กระดูกไม่ติดเพราะอะไร

กินอะไรให้กระดูกติดเร็ว

อืม... กลางคืนแบบนี้ คิดอะไรเรื่อยเปื่อยเนอะ เรื่องกระดูกนี่... ฉันก็เคยหักนะ เมื่อปีที่แล้ว เอ็นร้อยหวาย เจ็บมากกกกกกก หมอบอกต้องกินแคลเซียมเยอะๆ จำได้ว่าหมอแนะนำให้กินนม โยเกิร์ต พวกนี้แหละ แต่ฉันไม่ค่อยชอบกินนมเลย กินแล้วก็รู้สึกอืดๆ แปลกๆ ก็เลยพยายามกินพวกผักใบเขียวแทน อย่างคะน้า บร็อคโคลี่ อะไรแบบนี้

จริงๆ แล้ว ปลาแซลมอนก็ดีนะ แต่แพงไปหน่อย ส่วนวิตามินดี จำได้ว่าหมอให้กินแบบเม็ดเสริม ก็เลยกินไปเรื่อยๆ ตอนนี้ก็ดีขึ้นแล้ว แต่ก็ยังระวังตัวอยู่ กลัวมันจะหักอีก

สรุปง่ายๆ ก็คือ ถ้าอยากให้กระดูกแข็งแรง ก็ต้องกินพวกนี้เยอะๆ นะ

• นม โยเกิร์ต ชีส

• ผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า บร็อคโคลี่

• ปลา เช่น แซลมอน ซาร์ดีน ทูน่า

• ไข่ (ไข่แดง)

• วิตามินดีเสริม (ถ้าหมอแนะนำ)

  มันก็แค่นั้นแหละ... ง่ายๆ แต่ก็ต้องทำ ฮือ... คิดถึงตอนเจ็บๆ จัง นอนต่อดีกว่า... พรุ่งนี้ต้องไปหาหมอตรวจร่างกายประจำปีด้วย หวังว่าทุกอย่างจะปกติดีนะ...

ปัจจัยใดบ้างที่ส่งผลเสียต่อระบบกระดูก

เออ เรื่องกระดูกเนี่ย ปัญหาเลยคือบุหรี่ตัวดีเลย สูบจัดมาก่อน ตอนวัยรุ่นอ่ะ เท่ห์ไง! แล้วก็กินกาแฟแทนน้ำเปล่าไปเลย สมัยเรียนมหาลัย อ่านหนังสือโต้รุ่งงี้ ตอนนี้รู้ซึ้งเลยว่ากระดูกพรุนมันเป็นยังไง ตอนไปตรวจสุขภาพหมอบอกค่าความหนาแน่นกระดูกต่ำเตี้ยเรี่ยดิน

• สูบบุหรี่: ทำลายเซลล์สร้างกระดูก
• คาเฟอีน: ขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม
• แอลกอฮอล์: รบกวนการทำงานของวิตามินดี ที่ช่วยเรื่องกระดูก

เมื่อก่อนชอบกินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปมาก ซองนึงคือโซเดียมเยอะมากกก ตอนนี้พยายามลดเค็มสุดๆ เพราะกลัวกระดูกจะแย่ไปกว่านี้อีก ตอนไปตรวจ หมอบอกว่าโซเดียมเยอะไป ทำให้แคลเซียมโดนขับออกไปกับฉี่ เศร้าเลย

• โซเดียม: เพิ่มการขับแคลเซียมทางปัสสาวะ
• กินเค็ม: กระดูกจะบางลง
• ลดโซเดียม: ช่วยรักษามวลกระดูก

แล้วก็เคยใช้ยาสเตียรอยด์รักษาผื่นผิวหนัง คือมันดีขึ้นจริง แต่ตอนหลังมาอ่านเจอว่ามันมีผลเสียต่อกระดูกด้วยนะเนี่ย เซ็งเลย คือถ้าไม่จำเป็นก็ไม่อยากใช้แล้วอ่ะ

• สเตียรอยด์: ลดการสร้างกระดูก
• ใช้เกินจำเป็น: กระดูกพรุนง่าย
• ปรึกษาแพทย์: ก่อนใช้ยาทุกชนิด

ทำยังไงให้กระดูกติดกันไวๆ?

จะให้กระดูกติดไวๆเหรอ? ฮ่าๆๆ เหมือนจะถามหมอผีนะเนี่ย! แต่ถ้าหมายถึงการรักษาให้กระดูกเชื่อมต่อกันเร็วขึ้นหลังหักล่ะก็... ทางการแพทย์เค้ามีวิธีการ ไม่ใช่คาถาอาคมนะจ๊ะ

• อย่าขยับเยอะ! นี่สำคัญมาก เหมือนเอาชิ้นส่วนโมเดลกันดั้มมาต่อ ถ้าแกะแล้วแกะอีก มันก็ไม่ติดดิ! หมอจะจัดให้กระดูกเข้าที่ แล้วก็อาจจะใช้เฝือกหรือเหล็กดามไว้ เพื่อให้มันนิ่งๆ เหมือนเด็กดื้อที่ต้องถูกจับมัดไว้ก่อน!

• กินอาหารดีๆ: กระดูกก็เหมือนบ้าน ต้องมีวัสดุก่อสร้างดีๆ เช่น แคลเซียม วิตามินดี โปรตีน อย่าลืมนะ แม่เคยบอกแล้ว! ถ้าขาดสารอาหาร กระดูกก็อ่อนแอ เหมือนตึกกระดาษที่ลมพัดก็พัง

• ฟังหมอ! อย่าฉลาดกว่าหมอ คุณหมอเค้าเรียนมา วิธีการรักษา ระยะเวลา ยา อย่าไปลองเอง เหมือนจะประกอบคอมเอง แต่กลับทำให้พังหมด เสียเงินเปล่าอีกต่างหาก

• พักผ่อนให้เพียงพอ: ร่างกายต้องการซ่อมแซมตัวเอง นอนหลับพักผ่อน เหมือนให้กระดูกได้ชาร์จพลัง ไม่ใช่ไปปาร์ตี้ทุกคืน แล้วมาโทษกระดูกที่ไม่แข็งแรง

ป้องกันกระดูกหักล่วงหน้า: ไม่ใช่แค่ป้องกันแค่ตอนที่หักแล้วนะครับ!

• ออกกำลังกายแบบมีสติ: ไม่ใช่แค่เล่นโยคะอย่างเดียว ยกเวทก็สำคัญนะ ปีนี้ผมลองเล่น Crossfit โคตรมันส์ แต่ต้องระวังอย่าฝืนร่างกายเกินไป ไม่งั้น... กระดูกหักก่อนได้รางวัลนะสิ! (ปีที่แล้วผมเล่นแค่โยคะธรรมดา)

• ตรวจสุขภาพเป็นประจำ: นี่สำคัญมาก บางโรคมันทำลายกระดูกโดยที่เราไม่รู้ตัว เหมือนมอดกัดบ้าน กัดไปกัดมา พอรู้ตัวก็แทบจะรื้อทั้งหลังแล้ว

เพิ่มเติมเล็กน้อย: การรักษาให้กระดูกติดเร็วขึ้น ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ ชนิดของกระดูกหัก สุขภาพโดยรวม ดังนั้น อย่าไปถามว่า "ทำไมของฉันยังไม่ติดวะ!?" เพราะอาจไม่ใช่แค่ความเร็ว แต่เป็นความสมบูรณ์ของการติดด้วยนะ!

กระดูก เชื่อมต่อกี่วัน?

แขนหักเมื่อปีที่แล้วเดือนพฤษภาคม ที่โรงพยาบาลสมเด็จพระปิ่นเกล้า หมอบอกประมาณ 6 สัปดาห์ แต่กว่าจะรู้สึกดีขึ้นจริงๆ เกือบ 2 เดือนเต็มๆ ตอนแรกใส่เฝือก เจ็บปวดมาก นอนแทบไม่ได้ พยายามลุกขึ้นไปห้องน้ำก็ยาก ต้องค่อยๆ ใช้เวลากว่าจะหายเจ็บ กว่าจะงอแขนได้ปกติ อีกเป็นเดือน ช้ากว่าที่หมอบอก รู้สึกเหมือนนานมาก

ส่วนขาเพื่อนสนิทหักตอนปีนี้ เดือนมีนาคมที่โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ กระดูกต้นขา หมอบอกว่าต้องใช้เวลาประมาณ 3 เดือน เพื่อนบอกว่า กว่าจะเดินได้ ก็ 4 เดือนกว่าๆ เจ็บมาก ต้องใช้ไม้ค้ำยัน บางวันเดินไม่ได้เลย กายภาพบำบัดก็ช่วยได้เยอะ แต่ต้องใช้เวลา

• แขน: 6 สัปดาห์ (หมอ) แต่หายดีจริง ๆ ประมาณ 2 เดือน
• ขา: 3 เดือน (หมอ) แต่หายดีจริง ๆ ประมาณ 4 เดือน

สรุปแล้วมันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ขนาดของกระดูก การรักษา สุขภาพของแต่ละคน และความร่วมมือในการทำกายภาพบำบัดด้วย

กินอะไรให้กระดูกติดเร็ว?

กระดูกติดไว? กินแคลเซียม วิตามินดี. จบ.

• แคลเซียม: นม ชีส โยเกิร์ต ผักใบเขียว ปลาแซลมอน.
• วิตามินดี: ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า ไข่แดง นมเสริม. แดดก็ช่วย. แต่ระวังผิวไหม้.
• กินยาแก้ปวด: อย่ากินเยอะ เกินจำเป็น. ตับพังไม่คุ้ม.
• อย่าสูบบุหรี่: เลือดไหลเวียนไม่ดี กระดูกติดช้า. เรื่องง่ายๆ.
• ปรึกษาหมอ: ไม่ใช่ทุกอย่างจบที่อาหาร. บางทีต้องผ่า. อย่ามั่นใจเกินไป.
• พักผ่อน: ร่างกายซ่อมตัวเอง. ถ้าไม่พัก ก็จบ.
• ฟื้นฟู: กายภาพบำบัด สำคัญ. ขยับบ้าง อย่าขี้เกียจ.
• อาหารเสริม: ไม่จำเป็นเสมอไป. แต่ถ้าขาด ก็กิน. ดูฉลากด้วย.
• โปรตีน: เนื้อ นม ไข่ ถั่ว. สร้างเนื้อเยื่อ. สำคัญกว่าที่คิด.
• วิตามินซี: ส้ม ฝรั่ง มะนาว. สร้างคอลลาเจน. กระดูกก็ต้องการ.
• K2: สำคัญ. ช่วยให้แคลเซียมไปถูกที่. ไม่ใช่ไปเกาะที่หลอดเลือด. หาในผักใบเขียว.
• แมกนีเซียม: ช่วยเรื่องการดูดซึมแคลเซียม. มีในถั่ว ธัญพืช.
• สังกะสี: สร้างเซลล์กระดูก. เนื้อสัตว์ อาหารทะเล.
• ทองแดง: สร้างคอลลาเจน. ตับ ถั่ว.
• ซิลิคอน: เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก. ข้าวโอ๊ต ผักโขม.

สำคัญ: อาหารเสริมไม่ใช่ยาวิเศษ. กินให้หลากหลาย. ครบ 5 หมู่. ออกกำลังกายบ้าง. แล้วทุกอย่างจะดีเอง. ถ้าไม่ดี ก็ไปหาหมอ. อย่าดื้อ.

กระดูกติดกันกี่เดือน?

กระดูกติดสนิท 4-6 เดือน เฝือก 4-6 สัปดาห์

• การรักษาขึ้นกับตำแหน่งและความรุนแรงของการหัก
• เฝือกช่วยตรึง ไม่ใช่ตัวเชื่อมกระดูก
• ฟื้นฟูหลังถอดเฝือกสำคัญมาก ป้องกันหักซ้ำ
• ปีนี้ (2566) ยังคงใช้วิธีการรักษาแบบเดิม ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงมากนัก ประสบการณ์ส่วนตัว เคยรักษาที่ รพ.XX เมื่อปี 2564 ใช้เวลาประมาณ 5 เดือนกว่ากระดูกจะติดสนิท
• ปรึกษาแพทย์ เป็นทางออกที่ดีที่สุดเสมอ อย่าประมาท

กระดูกติดช้าเพราะอะไร?

กระดูกติดช้า? ก็เพราะแก่แล้วไงวะ

• อายุมาก กระดูกฟื้นช้า
• กระดูกหักเคลื่อนเยอะ ติดช้ากว่า
• กระดูกหักหลายจุด ยิ่งช้า
• ติดเชื้อ? ช้าลงไปอีก

ปีนี้เจอเคสคนไข้ อายุ 60 กว่า กระดูกสะโพกหัก ติดช้ามาก เกือบสามเดือน หมอบอก อายุ+กระดูกหักเยอะ เลยช้าเป็นพิเศษ โคตรเซ็ง งานเข้าเลย

ปัจจัยใดบ้างที่ส่งผลเสียต่อระบบกระดูก?

ปัจจัยทำร้ายกระดูก: เงียบเชียบแต่น่ากลัว

• ควัน มึน เมา คาเฟอีน: แคลเซียมลาจาก. รู้
• เค็มจัด: ไตขับโซเดียม ทิ้งแคลเซียม. โชคชะตา
• สเตียรอยด์เกิน: กระดูกผุพัง. เรื่องจริง

รายละเอียด:

• บุหรี่, แอลกอฮอล์, คาเฟอีน: ขัดขวางดูดซึมแคลเซียม. กระดูกอ่อนแอ, เปราะ.
• โซเดียมสูง: เพิ่มการขับแคลเซียมทางปัสสาวะ. ความสมดุล. กระดูกพรุน.
• สเตียรอยด์: ลดการสร้างกระดูก, เร่งการสลาย. ผลข้างเคียง. ระวัง

กระดูก: เงียบ...แต่สำคัญ.

พฤติกรรมใดบ้างที่ส่งผลเสียต่อกระดูก?

พฤติกรรมทำลายกระดูกที่ควรระวัง มีหลายอย่างที่เราทำประจำแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพกระดูกโดยไม่รู้ตัว ลองมาดูกัน

• ท่าทางผิดๆ: การนั่งไขว่ห้าง, กอดอก, หลังงอ, หลังค่อม, นั่งไม่เต็มก้น, ยืนหลังค่อม หรือแอ่นตัวไปข้างหน้า, ยืนลงน้ำหนักข้างเดียว ท่าเหล่านี้ทำให้กระดูกสันหลังรับแรงไม่เท่ากัน เกิดการบิดเบี้ยว เสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อมในระยะยาว และปวดหลังเรื้อรังได้

• การใช้รองเท้าที่ไม่เหมาะสม: การใส่รองเท้าส้นสูงเกิน 1.5 นิ้วเป็นประจำ ทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นรอบข้อเท้าและเข่าต้องทำงานหนัก ส่งผลให้เกิดอาการปวดและอาจทำให้กระดูกเสื่อมได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น ช่วงปี 2566 นี้ ผมสังเกตเพื่อนที่ทำงานหลายคนมีปัญหาข้อเท้าอักเสบจากการใส่รองเท้าส้นสูง

• การแบกของหนักข้างเดียว: การสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียวเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังข้างนั้นรับน้ำหนักมากเกินไป ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังและอาจทำให้กระดูกสันหลังผิดรูปได้ ผมเองก็เคยมีอาการปวดหลังจากการแบกของหนัก เลยต้องระวังมากขึ้น

จริงๆ แล้ว การดูแลสุขภาพกระดูกที่ดีนั้น ต้องคำนึงถึงหลายปัจจัย ไม่ใช่แค่เรื่องท่าทาง แต่รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมเพียงพอ การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และการพักผ่อนให้เพียงพอด้วย นับว่าเป็นความสมดุลของร่างกายเลยทีเดียว ไม่ใช่แค่เพียงกระดูกอย่างเดียว แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตอีกด้วย มันเป็นเรื่องของการบาลานซ์ แม้แต่การนอนหลับก็มีผลต่อสุขภาพโดยรวม