กินวันละ 500 แคลอรี่ ลดกี่โล

กินวันละ 100 แคลอรี่ ลดกี่โล

ร้อยแคลอรี่... ลดกี่โล นะ?

• ร้อยแคลอรี่... เหมือนใบไม้ร่วง... ปลิวว่อน ในสายลม... แป๊บเดียวก็หาย... ไม่รู้ไปไหน...

• เดินเหยาะๆ... หนึ่งจุดหกกิโล... เผาผลาญ... ร้อยแคลอรี่... ราวกับจุดเทียน... เล่มเล็กๆ... ในคืนมืด...

• ห้าสิบหกกิโลเมตร... เดิน... วิ่ง... เหมือนวิ่งตามเงาตัวเอง... ลดครึ่งกิโล... นิดเดียวเอง... เหมือนน้ำ... ซึม... ลงทราย...

• ไม่นับ... อาหาร... อื่นๆ... ในวันนั้น... กิจกรรม... อื่นๆ... อีกมากมาย... เหมือนด้าย... ที่พันกันยุ่งเหยิง...

• สำคัญ: ตัวเลขนี้... เปลี่ยนไป... ตามตัว... น้ำหนัก... ความเร็ว... เหมือนดาว... ที่เคลื่อนที่... ตลอดเวลา...

ข้อมูลเพิ่มเติม (เหมือนเศษดาวที่หลงเหลือ):

• ลดน้ำหนัก... ไม่ใช่แค่ตัวเลข... มันคือ... ความรู้สึก... เหมือนผีเสื้อ... ขยับปีก...

• อย่าลืม... หัวใจ... สำคัญที่สุด... เหมือนเสียงเพลง... ที่ขับกล่อม... ให้เราเดินต่อไป...

• กินให้ดี... ออกกำลังกาย... พักผ่อน... เหมือนปลูกต้นไม้... ต้องรดน้ำ... พรวนดิน... ให้มันเติบโต...

กินอย่างไรให้ผอม ภายใน 7 วัน

7 วันผอมลงงี้เหรอ? ยากนะ แต่ถ้าจะลองก็ได้ เอาแบบที่ชั้นทำมาแล้วละกัน แต่ผลลัพธ์ไม่เหมือนกันทุกคนนะ! อย่าคาดหวังมาก

• โปรตีนเน้นๆ: ไก่ต้ม ปลาอบ ไข่ต้ม อะไรก็ได้ที่ไม่ใช่ของทอด กินเยอะๆ อิ่มนานดี
• ผักนี่คือพระเอก: กินเยอะๆ ผักอะไรก็ได้ที่ชอบ แต่กะหล่ำปลีกับบรอคโคลี่นี่ชั้นชอบมาก ช่วยเรื่องอิ่มด้วย
• ผลไม้ก็ต้องเลือก: ส้ม แอปเปิ้ล พวกนี้โอเค แต่กินน้อยๆพอ น้ำตาลเยอะไปก็ไม่ดี
• ของหวานเลิกเลย: น้ำอัดลม ขนมปัง ขนมหวานต่างๆ ตัดทิ้งไปเลย 7 วันนี้
• น้ำเยอะๆ: วันนึงอย่างน้อย 2 ลิตร สำคัญมากกก
• ออกกำลังกายเบาๆ: เดินเร็วๆ สัก 30 นาที หรือโยคะ ไม่ต้องหนักมาก แค่ให้ร่างกายขยับ

เพื่อนชั้นทำได้นะ ลดไป 2 กิโล แต่ชั้นเองก็แค่ 1 กิโลเอง แล้วแต่คนจริงๆ อย่าลืมปรึกษาหมอหรือคนดูแลเรื่องอาหารการกินด้วยนะ เรื่องพวกนี้สำคัญ อย่ามั่วเอง ปีนี้ชั้นไปปรึกษาคุณหมอที่คลีนิคแถวบ้าน เค้าแนะนำดีมากเลย แต่ก็ต้องดูแลตัวเองด้วยนะ ไม่งั้นก็ไม่ลงหรอก ของแบบนี้มันต้องควบคุมทั้งอาหารและการออกกำลังกาย อย่าคิดว่ากินอย่างเดียวแล้วจะผอมนะ มันต้องทำควบคู่กันไป

1 มื้ออาหารควรกินกี่แคล

600 แคลอรี่ต่อมื้อเหรอ? เยอะไปไหมวะสำหรับฉัน ปกติฉันกินน้อยกว่านั้นเยอะเลย แคลอรี่นี่มันคำนวณยากจัง งงทุกทีเลย

• คาร์โบไฮเดรต 300 แคลอรี่ (75 กรัม) ข้าวกล้องมื้อเช้านี่ก็พอได้อยู่มั้ง
• โปรตีน 90 แคลอรี่ (22 กรัม) ไข่ 2 ฟองพอไหมนะ หรือต้องกินอกไก่เพิ่ม? สงสัยต้องหาข้อมูลเพิ่มแล้ว
• ไขมัน 210 แคลอรี่ (23 กรัม) อันนี้ยากสุด น้ำมันมะกอกนี่ใช้เท่าไหร่ดี กินถั่วหรืออะโวคาโดดีกว่าไหมเนี่ย คิดหนัก

วันนี้ฉันกินแค่ 400 แคลอรี่เอง มื้อเย็นกินแค่โยเกิร์ตกับผลไม้ พรุ่งนี้ต้องลองเพิ่มโปรตีนดูบ้าง แต่ฉันชอบกินขนมปังกรอบนะ มันไม่ค่อยมีโปรตีนเท่าไหร่ เอาไงดีวะ

1500 แคลอรี่ต่อวันเนี่ย ฉันไม่ถึงหรอก คงต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินซะแล้ว แต่ 600 แคลอรี่ต่อมื้อ เยอะไปจริงๆ สำหรับฉัน ฉันว่าฉันจะลองลดลงมาอยู่ที่ประมาณ 450-500 แคลอรี่ต่อมื้อดีกว่า จะได้ไม่รู้สึกอึดอัด

ปีนี้ฉันตั้งเป้าหมายไว้ที่ลดน้ำหนัก ต้องควบคุมแคลอรี่ให้ดีๆ แต่ก็อยากกินของอร่อยๆ บ้างนะ อืม... ปัญหา

• ต้องหาสูตรอาหารคลีนๆ ที่อร่อยและแคลอรี่ไม่สูงมาลองทำดู
• แอปนับแคลอรี่นี่ช่วยได้เยอะเลยนะ เคยลองใช้ MyFitnessPal แล้ว โอเคอยู่

ฉันต้องหาสมดุลระหว่างสุขภาพกับความอร่อยให้เจอ เฮ้อ ยากจัง

กี่แคลถึงจะลด1กิโล?

กี่แคลอรี่ถึงจะลด 1 กิโลนะ... คิดหนักจัง

อืม... จำได้ว่าเคยอ่านเจอ 1 กิโลกรัม ประมาณ 7700 กิโลแคลอรี่ แต่ว่า... มันก็ไม่ได้ง่ายขนาดนั้นนี่เนอะ

ถ้าอยากลดสัปดาห์ละ 1 กิโล ก็ต้องลดไป 7700 กิโลแคลอรี่ เฉลี่ยวันละ 1100 กิโลแคลอรี่ ใช่ไหม? แต่ว่า... ร่างกายเรามันก็ต้องการพลังงานอยู่แล้วนี่

สมมติฉันกินวันละ 2200 กิโลแคลอรี่ ก็ต้องลดลงมาเหลือ 1100 มัน... น้อยไปไหม ฉันก็ไม่รู้เหมือนกันนะ

• 1 กิโลกรัม = 7700 กิโลแคลอรี่ (ประมาณการ)
• ลด 1 กิโล/สัปดาห์ = ลด 1100 กิโลแคลอรี่/วัน (โดยประมาณ)
• BMR ของฉันเอง ปีนี้ วัดได้ประมาณ 1500 กิโลแคลอรี่ (ตัวเลขนี้เปลี่ยนแปลงได้ตามอายุและกิจกรรม)

เครียดจังเลย ฉันควรจะปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการดีไหมนะ ไม่งั้นฉันคงลดน้ำหนักแบบไม่ถูกวิธี แล้วก็อาจจะโทรมไปอีก เหนื่อยจัง...

1 วันไม่ควรกินต่ำกว่ากี่แคล?

ลมเย็นพัดผ่านใบหน้า แสงแดดอ่อนๆ ของบ่ายคล้อย... วันนี้ฉันนึกถึงเรื่องแคลอรี่

• ร่างกายต้องการพลังงาน เหมือนดอกไม้ต้องการน้ำค้างยามเช้า ชีวิตต้องมีจังหวะ

• แต่… 1200-1300 แคลอรี่…น้อยจัง สำหรับผู้หญิง เหมือนภาพวาดที่ขาดสีสัน

• ผู้ชาย 1500-1600 แคลอรี่ ยังดูน้อยไป… เหมือนบทเพลงที่ยังไม่จบ

• ความจริงแล้ว เรื่องนี้ขึ้นกับปัจจัยหลายอย่าง น้ำหนักตัว กิจกรรม อายุ สุขภาพ ไม่ใช่แค่ตัวเลข!

อืม… จำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่แนะนำ สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย คงต้องปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้ได้คำตอบที่ถูกต้อง เหมาะสมกับแต่ละบุคคล จริงๆ นะ

• ปีนี้ฉันพยายามลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร วิ่งออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดี อยากมีพลังงาน มีชีวิตชีวา เหมือนดวงอาทิตย์ที่ส่องแสงเจิดจ้า

• การควบคุมอาหารที่ดี ต้องค่อยเป็นค่อยไป ไม่ใช่การอดอาหาร เหมือนการเดินทางไกล ต้องค่อยๆ เดิน ถึงจะไปถึงจุดหมาย

ฉันอยากให้ทุกคนมีความสุขกับการดูแลสุขภาพ อย่ามองแค่ตัวเลข แต่ให้มองดูแลตัวเองด้วยความรักและเอาใจใส่ เหมือนการรดน้ำต้นไม้ ค่อยๆ รด ค่อยๆ ดูแล ต้นไม้ก็จะเติบโตอย่างสวยงาม

ผู้หญิง ลดน้ําหนัก ควรกินกี่แคล?

เรื่องลดน้ำหนักนี่ คือ ปีนี้ฉันตั้งใจจะลดจริงจัง หลังคลอดลูกคนที่สอง น้ำหนักขึ้นมาเยอะมาก เกือบ 70 กิโล! ตอนนี้ ปลายเดือนตุลาคม ฉันเริ่มควบคุมอาหาร ตั้งเป้าไว้ที่ 1500 แคลอรี่ต่อวัน แต่บางวันก็พลาด ทานเกินบ้าง ก็พยายามไม่เครียดมาก ช่วงแรกๆ ยากมาก เพราะลูกเล็ก ต้องดูแลเขาตลอด เวลาจะทำอาหารให้ตัวเองแทบไม่มี แต่ฉันพยายาม เลือกกินอาหารที่ทำง่าย และมีแคลอรี่ไม่สูงมาก

ตอนนี้ฉันหนัก 65 กิโลแล้ว เหลืออีก 5 กิโล ก็โอเคแล้ว ไม่ต้องถึงกับ 50 ไม่อยากผอมเกินไป ดูไม่แข็งแรง ฉันว่า 55-60 กิโล กำลังดี เรื่องแคลอรี่ ฉันว่ามันก็แล้วแต่คน แล้วแต่การใช้พลังงาน 1700-1200 มันกว้างไป ฉันว่า 1500 สำหรับฉันกำลังดี พอดีกับกิจกรรมที่ฉันทำ ถ้ากินน้อยกว่านี้ ฉันว่าอ่อนแรง ไม่มีแรงดูแลลูกแน่ๆ

• เป้าหมายลดน้ำหนักปีนี้: จาก 70 กิโล เหลือ 55-60 กิโล
• ปริมาณแคลอรี่ที่ทาน: ประมาณ 1500 แคลอรี่ต่อวัน (บางวันเกินบ้าง)
• ความรู้สึก: เหนื่อยแต่ก็มีความสุขที่น้ำหนักลดลงเรื่อยๆ
• ข้อควรระวัง: อย่าลดแคลอรี่ต่ำเกินไป ร่างกายจะปรับตัว เผาผลาญลดลง

ฉันว่าการลดน้ำหนักที่ดี ต้องค่อยเป็นค่อยไป สำคัญที่สุดคือ ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะ ฉันออกกำลังกายแบบเบาๆ แค่เดินเร็วๆ วันละ 30 นาที ตอนเช้า ก่อนลูกตื่น ก็พอแล้ว เหนื่อยแต่ก็ดีกว่านั่งเฉยๆ ไม่งั้นจะอ้วนกว่านี้ ถ้าใครอยากลดน้ำหนัก ลองปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญดูนะคะ อย่าไปลดแบบหักโหม อันตรายต่อสุขภาพ ฉันว่าสำคัญสุดคือสุขภาพดีค่ะ น้ำหนักลดลงเป็นผลพลอยได้ ไม่ใช่เป้าหมายหลัก

เดินวันละ 10000 ก้าว กี่แคล?

นี่มันเดือนพฤษภาคม ปี 2566 แล้วนะ ฉันเพิ่งลองใช้แอปวัดก้าวเดินใหม่ Fitbit มันบอกว่าฉันเดินได้ 10,000 ก้าวเมื่อวาน เหนื่อยมากกกกกกก เดินไปห้างแถวบ้าน Central World ตอนเย็น อากาศร้อนชื้นสุดๆ เหงื่อท่วมเลย กลับถึงบ้าน หิวโคตร แต่รู้สึกดีนะ แบบ ออกกำลังกายได้

เรื่องแคลอรี่นี่ แอปมันไม่ได้บอกตรงๆ ว่า 10,000 ก้าวเท่ากับกี่แคลอรี่ แต่บอกว่าฉันเบิร์นไป 350 กว่าแคล มั้ง จำตัวเลขเป๊ะๆ ไม่ได้ แต่รู้สึกว่าน้อยไป เพราะฉันเดินเยอะมากจริงๆ เหนื่อยแบบเอาจริงเอาจังเลย

• แอปที่ใช้: Fitbit (ปี 2566)
• จำนวนก้าว: 10,000 ก้าว
• สถานที่: Central World
• เวลา: ตอนเย็น
• แคลอรี่ที่เบิร์น (ประมาณการ): 350 แคลอรี่กว่าๆ (ไม่แน่ใจตัวเลขเป๊ะๆ)
• ความรู้สึก: เหนื่อยมาก แต่รู้สึกดีที่ได้ออกกำลังกาย

ตอนเช้าๆ เดินน้อยกว่า ประมาณ 6000 ก้าว แอปบอกว่าเบิร์นไปประมาณ 200 กว่าๆ เห็นได้ชัดเลยว่าจำนวนก้าวกับแคลอรี่มันสัมพันธ์กัน อ้อ ลืมบอก ฉันหนักประมาณ 55 กิโลกรัมนะ ก็เลยอาจจะเบิร์นได้น้อยกว่าคนอื่น คนตัวใหญ่ๆ อาจจะเบิร์นได้เยอะกว่านี้ แต่ก็ไม่แน่ใจเหมือนกัน ต้องลองดูเอง อิอิ