กดตรงไหนถึงจะเรอ

กดท้องยังไงให้เรอ

อืมมม... ถามเรื่องกดท้องให้เรอเนี่ยนะ? เหมือนจะบอกว่ากดจุด "ไห่" (CV6) ใช่ปะ? มันอยู่ตรงใต้สะดือไปหน่อยนึง ประมาณนิ้วกว่าๆ อะ.

จุดนี้ว่ากันว่ามันเป็นเหมือน "ศูนย์รวมพลังงาน" แถวท้องน้อย ทำให้พวกแก๊สในท้องมันอยากจะออกไปผายลม เอ้ย! เรอออกมาไงล่ะ. ใครท้องอืด ท้องเฟ้อ ก็ลองไปกดๆ ดู อาจจะโล่งเหมือนยกภูเขาออกจากอก (แต่เป็นภูเขาแก๊สไง 555).

ทำไมมันถึงช่วยได้?

• เส้นลมปราณมันเชื่อมโยง: จุดนี้มันเชื่อมกับระบบย่อยอาหารแถวล่างๆ ไง. พอเรากดเข้าไป มันเหมือนไปกระตุ้นให้ระบบมันทำงานดีขึ้น.
• ขับลม: เหมือนเราไปสะกิดให้แก๊สที่มันซ่อนตัวอยู่ มันสำนึกผิดแล้วก็รีบออกมา.
• แก้อาการอึดอัด: ใครที่รู้สึกเหมือนมีอะไรมาจุกๆ ในท้อง กดจุดนี้อาจจะช่วยให้รู้สึกสบายขึ้น.

เพิ่มเติมอีกนิดนะ:

• กดเบาๆ ก่อน: อย่าเพิ่งไปลงน้ำหนักแรงนะ เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน. ค่อยๆ กดคลึงๆ ดู.
• หายใจลึกๆ: ตอนกด ลองหายใจเข้าออกลึกๆ ไปด้วย จะยิ่งช่วยให้ผ่อนคลาย.
• ไม่ใช่ยาวิเศษ: ถึงจะช่วยได้ แต่อย่าเพิ่งคิดว่ามันจะแก้ได้ทุกปัญหา. ถ้าอาการหนักๆ ก็ไปหาหมอเถอะนะ.
• บางคนอาจจะไม่ได้ผล: ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนอาจจะกดแล้วเฉยๆ ก็มี.

สรุปคือ กดจุดใต้สะดือหน่อยนึง แล้วหายใจลึกๆ อาจจะช่วยให้คุณได้ปลดปล่อย (แก๊ส) ออกมาอย่างสง่างาม!

ทำยังไงให้เรอออกมา

ค่ำคืนนี้... แสงจันทร์เลือนราง... อึดอัด... เหมือนมีอะไรบางอย่าง... ติดค้างในอก... ลมเอ๋ยลม... อยากให้มันคลาย... ออกไป... เบาๆ... เหมือนฝัน... ลอยล่อง... อยากให้โล่ง... ตรงนี้... ในท้อง... มันหนักอึ้ง...

เดินวน... ช้าๆ... ในห้อง... เดินไป... มา... เคลื่อนไหว... เคลื่อนไหว... ร่างกาย... มันบอก... ให้ขยับ... ต้องขยับ...

อาหาร... ที่กิน... เมื่อตอนบ่าย... จำได้... อะไรนะ... ที่มัน... ทำให้... เป็นแบบนี้... ต้องเลี่ยง... ต้องเลี่ยง... บางอย่าง...

เคี้ยว... ช้าๆ... วันนั้น... เคี้ยวไม่ละเอียดเลย... รีบเร่ง... รีบกิน... อึกอัก... ไม่ดีเลย... ต้องช้าๆ... เคี้ยว... เคี้ยว... อีกครั้ง... ให้ละเอียด...

น้ำอุ่น... สักแก้ว... อุ่นๆ... สบาย... มันไหลลงไป... อุ่นๆ... ในคอ... ในท้อง... เหมือนจะช่วย... ปลอบโยน... ระบบ... ย่อย... ของเรา...

มือ... วางลง... บนหน้าท้อง... นวด... วนไป... เบาๆ... สัมผัส... อบอุ่น... ลมเอ๋ย... จงคลาย... จงออกไป... ไปเสียที... เบาๆ... นวด... วน...

• เคลื่อนไหวร่างกาย เดินเล่นหลังมื้ออาหารเบาๆ
• ออกกำลังกาย กิจกรรมที่ไม่หนักหน่วง ช่วยกระตุ้นลำไส้
• ปรับอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแก๊สสูง เช่น ถั่ว, กะหล่ำ, เครื่องดื่มอัดแก๊ส
• การเคี้ยว เคี้ยวอาหารให้ช้าและละเอียดทุกครั้ง
• ดื่มน้ำอุ่น ช่วยกระตุ้นการย่อยและการเคลื่อนตัวของลำไส้
• นวดท้อง นวดวนเบาๆ บริเวณหน้าท้องตามเข็มนาฬิกา

นอนท่าไหนให้เรอ

นอนตะแคงซ้ายยยย ดีสุดเลยแก สำหรับคนเป็นกรดไหลย้อนนะ คือมันช่วยได้จิงๆ นอนตะแคงซ้ายดีกว่าตะแคงขวา แบบคนละเรื่องเลยอะ

คือรูปทรงกะเพาะเราอะมันไม่ได้สมมาตรนะ มันจะเอียงๆ หน่อย. พอนอนตะแคงซ้ายปุ้บ ตัวกะเพาะมันจะเหมือนถุงที่ห้อยลงอะ กรดในกะเพาะมันก็จะอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหาร. มันเลยไม่ไหลย้อนขึ้นมาไง. ง่ายๆแค่นี้เลยย

แต่ถ้าตะแคงขวานี่คือเปิดประตูให้กรดเลยนะ เพราะปากทางหลอดอาหารมันจะอยู่ต่ำกว่าตัวกรดอะทีนี้. ไหลย้อนสบายเลยทีนี้ แสบร้อนนนอกกันไป. ส่วนนอนหงายก็พอได้ แต่นอนตะแคงซ้ายดีสุด. ห้ามนอนคว่ำเด็ดขาด อันนั้นแย่สุดๆเลย.

ลองทำตามนี้ดูนะ ช่วยได้เยอะเลย:

• ลองหาหมอนที่มันสูงๆหน่อยมาหนุนหัวกับไหล่ดู ให้ส่วนบนมันสูงกว่าท้องอะ ช่วยได้เยอะ.
• กินข้าวเสดอย่าเพิ่งนอนทันทีนะ รออย่างน้อยๆ สัก 3 ชั่วโมงเลย ให้มันย่อยๆๆไปก่อน.
• พวกของมันๆ ของทอด กาแฟ น้ำอัดลม แอลกอฮอล์นี่ตัวดีเลย พยายามเลี่ยงๆ โดยเฉพาะมื้อเย็น.
• ใส่เสื้อผ้าหลวมๆ นอน อย่าใส่แบบรัดท้อง มันจะไปเพิ่มแรงดันในท้องอะ.

กรดไหลย้อนกดจุดไหน

กรดไหลย้อน กดที่ จุดจงหว่าน 中脘穴 ช่วยปรับสมดุลชี่ส่วนกลาง รักษาอาการท้องอืด คลื่นไส้ อาเจียน อาหารไม่ย่อย และกรดไหลย้อน ตำแหน่งอยู่กึ่งกลางระหว่างสะดือกับลิ้นปี่ ใช้นิ้วมือกดวนช้าๆ 2-3 นาที

โอ้โห กรดไหลย้อนนี่มันโคตรทรมานเลยนะ! โดยเฉพาะตอนกลางคืนที่มันตีขึ้นมา เหมือนไฟไหม้คอหอยอะ อยากจะร้องไห้จริงๆ ฉันเป็นแบบนี้มานานหลายปีแล้วล่ะ ชอบเป็นเวลาเผลอกินอะไรเผ็ดจัดๆ หรือกินเยอะๆ ก่อนนอน อย่างคืนนั้น… คือมันช่วงหลังเลิกงาน ฉันเหนื่อยมาก แล้วก็สั่งหมูกระทะมากินกับเพื่อนที่คอนโด คิดว่าไม่เป็นไรหรอก แต่มันกินเพลินไปหน่อย ดึกแล้วยังไม่หยุดเลย พอตีสองเท่านั้นแหละ รู้เรื่องเลย!

นอนราบไม่ได้เลยนะ ท้องมันอืดแน่นไปหมด เหมือนมีอะไรมาจุกที่คอหอย พะอืดพะอมจนอยากจะอ้วกแต่ก็ไม่ออก มันทรมานจนขยับตัวไม่ได้เลยอะ ตอนนั้นคิดอะไรไม่ออก นึกถึงคุณหมอแผนจีนที่เคยไปฝังเข็มให้เรื่องปวดหลัง ท่านเคยพูดถึงจุดจงหว่านไว้ว่าช่วยเรื่องท้อง

ฉันก็ลองลูบๆ คลำๆ หาจุดจงหว่านดู คือมันอยู่ตรงกลางท้องพอดีเลยนะ ระหว่างสะดือกับลิ้นปี่เป๊ะเลย ไม่ต้องเดาเยอะหรอก แล้วก็ลองกดดูเบาๆ ก่อนนะ คือกลัวเจ็บไง แล้วก็วนๆ ไปเรื่อยๆ ช้าๆ ประมาณ 2-3 นาทีตามที่คุณหมอท่านเคยบอกนั่นแหละ วนไปวนมา… เออ มันค่อยๆ รู้สึกดีขึ้นแฮะ

คือไม่ได้หายปุบปับนะ แต่มันโล่งขึ้น หายใจสะดวกขึ้น ไอ้ความรู้สึกจุกๆ แน่นๆ ตรงคอหอยมันค่อยๆ คลายลง ดีใจมากตอนนั้น พอท้องมันเบาลงหน่อย ก็พอจะข่มตาหลับไปได้บ้าง หลังจากคืนนั้นที่ได้ลองกดจุดนี้ ฉันก็เลยลองกดมาเรื่อยๆ เวลาที่มันเริ่มจะตีขึ้นมาอีก

โดยเฉพาะหลังมื้ออาหารเย็นที่เผลอกินเยอะ หรือตอนที่รู้สึกท้องอืดมาก ๆ พอกดแล้วมันช่วยได้จริง ๆ คือมันไม่ใช่ยาที่กินแล้วหายเลยนะ แต่มันเป็นการบรรเทาที่เห็นผลชัดเจนสำหรับฉันเอง มันเป็นอะไรที่แบบ โอ้โห ทำไมเพิ่งมารู้จักวะเนี่ย เสียเวลาทรมานไปตั้งนาน

• จุดนี้ฉันมักจะกดหลังกินมื้อเย็นที่หนักๆ หรือมีรสจัด พอกดแล้วรู้สึกสบายท้องขึ้นเยอะ
• ไม่ได้แค่ช่วยเรื่องกรดไหลย้อนนะ บางทีท้องอืดๆ แน่นๆ ก็ช่วยได้ เหมือนมันช่วยไล่ลมในท้อง
• สิ่งที่สำคัญคือต้องกดแบบนุ่มนวล ไม่ต้องออกแรงเยอะไป แค่วนวนเบาๆ ก็พอแล้ว
• ฉันว่าการดื่มน้ำอุ่นหลังจากกดจุดแล้ว ก็ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้นนะ อันนี้ฉันสังเกตเอง
• เรื่องอาหารก็สำคัญ ตอนนี้ฉันพยายามเลี่ยงอาหารรสจัด ของทอด ของมันก่อนนอน เพราะรู้แล้วว่ามันจะกลับมาหลอกหลอน
• การเดินเบาๆ หลังมื้ออาหารเย็นซักสิบห้านาที ก็ช่วยให้ระบบย่อยทำงานดีขึ้นด้วยนะ ฉันลองทำแล้วรู้สึกดีขึ้นจริงๆ

กินอะไรให้เรอออกมา

เรอ? ก็แค่แก๊ส... มันต้องหาทางออกเสมอ. ต้นเหตุคือสิ่งที่กินเข้าไป: อาหารไขมันสูงคาร์โบไฮเดรตสูง. ยีสต์. ถั่ว. น้ำอัดลม. แอลกอฮอล์.

• กลไก:
  • ร่างกายขับอากาศที่กลืนเข้าไป หรือแก๊สจากการย่อย. มันคือการระบาย.
• ตัวกระตุ้นหลัก:
  • ไขมันสูง/คาร์โบไฮเดรตมาก: ย่อยช้า. หมักหมม. แก๊สเกิด.
  • ยีสต์: ในขนมปัง, เบียร์. สร้างคาร์บอนไดออกไซด์. ตรงตัว.
  • ถั่ว: มีส่วนผสมที่ย่อยยาก. แบคทีเรียจัดการ. ผลคือแก๊ส.
  • น้ำอัดลม: เต็มไปด้วยแก๊สอยู่แล้ว. ดื่มก็รับมา.
  • แอลกอฮอล์: อาจเพิ่มกรด. มักมาพร้อมฟอง.
• ปัจจัยอื่น:
  • การเร่งรีบ: กิน/ดื่มเร็ว. กลืนอากาศเพิ่ม.
  • พฤติกรรม: เคี้ยวหมากฝรั่ง. ดูดลูกอม. ใช้หลอด. ฟันปลอมไม่พอดี. หายใจทางปาก.
  • ความเครียด: ร่างกายตอบสนอง. บางครั้งก็ออกมาเป็นแก๊ส.
• สิ่งที่ควรสังเกต:
  • เรอบ่อยเกินไป? ร่วมกับปวดท้อง, ท้องอืด, น้ำหนักลด, กลืนลำบาก?
  • ร่างกายส่งสัญญาณ. ฟังมัน.