กล้ามเนื้ออักเสบทำไงให้หายเร็ว

กล้ามเนื้ออักเสบต้องพักกี่วัน

กล้ามเนื้ออักเสบเนี่ยนะ โดยทั่วไปถ้าดูแลดีๆ ก็พักแค่ 2-3 วัน อาการก็ดีขึ้นเยอะแล้ว นี่คือข้อมูลที่เขาว่ากันมานะ

คือฉันก็เคยเป็นไง เจ็บน่องข้างซ้ายแบบลืมวอร์มตอนไปวิ่งสวนสาธารณะเมื่อปีก่อน วิ่งเยอะไปหน่อย ก็รู้สึกเจ็บแปลบๆ พอดีพักไป 3 วัน นอนอยู่บ้านไม่ทำอะไรมาก มันก็ดีขึ้นจริงๆ ไม่ต้องไปหาหมอเลย สบายไป

แต่ถ้ามันเจ็บแบบไม่ไหวจริงๆ นะ แล้วผ่านมา 2-3 วันแล้วยังรู้สึก ทรมานอยู่ หรือว่าบวมเป่งแบบผิดปกติ ต้องไปหาหมอเลยนะ อย่าคิดเองเออเองว่าเดี๋ยวก็หาย บางทีมันอาจจะหนักกว่าแค่อักเสบเฉยๆ อย่างเอ็นฉีกขาดไรงี้ อันตรายนะ

พวก นักกีฬา ก็อีกเรื่องนะ เขาก็คงพักนานกว่าคนธรรมดาอย่างเราๆ เยอะเลยมั้ง เพราะใช้กล้ามเนื้อหนักตลอด มันก็ต้องใช้เวลาซ่อมแซมมากกว่าอยู่แล้วล่ะ เห็นเพื่อนที่เป็นนักบอลก็เคยเจ็บแล้วพักเป็นอาทิตย์เลยนะ

ฉันก็สงสัยนะว่าทำไมบางคนหายเร็ว บางคนหายช้า มันขึ้นอยู่กับอะไร? ความรุนแรง? อายุ? หรือวิธีดูแลตัวเอง? ส่วนใหญ่คนก็จะคิดว่าพักอย่างเดียวก็พอแล้ว แต่จริงๆ มันมีอะไรมากกว่านั้นเยอะเลยนะ ลองดูนะ:

• พักอย่างเต็มที่ อย่าฝืนใช้งานกล้ามเนื้อส่วนที่เจ็บเด็ดขาดนะ ยิ่งฝืนยิ่งแย่
• ช่วงแรกๆ ประคบเย็น ช่วยได้เยอะมาก ลดบวม ลดปวด ทำบ่อยๆ สัก 15-20 นาทีต่อครั้ง
• แต่พอผ่านไป 2-3 วันแล้ว ถ้ายังเจ็บอาจจะลอง ประคบร้อน ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น คลายกล้ามเนื้อนะ
• ถ้าเป็นไปได้ ยกส่วนที่เจ็บให้สูงกว่าหัวใจ เช่น ถ้าเจ็บขา เวลานอนก็เอาหมอนรองให้ขาสูงขึ้นหน่อย
• กินยาแก้ปวด ถ้าปวดไม่ไหวจริงๆ เช่น พาราเซตามอล หรือยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ตามคำแนะนำของเภสัชกร
• สำคัญมาก ถ้าเจ็บนานเกิน 3-5 วันแล้วไม่ดีขึ้นเลย หรืออาการแย่ลง มีไข้ บวมแดงร้อนจัด รีบไปหาหมอเลย อันนี้คือสัญญาณไม่ดีละ
• เวลาหายแล้วก็อย่าลืม ยืดเหยียด กล้ามเนื้อเบาๆ ด้วยนะ ค่อยๆ ทำ อย่าหักโหม

นวดช่วยคลายกล้ามเนื้อจริงไหม

แน่นอนครับ การนวดช่วยคลายกล้ามเนื้อได้จริงครับ หลักการพื้นฐานของการนวดคือการใช้แรงกดสัมผัสเพื่อกระตุ้นและผ่อนคลายเส้นใยกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อที่หดเกร็งกลับมาสู่สภาวะปกติมากขึ้น ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตบริเวณนั้นดีขึ้นด้วยครับ ผมว่าร่างกายเราก็เหมือนสถาปัตยกรรมที่ซับซ้อน พอมีจุดไหนติดขัดนานๆ ก็เหมือนโครงสร้างมันจะบิดเบี้ยวได้นะ

มันช่วยได้หลายอย่างเลยนะครับ เริ่มจาก ลดความตึงและแข็งเกร็งของกล้ามเนื้อ ได้ดีเยี่ยม เพราะแรงนวดจะช่วยคลายปมหรือจุดที่กล้ามเนื้อหดตัวค้างอยู่ ทำให้เลือดและออกซิเจนเข้าไปเลี้ยงบริเวณนั้นได้สะดวกขึ้น

เรื่องของ พังผืดใต้ผิวหนัง การนวดก็มีส่วนช่วยครับ โดยเฉพาะการนวดแบบลึก (deep tissue) หรือการนวดที่เน้นการคลึงเบาๆ จะช่วยให้พังผืดที่จับตัวเป็นก้อนหรือแข็งกระด้างมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งสำคัญนะ เพราะพังผืดพวกนี้บางทีก็เป็นตัวการให้เราเคลื่อนไหวไม่สะดวกได้เลย

นอกจากนี้ การนวดยังช่วย ลดการเกร็งกล้ามเนื้อ ได้โดยตรง ทำให้กล้ามเนื้อที่อยู่ในภาวะตึงเครียดผ่อนคลายลง ลดโอกาสที่จะเกิดการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง รวมถึง ลดความเมื่อยล้าและอาการปวดจากการทำงานหนักหรือออกกำลังกายหนัก ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะมันช่วยขับของเสียที่สะสมในกล้ามเนื้อ เช่น กรดแลคติก ออกไป ทำให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นด้วย

ผลลัพธ์ที่ตามมาคือ กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นดีขึ้น อย่างชัดเจนครับ เมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลายและได้รับเลือดไปเลี้ยงอย่างเพียงพอ การเคลื่อนไหวก็จะเป็นธรรมชาติมากขึ้น ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในอนาคตด้วย

ประโยชน์ของการนวดที่น่าสนใจอีกหลายแง่มุม:

• ปรับสมดุลระบบประสาท การนวดกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขตามธรรมชาติ ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้
• กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลือง ช่วยให้สารอาหารไปเลี้ยงเซลล์ได้ดีขึ้น และของเสียถูกกำจัดออกไปจากร่างกายได้มีประสิทธิภาพกว่าเดิม
• เพิ่มการรับรู้ของร่างกาย (Proprioception) ทำให้เราเข้าใจตำแหน่งและการเคลื่อนไหวของอวัยวะต่างๆ ดีขึ้น ซึ่งสำคัญมากในการป้องกันการบาดเจ็บ
• ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น เมื่อร่างกายผ่อนคลาย ความเครียดลดลง ก็ช่วยให้หลับง่ายและหลับลึกกว่าเดิม
• ฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บ ในบางกรณี การนวดภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญช่วยลดอาการบวมและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเนื้อเยื่อที่เสียหาย ทำให้ฟื้นตัวได้ไวขึ้น