กระดูกเสื่อมมีกี่ระดับ

กระดูก T12 คือส่วนไหน

โอเค เริ่มเลยนะ... กระดูก T12 เหรอ? อ๋อๆๆ จำได้ละ

• T12 คือกระดูกสันหลังส่วนอกชิ้นที่ 12 อ่ะ ส่วนอกไง จำง่ายๆ มี 12 ชิ้น (T1-T12) ไล่ลงมาเรื่อยๆ
• แล้วกระดูกสันหลังมันสำคัญไงนะ? เอ่อ... ก็ปกป้องไขสันหลังไง ไม่ให้เป็นอะไรไป

แล้ว T12 มันอยู่ตรงไหนของร่างกายเรานะ? ต้องลองคลำๆ ดู... แถวๆ กลางหลังมั้ง เดาๆ เอา ขี้เกียจหาข้อมูลเพิ่ม

• กระดูกสันหลังแต่ละชิ้นมีหน้าที่ต่างกันรึเปล่านะ? หรือว่าเหมือนๆ กันหมด? ช่างมันเหอะ ตอนนี้อยากกินชาเย็นมากกว่า
• ทำไมต้องมี T1 ถึง T12 ด้วย? เลขเยอะแยะไปหมด! แค่ชื่อเดียวไม่ได้เหรอ!

เอ๊ะ! หรือว่า T ย่อมาจาก Thoracic? ใช่แน่ๆ เลย! เก่งจังเรา!

• กระดูกสันหลังส่วนอื่นมีกี่ชิ้นนะ? จำไม่ได้แล้วอ่ะ เยอะเกิน!
• ดูแลกระดูกสันหลังยังไงดี? ต้องกินแคลเซียมเยอะๆ หรือเปล่า?

แล้วถ้ากระดูก T12 หัก จะเป็นอะไรไหมนะ? คงเจ็บน่าดูเลยอ่ะ!

• ถ้าเจ็บหลังมากๆ ควรไปหาหมอเลยไหม? หรือว่ากินยาแก้ปวดเองก่อน?
• ท่าทางแบบไหนที่ทำร้ายกระดูกสันหลังมากที่สุด? ยกของหนักเหรอ?

เฮ้อ... คิดเยอะไปป่าวเนี่ย? ไปกินชาเย็นดีกว่า!

HNP มีกี่ประเภท

HNP มี 2 แบบหลักๆ

• Posterolateral: ดันออกด้านข้างหลัง กดเส้นประสาท

  • L4-5 กด L5 (ตัวอย่าง)

• Central: ดันตรงกลาง กดไขสันหลัง

  • อันตรายกว่า posterolateral (มักผ่าตัดด่วน)

เพิ่มเติม: HNP คือภาวะหมอนรองกระดูกสันหลังปลิ้น มักเกิดจากความเสื่อม หรืออุบัติเหตุ อาการปวดหลัง ชาลงขา รักษาได้หลายวิธี ตั้งแต่กายภาพบำบัด ยา ไปจนถึงผ่าตัด

คิดใคร่ครวญ: ร่างกายเปราะบางกว่าที่คิด ดูแลมันดีๆ

Spine มีกี่ส่วน?

กระดูกสันหลังคนเรา? อ๋อ แบ่งเป็น 3 ส่วนหลักๆ เลยนะ

• คอ (C-spine): 7 ข้อ นี่ปวดบ่อยสุดๆ ตอนนั่งทำงานหน้าคอมนานๆ
• อก (T-spine): 12 ข้อ อันนี้ไม่ค่อยรู้สึกเท่าไหร่ อาจเพราะมีซี่โครงช่วยรับแรง
• เอว (L-spine): 5 ข้อ สำคัญมาก! ยกของผิดท่าทีเดียวเรื่องใหญ่เลย ปีที่แล้วไปยกกระถางต้นไม้ที่บ้านแม่ (ราชบุรี) ผิดท่า ปวดหลังไปเป็นอาทิตย์ ดีที่ไปหาหมอ (คลินิกแถวบ้าน) ทัน

เพิ่มเติม: ตอนไปกายภาพบำบัด หมอบอกว่ากระดูกสันหลังแต่ละส่วนสำคัญหมด แต่ละคนก็มีปัญหาไม่เหมือนกัน บางคนคอ บางคนหลังล่าง แต่ที่แน่ๆ คือนั่งท่าเดิมนานๆ ไม่ดีทั้งนั้น ต้องลุกเดินบ้างอะไรบ้าง หมอเน้นย้ำมากเรื่องนี้!

โรคกระดูกเสื่อมห้ามกินอะไรบ้าง

โอ๊ย! เรื่องอาหารกับกระดูกเสื่อมนี่สำคัญจริง ๆ นะ ประสบการณ์ตรงเลย

คือแม่ฉันเนี่ยแหละ ปวดเข่ามานาน ไปหาหมอ หมอบอกกระดูกเริ่มเสื่อม (แอบบ่นในใจ แม่กินเก่งขนาดนี้ ไม่แปลก) หมอบอกให้เลี่ยง แป้งขัดขาว! พวกขนมปังขาว ๆ พาสต้าเนี่ย ตัวดีเลย เพราะมันจะกระตุ้นการอักเสบ ทำให้ปวดเข่าหนักกว่าเดิม

แล้วก็...ของทอด! อันนี้แม่เซ็งมาก เพราะชอบกินไก่ทอด หมอบอกของทอด ไขมันเยอะ มันยิ่งไปเพิ่มการอักเสบอีก แม่ก็เลยต้องงดไปโดยปริยาย (แต่แอบเห็นกินลูกชิ้นทอดบ้างนะ) พวกเค้ก ไอติม ก็ต้องเบา ๆ หน่อย

• เลี่ยง: แป้งขัดขาว (ขนมปังขาว, พาสต้า), ของทอด (ไก่ทอด, เฟรนซ์ฟราย), เค้ก, ไอศกรีม (อาหารไขมันสูง)

ทีนี้มากินอะไรให้เข่าแข็งแรงกันบ้าง โรงพยาบาลพญาไท (www.phyathai.com) เขาบอกว่ามี Superfood ช่วยได้นะ (อันนี้แม่ยังไม่ได้ลองหมดทุกอย่างหรอกนะ)

• ควรกิน: (อันนี้ตามข้อมูล รพ. พญาไท)
  • ปลาที่มีไขมันดี (แซลมอน, ทูน่า)
  • ผักใบเขียวเข้ม (ผักโขม, คะน้า)
  • ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
  • ถั่วและเมล็ดพืชต่าง ๆ
  • กระเทียม, ขิง, ขมิ้น (พวกนี้ช่วยลดอักเสบ)

สรุปคือ เลี่ยงของทอด แป้งขัดขาว เน้นกินปลา ผัก ผลไม้ ถั่ว น่าจะช่วยได้เยอะเลย