REM sleep ควรกี่นาที
REM sleep นอนหลับแบบฝัน ควรนานแค่ไหนต่อคืน?
เอาจริงๆ นะเรื่อง REM sleep นี่คือแบบ... เคยสงสัยเหมือนกันว่ามันต้องนานแค่ไหนถึงจะพอดี
จำได้ว่าตอนเรียน (นานมากแล้ว น่าจะม.ปลาย) อาจารย์เคยบอกว่ามันเป็นช่วงที่เราฝันไง แล้วถ้าฝันเยอะๆ ก็เหมือนได้พักผ่อนเต็มที่ (รึเปล่า?) แต่พอโตมาก็เริ่มรู้สึกว่าเฮ้ย มันไม่น่าจะแค่นั้นปะวะ?
คือเคยลองจับเวลาตัวเองตอนนอน (ใช้พวกแอพในมือถืออ่ะ) ก็พบว่าแต่ละคืน REM sleep มันไม่เท่ากัน บางคืนเยอะ บางคืนน้อย แถมบางทีตื่นมาก็จำความฝันไม่ได้เลย งงมาก
เท่าที่เคยอ่านเจอมา (ไม่ได้อ่านงานวิจัยอะไรจริงจังนะ แค่อ่านผ่านๆ ตามเว็บสุขภาพ) เค้าบอกว่าหนึ่งรอบการนอนมันประมาณ 90 นาที แล้ว REM sleep มันจะสั้นๆ ในช่วงแรกๆ ของคืน แล้วค่อยๆ ยาวขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงท้ายๆ
ดังนั้นถ้าอยากให้ REM sleep มันนานๆ ก็ต้องนอนให้ครบวงจร ประมาณ 3-6 รอบอะไรแบบนั้น
แต่ส่วนตัวคิดว่ามันไม่ได้ตายตัวขนาดนั้นหรอกมั้ง มันขึ้นอยู่กับหลายอย่างเลย ทั้งเรื่องความเครียด เรื่องอาหารการกิน เรื่องกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน บลาๆๆๆ
สรุปคือ นอนให้พอ แล้วสังเกตตัวเองดีๆ ว่าตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่นรึเปล่า ถ้าไม่ ก็ค่อยๆ ปรับเวลานอน หรือลองหาวิธีคลายเครียดดู น่าจะช่วยได้เยอะนะ
ปล. อันนี้จากประสบการณ์ส่วนตัวล้วนๆ เลยนะ ไม่ได้มีข้อมูลอะไรอ้างอิงเป๊ะๆ ใครมีข้อมูลเพิ่มเติมก็มาแชร์กันได้นะ อยากรู้เหมือนกัน ????
REM sleep เพิ่มยังไง
แสงอาทิตย์สีทองอ่อนๆ ลอดผ่านม่านบาง เวลาเช้าตรู่... อืมมม อยากนอนต่อจัง
ตื่นเช้า เข้านอนเร็ว: จริงจังกับเวลา เหมือนนาฬิกาเรือนเก่า ที่บ้านยาย เสียงติ๊กต๊อก ชัดเจน ปีนี้ฉันตั้งใจจะทำ ต้องทำจริงๆ
เวลาคงที่: เหมือนจังหวะดนตรี ไพเราะ นุ่มนวล มีชีวิตชีวา นอนเร็วตื่นเช้า เหมือนการเริ่มต้นวันใหม่ ที่รอคอย
โอ้... ดวงจันทร์ ส่องแสง นุ่มนวล
งดเที่ยงวัน: ตอนกลางวันแสงแดดจ้า งีบไม่ได้เลย เหมือนภาพวาดสีน้ำมัน ที่ลงสีผิด ต้องลบใหม่ ไม่ใช่เวลาพักผ่อน
ออกกำลังกาย: เหงื่อไหล คลายเครียด เหมือนได้ปลดปล่อย วิ่งเร็วๆ ใจโล่ง ปีนี้ฉันวิ่งที่สวนลุมทุกเช้า ก่อน 7 โมง
สายลมเย็นๆ พัดผ่าน ใบไม้ไหว เบาๆ
- อาบน้ำอุ่น: ก่อนนอน ผิวสัมผัสอุ่นๆ ผ่อนคลาย น้ำหอมกลิ่นลาเวนเดอร์ ช่วยได้เยอะ เหมือนอยู่ในสปาหรูๆ ที่หัวหิน ช่วงเดือนพฤศจิกายน ปีนี้ฉันไปพักผ่อนที่นั่น
REM sleep มันสำคัญนะ เหมือนกับการเดินทาง การพักผ่อน ของจิตใจ
ข้อมูลเพิ่มเติม: การนอนหลับให้เพียงพอ และมีคุณภาพ สำคัญต่อสุขภาพ ทั้งร่างกายและจิตใจ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ หากมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ
REM sleep เยอะดีไหม?
REM sleep เยอะไปหรือเปล่า? คำตอบคือ...ไม่ง่ายขนาดนั้น!
- ดึกแล้ว…แสงจันทร์ลอดผ่านผ้าม่าน บางเบา เหมือนความฝัน หัวใจเต้นระรัว เหมือน REM sleep ที่กำลังทำงานหนัก
- สมองฉันวุ่นวาย เหมือนสายน้ำวน ภาพต่างๆ ฉายซ้อนทับ ความทรงจำ ปนกับความคิดใหม่ๆ งงไปหมด
- REM sleep มากเกินไป…เหมือนเครื่องยนต์ทำงานหนักเกินพิกัด เหนื่อยล้า…เพลีย…ไม่อยากตื่น แต่ร่างกายก็ดื้อดึง อยากนอนต่อ…
- แต่ถ้า REM sleep น้อยเกินไป…ฉันรู้สึกเหมือนเรือเล็กแล่นในทะเลกว้าง ไร้ทิศทาง…เหนื่อยล้า แถมยังเซื่องซึม เหมือนหุ่นยนต์ที่แบตหมด
- ปีนี้…ฉันสังเกตตัวเอง…อายุมากขึ้น REM sleep ก็ลดลงจริงๆ…มันเป็นเรื่องธรรมชาติ ฉันเข้าใจแล้ว
- ช่วงเวลาแห่งความฝัน…ความทรงจำ…การซ่อมแซมร่างกาย… REM sleep สำคัญมาก แต่ก็ต้องพอดี… เหมือนทุกสิ่งทุกอย่างบนโลกใบนี้ Balance is key
- REM sleep ที่พอดี…คือความสมดุล…คือการพักผ่อนอย่างแท้จริง คือการตื่นขึ้นมาด้วยรอยยิ้ม สดชื่น พร้อมรับวันใหม่
เพิ่มเติม: การนอนหลับพักผ่อนที่ดีนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น สุขภาพกาย สุขภาพจิต และวิถีชีวิตประจำวัน การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร และการจัดการความเครียดก็มีความสำคัญ ควรปรึกษาแพทย์หากมีปัญหาการนอนหลับ 2566
ค่า REM คืออะไร?
REM เหรอ? โอ้โห นี่มันช่วงเวลาทองของการนอนเลยนะพี่น้อง! คือตอนที่ตาเรากลอกไปมาอย่างกะผีเข้า แต่จริงๆ แล้วสมองเราทำงานหนักกว่าตอนดูละครหลังข่าวอีกนะเอ้อ!
- REM ย่อมาจากอะไร: Rapid Eye Movement หรือ "การกลอกตาอย่างรวดเร็ว" ฟังดูเหมือนชื่อหนังแอคชั่นมากกว่านะเนี่ย
- ทำไมมันสำคัญ: ก็เพราะตอน REM นี่แหละที่สมองเราจัดระเบียบความทรงจำ สร้างฝันสุดเหวี่ยง แล้วก็ลับสมองให้คมกริบพร้อมใช้งานวันรุ่งขึ้น! ถ้าอดนอนช่วงนี้ไปนะ บอกเลย...ชีวิตพัง!
- แล้วมันทำงานยังไง: คิดซะว่า REM คือช่วง "รีบูต" คอมพิวเตอร์ของเรานั่นแหละ ทุกอย่างจะถูกจัดเรียงใหม่ให้เป็นระเบียบพร้อมสำหรับการทำงานในวันต่อไป!
- แล้วถ้าขาด REM จะเกิดอะไรขึ้น: สมองก็จะรวนเหมือนคนไม่ได้กินข้าวเช้านั่นแหละ แถมความจำก็จะไม่ดี ฝันร้ายก็จะตามมาหลอกหลอนอีก ชีวิตเศร้า!
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต