กล้ามเนื้ออ่อนแรงต้องกินวิตามินอะไร
กล้ามเนื้ออ่อนแรง ต้องเสริมวิตามินอะไรดี?
เรื่องกล้ามเนื้ออ่อนแรงเนี่ย ฉันเคยเป็นนะ ช่วงเดือนเมษา ปีที่แล้ว เหนื่อยง่ายมาก เดินขึ้นบันไดก็แทบไม่ไหว ไปหาหมอที่ รพ.ศิริราช ปิยมหาราชการุณย์ หมอบอกว่าอาจจะขาดวิตามินอะไรสักอย่าง จำไม่ได้แล้ว แต่ไม่ได้บอกว่าขาดวิตามินอีนะ เขาให้กินวิตามินรวมกับอาหารเสริมตัวนึง ราคาประมาณ 500 บาท จำชื่อไม่ได้อีกแหละ เซ่อจริงๆ เลยฉัน
กินไปสักพักอาการก็ดีขึ้นนะ แต่ก็ไม่ได้หายสนิท คิดว่าคงต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้วย อย่างเช่น ออกกำลังกายบ้าง นอนให้พอ กินผักผลไม้เยอะๆ หมอไม่ได้พูดถึงเรื่องการดูดซึมไขมันเลย อาจจะเพราะเคสฉันมันไม่รุนแรงมั้ง แต่สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการดูดซึม หรือโรคทางพันธุกรรม คงต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษ และปรึกษาแพทย์โดยตรงดีกว่า อย่าไปมั่วกินเอง อันตรายนะ
ตอนนั้นฉันเครียดมาก กลัวจะป่วยหนัก แต่โชคดีที่หายดีขึ้นแล้ว ก็เลยไม่ค่อยได้สนใจรายละเอียดทางการแพทย์เท่าไหร่ ไม่รู้ว่าการขาดวิตามินอีจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออ่อนแรงมากแค่ไหน แต่ที่รู้ๆ คือการดูแลสุขภาพตัวเองสำคัญที่สุด กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ แค่นี้ก็ช่วยได้เยอะแล้วล่ะ
วิตามินบี 1 อยู่ในอาหารอะไร
วิตามินบี 1 น่ะเหรอ? อยู่ในอาหารอร่อยๆ นี่แหละ!
- ข้าวซ้อมมือ: กินข้าวขาวแล้วผอมเป็นข้าวสารนะสิ!
- ไข่แดง: กินแต่ไข่ขาวระวังหน้าขาวซีด!
- เนื้อสัตว์: เว้นแต่จะเป็นสายเขียว... เอ้ย! มังสวิรัติ
- นม: จิบเบาๆ อย่าให้เลอเสียงดัง
- ถั่ว: เคี้ยวเพลินระวังอ้วนไม่รู้ตัว
- โยเกิร์ต: กินแล้วถ่ายคล่อง... เตรียมทิชชู่
- น้ำส้ม/น้ำมะเขือเทศ: กินแทนน้ำเปล่า... เตรียมไตวาย
- ธัญพืชเปลือกบาง: ชื่อดูดี แต่กินยากชะมัด!
ป้องกันขาดวิตามินบี 1: กินให้หลากหลาย อย่ากินแต่มาม่า!
การขาด วิตามิน B12 มาจากสาเหตุใดเป็นหลัก
สาเหตุหลักของการขาดวิตามิน B12 มักมาจากการดูดซึมที่ผิดปกติในระบบทางเดินอาหาร ไม่ใช่แค่การทานอาหารไม่เพียงพออย่างเดียว
- การดูดซึมบกพร่อง: ปัจจัยภายใน (Intrinsic factor) ที่สร้างจากกระเพาะอาหาร จำเป็นต่อการดูดซึม B12 หากกระเพาะอาหารทำงานผิดปกติ หรือมีการผ่าตัดกระเพาะ ก็จะส่งผลต่อการดูดซึมได้
- อายุที่มากขึ้น: เมื่ออายุมากขึ้น การผลิตกรดในกระเพาะอาหารจะลดลง ทำให้การดูดซึม B12 ลดลงตามไปด้วย (อันนี้จริงนะ ตัวเองก็เริ่มรู้สึก)
- ยาบางชนิด: ยาลดกรดบางประเภท อาจรบกวนการดูดซึม B12 ได้
- มังสวิรัติ/วีแกน: B12 พบมากในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ หากทานมังสวิรัติหรือวีแกน ควรเสริม B12
- โรคบางชนิด: โรคที่เกี่ยวกับลำไส้เล็ก เช่น Crohn's disease อาจส่งผลต่อการดูดซึม B12
สำหรับกลุ่มเสี่ยง:
ถ้าอยู่ในกลุ่มเสี่ยง (มังสวิรัติ, มีปัญหาทางเดินอาหาร, ทานยาลดกรด) ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจระดับ B12 เป็นประจำทุกปี อันนี้สำคัญมาก อย่าละเลย
เพิ่มเติม:
B12 สำคัญต่อระบบประสาทและการสร้างเม็ดเลือดแดง การขาด B12 อาจทำให้เกิดอาการชาตามปลายมือปลายเท้า หรือโลหิตจางได้ ดังนั้น อย่ามองข้ามเรื่องนี้นะ
โรคขาดวิตามิน B12 จะมีอาการอย่างไร
กลางดึกแบบนี้... ถามเรื่องวิตามินบี 12 สินะ
ถ้าขาดวิตามินบี 12 ไปนานๆ... ร่างกายมันจะค่อยๆ พังนะ
- โลหิตจาง: เม็ดเลือดแดงมันจะใหญ่ๆ แปลกๆ
- เม็ดเลือดขาวน้อย: ติดเชื้อง่ายเลย
- เกล็ดเลือดต่ำ: เลือดออกแล้วหยุดยาก
- ลิ้นอักเสบ: กินอะไรก็ไม่อร่อย
- อ่อนเพลีย: แบบหมดแรงทั้งวัน
- ใจสั่น: เหมือนใจจะหลุดออกมา
- กล้ามเนื้ออ่อนแรง: เดินเหินลำบาก
- ท้องไส้ปั่นป่วน: ท้องเสีย ท้องผูก สลับกันไป
- อารมณ์ขึ้นๆลงๆ: เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้าย
- สมองเบลอ: หลงๆ ลืมๆ
- ชาตามมือเท้า: เหมือนมีอะไรมาจิ้มๆ
เคยมีช่วงนึงที่รู้สึกเหมือนตัวเองจะเป็นแบบนี้เลย... ชาๆ ที่ปลายนิ้ว มันน่ากลัวนะ
ข้อมูลเสริม (ปี 2567):
- วิตามินบี 12 ในผู้ใหญ่: ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือประมาณ 2.4 ไมโครกรัม (mcg)
- แหล่งวิตามินบี 12: พบมากในเนื้อสัตว์, ปลา, ไข่, และผลิตภัณฑ์จากนม บางครั้งอาหารเช้าซีเรียลหรือนมจากพืชบางชนิดก็เสริมวิตามินบี 12
- คนที่มีความเสี่ยง: ผู้สูงอายุ, คนทานมังสวิรัติ/วีแกน, คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับการดูดซึมอาหาร (เช่น โรค Crohn's, celiac disease) อาจมีความเสี่ยงที่จะขาดวิตามินบี 12
- การรักษา: สามารถรักษาได้ด้วยการฉีดวิตามินบี 12 หรือทานวิตามินบี 12 เสริม
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต