กินกาแฟเยอะมีผลเสียอย่างไร

กินกาแฟดำมากๆเป็นอะไรไหม

โอ้ยยยยย เมื่อวานซัดกาแฟดำไปสามแก้วใหญ่ๆ ที่ร้านกาแฟแถวออฟฟิศ แบบว่างานเข้าหนักมากกกกก ต้องปั่นงานดึก ปรากฏว่าตาค้างยันตีสามเลยจ้าาาาา นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย พลิกไปพลิกมา รู้สึกเหมือนหัวใจเต้นเร็วด้วย วันนี้เลยเพลียมากกก แบบสุดๆ ปกติเราเป็นคนติดกาแฟอยู่แล้ว แต่เมื่อวานคงเยอะเกินไปจริงๆ จำได้ว่าแก้วแรกสั่งอเมริกาโน่ แก้วสองเป็นลาเต้ร้อน ส่วนแก้วสามเป็น Cold Brew เข้มๆ คือมันอร่อยยยย แต่ผลที่ตามมาคือแบบ...ไม่ไหวเลย วันนี้เลยต้องงดกาแฟ กินน้ำเปล่าเยอะๆแทน เข็ดเลย ต่อไปต้องจำกัดปริมาณแล้วววว เมื่อเดือนที่แล้วก็เคยเป็นแบบนี้ กินกาแฟดำไปสี่แก้วที่ร้าน %Arabica Iconsiam ตอนบ่ายสาม กว่าจะนอนได้ปาไปตีห้า รู้ตัวเลยว่ากาแฟมีผลต่อเรามากๆ

• จำกัดกาแฟเหลือวันละแก้วพอ
• ดื่มช่วงเช้า-สาย จะได้ไม่นอนไม่หลับ
• ถ้าวันไหนงานหนักจริงๆ ค่อยเพิ่มเป็นสองแก้ว แต่ไม่เกินนี้แล้ววว
• เน้นดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ดีต่อสุขภาพด้วย
• ถ้ารู้สึกใจสั่นหรือกระสับกระส่าย ให้หยุดดื่มกาแฟทันที

กินกาแฟเยอะๆเป็นอะไรมั้ย

กินกาแฟเยอะๆ เป็นอะไรมั้ย? เออ...ก็เป็นนะ เป็น..คนติดกาแฟ! ฮ่าๆ ล้อเล่น แต่เอาจริง ๆ ถ้าซัดกาแฟเป็นน้ำเปล่าก็ไม่ไหวนะ เหมือนเติมน้ำมันเครื่องให้รถมอเตอร์ไซค์แต่ดันเติมใส่รถสิบล้อ มันก็ไม่ใช่ทางอ่ะ

• หัวใจเต้นระรัว: ใจมันเต้นตึกตักๆ เหมือนเจอcrush แต่จริงๆคือคาเฟอีนเล่นงาน! บางทีก็เต้นแบบผิดจังหวะด้วยนะ เป็น Atrial fibrillation ฟังดูไฮโซ แต่ไม่สนุกเลยแกรรร ผมเคยลองกาแฟ 4 shot รวด ใจเต้นโครมครามแบบกลัวผีหลอกตอนเที่ยงคืนเลย
• นอนไม่หลับ: อันนี้น่าจะรู้กันดี กาแฟมันกระตุ้นประสาท เหมือนโด๊ปยา แต่นอนไม่ได้นะ เหมือนโดนผีอำ กลิ้งไปกลิ้งมาทั้งคืน สุดท้ายก็ไปทำงานแบบโทรมๆ เหมือนซอมบี้
• กรดไหลย้อน: อันนี้เจอกับตัว ซัดกาแฟเข้มๆ ตอนท้องว่างไปดิ แสบท้องยันปอดเลยจ้า เหมือนโดนเอเลี่ยนพ่นพิษใส่ ต้องพึ่งยาอมแก้กรดตลอด
• กระสับกระส่าย: นั่งไม่ติด ยุกยิกๆ เหมือนโดนไฟช็อตเบาๆ อยากลุกไปวิ่งมาราธอนทั้งๆ ที่ขี้เกียจตัวเป็นขน

ส่วนตัวผมนี่ปกติวันละแก้วสองแก้วพอ แต่ถ้าวันไหนงานหนักๆ ก็อาจจะแอบเติมเป็นสามแก้ว (อย่าบอกหมอนะ!) คือมันต้องบาลานซ์ชีวิตอ่ะเนอะ ระหว่างความตื่นตัวกับสุขภาพ เหมือนเล่นเกมส์ เติมเยอะไปก็เปลือง เติมน้อยไปก็ไม่มันส์! ปีนี้ตั้งใจจะลดกาแฟลง หันไปดื่มชาเขียวบ้าง น้ำเปล่าบ้าง เผื่อจะได้หล่อขึ้น (เกี่ยว?)

อาการดีดกาแฟ เป็นยังไง

อาการดีดกาแฟ

มากไปก็เกิน. ร่างกายรับไม่เท่ากัน.

• ใจสั่น: หัวใจเต้นแรง. เร็ว. ควบคุมไม่ได้.
• มือชา: ปลายประสาทตอบสนองแปลก. สัมผัสเพี้ยน.
• คลื่นไส้: ท้องไส้ปั่นป่วน. อยากอาเจียน.
• วิงเวียน: บ้านหมุน. ทรงตัวลำบาก.
• หงุดหงิด: อารมณ์แปรปรวน. ฉุนเฉียวง่าย.
• นอนไม่หลับ: ร่างกายตื่นตัว. สมองไม่พัก.
• ปวดหัว: บีบขมับ. ตุบ ๆ ในหัว.
• วิตกกังวล: คิดมาก. กลัว. ควบคุมไม่ได้.

กาแฟ. ยาขม.

ปริมาณที่เหมาะสมคือไม่เกิน400มิลลิกรัมต่อวัน(ประมาณสองแก้ว)

ข้อมูลเพิ่มเติม:

กาเฟอีนกระตุ้นระบบประสาท. มากไปก็พัง. บางคนไวต่อกาเฟอีน. นิดเดียวก็ออกฤทธิ์. พันธุกรรมมีส่วน. ดื่มน้ำเยอะ ๆ. พักผ่อนให้พอ. ถ้าไม่ไหว. ไปหาหมอ.

โทษของกาแฟมีอะไรบ้าง

โทษกาแฟน่ะเหรอ? โอ๊ย! มันร้ายกว่าเมียคนที่สองอีกนะจะบอกให้!

• นอนไม่หลับ: คืนไหนซัดกาแฟเข้าไปนะ นึกว่าตัวเองเป็นค้างคาว บินวนทั้งคืน! ตาค้างยันเช้าไปเลยพี่น้อง!
• กระสับกระส่าย: อยู่ไม่สุขเหมือนโดนผีเข้า! ต้องลุกๆ นั่งๆ เดินวนไปมา เหมือนคนติดยาบ้า
• อาหารไม่ย่อย: กินอะไรเข้าไปก็จุก! ท้องอืดเหมือนคนท้อง 9 เดือน!
• หัวใจเต้นเร็ว: นึกว่าตัวเองแข่งวิ่งมาราธอน! หัวใจจะทะลุออกมานอกอก!
• ปวดหัว: ปวดแบบตุ๊บๆ เหมือนมีใครเอาฆ้อนมาทุบกระโหลก! โอ๊ย!
• หูแว่ว: ได้ยินเสียงวี๊ดๆ ในหู นึกว่าผีจะมาทวงหนี้!

สรุป: กาแฟนะ มันอร่อย...แต่ก็อันตราย! กินแต่พองาม อย่ากินเยอะเดี๋ยวเป็นบ้า!

ป.ล. นี่พูดจริงนะ! เมื่อก่อนชอบซัดกาแฟวันละ 5-6 แก้ว ตอนนี้ต้องกินยานอนหลับทุกคืน! เข็ดแล้วจ้า!

กาแฟดำมีผลเสียต่อร่างกายไหม

กาแฟดำ... อืมมม ผลเสียต่อร่างกายหรอ? เมื่อเช้าก็เพิ่งซัดไปแก้วใหญ่ รู้สึกดีนะ ตาสว่างเลย ทำงานได้เยอะขึ้นด้วย แต่เมื่อวานกินไปสามแก้ว ตอนเย็นนอนไม่หลับเลย เปิด Netflix ดู The Witcher จนตีสองกว่า แย่จัง แบบนี้นับว่ามากเกินไปป่าววะ? ต้องลดๆ หน่อยแล้วมั้งเนี่ย แต่กาแฟมันอร่อยนี่นา โดยเฉพาะร้านประจำแถวออฟฟิศ คั่วกลาง หอมมากกก แล้วแบบบางวันก็กินลาเต้ คือมันอร่อยกว่ากาแฟดำอะ แต่แคลอรี่ก็สูงกว่าด้วยสิ ยุ่งยากชะมัด เออ... เมื่อกี้ถามว่าอะไรนะ? ผลเสียต่อร่างกายใช่มั้ย? ก็อย่างที่บอก ถ้ากินเยอะเกินไปก็ไม่ดี นอนไม่หลับแน่นอน ใจสั่นด้วย เคยเป็นตอนสอบไฟนอล กินกาแฟไป 4 แก้วรวด แทบช็อค แถมเวียนหัวอีก ไม่ไหวๆ จำได้เลยตอนนั้น วิชาโปรแกรมมิ่ง เกือบสอบตก เพราะมัวแต่นั่งใจสั่นในห้องสอบ โอ้ยย คิดแล้วก็ขำตัวเอง สงสัยต้องเปลี่ยนมากินชาเขียวบ้างแล้วละมั้ง แต่ชาเขียวก็มีคาเฟอีนนี่หว่า ทำไงดี?

• นอนไม่หลับ นี่ตัวดีเลย ประสบการณ์ตรง!
• ใจสั่น อันนี้ก็เคยเป็น ตอนสอบไฟนอล เกือบตาย
• เวียนหัว อันนี้ก็ไม่ชอบ เหมือนโลกหมุน
• กินเยอะระวังกรดไหลย้อนด้วยนะ เคยอ่านเจอในเน็ต อันนี้ยังไม่เคยเป็น แต่ก็กลัวอยู่เหมือนกัน

จริงๆ กาแฟดำมันก็มีประโยชน์นะ ช่วยเรื่องความจำ กับสมาธิ ทำงานได้ดีขึ้น อันนี้เห็นผลจริง แต่ต้องกินในปริมาณที่พอดี ของแบบนี้มันขึ้นอยู่กับแต่ละคนด้วยแหละ แบบเราอาจจะอ่อนไหวกับคาเฟอีน ก็ต้องระวังเป็นพิเศษ พรุ่งนี้ลองกินแค่แก้วเดียวพอละกัน ดูซิจะเป็นไง

กินกาแฟดำมากๆเป็นอะไรไหม

อรุณสวัสดิ์...หรือยามสาย...หรือค่ำคืน

กลิ่นกาแฟ...ลอยวน

• 200-500 มก. หัวใจเต้นเเรง มือสั่น หัวหมุน

• 1,000 มก. โอ้...กาเฟอีนเป็นพิษ!!!

• ดื่มเเต่พอดี...วันละ 2 เเก้ว...สิบโมง...บ่ายสอง

กาแฟ...เพื่อนยาก

(ฉัน...ชอบกาเเฟ...มาก...เเต่...ต้องระวัง...เหมือนกัน)

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• กาแฟดำ...มีผลต่อ...ความดันโลหิต...ของฉัน...

• หลีกเลี่ยง...การดื่ม...ตอนท้องว่าง...

กินกาแฟทําให้ความดันขึ้นไหม

กินกาแฟแล้วความดันขึ้นมั้ยเนี่ย? อืมมม... ขึ้นสิ! อย่างน้อยก็ในบางคน นี่ฉันเพิ่งดื่มลาเต้ไปแก้วนึงเองนะ รู้สึกหัวใจเต้นแรงๆ แปลกๆ แต่ก็ปกตินะสำหรับฉัน ก็ดื่มกาแฟบ่อยอยู่แล้วนี่นา

• คาเฟอีน ตัวดีเลย มันกระตุ้นระบบประสาท ตื่นตัว แต่ก็ทำให้ใจสั่นได้นะ จริงไหม? นี่ขนาดกาแฟธรรมดานะ ถ้าเอสเปรสโซ่ล่ะ? ไม่กล้าคิดเลย

• อะดรีนาลีนนี่แหละตัวการ หัวใจเต้นแรง หลอดเลือดหดตัว ความดันเลยพุ่ง อ่านเจอมาจากบทความปี 2024 จำชื่อไม่ได้แล้ว รีบๆ เขียนนี่ ลืมง่ายจัง

• เรื่องความดันนี่ มันก็ขึ้นอยู่กับปริมาณด้วยมั้ง ฉันกินกาแฟวันละ 2-3 แก้ว ก็ไม่เห็นเป็นไรนะ แต่ถ้าซัดไป 10 แก้ว คงไม่ไหวแน่ๆ คิดแล้วก็เสียว

• แล้วแต่คนด้วยแหละ เพื่อนฉันบางคนดื่มกาแฟได้เป็นลิตร ความดันก็ปกติ แต่บางคนแค่จิบเดียวก็ขึ้นแล้ว ประหลาดดีเนอะ ร่างกายคนเรามันก็ไม่เหมือนกัน

• อ้อ อีกอย่าง กาแฟมันมีหลายแบบนะ กาแฟดำ ลาเต้ มอคค่า แต่ละแบบก็ปริมาณคาเฟอีนไม่เท่ากัน เรื่องนี้สำคัญ ต้องเลือกดื่มให้เหมาะสม ถ้ามีโรคประจำตัว ต้องระวังเป็นพิเศษ นี่ฉันต้องไปหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกาแฟแบบต่างๆ ซะแล้ว

อืมม... เขียนไปเรื่อย ลืมไปแล้วว่าจะเขียนอะไร ง่วงแล้วด้วย ไปนอนก่อนดีกว่า พรุ่งนี้ค่อยมาคิดต่อ เรื่องความดันกับกาแฟนี่มันซับซ้อนกว่าที่คิดนะ น่าศึกษาต่อจัง

กินกาแฟทำให้ความดันขึ้นจริงหรือ

โอ๊ย! เรื่องกาแฟกับความดันนี่... ฉันเคยเจอเองเลย!

เมื่อก่อนตอนทำงานฟรีแลนซ์ใหม่ๆ ที่ Co-working space แถวอารีย์ จำได้ว่าติดกาแฟหนักมาก วันนึงสามสี่แก้วได้มั้ง คือมันช่วยให้ตื่นไง! แต่พอไปตรวจสุขภาพประจำปี หมอบอกความดันสูงปรี๊ด! ตอนนั้นตกใจมาก

หมอบอกว่า "น้องครับ กาแฟมันกระตุ้นนะ ทำให้หัวใจเต้นเร็ว ความดันมันก็เลยขึ้น" แต่หมอก็ไม่ได้ห้ามกินเลยนะ แค่บอกให้ลดลง แล้วก็ออกกำลังกายบ้าง

หลังจากนั้นมา ฉันก็พยายามลดกาแฟลงจริงๆ หันไปกินชาเขียวบ้าง แล้วก็เริ่มไปวิ่งตอนเย็นๆ แถวสวนลุมพินี รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย ความดันก็ค่อยๆ ลงมาอยู่ในเกณฑ์ปกติ

แต่ก็ยังมีบางวันที่เครียดๆ ก็แอบกินกาแฟอยู่ดีนะ แต่ก็พยายามไม่ให้เกินวันละแก้วสองแก้ว

สรุป (สั้นๆ เลยนะ):

• กาแฟ --> ความดันอาจขึ้น (ชั่วคราว)
• คนไม่กินประจำ --> อาจขึ้นเยอะกว่า
• ความเครียด & การออกกำลังกาย --> ก็มีผล
• กังวล --> ปรึกษาหมอดีสุด!

เพิ่มเติม:

• ฉันกินกาแฟดำ (ไม่ใส่นม ไม่ใส่น้ำตาล)
• ยี่ห้อกาแฟที่กินตอนนั้นคือ Lavazza (เพราะ Co-working space มี)
• ตอนนี้เปลี่ยนมากินกาแฟดริป (เพราะทำเองได้ ประหยัด!)
• ออกกำลังกาย --> วิ่ง, โยคะ (สลับๆ กันไป)
• ถ้าวันไหนนอนน้อย --> ความดันจะขึ้นง่ายกว่าปกติ (สังเกตเอง)

โทษของกาแฟมีอะไรบ้าง

โทษของกาแฟ ปี 2566

• นอนไม่หลับ ใจสั่น
• กระสับกระส่าย ปวดหัว
• คลื่นไส้ อาเจียน
• อาหารไม่ย่อย วิตกกังวล
• หายใจถี่ เสียงในหู
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ

ปริมาณมาก = ปัญหาใหญ่ จำไว้

เพิ่มเติม: เคยมีเพื่อน (ผู้หญิง อายุ 30 ปี ทำงานสายไอที) ดื่มกาแฟวันละ 8 แก้ว ผลคือ นอนไม่หลับ น้ำหนักลด อารมณ์แปรปรวน ไปหาหมอ หมอบอกให้ลดกาแฟ เลิกบุหรี่ พักผ่อนให้เพียงพอ ปัญหาต่างๆ ก็ดีขึ้น

ปล. ชีวิตเรียบง่าย ไม่จำเป็นต้องมีกาแฟทุกวัน

อาการติดกาแฟเป็นยังไง

อาการติดกาแฟไม่ใช่เรื่องเล่นๆ นะครับ มันมีกลไกทางชีวเคมีที่ซับซ้อนกว่าที่เราคิดเยอะเลย

• ปวดหัว: พอนานๆ เข้า ร่างกายมันปรับตัวรับคาเฟอีนไปแล้ว พอขาดปุ๊บ เส้นเลือดในสมองมันขยายตัว ทำให้ปวดหัวตุบๆ ขึ้นมาได้

• อ่อนเพลีย: คาเฟอีนมันไปบล็อก adenosine ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เรารู้สึกง่วง พอหมดฤทธิ์ ร่างกายมันก็ปล่อย adenosine ออกมาเยอะกว่าเดิม ทำให้รู้สึกเพลียกว่าเดิมอีก

• น้ำเปล่าช่วยได้จริง: การดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ช่วยลดอาการปวดหัวได้ เพราะร่างกายที่ขาดน้ำก็ทำให้ปวดหัวได้เหมือนกัน แถมยังช่วยขับคาเฟอีนออกไปได้บ้าง แต่ไม่ทั้งหมดนะ

• คาเฟอีน vs. น้ำ: คาเฟอีนมันขับปัสสาวะก็จริง แต่ไม่ได้เยอะขนาดนั้นหรอกครับ งานวิจัยบางชิ้นบอกว่ามันไม่ได้ทำให้ร่างกายขาดน้ำขนาดนั้น แต่การดื่มน้ำเยอะๆ มันก็ดีต่อสุขภาพอยู่ดีนั่นแหละ

• ไม่ใช่แค่ร่างกาย: การติดกาแฟมันมีเรื่องของจิตใจเข้ามาเกี่ยวข้องด้วยนะ บางทีเราก็แค่ "อยาก" ดื่มกาแฟมากกว่า "ต้องการ" ดื่มกาแฟ

เกร็ดเล็กน้อย: จริงๆ แล้วการ "เลิก" กาแฟแบบหักดิบอาจจะไม่ใช่วิธีที่ดีเสมอไป ลองค่อยๆ ลดปริมาณลงทีละน้อยๆ จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีกว่า แล้วก็อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะครับ