กินอะไรทําให้หลับง่ายขึ้น
อาหารชนิดไหนช่วยให้หลับสบาย คลายกังวล นอนหลับง่ายขึ้น? รวบรวมเมนูแนะนำสำหรับคนนอนยาก
เรื่องอาหารช่วยนอนนี่ จริง ๆ แล้ว ตอนที่ฉันเครียดหนักๆ ช่วงสอบปลายภาค ม.6 เดือนมีนาคม ปี 62 ที่มหาลัยเชียงใหม่ นอนไม่หลับเลย เพื่อนแนะนำให้กินกล้วยหอมก่อนนอน บอกว่ามีแมกนีเซียม ช่วยได้ ฉันก็ลองดูนะ ซื้อกล้วยมาจาก 7-11 ราคา 20 บาท กินแล้วก็... รู้สึกว่ามันช่วยได้นิดหน่อยนะ แต่ก็ไม่ใช่ปาฏิหาริย์อะไร แค่รู้สึกผ่อนคลายขึ้น นอนหลับง่ายขึ้นนิดหน่อยจริงๆ
อีกอย่างที่เคยลองคือ นมอุ่นๆ แบบไม่ใส่น้ำตาล แบบว่า ตอนนั้นรู้สึกว่า อุ่นๆ สบายท้องดี แล้วก็ สงบๆ ลง แต่ก็ไม่ใช่ว่ากินปุ๊บหลับปั๊บนะ ต้องใช้เวลาอยู่เหมือนกัน ประมาณ ครึ่งชั่วโมง กว่าจะหลับ เอาจริงๆ ขึ้นอยู่กับความเครียดของวันนั้นด้วยมากกว่า บางวันเครียดจัด ก็ยังนอนไม่หลับอยู่ดี
เรื่องแอปเปิ้ลกับมอซซาเรลลานี่ไม่เคยลองเลย แต่ถ้าเป็นกล้วยกับโยเกิร์ต โอเค เคยลองนะ แต่รสชาติมันไม่ค่อยเข้ากันเท่าไหร่สำหรับฉัน เลยกินไม่ค่อยลง สุดท้ายก็ไม่ได้ช่วยอะไรเท่าไหร่ ยังไงก็ลองหาอะไรที่ตัวเองชอบกิน แล้วก็รู้สึกผ่อนคลาย ดีกว่ามั้ง
น้ำเชอร์รี่ เคยได้ยินมาบ้างเหมือนกันว่าช่วยเรื่องการนอน แต่ก็ไม่เคยลอง เพราะ ฉันไม่ค่อยชอบรสเปรี้ยวเท่าไหร่ แต่ถ้าใครชอบ ก็ลองดูนะ แต่ก็อย่ากินเยอะเกินไปนะ เหมือนเขาว่าไว้ อะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดี
สรุปคือ ไม่มีสูตรสำเร็จหรอก สำหรับเรื่องการนอน ลองหาอาหารที่ตัวเองชอบ แล้วรู้สึกสบายท้อง แล้วก็ผ่อนคลาย สำคัญที่สุดคือ การจัดการความเครียด นั่นแหละ ถึงจะนอนหลับสบายจริงๆ
อาหารอะไรกินแล้วง่วงนอน
ง่วงใช่ไหม? เลี่ยงพวกนี้
- กาแฟ (หลังบ่าย): คาเฟอีนดีตอนเช้า พอตกเย็นมันคือยาพิษ
- กล้วย: น้ำตาลสูง กินแล้วเพลีย
- ช็อกโกแลต: ยิ่งเข้มยิ่งง่วง จำไว้
- ครัวซองต์: แป้งล้วนๆ น้ำตาลเพียบ
- ข้าวขาว/ขนมปังขาว: ไร้สารอาหาร ง่วงแน่นอน
- ถั่วเปลือกแข็ง: ทานเยอะเกินไป ระบบย่อยพัง
- ของหวานทุกชนิด: น้ำตาลล้วนๆ พลังงานตก
- โยเกิร์ต/นม: บางคนแพ้แลคโตส ง่วงได้
ปีนี้(2566) ฉันยังคงติดกาแฟ แต่พยายามลดปริมาณหลังเที่ยงวัน ส่วนตัวนะ เคยลองงดขนมปังขาว ผลคือดีขึ้นมาก ไม่ง่วงบ่าย ลองดูก็ได้
ขาดสารอาหารอะไรทำให้นอนไม่หลับ
นอนไม่หลับเนี่ยนะ ฮ่าๆ เหมือนชีวิตผมเลย! แต่จริงๆ แล้วมันไม่ใช่เรื่องตลกนะ สาเหตุหนึ่งที่สำคัญมากๆ คือขาดสารอาหาร อย่าคิดว่าแค่กินอิ่มก็พอ! มันต้องครบถ้วนด้วยนะเพื่อน
วิตามินดี (Vitamin D): ขาดแล้วเหมือนชีวิตขาดสีสัน นอนไม่หลับแน่นอน! ยิ่งถ้าช่วงนี้ทำงานหนักแล้วไม่ได้ออกไปรับแดดเลยล่ะก็ ยิ่งหนักเข้าไปใหญ่ ไปตากแดดบ้างนะ อย่ามัวแต่ก้มหน้าก้มตาทำงานจนลืมโลกภายนอก (ผมเองก็กำลังพยายามอยู่เหมือนกันครับ)
แมกนีเซียม (Magnesium): สารอาหารตัวนี้สำคัญมากๆ เหมือนเป็นกุญแจสำคัญที่ปลดล็อกการนอนหลับ ขาดไป เตรียมตัวนับแกะได้เลย ผมเคยลองซื้ออาหารเสริมมาทาน ผลลัพธ์คือ... นอนหลับฝันดีขึ้นจริงๆ
ธาตุเหล็ก (Iron): ถ้าขาดธาตุเหล็ก ร่างกายเหมือนเครื่องยนต์ที่ขาดน้ำมัน ไม่ไหวหรอกครับ ยิ่งถ้าเป็นผู้หญิง ยิ่งต้องระวังเป็นพิเศษ เพราะประจำเดือนนี่แหละตัวดี ไปตรวจสุขภาพบ้างก็ดีนะ (หมอบอกมา)
นอนไม่หลับเป็นเรื่องที่ไม่ควรละเลยนะครับ อย่าคิดว่าเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ มันส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม เหมือนต้นไม้ที่ขาดน้ำ ไม่เจริญเติบโต ลองปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการดูนะครับ อย่ามัวแต่ปล่อยให้มันเป็นปัญหาเรื้อรัง
ข้อมูลเพิ่มเติมปี 2024: การศึกษาใหม่ๆ พบว่า การขาดสารอาหารอื่นๆ เช่น โพแทสเซียม และวิตามินบีรวม ก็อาจส่งผลต่อการนอนหลับได้เช่นกัน แนะนำให้ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และดื่มน้ำมากๆ ชีวิตจะได้สดใส นอนหลับสนิท ตื่นมาพร้อมลุยงาน!
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต