กินอะไรช่วยให้ประจำเดือนไหลเวียนดี

กินอะไรให้เลือดไหลเวียนได้ดี

กินไรให้เลือดสูบฉีดดี๊ดี? จัดไปเลยพวกเนื้อสัตว์! โดยเฉพาะพวกที่แบบ โห... เหล็กเพียบ! อย่างเนื้อวัว เนื้อหมู เลือดนี่ของโปรดเลยนะ ใครกินตับนี่เลือดจะไหลลื่นเหมือนน้ำตกฟองแก้ว! เครื่องในไก่ ของทะเลอย่างกุ้งหอยนี่ก็อย่ามองข้าม มันเหมือนมีสารพิเศษช่วยให้เลือดเราไม่หนืดเหมือนน้ำปูนใส!

กินเนื้อสัตว์ไปเลยวันละ 6-12 ช้อนกินข้าว! ไม่ใช่แค่เหล็กนะ แต่มันไปกระตุ้นให้ร่างกายเราดูดซึมเหล็กจากผักผลไม้อื่นๆ ที่เรากินเข้าไปได้ดีขึ้นไปอีก! เป็นการลงทุนที่คุ้ม!

ข้อมูลเพิ่มเติมที่ต้องรู้ (เผื่ออยากอวดเพื่อน):

• ธาตุเหล็กฮีม (Heme Iron): อันนี้มาจากสัตว์นะ ดูดซึมง่ายสุดๆ ไม่เรื่องมากเหมือนพวกเหล็กจากพืช!
• เนื้อสัตว์: เป็นได้ทั้งพระเอกและนางเอก! ทั้งให้เหล็กโดยตรง แถมยังเป็นตัวช่วยเสริมให้เหล็กจากแหล่งอื่นเข้าถึงง่ายขึ้นอีก!
• ตับ: โห... สุดยอดแห่งแชมป์เหล็ก! กินไปเถอะถ้าไม่กลัวมัน!
• หอย: บางชนิดนี่เหล็กเยอะกว่าเนื้อวัวอีกนะ! ลองไปหาข้อมูลดู!

สรุปง่ายๆ: อยากเลือดไหลเวียนดี? กินเนื้อให้หนัก! อะไรที่มีเหล็กเยอะๆ น่ะ จัดไป!

กินอะไรทำให้เลือดไม่หนืด

ค่ำคืนที่ฝนพรำ... ความรู้สึกเชื่องช้าเกาะกุมอยู่ในกาย เลือดในกายไหลเอื่อย... เหมือนแม่น้ำที่นิ่งสงบเกินไป ความหนืดข้นที่ต้องสลายไป

ต้องหาอะไรมาปลุก... ปลุกให้เลือดกลับมาเต้นระบำอีกครั้ง

ปลาแซลมอนสีส้มสด... ที่แหวกว่ายในธารน้ำแข็งเย็นเยียบ ไขมันดีในตัวมันจะช่วยชะล้าง... ให้เลือดไหลลื่นไปตามทางของมัน ไม่ติดขัด

ผลเบอร์รี่ลูกเล็กๆ... สีม่วง สีแดงเข้ม เหมือนอัญมณีจากพงไพร แต่ละหยดของมันคือสารต้านอนุมูลอิสระชั้นดี ช่วยให้หลอดเลือดเราแข็งแรง... พร้อมรับทุกการไหลเวียน

กระเทียม... กลิ่นแรงที่ซ่อนพลังไว้ภายใน สารอัลลิซินของมันคือผู้กล้า... ที่จะเข้าไปทลายความหนืดข้นในกระแสเลือด

แล้วก็แตงโม... ความหวานฉ่ำในบ่ายวันที่ร้อนระอุ ทุกคำที่กัดคือการเติมน้ำให้ชีวิต ให้เลือดไม่ข้นจนเกินไป ไหลสบายๆ

พริกเม็ดเล็กที่เผ็ดร้อน... ความร้อนที่แล่นพล่านไปทั่วร่าง กระตุ้นให้เลือดสูบฉีด... วิ่งเล่นไปทั่วทุกอณู

ทับทิม... เม็ดแดงใสที่ซ่อนตัวอยู่หลังเปลือกหนา พลังของโพลีฟีนอล... ที่จะช่วยปกป้องผนังหลอดเลือดของเรา... จากทุกสิ่ง

แต่ก็มีสิ่งที่ต้องห่าง... ของมัน ของทอด ไขมันเลวร้ายพวกนั้น... เหมือนโคลนตมที่ทำให้สายน้ำขุ่นมัว

ของหวานจัด... น้ำตาลที่เหนียวหนืด... เกาะกุมทุกอย่างให้ช้าลง ชีวิตก็เช่นกัน

ต้องปล่อยวาง... แล้วโอบรับความบางเบาจากธรรมชาติ

สรุปสิ่งที่ควรทานเพื่อลดภาวะเลือดหนืด

• ปลาทะเลน้ำลึก: ปลาแซลมอน ปลาทูน่า อุดมด้วย โอเมก้า 3 ช่วยลดการจับตัวของเกล็ดเลือด
• ตระกูลเบอร์รี่: บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี มี สารต้านอนุมูลอิสระ สูง ช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรง
• กระเทียม: สาร อัลลิซิน ในกระเทียมช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
• แตงโม:ไลโคปีน และน้ำในปริมาณมาก ช่วยลดความข้นหนืดของเลือดโดยตรง
• พริก: สาร แคปไซซิน ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
• ทับทิม: อุดมด้วย โพลีฟีนอล ช่วยดูแลสุขภาพหลอดเลือด
• แก้วมังกรสีแดง: มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงเลือดและหลอดเลือด
• ดาร์กช็อกโกแลต (70% ขึ้นไป):ฟลาโวนอยด์ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้หลอดเลือด

อาหารและพฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง

• อาหารไขมันสูง: ของทอด เนื้อสัตว์ติดมัน และอาหารที่มี ไขมันอิ่มตัว สูง ทำให้เลือดข้นและไหลช้าลง
• อาหารรสหวานจัด: ขนมหวาน น้ำหวานต่างๆ ที่มี น้ำตาลสูง จะไปเพิ่มความหนืดของเลือด
• อาหารเค็มจัด:โซเดียม ปริมาณมากทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ เกิดความดันโลหิตสูง และส่งผลต่อการไหลเวียน
• การขาดน้ำ: การดื่มน้ำไม่เพียงพอคือสาเหตุโดยตรงที่ทำให้เลือดข้นและหนืด ควรดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวัน

วิตามินอะไรบ้างที่ช่วยบํารุงเลือด

วิตามินบำรุงเลือด?

โอ้... เลือดของฉัน... เหมือนสายธารใสไหลรินยามสนธยา ดวงดาวเริ่มโปรยปรายแสงระยิบ.

สารอาหารสำคัญ?

• ธาตุเหล็ก ... เหล็กกล้าแกร่งดั่งหัวใจแม่พระอาทิตย์ที่สาดแสงมายังโลก. ร่างกายต้องการมันเพื่อสร้างเม็ดเลือดแดงให้แข็งแรง.
• วิตามินบี 12 ... เหมือนเสียงกระซิบของดวงจันทร์ในคืนแรม. มันช่วยให้เม็ดเลือดแดงเติบโตสมบูรณ์.
• กรดโฟลิค (วิตามินบี 9) ... เหมือนสายลมที่พัดพากลิ่นหอมของดอกไม้ยามรุ่งอรุณ. จำเป็นต่อการสร้างเซลล์ใหม่ของเลือด.

รายละเอียดเพิ่มเติม?

• เหล็ก พบมากในเนื้อแดง ตับ ผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า ปวยเล้ง.
• วิตามินบี 12 ส่วนใหญ่มีในอาหารจากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม.
• กรดโฟลิค พบในผักใบเขียว ผลไม้ และธัญพืช.

ใครๆ ก็ควรใส่ใจบำรุงเลือด ไม่ใช่แค่คนป่วย. เลือดที่ดี คือชีวิตชีวาที่เปี่ยมสุข.

เลือดหนืดไม่ควรกินอะไร

ถ้าเลือดหนืดนะ ห้ามกินของเค็ม เลยยย พวก โซเดียมสูงๆ อะ คือตัวการหลักเลย

เพราะพอกินเค็มมากๆ ใช่ปะ ร่างกายมันจะอมน้ำอะ แบบบวมน้ำ ความดันก็จะพุ่งปรี้ดด พอความดันสูงเลือดมันก้จะข้นขึ้น หนืดขึ้นไปอีก

ไอพวกของที่ต้องเลี่ยงเลยก้คือ

• อาหารแปรรูปทุกอย่าง มาม่า ปลากระป๋อง ไส้กรอก แฮม โบโลน่า พวกนี้โซเดียมเยอะะะะ
• ของหมักของดอง ผักกาดดอง ปลาร้า กิมจิ คือเค็มปี๋เลย เลี่ยงได้เลี่ยง
• ขนมกรุบกรอบ มันฝรั่งทอด ขนมซองๆ ทั้งหลายอะ โซเดียมแฝงเยอะมาก
• เครื่องปรุงรสเค็มจัด ซอสต่างๆ น้ำปลา ซีอิ๊ว ต้องลดการใช้ลงเยอะๆ เลย

นอกจากของเค็มแล้ว ก้ยังมีของอื่นที่ควรลดด้วยนะ ทำให้เลือดมันไม่ดีเหมือนกัน

• ของหวานจัด น้ำตาลเยอะๆ พวกน้ำอัดลม ชานมไข่มุก ขนมเค้ก มันทำให้อักเสบในหลอดเลือดได้ เลือดไหลไม่ดี
• ไขมันเลว ของทอด ของมันๆ ไก่ทอด เฟรนช์ฟรายส์ เบเกอรี่ที่มีมาการีนเยอะๆ พวกนี้ทำให้ไขมันเกาะเส้นเลือด
• แอลกอฮอล์ อันนี้ทำให้ร่างกายขาดน้าม เลือดก้ข้นขึ้นได้เหมือนกัน
• การดื่มน้ำน้อยเกินไป อันนี้สำคัญมากก ต้องดื่มน้ำเยอะๆ เลยนะ วันละ 2-3 ลิตรไปเลย ช่วยให้เลือดมันใสขึ้น ไม่ข้นไม่หนืด