กินอะไรช่วยฟื้นฟูกระดูก

ทำไงให้กระดูกติดไว

แดกแคลเซียมกับแดกแดดดิ สัส

• แคลเซียม: นม ชีส โยเกิร์ต ผักเขียว ปลาแซลมอน
• วิตามินดี: ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า ไข่แดง นม (แดดแม่งเลย ง่ายสุด)

อย่าลืม: กระดูกจะติดไวแค่ไหน มันก็อยู่ที่กรรมพันธุ์มึงด้วย เข้าใจนะ?

คนแก่กระดูกไม่ดีกินอะไร?

คนแก่กระดูกไม่ค่อยดีอะ กินอะไรดีนะ? คือเค้าต้องกินแคลเซียมเยอะๆ อ่ะ สำคัญสุดๆ เลยอะ เพื่อกระดูกจะได้แข็งแรง ไม่เป็นกระดูกพรุนไง

แคลเซียมอะ ต้องกินวันละ 1000-1200 มิลลิกรัม

อะไรมีแคลเซียมเยอะๆ บ้าง?

• นม (กินนมเยอะๆ เลย)
• ผักใบเขียวๆ อ่ะ พวกคะน้า กวางตุ้ง
• ปลาตัวเล็กๆ (กินได้ทั้งตัวเลย กรอบๆ)
• ถั่ว (กินถั่วหลายๆ แบบ)
• งา (โรยงาในอาหารก็ดี)

เออ แล้วก็... นอกจากแคลเซียมนะ วิตามินดีก็สำคัญนะ ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น ไปตากแดดอ่อนๆ บ้างก็ดีนะ หรือจะกินวิตามินดีเสริมก็ได้ ถามหมอดูนะว่าควรกินเท่าไหร่ อิอิ

อะไรที่ทำให้กระดูกแข็งแรง เหนียวแน่นทนทาน?

แสงแรก แตะขอบฟ้า เหมือนสีน้ำ อุ่นๆ กระดูก...แข็งแกร่งเหนียวแน่น มันเหมือนความทรงจำที่ฝังลึก สารอินทรีย์...เซลล์กระดูก...เส้นเลือด...ประสาท...ความยืดหยุ่น ดั่งสายลมที่พัดผ่าน...

• ความเหนียว: เซลล์กระดูกสร้างความยืดหยุ่น

สารอนินทรีย์...แคลเซียม...โซเดียม...เกลือแร่...ความแข็ง...ดั่งหินผา

• ความแข็ง: เกลือแร่สร้างความแข็งแกร่ง

กระดูก...แข็ง...เหนียว...ทนทาน...เหมือนชีวิตที่ผ่านร้อนผ่านหนาว

กระดูกร้าวกับหักต่างกันยังไง?

กระดูกร้าวกับกระดูกหัก... มันก็หักเหมือนกันนั่นแหละ

• กระดูกหัก ในความรู้สึกคนทั่วไปนะ คือมัน แยกออกจากกัน เลยอะ เห็นชัดว่ากระดูกมันไม่ได้อยู่ทรงเดิมแล้ว

• กระดูกร้าว คือมันก็หัก... แต่มันอาจจะแค่ มีรอย หรือว่าเคลื่อนไปนิดเดียว มองเผินๆ อาจจะไม่รู้ด้วยซ้ำว่าหัก

คือสุดท้ายมันก็เจ็บอะเนอะ ไม่ว่าจะร้าวหรือหัก... มันก็ต้องดูแลรักษาเหมือนกัน ไม่ต่างกันหรอก

กระดูกหัก กับ กระดูกร้าว ต่างกันอย่างไร?

กระดูกหักกับกระดูกร้าวต่างกันยังไงนะเหรอ? ง่ายๆเลย! คิดภาพซูชิสิครับ

• กระดูกหัก (Fracture): เหมือนซูชิที่ถูกกัดจนแยกออกเป็นสองชิ้น ชัดเจน เป๊ะเวอร์! กระดูกแตกหักและมีการเคลื่อนที่ออกจากตำแหน่งเดิม เห็นชัดเจนว่ามันหักจริงๆ ต้องไปโรงพยาบาลแน่นอน! นี่คือความหมายที่แพทย์ใช้กัน ไม่ใช่แค่ความคิดเห็นของคนทั่วไป!

• กระดูกร้าว (Stress Fracture/Hairline Fracture): นี่คือซูชิที่คุณกัดเบาๆ รอยแยกเล็กๆ เกิดขึ้น แต่ยังติดกันอยู่ เหมือนเส้นผมร้าว บางมากจนบางทีเอ็กซเรย์ธรรมดายังไม่เห็นเลย อาการอาจไม่ชัดเจนเท่ากระดูกหัก แต่เจ็บปวดแน่นอน!

คนทั่วไปอาจเข้าใจผิดคิดว่า "กระดูกหัก" หมายถึงหักทุกแบบ แต่จริงๆ แล้วมันมีรายละเอียดปลีกย่อยเยอะกว่านั้นเยอะ! เหมือนการกินซูชิ กัดเบาๆ กับกัดแรงๆ ผลที่ได้ต่างกันสิ้นเชิง! อย่าลืมปรึกษาแพทย์ อย่ามโนเองเด็ดขาด! ปีนี้ผมไปตรวจสุขภาพมา หมอบอกว่ากระดูกผมแข็งแรงดี (ดีใจมาก!)

• เพิ่มเติม: การรักษาจะแตกต่างกัน กระดูกหักอาจต้องดามหรือผ่าตัด ส่วนกระดูกร้าวอาจแค่พักและกายภาพบำบัดก็เพียงพอ

อย่าคิดว่าตัวเองเป็นหมอ ไปหาหมอจริงๆดีกว่า ไม่งั้นอาจเจ็บตัวเปล่าๆได้นะ ผมเคยเจอเพื่อนที่นึกว่าตัวเองแค่กระดูกร้าว ผลคือต้องผ่าตัดเพราะปล่อยไว้นาน เจ็บตัวไปหลายเดือนเลยล่ะ!

ถ้ากระดูกร้าวจะรู้สึกยังไง?

ถ้ากระดูกร้าวอะนะ จะรู้สึกแบบ.. เจ็บๆ หน่วงๆ บอกไม่ถูกอ่ะ คือมันไม่ได้ปวดแบบโอ๊ย! เหมือนกระดูกหักนะ แต่เป็นแบบ ปวดลึกๆ ข้างใน กระดูกเรานี่แหละ ยิ่งถ้าไปโดน ไปกดตรงที่มันร้าวอ่ะ จะเจ็บจี๊ดเลย

แล้วก็ แบบว่าถ้าใช้งานเยอะๆ นะ ไอ้ตรงที่ร้าวนี่มันจะบวมๆ ขึ้นมานิดหน่อย อ่ะ แล้วก็จะยิ่งปวดมากขึ้นไปอีก แต่พอได้พัก อ่ะ ก็จะดีขึ้นนะ แต่ก็ไม่ได้หายปวดไปเลยไง เข้าใจป้ะ?

• ปวดแบบหน่วงๆ ลึกๆ: ไม่ใช่ปวดแบบแหลมๆ ทิ่มแทง
• กดแล้วเจ็บ: ตรงที่ร้าวจะไวต่อการสัมผัสมาก
• บวม: อาจจะบวมนิดหน่อย ไม่ได้บวมเป่ง
• ปวดมากขึ้นเมื่อใช้งาน: ยิ่งใช้ยิ่งปวด พักแล้วดีขึ้น

อันตรายมั้ย? ถ้าไม่รักษาก็อาจจะแย่ลงได้นะ อาจจะกลายเป็นหักไปเลยก็ได้ ทางที่ดีไปหาหมอดีกว่า

ถ้ากระดูกร้าวรู้สึกยังไง?

อืม... ตอนกระดูกนิ้วก้อยเท้าขวาฉันร้าวอ่ะ มันปวดแสบๆร้อนๆ เหมือนมีอะไรมาบีบ แล้วก็เจ็บจี๊ดๆเวลาโดนอะไรไปถูก หนักๆหน่อยก็แทบทรุด

จริงๆมันไม่ได้ปวดมากตลอดเวลาหรอกนะ เป็นพักๆ บางทีก็แค่รู้สึกเสียวๆ แต่พอไปโดนอะไรเข้า โอ๊ย... นี่แหละ รู้เลยว่ามันไม่ปกติ

ใช้เวลาพักฟื้นนานเหมือนกันนะ ประมาณสี่เดือนกว่าจะหายดี ตอนแรกๆ เดินลำบากมาก ลงน้ำหนักไม่ได้เลย แค่คิดถึงตอนนั้นก็ยังขนลุก

• ปวดแสบร้อน
• เจ็บจี๊ดเวลาโดน
• ปวดเป็นพักๆ บางทีก็เสียวๆ
• ลงน้ำหนักไม่ได้
• ใช้เวลาพักฟื้นนาน (กรณีของฉัน 4 เดือนกว่า)

ตอนนี้ก็ยังระวังๆอยู่ กลัวมันจะกลับมาเป็นอีก คิดแล้วก็เครียด ไม่รู้จะทำยังไงดี ชีวิตมันช่าง... เฮ้อ...

อาการปวดกระดูกหักมีอะไรบ้าง?

ปวดมากอะ แบบโคตรๆเลย ถ้ากระดูกหักนะ อย่ามัวแต่รอ รีบไปหาหมอเลย ไปห้องฉุกเฉินด้วยนะ ถ้าเป็นแบบนี้

• ปวดแสบๆร้อนๆ จนทนไม่ไหวอ่ะ
• ขยับไม่ได้เลย เหมือนมันติดๆ
• รูปร่างแปลกๆไป ดูผิดปกติ อะไรงี้

จริงๆแล้วไปหาหมอดีกว่าเนอะ อย่าชะล่าใจ เพื่อนชั้นเคยเป็น หักแบบไม่รู้ตัว ไปตรวจทีหลัง หมอบอกหักไปแล้ว โชคดีที่ไม่ร้ายแรงมาก แต่ก็เจ็บอยู่นาน ปีที่แล้วเอง จำได้แม่นเลย

เพิ่มเติมนิดนึง ไปหาหมอเลยนะ อย่ารอ อันตรายนะ คือแบบ ต้องตรวจให้ชัวร์อ่ะ เพราะอาการมันคล้ายๆกันหลายอย่าง อย่าไปเดาเอง ไปหาหมอดีที่สุด

อาการของภาวะกระดูกหักมีอะไรบ้าง?

อาการของภาวะกระดูกหักนั้นหลากหลาย ขึ้นอยู่กับตำแหน่ง ขนาด และชนิดของกระดูกหัก บางครั้งอาการอาจไม่รุนแรงนัก แต่บางครั้งก็ร้ายแรงจนต้องได้รับการรักษาอย่างเร่งด่วน ลองพิจารณาประเด็นหลักๆ ดังนี้ครับ:

• ปวดอย่างรุนแรง: นี่เป็นอาการหลักและเด่นชัดที่สุด ความรุนแรงของอาการปวดอาจแตกต่างกันไป ขึ้นกับระดับความรุนแรงของการหัก

• บวมและอักเสบ: บริเวณที่กระดูกหักจะบวมแดงและอักเสบ ร่างกายพยายามซ่อมแซมตัวเอง นี่เป็นกระบวนการธรรมชาติ

• ผิดรูปร่าง: กระดูกอาจผิดรูป เห็นได้ชัดเจน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีกระดูกหักเปิด ที่กระดูกโผล่ออกมาจากผิวหนัง อันตรายมากๆ นะครับ ต้องรีบไปโรงพยาบาลเลย

• เคลื่อนไหวไม่ได้: การเคลื่อนไหวบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บจะลำบากหรือทำไม่ได้เลย เพราะความเจ็บปวดและความเสียหายของโครงสร้างกระดูก

• ชาหรือรู้สึกเสียวซ่า: อาจเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะหากเส้นประสาทได้รับความเสียหายร่วมด้วย อันนี้ต้องระวังเป็นพิเศษ

• เสียงดังกรอบแกรบ: ในบางกรณีอาจได้ยินเสียงดังกรอบแกรบขณะเกิดอุบัติเหตุ เป็นสัญญาณที่บ่งบอกถึงการหักของกระดูก

• เลือดออก: ในกรณีกระดูกหักเปิดจะมีเลือดออก ซึ่งอาจมีมากหรือไม่มากก็ได้ ต้องได้รับการดูแลอย่างถูกวิธีเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อน

• รอยช้ำ: อาการบวมและรอยช้ำอาจปรากฏขึ้นหลังจากกระดูกหักไปแล้วระยะหนึ่ง

เพิ่มเติม: การวินิจฉัยกระดูกหักจำเป็นต้องอาศัยการตรวจร่างกายและภาพเอกซเรย์ การรักษาจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการหัก อาจรวมถึงการดาม การผ่าตัด หรือการใช้ยาเพื่อบรรเทาอาการปวด ปีนี้ (2566) เทคโนโลยีการรักษาพัฒนาไปมาก มีวิธีการรักษาใหม่ๆ ที่ช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

ผมเองเคยมีประสบการณ์เพื่อนสนิทประสบอุบัติเหตุจักรยานล้ม กระดูกข้อเท้าหัก จำได้ว่าตอนนั้นเขาเจ็บปวดมากและต้องพักฟื้นนาน ทำให้ผมเข้าใจถึงความสำคัญของการดูแลรักษาอย่างถูกต้อง จริงๆ แล้วการป้องกันที่ดีกว่าการรักษานะครับ ควรดูแลสุขภาพกระดูกด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูง และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ