การดูแลสุขภาพอนามัยมีอะไรบ้าง

ทำยังไงให้ร่างกายเเข็งเเรง?

อืม... แข็งแรงเนอะ คิดหนักเหมือนกันนะ นี่ก็พยายามอยู่ แต่บางทีก็... เหนื่อย

• กินข้าวให้ครบ 5 หมู่ จริง ๆ ก็พยายามนะ แต่บางวันก็มักง่าย ข้าวกับไข่ดาวก็ไปละ ปีนี้ตั้งใจจะกินผักเพิ่มขึ้นจริงๆ

• ออกกำลังกาย นี่แหละ ปัญหาใหญ่เลย สมัครฟิตเนสไว้ตั้งแต่ต้นปี ไปได้แค่เดือนเดียวเอง รู้สึกเหนื่อยง่าย ช่วงนี้เลยแค่เดินเล่นแถวบ้านแทน สัปดาห์ละสามวัน น้อยไปไหมนะ

• นอนหลับพักผ่อน อยากนอนเยอะ ๆ แต่ก็ทำไม่ได้ทุกวัน งานเยอะ นอนดึกบ่อย ตื่นเช้าไม่ไหว กลางวันก็ง่วง ปีนี้ตั้งใจจะนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมง แต่ก็...ยังทำไม่ได้เลย

• จัดการความเครียด นี่ก็ยาก เครียดเรื่องงาน เรื่องเงิน เรื่องอนาคต ไปหาหมอมาแล้ว กินยาอยู่ แต่ก็ยังไม่ดีขึ้นเท่าไหร่ หาทางผ่อนคลายด้วยการดูหนังฟังเพลงบ้าง

• เลี่ยงบุหรี่ เหล้า ยา อันนี้โอเค ไม่เคยแตะเลย ดีแล้วล่ะ

• ดื่มน้ำเยอะ ๆ พยายามอยู่ แต่ก็ลืมบ่อย ปีนี้ตั้งใจจะพกขวดน้ำติดตัวตลอดเวลา

• สร้างสัมพันธภาพที่ดี กับเพื่อนบ้าง กับครอบครัวบ้าง มันก็ดีนะ แต่บางทีก็รู้สึกเหนื่อย อยากอยู่คนเดียวบ้าง แต่ก็พยายามโทรหาแม่บ่อยขึ้น

ก็พยายามอยู่นะ แต่บางทีมันก็... ยาก เหนื่อย เศร้า ก็คงต้องค่อยเป็นค่อยไป ไม่รู้จะทำยังไงให้มันดีขึ้น แต่ก็จะพยายามต่อไป

สุขอนามัยพื้นฐาน มีอะไรบ้าง?

อืม… สุขอนามัยพื้นฐานเนอะ… คิดหนักเลย กลางดึกแบบนี้ สมองมันช้าๆ

จริงๆแล้ว มันก็คือเรื่องง่ายๆนี่แหละ แต่พอมาคิดจริงๆ ก็รู้สึกว่า…เราทำได้ดีแค่ไหนกันนะ

• ล้างมือ ใช่ ต้องล้างบ่อยๆ จริงๆนะ แต่ปีนี้ ฉันล้างมือไม่ค่อยดีเท่าไหร่เลย รู้สึกผิด ใช้เจลแอลกอฮอล์บ้าง แต่ก็ไม่เต็มที่เท่าที่ควร

• แปรงฟัน สองครั้ง ฉันก็พยายามนะ แต่บางวัน…เหนื่อย ก็ขี้เกียจ ปีนี้ ก็ไม่ได้แปรงฟันทุกวันสองครั้งอย่างที่ควรจะเป็น

• อาบน้ำ ทุกวัน อันนี้ทำได้ ไม่เคยข้าม แต่บางทีก็รีบ ล้างไม่สะอาดพอ แอบรู้สึกผิดเหมือนกัน

• ตัดเล็บ เรื่องเล็กๆ แต่ฉันก็ลืมบ่อย เล็บยาวแล้ว ต้องไปตัดซะแล้ว จริงๆควรดูแลเรื่องนี้ให้ดีกว่านี้

• อาหาร น้ำสะอาด ปีนี้พยายามทานผักผลไม้เพิ่มขึ้นนะ แต่ก็ยังทานของทอดเยอะอยู่ น้ำดื่ม พยายามดื่มเยอะขึ้น แต่ก็ยังไม่ถึงเป้าที่ตั้งใจไว้

• พักผ่อน อันนี้… แย่ที่สุด นอนดึก ตื่นเช้า ทำงานเยอะ ปีนี้พักผ่อนน้อยมาก เครียดด้วย เลยยิ่งแย่เข้าไปใหญ่

ทั้งหมดนี่แหละ สุขอนามัยพื้นฐาน ฟังดูง่าย แต่…ทำยากกว่าที่คิด ฉันยังทำได้ไม่ดีเลย ต้องปรับปรุงตัวเอง จริงๆนะ

ด้านสุขภาพอนามัย มีอะไรบ้าง?

อืมมม... สุขภาพเนี่ยนะ... คิดหนักเลย กลางคืนแบบนี้ มันก็... เหนื่อยๆ อะไรงี้

เรื่องสุขภาพ ปีนี้ ก็พยายามดูแลตัวเองนะ แต่ก็ไม่ได้ดีเลิศอะไรหรอก

• แปรงฟันเช้าเย็น พยายามนะ บางวันก็ลืม ฮือออ รู้สึกผิดจัง
• ล้างมือบ่อยขึ้น หลังจาม หลังจับอะไรสกปรก ก็พยายาม แต่ก็ไม่ได้ทุกครั้งหรอก ขี้เกียจบ้าง
• อาหาร ก็พยายามกินผักผลไม้บ้าง แต่ก็ยังชอบของทอด ของหวานอยู่ดี
• ออกกำลังกาย ปีนี้ยังไม่ได้ออกเลยจริงๆ นอนซะมากกว่า

สุขบัญญัติ 10 ประการ จำได้คร่าวๆ แบบว่า มันเยอะไป จำไม่ค่อยได้ แต่หลักๆ ก็คือ เรื่องดูแลตัวเองให้สะอาด กินอาหารดีๆ ออกกำลังกาย ไม่ดื่มเหล้า ไม่สูบบุหรี่ ไม่เสพยา ประมาณนั้นแหละ

รู้สึกผิดจัง ทำได้ไม่ถึงครึ่งเลย ปีหน้าต้องปรับปรุง จริงๆ ต้องจริงจังกับสุขภาพตัวเองซะที เฮ้อออ คิดแล้วก็เหนื่อยใจ

ปล. ปีนี้ ฉันลดน้ำหนักไป 2 กิโล จาก 58 เหลือ 56 ถือว่า โอเค บ้าง แหะๆ

มีวิธีดูแลสุขอนามัยอย่างไรบ้าง?

โอ๊ย...ถามเรื่อง "อนามัย" นี่มันเรื่องใหญ่กว่าแทงหวยอีกนะเนี่ย! แต่ไม่ต้องห่วงป้าจัดให้! นี่เคล็ดลับดูแลตัวเองแบบบ้านๆ ที่ทำตามแล้วรับรองเชื้อโรคกระเจิง!

9 วิธีดูแล "สังขาร" ให้สะอาดสะอ้าน...แบบไม่ต้องพึ่งหมอผี!

• ล้างมือ : นี่มันเบสิกสุดๆ! ก่อนเข้าบ้าน หลังจับหมาแมว หลังแคะขี้มูก...ล้างให้หมด! ยิ่งช่วงนี้เชื้อโรคเยอะกว่าฝูงลิง!

• พัสดุมา? ล้างมือสิคะ! : สั่งของออนไลน์มาส่งถึงหน้าบ้าน? แหม...กว่าของจะมาถึงมือเรา มันผ่านมือใครมาบ้างก็ไม่รู้! ล้างมือด่วนๆ เลยจ้า!

• กินข้าว? ล้างมือก่อนเพื่อน! : เรื่องนี้สำคัญ! เชื้อโรคเข้าปากง่ายกว่าที่คิดนะจ๊ะ! อย่าขี้เกียจ!

• ของส่วนตัว...ห้ามแชร์! : แปรงสีฟัน ผ้าเช็ดตัว เสื้อผ้า...ของใครของมัน! อย่าใช้ปนกัน! เดี๋ยวเชื้อโรควิ่งเล่นกันสนุกสนาน!

• กลับจากที่คนเยอะๆ...อาบน้ำสระผมด่วน! : ไปเดินห้าง ไปตลาดนัด กลับมาต้องรีบอาบน้ำสระผม เปลี่ยนเสื้อผ้า! อย่าให้เชื้อโรคมันเกาะติดตัวนาน!

แถมให้อีกนิด...

• หน้ากากอนามัย: อย่าลืมใส่หน้ากากอนามัยเวลาไปที่ชุมชน แม้จะอึดอัดเหมือนโดนบีบจมูก แต่ก็กันเชื้อโรคได้เยอะนะเออ

• เจลแอลกอฮอล์: พกเจลล้างมือติดตัวไว้ตลอดเวลาเลยค่ะคุณพี่ เพราะบางทีเราก็ไม่สะดวกที่จะล้างมือด้วยน้ำกับสบู่นะ

• กินอาหารปรุงสุกใหม่ๆ: หลีกเลี่ยงอาหารสุกๆ ดิบๆ เพราะอาจมีเชื้อโรคปะปนมาได้

• พักผ่อนให้เพียงพอ: นอนหลับให้เต็มอิ่ม ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะได้มีภูมิคุ้มกันแข็งแรง

ป.ล. อย่าเชื่อป้ามาก! แต่ทำตามไว้ก็ไม่เสียหาย! ชีวิตเรา...เราต้องดูแลเอง! ไม่ใช่ให้เชื้อโรคมาดูแล! เข้าใจตรงกันนะ!

การดูแลรักษาความสะอาดร่างกายมีอะไรบ้าง?

(พิมพ์...หยุดคิด...พิมพ์ต่อ)

ดูแลตัวเอง...มันก็คงเริ่มจาก...เอ่อ...ล้างมือมั้ง ก่อนกินข้าวอะ สำคัญเลย แล้วก็...หลังเข้าห้องน้ำด้วยนะ กลับจากข้างนอกก็ต้องล้าง

• ล้างมือก่อนกินข้าว สำคัญมากๆ
• ล้างมือหลังเข้าห้องน้ำ...อันนี้ทุกคนน่าจะรู้
• กลับจากข้างนอกก็ต้องล้าง...ฝุ่นเยอะ

แล้วก็...อาบน้ำอะเนอะ ทุกวัน...อย่างน้อยวันละครั้ง

• อาบน้ำทุกวัน...ขั้นพื้นฐานเลย

เสื้อผ้าก็ต้องสะอาด...ไม่ใส่ซ้ำๆ หลายวัน

• เสื้อผ้าสะอาด...ใส่ซ้ำได้แต่ต้องดูว่าสกปรกรึเปล่า

เรื่องกินก็สำคัญนะ...กินอะไรดีๆ มีประโยชน์...ไม่ใช่แค่ให้อิ่ม

• กินอาหารมีประโยชน์...อันนี้ยากหน่อย บางทีก็ขี้เกียจ

เรื่องเพศสัมพันธ์...อันนี้ก็ต้องระวัง...ถ้ามีนะ

• มีเพศสัมพันธ์ที่ปลอดภัย...สำคัญมากๆๆๆ

-_-...แค่นี้มั้ง...ที่คิดออกตอนนี้

สุขอนามัยส่วนบุคคลคืออะไร?

สุขอนามัยส่วนบุคคล? ง่ายๆ เลย คือ สะอาดจากหัวจรดเท้า เรื่องแต่งตัวก็ดูดีหน่อย

ไม่งั้นก็เหม็นเน่า น่ารังเกียจ

• อาบน้ำสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันเว้นวัน นี่กูพูดจริงนะ ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ
• ตัดเล็บ อย่าให้ยาวเกิน ดูสกปรก แบบของกูตอนนี้ยาวไปหน่อย กำลังจะตัด
• แปรงฟันเช้าเย็น วันไหนขี้เกียจก็ทนหน่อย ปากเหม็นไม่ไหว
• ล้างมือบ่อยๆ โดยเฉพาะหลังเข้าห้องน้ำ เชื้อโรคเยอะ ไม่ชอบ
• เปลี่ยนเสื้อผ้าบ่อยๆ อย่าใส่ซ้ำๆหลายวัน เหม็น ใครจะทนไหว

ถ้าป่วยหรือแก่ ก็ต้องพึ่งคนอื่น เรื่องปกติ