การรักษาอนามัยของตนเอง มีอะไรบ้าง

การดูแลความสะอาดร่างกายมีอะไรบ้าง

อาบน้ำทุกวันเนี่ยสำคัญมากกกก วันไหนขี้เกียจก็ต้องบังคับตัวเอง ผิวมันจะได้ไม่เป็นแหล่งเพาะเชื้อโรค อื้อหือ! คิดแล้วก็อยากอาบน้ำเลย

• อาบน้ำวันละครั้ง ใช้สบู่ที่อ่อนโยน ไม่ใช่สบู่ก้อนแบบสมัยเด็กๆนะ แสบผิว หาแบบอ่อนๆมาใช้ ตอนนี้ใช้ของ... (ยี่ห้อสบู่) ก็โอเคอยู่นะ

แปรงฟันสองครั้งต่อวัน เช้า-เย็น ขาดไม่ได้เลย ปีนี้ตั้งใจจะไปหาหมอฟันด้วย เพราะปีที่แล้วชะล่าใจไปหน่อย ฟันผุไปหลายซี่ เสียใจมาก T_T

• แปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง ใช้ยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์ ไม่ควรลืมไหมขัดฟันด้วยนะ ช่วยขจัดคราบพลัคได้ดีมากๆ

เล็บนี่ก็สำคัญนะ เล็บยาวๆ เต็มไปด้วยสิ่งสกปรก อันตรายต่อสุขภาพด้วย

• ตัดเล็บมือเล็บเท้าสั้น สะอาด ป้องกันเชื้อโรค เล็บขบก็ไม่ดี เจ็บปวดอีก

เปลี่ยนเสื้อผ้าชั้นในทุกวัน! สำคัญมากกก ไม่งั้นเหม็นแน่ๆ คิดแล้วก็ขนลุก

• เปลี่ยนเสื้อผ้าชั้นในทุกวัน เลือกวัสดุที่ระบายอากาศได้ดี อย่างผ้าฝ้าย ช่วยลดการเกิดเชื้อราได้

ผิวหน้าสำคัญ ล้างหน้าให้สะอาด ก่อนนอนด้วยนะ

• ล้างหน้าเช้า-เย็น ใช้โฟมล้างหน้าให้เหมาะสมกับสภาพผิว หลังล้างหน้าควรใช้มอยส์เจอไรเซอร์ ตอนนี้ใช้ของ ... (ยี่ห้อ) อยู่ ลองไปหามาใช้ดูนะ

เฮ้ออ เหนื่อย เขียนไปเรื่อย ลืมไปหมดแล้วว่าจะเขียนอะไรต่อ เอาวะ แค่นี้ก่อนละกัน พรุ่งนี้ค่อยมาต่อ ง่วงแล้ว ไปนอนก่อนดีกว่า ฝันดี!

ดูแลรักษาร่างกายและของใช้ให้สะอาดมีอะไรบ้าง

ร่างกาย สะอาด คือเกราะ

• อาบน้ำ. ทุกวัน. สบู่. ซอกมุม. เช็ดให้แห้ง. อับชื้นคือศัตรู. โรคผิวหนัง.
• สระผม. เป็นประจำ. ผมแห้ง. ไม่ประมาท.
• ตัดเล็บ. สั้น. เชื้อโรคซ่อนตัว. อย่าให้โอกาส.

ของใช้ สะอาด คือระเบียบ

• เสื้อผ้า. ซัก. ตาก. รีด. เรียบร้อย. เกียรติยศ.
• ที่นอน. ปลอกหมอน. ผ้าปู. สะอาด. ฝุ่นคือภัยเงียบ.
• บ้าน. จัดระเบียบ. สิ่งของ. ไม่รก. จิตใจสงบ.

ข้อมูลเสริม:

• สบู่: เลือกสูตรอ่อนโยน. ไม่ทำลายผิว. pH balance สำคัญ.
• แชมพู: เหมาะกับสภาพผม. หนังศีรษะสำคัญกว่าเส้นผม.
• น้ำ: อุณหภูมิพอเหมาะ. ร้อนเกินไปทำร้ายผิว. เย็นเกินไปไม่สะอาด.
• ผ้าขนหนู: เปลี่ยนบ่อย. เชื้อรา. แหล่งสะสม.
• เล็บ: ตัดเป็นเส้นตรง. ลดเล็บขบ.
• เสื้อผ้า: แยกผ้าสี. ผ้าขาว. ป้องกันสีตก.
• ที่นอน: ตากแดด. ฆ่าเชื้อ. ไรฝุ่น.
• บ้าน: อากาศถ่ายเท. แสงแดดส่องถึง.
• จิตใจ: สะอาดจากภายใน. สำคัญกว่าภายนอก.
• การทำความสะอาด: ไม่ใช่แค่ภาระ. แต่เป็นการดูแล.
• ความสะอาด: ไม่ใช่แค่ความสวยงาม. แต่คือสุขภาพ.
• ร่างกาย: คือวิหาร. ดูแลให้ดี.

คำคม: "ความสะอาด คือจุดเริ่มต้นของปัญญา."

ทำความสะอาดร่างกายมีอะไรบ้าง

ทำความสะอาดร่างกาย? โอ๊ย!

อะไรบ้างน่ะเหรอ? ถามเหมือนไม่เคยอาบน้ำ! ก็มีตั้งแต่...

• สระผม: ขยี้ๆ ให้ฟองมันฟูๆ เหมือนวิกผม แล้วก็ล้างออก! ง่ายจะตาย (แต่ระวังแชมพูเข้าตานะจ๊ะ!)
• ล้างหน้า: นี่สำคัญ! หน้าตาเป็นสิ่งแรกที่คนเห็น! ล้างให้สะอาดใสวิ๊ง อย่าให้มีขี้ตาติด
• ฟอกสบู่: ถูๆ ขัดๆ ให้ทั่วตัว! เอาให้สะใจ ขี้ไคลหลุดกระจาย!
• ขัดขี้ไคล: นี่แหละทีเด็ด! ขัดมันเข้าไป! ขัดให้ตัวแดง! ขัดจนกว่าจะไม่มีอะไรให้ขัด! (เว่อร์ไปนิด!)

น้ำ: ขาดไม่ได้เลย! ไม่มีน้ำจะเอาอะไรล้าง! หรือจะใช้ขี้มูกตัวเองเช็ด? โอ้! ไม่นะ!

ข้อมูลเสริม (แบบชาวบ้านๆ):

• สมัยก่อนโน้นนนน เขาอาบน้ำในคลอง! สนุกจะตาย! แต่เดี๋ยวนี้คลองเน่าแล้ว! อาบในห้องน้ำดีกว่า (แต่ก็เปลืองค่าน้ำนะเออ!)
• บางคนชอบอาบน้ำอุ่น! บอกว่าสบายตัว! แต่ผมว่ามันเปลืองไฟ! อาบน้ำเย็นๆ นี่แหละ! สดชื่น! กระปรี้กระเปร่า! (เหมือนกินกระทิงแดง!)
• สำคัญสุด: อย่าลืมล้างหู! ขี้หูมันสกปรก! แคะออกมาแล้วเอาไปปั้นเป็นพระเครื่องได้เลย! (อันนี้ล้อเล่นนะ!)
• คำเตือน: อย่าอาบน้ำนานเกินไป! เดี๋ยวเป็นหวัด! แล้วจะหาว่าไม่เตือน!

สามสิ่งที่คุณทำเพื่อดูแลสุขภาพและสุขภาวะคืออะไรบ้าง

อืมม... สามอย่างที่ฉันทำประจำเพื่อสุขภาพนะเหรอ ปีนี้เน้นเลยนะ คือแบบว่า...

• ออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งที่ฟิตเนสใกล้บ้าน ช่วงเย็นหลังเลิกงาน ประมาณ 19.00 น. ไปวิ่งบนลู่วิ่งสัก 30 นาที แล้วก็เล่นเวทอีกหน่อย รู้สึกเหนื่อยแต่สดชื่นดี จริง ๆ แล้วอยากว่ายน้ำนะ แต่สระว่ายน้ำที่ฟิตเนสนี้คนเยอะมาก เลยขี้เกียจรอคิว

• กินอาหารคลีน ไม่ได้คลีนแบบสุดโต่งนะ แต่พยายามเลือกกินผักผลไม้เยอะๆ ลดแป้ง ลดน้ำตาล ลดของทอด นี่ก็พยายามอยู่ แต่ก็มีเผลอแวะซื้อชานมไข่มุกบ้างเป็นบางครั้ง ช่วงนี้กำลังติดทำข้าวกล่องเอง รู้สึกประหยัดและควบคุมคุณภาพอาหารได้ดีกว่า

• นอนหลับให้เพียงพอ พยายามเข้านอนก่อนเที่ยงคืน อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง จริง ๆ แล้วบางวันก็ทำไม่ได้ นอนดึกเพราะทำงาน แต่ก็พยายามปรับให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ ช่วงนี้รู้สึกว่านอนหลับสนิทขึ้น เพราะลองหันมาใช้หมอนหนุนใหม่ นอนตื่นมาไม่ปวดคอเหมือนเมื่อก่อน

สิบหลักการดูแลสุขภาพรอบด้าน อืม... ยากจัง แต่ถ้าให้จำกัดจริงๆ คงเป็นแบบนี้มั้ง (ความคิดเห็นส่วนตัวล้วนๆนะ)

• กินอาหารให้ครบ 5 หมู่

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

• พักผ่อนให้เพียงพอ

• ดื่มน้ำมากๆ

• จัดการความเครียด

• ตรวจสุขภาพประจำปี

• หลีกเลี่ยงสิ่งเสพติด

• บำรุงผิวพรรณ

• สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง

• ฝึกจิตใจให้สงบ

  บอกเลยว่าบางอย่างทำได้ บางอย่างทำไม่ได้ แต่ก็พยายามปรับปรุงตัวเองอยู่เรื่อยๆ เป็นเรื่องของการค่อยเป็นค่อยไป ไม่ใช่เรื่องง่าย ชีวิตจริงมันไม่สมบูรณ์แบบ นี่แหละคือความจริง!

สุขภาพและสุขภาวะคืออะไร

สุขภาพก็คือสุขภาวะนั่นแหละ ครบเครื่องทั้งร่าง จิตใจ สังคม และปัญญา มันเกี่ยวกันหมด

ปัจจัยกาหนดสุขภาพ:

• เหี้ยอะไรบ้าง: นโยบายรัฐ โครงการต่างๆ ที่มีผลต่อชีวิตมึงโดยตรง

• ผลกระทบ: ทุกอย่างที่รัฐทำส่งผลต่อสุขภาพของมึง ทั้งทางบวกและทางลบ

สิ่งที่ดีต่อสุขภาพมีอะไรบ้าง

โอเค เข้าใจแล้วนะ นี่สิ่งที่ทำได้ เพื่อสุขภาพที่ดี๊ดี ชีวิตแฮปปี้เวอร์ (แบบฉบับคนขี้เกียจหน่อยๆ)

10 วิธีดูแลตัวเองให้แฮปปี้ (ฉบับคนจริง ไม่เฟค!)

1. เรียนรู้ไรใหม่ๆ: คือแบบ ไม่ต้องเรียน ป.โท ก็ได้ป่ะ แค่อ่านข่าว ดูคลิป DIY อะไรเงี้ย ฝึกทำอาหารใหม่ๆ ก็สนุกดีนะแก หรือจะลองหัดเล่นดนตรีก็ได้นะ เดี๋ยวนี้มีคอร์สออนไลน์เยอะแยะเลย

2. ออกกำลังกาย: อันนี้เบสิก แต่ทำจริงยากนะเว้ย! เอาแค่เดินเล่นในสวนก็ยังดีอะแก หรือเต้นตามเพลงใน Tiktok ก็เริ่ดนะว่าไป

3. กินดีมีประโยชน์: ไม่ต้องคลีนจัดขนาดนั้นหรอกมั้ง แค่กินผัก ผลไม้บ้าง ลดของทอดๆ มันๆ ลงหน่อย ชีวิตก็จะดีขึ้นเยอะ เชื่อดิ

4. จัดการความเครียด: อันนี้สำคัญสุด! หาอะไรทำที่มันผ่อนคลายอะ ดูหนัง ฟังเพลง เล่นกับหมาแมว หรือจะไปนวดก็ได้นะ ถ้าตังค์เหลือ 555+

5. นอนให้พอ: อันนี้ยากอีกละ! แต่ถ้าอดนอนบ่อยๆ ร่างกายมันจะพังเอานะแก พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงอะ

6. ตรวจสุขภาพ: ไปตรวจบ้างเหอะ อย่าปล่อยปละละเลย ตัวเองนะเว้ย! อย่างน้อยปีละครั้งก็ยังดี

7. หัวเราะ: หาเรื่องตลกๆ ดูบ้าง คือแบบชีวิตมันเครียดพอละ หาความสุขใส่ตัวบ้าง

8. ทำสิ่งที่ชอบ: อันนี้สำคัญมากกก! หาเวลาทำอะไรที่ตัวเองชอบจริงๆ จะได้ไม่เบื่อโลก

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบยิบย่อย)

• เรื่องเรียนรู้: เดี๋ยวนี้มี app สอนภาษาเยอะมากกก เรียนฟรีก็ได้นะเออ ถ้าอยากเก่งภาษา

• เรื่องออกกำลังกาย: ลองหาเพื่อนไปออกกำลังกายด้วยกัน มันจะสนุกกว่าทำคนเดียวนะ

• เรื่องกิน: ลองทำอาหารเองบ้าง มันจะ healthy กว่าซื้อเขากินเยอะเลย

• เรื่องเครียด: ถ้าเครียดมากกกก ลองปรึกษาจิตแพทย์ดูนะ ไม่ต้องอาย มันไม่ใช่เรื่องแปลก

• เรื่องนอน: งดเล่นมือถือก่อนนอน มันช่วยได้จริงๆ นะเว้ย

• เรื่องตรวจสุขภาพ: เดี๋ยวนี้มีโปรแกรมตรวจสุขภาพราคาไม่แพงเยอะแยะ ลองหาดู

• เรื่องหัวเราะ: หาเพื่อนตลกๆ คุยด้วย มันช่วยให้ชีวิตดีขึ้นเยอะเลยนะแก

• เรื่องสิ่งที่ชอบ: อย่าทิ้งความฝันตัวเองนะเว้ย! หาเวลาทำมันบ้าง

• เช็คอินเทรนด์ ลองทำอะไรที่มันเป็นกระแสบ้างก็ได้นะแก อย่างไปคาเฟ่เปิดใหม่ หรือทำ challenge ใน tiktok อะไรแบบนี้

• Digital detox ลองงดเล่นโซเชียลมีเดียสักวัน มันช่วยให้สมองโล่งขึ้นเยอะเลย

ข้อควรระวัง: อย่าทำตามทุกอย่างที่บอกมาเป๊ะๆ ปรับให้เข้ากับตัวเองนะเว้ย! แต่ละคนไม่เหมือนกัน เข้าใจป่ะ