กินยังไงใม่ให้โทรม

กินวิตามินอะไรหน้าไม่โทรม

โอ้โห เรื่องวิตามินนี่ของโปรดเลย! ชีวิตฉันช่วงปีที่แล้วนี่โทรมสุดๆ แบบว่าทำงานหนักมาก แถมยังนอนดึกแทบทุกคืน แถวบ้านแถบชลบุรี อะนะ ???? กลับถึงห้องก็ปาไปเกือบตีหนึ่งตลอด พอตื่นเช้ามานี่หน้าตาเหมือนคนอดนอนมาเป็นเดือน ????

จำได้เลยว่ามีอยู่ครั้งนึง กลางเดือนกุมภาพันธ์ 2567 ไปเจอเพื่อนที่ เซ็นทรัลลาดพร้าว เพื่อนทักว่า "แกไปทำอะไรมา หน้าดูเหนื่อยๆ จัง" แค่นั้นแหละ รู้สึกจี๊ดเลย! ???? เลยตัดสินใจลองหาวิตามินมากินแบบจริงจัง

ตอนแรกก็งงๆ ไปหมด มีหลายยี่ห้อมาก ที่ร้านขายยาแถวบ้าน คนขายก็แนะนำมาเยอะแยะ สรุปว่ามาจบที่วิตามินรวมของญี่ปุ่นนี่แหละ เพราะเค้าว่ากันว่า "ผิวสวย ไม่โทรม" จริงๆ

นี่เลย ตัวช่วยที่ทำให้หน้าฉันไม่โทรมแล้ว:

• วิตามินซี: ตัวนี้ขาดไม่ได้เลย รู้สึกว่ามันช่วยให้ผิวใสขึ้น แล้วก็รู้สึกสดชื่นขึ้นด้วยนะ ตอนเช้าก่อนกินข้าว กินไปเม็ดนึง
• วิตามินบีรวม: อันนี้สำคัญมากสำหรับคนที่นอนน้อยแบบฉัน! รู้สึกเลยว่า ตอนบ่ายๆ ที่ปกติจะง่วงๆ ตาจะปรือๆ นี่มันดีขึ้นเยอะ ไม่เพลียเท่าเดิม
• คอลลาเจน: อันนี้อาจจะไม่ได้เห็นผลทันที แต่กินไปเรื่อยๆ รู้สึกว่าผิว แถวแก้ม มันดูอิ่มๆ ขึ้น ไม่แห้งๆ เหมือนแต่ก่อน
• กลูตาไธโอน: ตัวนี้ก็ช่วยให้ผิวดูสว่างขึ้นนิดๆ นะ แต่ไม่ถึงกับขาวเว่อร์วังอะไรขนาดนั้น

สิ่งที่ฉันสังเกตได้จากการกินวิตามินพวกนี้:

• ผิวดูสดใสขึ้น: จากที่เคยหมองๆ ตอนนี้ดูมีออร่าขึ้นมาหน่อยๆ
• ไม่รู้สึกเพลียตลอดเวลา: โดยเฉพาะช่วงบ่ายๆ ที่เมื่อก่อนต้องลากสังขารไปหากาแฟดื่ม
• นอนหลับดีขึ้น: อันนี้อาจจะไม่เกี่ยวกับวิตามินโดยตรง แต่พอร่างกายรู้สึกดีขึ้น การนอนก็ดีตามไปด้วย

เพิ่มเติม:

• พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง: ถึงจะกินวิตามินดีแค่ไหน แต่ถ้าพักผ่อนไม่พอ ก็ช่วยอะไรไม่ได้มากหรอกนะ! ช่วงวันหยุด จะพยายามเข้านอนเร็วขึ้น
• ดื่มน้ำเยอะๆ: วันละ 2-3 ลิตร เป็นอย่างน้อย น้ำเปล่าเนี่ยแหละ ตัวช่วยที่ดีที่สุด
• หลีกเลี่ยงของทอดของมัน: อันนี้ก็เป็นอีกปัจจัยที่ทำให้หน้าโทรมเหมือนกัน พยายามกิน ผักผลไม้ ให้มากขึ้น

โดยรวมแล้ว: วิตามินญี่ปุ่นหลายๆ ตัวก็ช่วยได้ดีเลยนะ แต่ก็อย่าลืมดูแลตัวเองในด้านอื่นๆ ควบคู่ไปด้วย จะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด!

กินอะไรให้หน้า เต่ง ตึง?

กินอะไรให้หน้าเต่งตึง? อยากแก้ปัญหาหน้าเหี่ยวต้องทำไงดี

เอ้า! หน้าเหี่ยวเหมือนโดนของ? ไม่ต้องตกใจพี่น้อง! มาเบิ่งกันว่ากินหยังแน่สิเฮ็ดให้หน้าเจ้าเด้งดึ๋งๆ จนคนต้องเหลียว!

• ผักผลไม้จัดหนัก! พวกนี้แหละคือพระเอกขี่ม้าขาว! วิตามิน เกลือแร่ สารต้านอนุมูลอิสระเพียบ! กินแล้วผิวจะฉ่ำเหมือนเพิ่งอาบน้ำ ผิวจะเด้งดึ๋งๆ เหมือนลูกโป่งน้ำ ชะลอวัยไปอีก! เหมือนเอาโลชั่นทาจากภายในอะ!

• ธัญพืชดีงาม! วิตามิน เกลือแร่ ใยอาหาร ช่วยให้พุงโล่งสบาย! ระบบขับถ่ายทำงานดีเหมือนรถไฟเหาะ! พอพุงไม่ป่อง ผิวก็สดใสตามมาเอง! หน้าไม่โทรมเหมือนคนอดนอนอะ!

• โปรตีนคุณภาพ! ปลา ไข่ ไก่ เนื้อสัตว์ไขมันดี พวกนี้แหละช่วยให้ผิวหน้าเด้งดึ๋ง! ยืดหยุ่นเหมือนหนังสติ๊ก! ผิวสุขภาพดีก็มาจากโปรตีนดีๆ นี่แหละ!

ข้อมูลเพิ่มเติมฉบับซอกแซก:

• วิตามินซี: ตัวนี้เด็ด! ช่วยสร้างคอลลาเจนให้ผิวเต่งตึง! เจอได้ในส้ม ฝรั่ง เบอร์รี่ต่างๆ! กินเข้าไปเลย!
• วิตามินอี: เหมือนเกราะป้องกันผิว! ช่วยให้ผิวเนียนนุ่ม! หาได้ในอัลมอนด์ อะโวคาโด!
• โอเมก้า 3: น้ำมันดีๆ ให้ผิวชุ่มชื้น! มีในปลาทะเลน้ำลึก! กินแล้วหน้าไม่แห้งผากเหมือนทุ่งนาแล้ง!
• น้ำเปล่า: อย่าลืม! ดื่มน้ำเยอะๆ! หน้าจะได้ไม่เหี่ยวเหมือนไก่ต้ม!

จำไว้เลยนะ! กินดีมีชัยไปกว่าครึ่ง! หน้าจะได้เด้งตึง สวยใสกว่าเดิม!

กินอะไร เพิ่มอิลาสติน?

ร่างกายสร้างจากสิ่งที่คุณกิน

อยากได้ อิลาสติน ก็ต้องกินสิ่งที่มันต้องการ

ผักใบเขียวเข้ม ผลไม้รสเปรี้ยว ตระกูลเบอร์รี่ ปลาที่มีไขมัน ถั่วและเมล็ดพืช

ความยืดหยุ่นไม่ได้มาจากภายนอก มันสร้างจากภายใน

• อิลาสติน คือโปรตีนเส้นใย ตัวให้ความยืดหยุ่นกับผิว หนัง กระดูกอ่อน เส้นเลือด มันคือโครงสร้าง ไม่ใช่แค่เปลือกนอก

• วิตามินซี จำเป็นต่อการสังเคราะห์ คอลลาเจน และ อิลาสติน พบในผลไม้รสเปรี้ยว พริกหวาน บรอกโคลี สตรอว์เบอร์รี

• ทองแดง เป็นแร่ธาตุสำคัญในกระบวนการเชื่อมต่อเส้นใยอิลาสตินให้แข็งแรง หาได้จากหอยนางรม ตับวัว ถั่ว เมล็ดทานตะวัน

• โปรตีน คือวัตถุดิบโดยตรง กรดอะมิโนจากเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ เต้าหู้ คือบล็อกที่ร่างกายนำไปสร้างอิลาสติน

• สารต้านอนุมูลอิสระ ในผักผลไม้สีสด ช่วยปกป้องเส้นใยอิลาสตินที่มีอยู่ไม่ให้ถูกทำลายก่อนเวลาอันควร แสงแดดและมลภาวะคือตัวเร่ง

วิตามินอะไรลดรอยดำ?

วิตามินที่ช่วยเรื่องรอยดำคือ Niacinamide หรือ วิตามินบี 3 สารตัวนี้จัดการกระบวนการเกิดรอยดำได้หลายขั้นตอน

นั่งมองหน้าตัวเองในกระจกตอนกลางคืนทีไร ก็ถอนหายใจทุกทีเลย รอยดำจากสิวนี่มันจางยากจริง ๆ... เคยคิดว่าต้องใช้หลายอย่างผสมกันนะ แต่เอาจริง ๆ แค่ตัว Niacinamide นี่แหละที่รู้สึกว่ามันช่วยได้แบบครอบคลุม ไม่ใช่แค่จุดเดียว

มันเหมาะกับผิวทุกแบบเลยนะ ไม่ว่าผิวแห้ง ผิวมัน ผิวผสม ก็ใช้ได้หมด ฉันเองก็ผิวผสม บางทีก็มัน บางทีก็แห้งตรงแก้ม รอยสิว ริ้วรอยเล็ก ๆ ผิวขาดน้ำ คือมันช่วยได้หลายปัญหาจริง ๆ เลยรู้สึกว่ามันเป็นอะไรที่พื้นฐานแต่สำคัญมาก

• Niacinamide (วิตามินบี 3) ลดการส่งเม็ดสีเมลานินขึ้นสู่ผิวชั้นบน ทำให้รอยดำจางลง
• สารตัวนี้เสริมสร้าง เกราะป้องกันผิว ทำให้ผิวแข็งแรง ลดการระคายเคือง
• มีงานวิจัยปี 2024 สนับสนุนคุณสมบัติลดรอยดำ ต้านอนุมูลอิสระ และลดการอักเสบได้ดี
• ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีความเข้มข้น 2-10% เพื่อประสิทธิภาพที่ชัดเจน
• ใช้ร่วมกับ วิตามินซี และ เรตินอล ได้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเสมอ

กินวิตามินอะไรให้หน้าใส?

หน้าใส รอยสิว? จัดไปพวกนี้.

• วิตามินเอ (Vitamin A): ผิวใหม่. ล้างสิวเก่า
• วิตามินดี (Vitamin D): ปลอบผิว. ลดบวม
• วิตามินอี (Vitamin E): เกราะผิว. ซ่อมแซม
• วิตามินซี (Vitamin C): แสงออก. สร้างคอลลาเจน
• คอลลาเจน: ผิวแน่น. เต่งตึง
• ซิงค์ (Zinc): คุมมัน. ลดอักเสบ

อยากรู้เพิ่ม? นี่ไง:

• วิตามินเอ:
  • ควบคุมน้ำมันผิว. โคตรดีสำหรับสิวอุดตัน.
  • เร่งผลัดเซลล์ผิวเก่าออก. เจ๋ง.
  • พบในแครอท ตับ. หรือกินเสริม.
• วิตามินดี:
  • ลดการอักเสบสิวได้ชะงัด.
  • เสริมภูมิคุ้มกันผิว. ทำให้ผิวแข็งแรง.
  • ได้จากแสงแดด. หรือเลือกอาหารเสริม.
• วิตามินอี:
  • แอนตี้ออกซิแดนท์ ตัวท็อป. ปกป้องผิวจากมลภาวะ.
  • ช่วยลดรอยดำรอยแดงจากสิว. ทาตรงๆ ก็ได้.
  • มีในถั่ว เมล็ดพืช น้ำมันพืช.
• วิตามินซี:
  • คอลลาเจน ผิวแข็งแรง. ลดริ้วรอย.
  • ผิวขาวใส ลดจุดด่างดำ. โคตรสำคัญ.
  • ผลไม้ตระกูลส้ม ฝรั่ง ผักใบเขียว.
• คอลลาเจน:
  • โปรตีนโครงสร้างหลักของผิวหนัง.
  • ผิวเด้ง ยืดหยุ่น. ฟื้นฟูง่าย.
  • กินคอลลาเจนเสริมช่วยได้. หรือจากกระดูกสัตว์.
• ซิงค์:
  • ตัวจริงเรื่องสิว. ลดการอักเสบ.
  • คุมการผลิตน้ำมันใต้ผิว. ลดหน้ามัน.
  • เจอเยอะในหอยนางรม เนื้อแดง ถั่ว.