กินอะไรประจำเดือนไหลเวียนดี

กินอะไรช่วยให้ประจำเดือนไหลเวียนดี

อาหารที่ช่วยให้ประจำเดือนไหลเวียนดี (และอาจมีผลกระทบต่อฮอร์โมน) มีหลายอย่างที่น่าสนใจนะ ถึงแม้ฉันจะไม่รวมชาสมุนไพรในรายการอาหาร 20 อย่างที่กินช่วงมีประจำเดือนก็ตาม เพราะสมุนไพรบางชนิดอาจมีผลต่อฮอร์โมนและก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้

• อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง: เลือดประจำเดือนทำให้สูญเสียธาตุเหล็ก การกินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เนื้อแดง (แบบไม่ติดมันมาก), ผักใบเขียวเข้ม, ถั่วต่างๆ ช่วยเสริมสร้างธาตุเหล็กที่สูญเสียไปได้
• อาหารที่มีวิตามินซี: วิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น ดังนั้นการกินผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม, ฝรั่ง, มะนาว ควบคู่กับอาหารที่มีธาตุเหล็กจึงเป็นเรื่องที่ดี
• น้ำ: การดื่มน้ำมากๆ ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและเลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น บางทีแค่ดื่มน้ำเยอะๆ ก็ช่วยให้รู้สึกสบายตัวขึ้นในช่วงมีประจำเดือนได้

เรื่องน่าคิด:

จริงๆ แล้ว การไหลเวียนของประจำเดือนไม่ได้ขึ้นอยู่กับอาหารเพียงอย่างเดียว แต่ยังขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย เช่น ระดับฮอร์โมน ความเครียด การออกกำลังกาย และสุขภาพโดยรวม ดังนั้นการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุด หากมีอาการผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์นะ อย่าเชื่อทุกอย่างที่อ่านเจอในอินเทอร์เน็ต (รวมถึงที่ฉันเขียนด้วย!)

กินอะไรให้เลือดไหลเวียนได้ดี

ดึกแล้วสินะ... ถามว่ากินอะไรให้เลือดไหลเวียนดี... อืม

มันไม่ใช่แค่กินอะไรอย่างเดียวนะ มันเหมือนต้องดูแลตัวเองทั้งระบบเลยอ่ะ แต่ถ้าเอาแบบตรงๆ เลยก็คงต้องเป็นพวก...

• เนื้อสัตว์: พวกเนื้อแดง เลือด ตับ ไก่ ปลา กุ้ง หอย อะไรพวกนี้ กินเข้าไปแล้วมันเหมือนไปเติมพลังให้เลือดโดยตรงเลยนะ แต่ก็กินแต่พอดี อย่าเยอะเกินไป
• ธาตุเหล็ก: สำคัญมาก เลือดเรามันต้องมีธาตุเหล็ก ไม่งั้นมันก็เหมือนรถที่ไม่มีน้ำมัน มันไปต่อไม่ได้
• กินเนื้อสัตว์พร้อมอย่างอื่น: เขาว่ากินเนื้อสัตว์พร้อมผักใบเขียว หรือผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงๆ มันจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้นนะ

แต่... มันไม่ใช่แค่เรื่องกินอย่างเดียวจริงๆ นะ การออกกำลังกาย การพักผ่อนให้เพียงพอ การจัดการความเครียด... ทุกอย่างมันเกี่ยวข้องกันหมดเลยอ่ะ ถ้าเรากินดี แต่เครียดทุกวัน นอนไม่พอ มันก็ไม่ได้ช่วยอะไรมากหรอก

บางที... การดูแลตัวเองมันก็เหมือนการดูแลต้นไม้ต้นนึง เราต้องรดน้ำ พรวนดิน ให้ปุ๋ย แล้วก็ต้องให้แสงแดดที่พอเหมาะ ถ้าขาดอะไรไปอย่างนึง ต้นไม้ก็คงไม่โต

ฉันเคยอ่านเจอว่า... ธาตุเหล็กในเนื้อสัตว์มันเป็น "ฮีม" ซึ่งร่างกายเราดูดซึมได้ดีกว่าธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีมที่อยู่ในผักใบเขียว แต่ถึงอย่างนั้น ผักใบเขียวก็สำคัญ เพราะมันมีวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย

ชีวิตมันก็แบบนี้แหละ... ไม่มีอะไรที่ง่ายดายไปหมดทุกอย่าง

ผญ เป็นเมนส์ควรกินอะไร

เอ้อออ ช่วงเมนส์มาอะ กินอะไรดี? เอาแบบที่ช่วยๆ ได้หน่อยนะ

• น้ำเปล่า: สำคัญมาก! ดื่มเยอะๆ จะได้ไม่ปวดหัว
• ธาตุเหล็ก: ปลา ไก่ ผักใบเขียว ต้องกิน! เสียเลือดเยอะอะเนอะ ต้องเติม
• โปรตีน กากใย: กินแล้วอิ่มนาน ไม่หิวบ่อย คุมน้ำตาลในเลือดด้วยนะ

อาหารมีผลกับเมนส์นะแก แบบว่า กินดีก็สบายตัว กินไม่ดีก็ปวดท้อง ปวดหลังไปอี๊กกกก

ทำไมต้องกินพวกนี้เพิ่ม:

• ธาตุเหล็ก สำคัญเพราะช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงใหม่ ทดแทนที่เสียไป
• โปรตีน ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย แถมให้อิ่มท้องด้วย
• กากใย ช่วยเรื่องขับถ่าย ลดท้องผูกช่วงเมนส์มาได้ดีเลย

ข้อควรระวัง:

• ของเค็ม เลี่ยงได้ก็เลี่ยง ตัวบวมกว่าเดิมอีก
• ของหวาน กินได้นิดหน่อย แต่อย่าเยอะ เดี๋ยวสิวขึ้น

เพิ่มเติม:

• ผักโขม อร่อยนะ เอามาผัดกินกับกระเทียมก็ได้
• อกไก่ ย่างก็ดี ต้มก็ได้ แล้วแต่ชอบเลย
• ผลไม้ กินได้นะ ช่วยให้สดชื่น

เพื่อนเราแนะนำให้กินดาร์กช็อกโกแลตด้วยนะ บอกว่าช่วยลดอารมณ์แปรปรวนได้ ลองดูๆ

ดื่มอะไรให้ประจำเดือนไหลดี

เออ ไม่มีอะไรกินแล้วปุ๊บ ประจำเดือนมาเลยหรอกนะ เข้าใจป่ะ คือมันเป็นเรื่องของฮอร์โมนอ่ะแก

แต่ๆๆๆ ดื่มน้ำเยอะๆ พักผ่อน กินของดีๆ ก็ช่วยให้สบายตัวขึ้นได้นะเว้ย ตอนเป็นเมนส์อ่ะ เข้าใจป่ะ

แล้วถ้ามันแปลกๆ ไป ปรึกษาหมอดีกว่า อย่าคิดเอง เออเอง เด๋วงานงอก

• น้ำสำคัญนะ: ช่วยให้ร่างกายทำงานปกติ
• พักผ่อนด้วย: อย่าหักโหมมาก
• อาหารดีมีประโยชน์: กินผักผลไม้เยอะๆ
• ปรึกษาหมอ: ถ้าเมนส์มาไม่ปกติ

คือเราเคยเป็นไง เมนส์ไม่มาเลย เครียดมาก สุดท้ายไปหาหมอ หมอบอกว่าเราเครียดเกินไป แถมนอนน้อย กินแต่ของไม่มีประโยชน์ เออ จริงด้วย!

ระบบไหลเวียนเลือดไม่ดีทำไง?

ระบบไหลเวียนเลือดไม่ดีเหรอ? อืมมม... เคยเป็น! ตอนนั้นช่วงโควิด work from home ทั้งวัน นั่งอยู่แต่หน้าคอม ไม่ขยับเขยื้อนไปไหนเลย กินๆ นอนๆ ตัวบวมมาก ขาเริ่มชาๆ เหมือนเลือดมันไม่เดิน ตอนแรกนึกว่าคิดไปเองนะ แต่พอไปหาหมอ หมอบอกว่า "เลือดข้น" ต้องปรับพฤติกรรมด่วนๆ เลย

วิธีที่ช่วยให้เลือดลมมันสูบฉีดดีขึ้นนะ:

• ออกกำลังกาย: ตอนนั้นคืออืดมากกกก กว่าจะเริ่มได้แต่ละทีทรมานสุดๆ เริ่มจากเดินเร็วๆ ในหมู่บ้านก่อนเลย ตอนเย็นๆ อากาศดีๆ สัก 30 นาที ทำแทบทุกวัน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเป็นวิ่งเหยาะๆ สลับเดิน ว่ายน้ำบ้าง (ถ้าสระเปิดนะ) อาทิตย์นึงพยายามให้ได้ 4-5 วัน
• เลิกบุหรี่: อันนี้สำคัญมากกกกกก ถ้าสูบอยู่ต้องเลิกให้ได้ สารในบุหรี่มันทำลายหลอดเลือดอะ หมอบอกมา (ตอนนั้นไม่ได้สูบเอง แต่คนข้างๆ สูบไง ก็เลยต้องให้เค้าไปสูบที่อื่นแทน สงสารเค้าเหมือนกันนะ)
• กินดีมีประโยชน์: ลดของมัน ของทอด ของหวาน น้ำอัดลม กินผักผลไม้เยอะๆ กินปลาที่มีโอเมก้า 3 พวกแซลมอน ทูน่า อะไรแบบนี้ (แพงหน่อยแต่ยอม)
• ดื่มน้ำเยอะๆ: อันนี้เบสิกเลย แต่มันช่วยจริงๆ ทำให้เลือดไม่ข้นหนืดเกินไป กินน้ำเปล่าเนี่ยแหละดีที่สุด
• ลดเครียด: ความเครียดก็มีผลนะ ทำให้ความดันขึ้น เลือดลมไม่ดี พยายามหาอะไรทำคลายเครียด ดูหนัง ฟังเพลง ทำสมาธิ
• ตรวจสุขภาพ: ไปตรวจสุขภาพประจำปี สำคัญมาก จะได้รู้ว่ามีอะไรผิดปกติ จะได้แก้ไขทัน
• ปรึกษาหมอ: ถ้าไม่แน่ใจอะไร ปรึกษาหมอดีที่สุด หมอจะให้คำแนะนำที่เหมาะสมกับเรา

เพิ่มเติม (เผื่อใครสนใจ): ตอนที่เลือดข้นมากๆ หมอให้กินยาด้วยนะ แต่พอกลับมาดูแลตัวเองได้ดีขึ้น หมอก็ให้หยุดยาได้ แต่ต้องคุมพฤติกรรมให้ดีตลอดไป ไม่งั้นเป็นอีกแน่ๆ

คำเตือน: ข้อมูลนี้เป็นประสบการณ์ส่วนตัว ไม่ได้มีเจตนาให้ใช้แทนคำแนะนำจากแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนตัดสินใจเปลี่ยนแปลงการรักษาใดๆ

กินอะไรกระตุ้นการไหลเวียนเลือด?

อืม... กินอะไรดีนะที่จะช่วยเรื่องเลือด... ตอนนี้ก็นอนไม่ค่อยหลับ หัวมันหนักๆ เลยคิดเรื่องนี้ขึ้นมา

จริงๆแล้ว ฉันไม่ค่อยรู้เรื่องสุขภาพเท่าไหร่หรอกนะ แต่เคยลองหาข้อมูลบ้าง ปีนี้ ลองกินพวกนี้ดูบ้างแล้วกัน

• ขมิ้นชัน: เอาจริงๆ ก็เคยใส่น้ำขมิ้นดื่มบ้าง แต่รสชาติมัน... ไม่ค่อยถูกใจเท่าไหร่ ต้องลองหาวิธีกินแบบอื่นดูมั้ง

• กระเทียม: อันนี้กินบ่อยอยู่แล้ว ใส่ในผัดผัก หรือบางทีก็กินดิบๆ เลย เผ็ดๆดี

• พริก: เผ็ดร้อนดี แต่บางทีก็แสบกระเพาะ ต้องระวังนิดนึง กินน้อยๆดีกว่า

• กระเจี๊ยบแดง: อันนี้ไม่ค่อยได้กินเลย รู้สึกว่าสีมันแปลกๆ แต่เห็นเค้าว่าดี ควรลองดูบ้าง

ที่เหลืออย่าง ขิง ดอกคำฝอย ดอกกะหล่ำ ทับทิม ยังไม่เคยลองกินแบบตั้งใจเพื่อเรื่องนี้เลย คงต้องไปหาซื้อมาลองดูบ้าง แต่ก็ต้องค่อยๆ เป็นค่อยๆไปเนอะ กลัวกินแล้วไม่ดีต่อสุขภาพด้วย

อืม... คืนนี้คงนอนไม่หลับอีกแล้วแหละ คิดไปเรื่อยเปื่อย เฮ้อ...

ทำอย่างไรให้เลือดไหลเวียนดี?

ฮัดช่า! เลือดไหลเวียนไม่ดีใช่ไหม? เหมือนน้ำในท่อตันเลย! อย่ารอช้า! มาโยกกายกันซะ!

• ยืดเหยียดตัวให้เหมือนยางลบ: อย่าไปยืดแบบหักดิบนะ เดี๋ยวกระดูกหัก! ยืดช้าๆ เบาๆ เหมือนหนอนคลาน ค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วค่อยๆ ปล่อย คิดว่าตัวเองเป็นโยคะแมวก็ได้นะ นุ่มนวลเป็นที่สุด!

• เดินเล่นให้เหมือนหมีขี้เกียจ: ไม่ต้องวิ่งเร็วเหมือนกระต่าย เดินชิลๆ สบายๆ เหมือนหมีขี้เกียจเดินหาอาหาร แค่ขยับตัวบ้างก็โอเคแล้ว ไม่ต้องไปแข่งกับใคร เดินไปจิบกาแฟสักแก้วก็ดีนะ! ปีนี้ผมลองเดินไปร้านกาแฟ "บ้านสวนกาแฟ" แถวบ้านมา กาแฟเข้มดี!

• ว่ายน้ำเหมือนปลาน้อย: ว่ายน้ำนี่สุดยอดเลย! ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ทั่วถึง เหมือนเรากำลังอยู่ในทะเลที่ไม่มีวันสิ้นสุด ปีนี้ไปลองว่ายน้ำที่สระว่ายน้ำของโรงแรมแกรนด์ ไฮแอท เอราวัณ น้ำสะอาดดีนะ!

• กินน้ำเยอะๆเหมือนปลาวาฬ: น้ำช่วยลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ดื่มน้ำเยอะๆ เหมือนปลาวาฬดูดน้ำทะเลเข้าไป แต่ไม่ใช่ดูดน้ำทะเลนะ! น้ำสะอาดๆ เยอะๆ

ข้อควรระวัง: อย่าไปยืดจนปวดแสบปวดร้อนนะ! เหมือนเอาไม้ค้ำยันต้นไม้ที่กำลังจะหัก เบาๆ เข้าไว้! ถ้าปวดมากก็หยุด ไปหาหมอดีกว่า อย่าไปฝืนจนเป็นโรคซะก่อน!

ข้อมูลเพิ่มเติมปี 2566: ปีนี้ผมลองวิธีการใหม่ๆเพิ่มคือการนวดตัวเบาๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตด้วย ผลลัพธ์คือรู้สึกผ่อนคลายขึ้นเยอะ! หาคนนวดฝีมือดีๆได้ที่ร้านนวดแผนไทยแถวบ้านก็ดีนะครับ อย่าลืมเลือกที่สะอาด ปลอดภัยด้วยล่ะ!

นอนท่าไหนให้เลือดไหลเวียนดี?

เฮ้อ... นอนท่าไหนดีวะ เลือดลมจะได้สูบฉีด

• นอนตะแคงซ้าย: ดีต่อคนไม่มีโรคหัวใจ อันนี้สำคัญนะ หัวใจสำคัญสุด! กระเพาะอาหารกับตับอ่อนมันเอียงซ้ายเหรอ? เออๆ ช่างมันเถอะ ช่วยลดกรดไหลย้อนได้นี่สิ! โคตรดี!
• นอนหงาย: (อันนี้ไม่ได้บอกในเว็บ แต่ส่วนตัวชอบ) ทำให้หลังตรง แต่ระวังลิ้นตกไปอุดทางเดินหายใจนะ! เคยเกือบตายเพราะนอนหงายมาแล้ว! เข็ด!
• นอนคว่ำ: (อันนี้ก็ไม่ได้บอก) อย่าหาทำ! หายใจไม่ออก! คอเคล็ด! ปวดหลัง! ครบ!

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• เรื่องท่านอนกับการไหลเวียนเลือด: จริงๆ แล้วไม่ค่อยมีงานวิจัยชัดเจนเท่าไหร่เลยนะว่าท่าไหนดีที่สุดสำหรับทุกคน ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายแต่ละคนมากกว่า ใครมีโรคประจำตัวก็ปรึกษาหมอดีกว่า
• เรื่องกรดไหลย้อน: เว็บนั้นบอกนอนตะแคงซ้ายช่วยลดกรดไหลย้อน แต่บางทีมันก็แล้วแต่อาหารที่กินเข้าไปด้วยนะ กินเผ็ดๆ ก่อนนอนนี่...จบเห่!
• เรื่องส่วนตัว: เมื่อวานกินหมูกระทะก่อนนอน วันนี้กรดไหลย้อนแดรกเลยจ้า! นอนตะแคงซ้ายก็ไม่ช่วยอะไร!

คำถาม: แล้วถ้าคนมีโรคหัวใจล่ะ? นอนตะแคงซ้ายได้ไหม? หรือต้องนอนท่าอื่น? ใครรู้บอกที!

กินอะไรให้เลือดไหลเวียนในสมองดี?

เลือดสมองดี? ง่ายๆ

• ธัญพืชไม่ขัดสี: ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต (2024)

• ถั่วต่างๆ: เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ (ปีนี้ราคาแพง)

• ผักผลไม้สด: สีเข้มยิ่งดี (สารต้านอนุมูลอิสระ)

• ปลา: โอเมก้า 3 (จำกัดปริมาณปรอท)

• โปรตีนพืช: ถั่วเหลือง เต้าหู้ (แหล่งเหล็กที่ดี)

หลีกเลี่ยง: ของหวาน ไขมันทรานส์ เนื้อแปรรูป โซเดียมสูง

หลักการง่ายๆ: ธรรมชาติ พอดี สมดุล

เลือดไหลเวียนไม่ดีมีอาการอย่างไร?

โอ๊ย เลือดลมไม่ดีเนี่ยนะ อาการมัน...เอ่อ

• มือเท้าเย็น ชัวร์ป้าบ! เหมือนจับน้ำแข็งอะแก
• เหนื่อยง่าย นิดหน่อยก็หอบแฮ่กๆ นี่ขนาดเมื่อเช้ากินข้าวมาแล้วนะ
• ชา นี่ก็เป็นบ่อย ยิ่งตอนนั่งนานๆนะ..
• ปวดเมื่อย ตัว นี่เมื่อวานไปนวดมานะเนี่ย
• ผิวซีด เหลืองๆไงไม่รู้ บอกไม่ถูก
• ผมร่วง นี่ก็ร่วงเอาๆ สงสัยต้องบำรุงด่วน

อ่ะๆ ถ้ามีอาการหนักๆแบบ

• เจ็บหน้าอก
• หายใจไม่ออก
• เหมือนเส้นเลือดในสมองตีบ

อันนี้คือเรื่องใหญ่ โทร 1669 เลยนะ ไปหาหมอด่วนๆๆๆๆ อย่าชะล่าใจ!

ปล. เออ เมื่อวานไปซื้อวิตามินบีมา กินแล้วจะช่วยเรื่องปลายประสาทอักเสบได้มั้ยนะ? แล้วที่บ้านให้กินน้ำมันปลา บอกว่าดีต่อเลือด...เกี่ยวกันมั้ยเนี่ย? ???? สงสัยต้องหาข้อมูลเพิ่มแระ

วิตามินอะไรช่วยให้เลือดไหลเวียนดี?

วิตามินบีรวมถึงวิตามินบี 12 สำคัญต่อการไหลเวียนโลหิตที่ดี การทำงานร่วมกันกับโฟเลตช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงอย่างมีประสิทธิภาพ (การขาดวิตามินบี 12 อาจนำไปสู่ภาวะโลหิตจางชนิดเมกะโบลาสติก ซึ่งส่งผลต่อการไหลเวียนเลือด)

• วิตามินบี 12: จำเป็นต่อการสร้าง DNA และการแบ่งเซลล์เม็ดเลือดแดง การขาดวิตามินนี้ส่งผลให้เม็ดเลือดแดงผิดปกติ ไหลเวียนลำบาก

• โฟเลต (กรดโฟลิก): ร่วมมือกับวิตามินบี 12 ในกระบวนการสร้างเม็ดเลือดแดง หากขาดโฟเลตจะส่งผลกระทบต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงเช่นกัน

นอกจากวิตามินบีแล้ว แร่ธาตุบางชนิดก็มีส่วนสำคัญ เช่น:

• คอปเปอร์ (ทองแดง): เป็นส่วนประกอบของเอนไซม์ที่ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง และบำรุงหลอดเลือด การขาดทองแดงอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางได้

ชีวิตคือกระบวนการที่ซับซ้อน การทำงานของระบบร่างกายขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง การทานอาหารครบ 5 หมู่และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นพื้นฐานสำคัญ การเสริมวิตามินควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ เพื่อป้องกันผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

(ข้อมูล ณ ปี 2566)

กินอะไรให้เลือดไม่หนืด?

กินอะไรไม่ให้เลือดข้นหนืด?

เอ้อ อันนี้ต้องระวังเลยนะ เพราะเลือดข้นนี่เรื่องใหญ่

• ปลาที่มีไขมันดี (โอเมก้า 3) พวกแซลมอนเนี่ยแหละ ใช่เลย! แต่แพงอ่ะ กินปลานิลก็ได้มั้ง? คิดว่าน่าจะมีโอเมก้า 3 เหมือนกันนะ (อันนี้ไม่ชัวร์ ต้องไปหาข้อมูลเพิ่ม)

• ผักผลไม้ อันนี้แน่นอนอยู่แล้ว กินเยอะๆ แต่บางทีก็ขี้เกียจปอกผลไม้อ่ะ ทำไงดี? หรือจะกินวิตามินซีเม็ดๆ ไปเลย? แต่กินผักสดดีกว่าชัวร์ๆ

• กระเทียม, ขิง อันนี้ช่วยได้จริงเหรอ? เคยได้ยินมาเหมือนกัน แต่ไม่เคยกินเยอะขนาดนั้นอ่ะ ต้องลองดูละ

• น้ำเปล่า นี่สำคัญมาก! แต่บางทีลืมกินอ่ะ ต้องตั้งเตือนในโทรศัพท์แล้วมั้ง?

หลีกเลี่ยงอะไรบ้าง?

• อาหารแปรรูป พวกไส้กรอก ลูกชิ้น บายเลย! แต่บางทีมันก็อร่อยนี่นา...

• ไขมันอิ่มตัว นี่ของทอดของมันทั้งหลายแหล่เลย เศร้า

• น้ำตาล อันนี้ตัวร้ายเลย น้ำอัดลม ชาไข่มุก บ๊ายบายก่อนนะ!

สรุป: กินของมีประโยชน์ ดื่มน้ำเยอะๆ เลี่ยงของไม่ดี จบ! ง่ายๆ แค่นี้แหละ แต่ทำยากชะมัด

ป.ล. เรื่องปลานิลที่มีโอเมก้า 3 เนี่ย ต้องไปหาข้อมูลเพิ่มนะ ไม่แน่ใจจริงๆ ว่ามีเท่าแซลมอนรึเปล่า แล้วกินกระเทียม ขิงเยอะๆ จะมีผลเสียอะไรมั้ยนะ ต้องศึกษาอีกที!