กินวิตามินอะไรแก้ง่วงนอน

วิตามินอะไรที่ทำให้นอนไม่หลับ

โอ๊ย! ถามเรื่องนอนไม่หลับเนี่ย แทงใจดำอีชั้นเลย! วิตามินที่กินแล้วตาค้างยิ่งกว่ากาแฟเหรอ?

• วิตามิน D: เนี่ยตัวดีเลย! ขาดปุ๊บ ชีวิตเหมือนเปิดไฟสปอร์ตไลท์ทั้งคืน! (เอ๊ะ หรือจริง ๆ แล้วเป็นเพราะมือถือกันแน่?) วิตามินดีเนี่ย หาจากแดดเปรี้ยงๆ บ้านเรานี่แหละ แต่ใครมันจะกล้าออกไปตาก!

• แมกนีเซียม: อันนี้ก็สำคัญ! ถ้าขาดนะ เส้นประสาทมันจะเต้นระบำ บอดี้ป๊อปทั้งคืน! หาได้จากผักใบเขียวๆ ถั่วๆ แต่กินเข้าไปแล้วก็ยังไม่ค่อยจะหลับ สงสัยต้องกินเป็นกระสอบ!

• เหล็ก: เลือดจางก็ซวยไป! นอนไม่หลับ แถมหน้ามืดอีก! กินตับ กินเลือดวนไปค่ะ แต่ถ้ากลัวอ้วน ก็กินผักโขมแทนก็ได้ (ถึงจะรู้ว่ามันช่วยอะไรไม่ได้มากก็เถอะ!)

ป.ล. อย่าเชื่อชั้นมาก! ไปหาหมอตรวจเลือดดีกว่า! แล้วอย่าลืมเช็คอินสตราแกรมก่อนนอนด้วยนะ เผื่อจะหายง่วง! อุ๊ปส์!

วิตามินตัวไหนแก้ง่วง

B12 ช่วยได้จริง เรื่องง่วงๆ น่ะ

• เพิ่มออกซิเจน สมองเลยทำงานดีขึ้น
• สารสื่อประสาท มันเร้าใจดี

แต่ก็อย่าหวังพึ่งแต่ B12 ชีวิตจริงมันโหดกว่านั้น ปีนี้ ผมกินเพิ่ม วิตามิน D ด้วย เพราะมันช่วยเรื่องอารมณ์ สำคัญมาก สำหรับคนที่ทำงานหนักเหมือนผม

วิตามินช่วยให้นอนหลับ ยี่ห้อไหนดี

โอ๊ย! ถามเรื่องยานอนหลับเนี่ยนะ? นึกว่าถามหาวิธีแทงหวยให้ถูกรางวัลที่ 1 ซะอีก! ไอ้พวกวิตามินช่วยให้หลับง่ายเนี่ยนะ มันก็แค่ "ยาใจ" ดีๆ นี่เองแหละ แต่ถ้าอยากลองของจริง (แบบที่ไม่ต้องพึ่งหมอ) ก็ลองดู:

• Blackmores Hyperiforte: อันนี้เค้าว่าช่วยเรื่องอารมณ์ แต่ถ้ากินเยอะๆ อาจจะง่วงจนหลับไปเลยก็ได้นะ (ไม่รับประกันนะจ๊ะ!)

• G nite: ชื่อก็บอกอยู่แล้วว่า "ไนท์" น่าจะช่วยให้ค่ำคืนของคุณสงบสุข... หรือเปล่า?

• Vistra Bacopa Extract 300 mg: บาโคป้าเนี่ยนะ? กินแล้วจะฉลาดขึ้นหรือจะหลับกันแน่นะ? งงไปหมดแล้ว!

• MEGA We care Valian-X: ชื่อดูดีมีสกุลรุนชาติ แต่จะช่วยให้หลับได้จริงรึเปล่า อันนี้ต้องลองเสี่ยงดวงเอาเอง!

• DHC Yuttari: อันนี้ชื่อญี่ปุ่นจ๋า... กินแล้วอาจจะหลับแบบเซนๆ สไตล์ญี่ปุ่นก็ได้นะ!

คำเตือน: กินวิตามินพวกนี้ก็เหมือนแทงหวย อย่าหวังอะไรมาก! ถ้าอยากหลับสบายจริงจัง ไปหาหมอซะดีกว่า!

ป.ล. อย่าเชื่อกรูมากนะ! กรูแค่คนขี้เซาคนนึงที่ชอบมั่วไปเรื่อยเปื่อย!

วิตามินอะไรช่วยให้นอนหลับง่าย

เมลาโทนินช่วยได้ แต่ระวังอย่าติด

เสริมด้วยอาหารกลุ่มนี้ก่อนนอน ช่วยได้จริง:

• กล้วย
• นมอุ่นๆ (แบบไม่หวานจัด)
• ธัญพืชไม่ขัดสี

ปีนี้ ผมลองกินอัลมอนด์ก่อนนอน หลับสบายกว่าเดิมเยอะ แต่ดื่มน้ำน้อยลง ผลข้างเคียงก็มี เรื่องนี้ต้องลองเอง ไม่รับประกันผลลัพธ์

วิตามินอะไรทำให้ไม่ง่วง

วิตามินช่วยเรื่องไม่ง่วง? ฮ่าๆๆ เอาจริงๆ นะ วิตามินนี่มันไม่ใช่ยานอนหลับนะจ๊ะ คิดง่ายๆ เหมือนเติมน้ำมันให้รถ เติมน้ำมันผิดประเภท รถก็ไม่วิ่งดี วิตามินก็เหมือนกัน! จะหวังให้วิตามินตัวเดียวปราบเซียนง่วงนอน มันก็เกินไปหน่อยเนอะ

• วิตามินบี 6 และ บี 12 ช่วยเรื่องการสร้างสารสื่อประสาท แต่จะให้ไม่ง่วงเลย คงต้องกินแบบกระสอบๆ (ล้อเล่นนะ) จริงๆ แล้วมันช่วยให้ระบบประสาททำงานได้ดีขึ้น นอนหลับสนิทขึ้น แต่ไม่ได้หมายความว่ากินปุ๊บ ไม่ง่วงปั๊บนะ!

• กรดโฟลิก สำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง ถ้าเม็ดเลือดแดงดี ร่างกายก็แข็งแรง นอนหลับสบายขึ้น แต่ถ้าขาดวิตามินตัวอื่น มันก็ช่วยได้จำกัดนะ เหมือนมีเครื่องครัวครบ แต่เชฟทำอาหารไม่เป็น ก็ได้แต่ก๋วยเตี๋ยวน้ำใสๆ (อร่อยมั้ยล่ะ?)

อาหารก่อนนอนที่ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นนี่สิ น่าสนใจกว่าเยอะ! ลองดูตัวอย่างนี้สิ ไม่ใช่แค่กินแล้วง่วง แต่ช่วยปรับสมดุลร่างกายด้วยนะ

• นมอุ่นๆ: มีทริปโตเฟน สารตั้งต้นของเมลาโทนิน ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ ผมเองก็ชอบดื่มก่อนนอน (ปีนี้ลองเปลี่ยนจากนมวัวมาเป็นนมอัลมอนด์บ้าง รสชาติแปลกใหม่ดี)

• กล้วย: ก็มีทริปโตเฟนเหมือนกัน แต่กินเยอะไป ระวังท้องอืดนะ (ประสบการณ์ตรง! ตอนเด็กๆ กินเยอะไป นอนไม่หลับเพราะท้องอืดซะงั้น)

สรุปสั้นๆ วิตามินช่วยเสริม แต่การเลือกอาหารก่อนนอน สำคัญกว่าเยอะ! เหมือนสร้างบ้าน วิตามินคือปูน แต่โครงสร้างบ้านคืออาหาร ถ้าโครงสร้างแข็งแรง บ้านก็อยู่ได้นาน นอนหลับสบาย ตื่นมาสดชื่น เข้าใจตรงกันนะ

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566): งานวิจัยด้านโภชนาการและการนอนหลับยังคงมีการศึกษาอย่างต่อเนื่อง การเลือกอาหารและปริมาณวิตามินที่เหมาะสมควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ อย่าพึ่งพาข้อมูลจากแหล่งไม่น่าเชื่อถือ เพราะอาจทำให้ร่างกายเสียสมดุลได้ สุขภาพดีเริ่มจากการดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีนะจ๊ะ