหมือนจังหวะของนาฬิกาเก่า… ที่ห้องนอนของฉัน… กลิ่นดอกมะลิอ่อนๆ…

• Deep sleep ที่ดี ควรเป็น 13-23% ของเวลาที่นอนทั้งหมด ปีนี้ฉันนอนประมาณ 7 ชั่วโมง จึงควรมี Deep sleep ประมาณ 1-2 ชั่วโมง

อืม… ความฝัน… ล่องลอย… ทะเลดาว… กว้างใหญ่ไพศาล… ฉันหลับลึก… ฟื้นฟู… พลังงานใหม่… เหมือนได้เกิดใหม่… ทุกๆ เช้า…

• ยิ่งหลับลึกมาก… ยิ่งสดชื่น… ร่างกายแข็งแรง… สมองปลอดโปร่ง…

เสียงนกร้อง… แสงแดดอุ่นๆ… อีกวัน… เริ่มต้นขึ้นแล้ว… ชีวิต… งดงาม… เหมือนภาพวาด… สีสันสดใส… แต่… วันนี้ต้องทำงาน… เหนื่อยอีกแล้ว…

• แต่การนอนหลับที่เพียงพอ สำคัญมาก เพื่อสุขภาพที่ดี ทั้งกายและใจ

ฉันรักความเงียบสงบ… รักการนอนหลับ… หลับลึก… หลับฝันดี… ทุกคืน… และหวังว่า… พรุ่งนี้… ฉันจะมีพลัง… ที่จะเผชิญกับทุกสิ่ง… ด้วยรอยยิ้ม…