กินอะไรแก้กล้ามเนื้ออ่อนแรง
กินอะไรดี แก้กล้ามเนื้ออ่อนแรง? อาหารเสริมช่วยได้ไหม?
เรื่องกล้ามเนื้ออ่อนแรงนี่... จริง ๆ แล้วตอนนั้นที่ฉันป่วยหนัก ประมาณเดือนตุลาคม 2564 นอนซมอยู่บ้านเป็นอาทิตย์ นึกภาพตัวเองไม่ไหวเลย แขนขาแทบจะยกไม่ขึ้น กินอะไรก็ไม่ค่อยลง หมอแนะนำให้กินอาหารที่มีโปรตีนสูง จำได้ว่าไปซื้อเนื้อไก่ต้มมาทานทุกวันเลย วันละอย่างน้อย 150 กรัม แพงอยู่เหมือนกันนะ เกือบสองร้อย แต่ก็ต้องทน เพราะอยากหายไวๆ
ผลไม้ก็สำคัญ ฉันเน้นกินพวกเบอร์รี่ แบบสดๆ เลยนะ ตอนนั้นไปซื้อที่ตลาดนัดแถวบ้าน รู้สึกว่ามันช่วยให้รู้สึกดีขึ้น อาจจะเพราะวิตามินหรือเปล่าไม่แน่ใจ แต่กินแล้วรู้สึกกระปรี้กระเปร่ากว่าเดิมเยอะ ผักใบเขียวก็กินนะ แต่ไม่ค่อยเยอะเท่าไหร่ กินแล้วรู้สึกอึดอัด ไม่ค่อยชอบเท่าไหร่
อาหารเสริมนี่ ฉันลองกินวิตามินบีรวมอยู่ช่วงหนึ่ง แต่รู้สึกว่ามันก็ไม่ได้ช่วยอะไรมากมาย อาจจะเป็นเพราะร่างกายฉันต้องการการพักผ่อนมากกว่า และการทานอาหารที่ดี
สรุปคือ สำหรับฉัน การกินอาหารที่มีโปรตีนสูง และผลไม้ที่มีประโยชน์ สำคัญที่สุด มากกว่าการพึ่งพาอาหารเสริม แต่ถ้าใครอยากลองเสริมดูก็ไม่ว่ากันนะ ขึ้นอยู่กับแต่ละคนจริงๆ ลองปรึกษาแพทย์ดูดีกว่า จะได้รู้ว่าร่างกายเราต้องการอะไรบ้าง
คนแก่ขาไม่มีแรงทำยังไง
โอ๊ย เรื่องคนแก่ขาไม่มีแรงนี่พูดแล้วขึ้นเลย! แม่ฉันเอง ตอนนี้ 78 แล้ว เริ่มมีอาการขาอ่อนๆ มาได้สักพักใหญ่ๆ แล้วเหมือนกัน ตอนแรกก็คิดว่าแค่อายุเยอะ แต่ไปหาหมอ หมอบอกว่ากล้ามเนื้อเริ่มน้อยลง ต้องออกกำลังกาย
สิ่งที่บ้านฉันทำตอนนี้:
- กันล้ม: อันนี้สำคัญสุดๆ ติดราวจับในห้องน้ำ เปลี่ยนพื้นห้องน้ำเป็นแบบกันลื่น แม่บ่นอุบว่าไม่สวย แต่ปลอดภัยกว่าเยอะ
- ไม้เท้าคู่ใจ: แรกๆ แม่ไม่ยอมใช้ บอกว่าเหมือนคนแก่ แต่พอบอกว่าใช้แล้วเดินได้มั่นคงขึ้นเยอะ ก็เริ่มยอมใช้แต่โดยดี เน้นย้ำเรื่องความปลอดภัย
- กายภาพบำบัด: พาไปทำกายภาพอาทิตย์ละ 2 ครั้ง หมอสอนท่าบริหารง่ายๆ ให้ทำที่บ้านด้วย แรกๆ แม่ก็ขี้เกียจ แต่พอเห็นว่าเดินดีขึ้นก็เริ่มทำเองบ้าง
- โปรตีนสำคัญ: เรื่องกินนี่สำคัญเลย พยายามให้แม่กินโปรตีนเยอะๆ เนื้อปลา ไข่ นมถั่วเหลือง เสริมพวกอาหารเสริมโปรตีนบ้างบางที
เรื่องอาหารนี่ ปรึกษานักโภชนาการด้วยก็ดีนะ เค้าจะแนะนำได้ละเอียดกว่า
ข้อมูลเพิ่มเติม:
- ปรึกษาแพทย์: สำคัญมาก ต้องให้หมอวินิจฉัยก่อนว่าขาอ่อนแรงจากอะไร จะได้รักษาถูกจุด
- กำลังใจ: อย่าลืมให้กำลังใจคนแก่ด้วยนะ เค้าอาจจะรู้สึกท้อแท้ที่ร่างกายไม่แข็งแรงเหมือนเดิม
กินอะไรฟื้นฟูกล้ามเนื้อเร็ว
จะฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหนักๆ ให้ไวเหมือนติดจรวด ต้องจัดการเรื่องอาหารให้เป๊ะ! ไม่ใช่แค่กินให้เยอะ แต่ต้องกินให้ฉลาด คิดซะว่ากล้ามเนื้อคือเจ้าหญิงที่ต้องได้รับการเอาใจใส่เป็นพิเศษ!
โปรตีนจ๋า! อย่าให้ขาด! โปรตีนคือพระเอกของเรื่องนี้ ถ้าอยากให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็ว ต้องกินโปรตีนให้เพียงพอต่อวัน (ประมาณ 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) น้อยกว่านี้ กล้ามเนื้อก็บ่น! ปีนี้ผมเองเน้นทานปลาทูน่ากับอกไก่เยอะมาก เห็นผลชัดเจนเลยครับ
อย่ากินโปรตีนทีเดียวเยอะ! แบ่งกินเป็นมื้อเล็กๆ ดีกว่า 3 มื้อเท่ากันก็ได้ แต่ถ้าอยากเทพ ผมแนะนำแบ่ง 5 มื้อไปเลย ให้ร่างกายดูดซึมได้เรื่อยๆ ไม่ต้องพะเนินพะนึง
โปรตีนคุณภาพสูงคืออะไร? อย่าไปมองแค่ปริมาณ คุณภาพสำคัญกว่า! เลือกโปรตีนที่มีกรดอะมิโนครบถ้วน นี่ไม่ใช่เรื่องล้อเล่น เป็นเรื่องวิทยาศาสตร์ล้วนๆ!
ตัวเลือกโปรตีนเด็ดๆ (ข้อมูลปี 2566):
- ไข่: ของดีราคาถูก! ไข่ขาวเน้นๆ ไข่แดงกินบ้างก็ได้ อย่าเคร่งเครียดเกินไป
- อกไก่: คลาสสิคอมตะ! แต่กินเยอะๆ อาจเบื่อ ลองหมักกับสมุนไพรดูสิ
- นมถั่วเหลือง: ตัวเลือกสำหรับคนไม่กินนมวัว แต่เลือกแบบไม่หวานนะ ไม่งั้นน้ำตาลพุ่ง!
- ข้าวโอ๊ต: ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ อย่าลืมทานคู่กับโปรตีน!
- แซลมอน: โปรตีนคุณภาพสูง อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ดีต่อสุขภาพโดยรวม
เคล็ดลับนอกเหนือจากอาหาร: อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง กล้ามเนื้อจะได้ซ่อมแซมตัวเองได้อย่างเต็มที่ เหมือนเป็นการรีบูทระบบ และดื่มน้ำเยอะๆด้วยนะครับ สำคัญมาก! การออกกำลังกายสม่ำเสมอ และให้รางวัลตัวเองบ้าง อย่าเคร่งเครียดจนเกินไป!
จำไว้ว่า การฟื้นฟูกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องลึกลับ แค่รู้จักเลือกกิน และจัดการตัวเองให้ดี ก็ชนะแล้วครับ!
อาการขาอ่อนแรงเกิดจากอะไร?
โอ๊ย! ถามเรื่องขาอ่อนแรงเนี่ยนะ นึกว่าถามเรื่องอกหักซะอีก! ที่แท้ก็เรื่องเส้นประสาทมันรวน สั่งกล้ามเนื้อขาไม่ได้ นี่เอง!
- เส้นประสาทมันเป๋: เหมือนคนเมาแล้วสั่งอะไรไม่ได้นั่นแหละ เส้นประสาทที่สั่งให้ขาเราขยับมันดัน "เบลอ" ไปซะงั้น!
- กล้ามเนื้อขี้เกียจ: พอนายไม่สั่งงาน กล้ามเนื้อก็เลยประท้วงด้วยการ "ฝ่อ" เล็กลงๆ เหมือนคนที่ไม่ยอมออกกำลังกายอ่ะ เข้าใจยัง?
- สัญญาณเตือนภัย: ยกขาไม่ขึ้น เตะฝุ่นตลอดทาง เดินเซเหมือนคนโดนผีสิงเนี่ย รีบไปหาหมอด่วนๆ! อย่าคิดว่าตัวเองเป็นนักเต้นบัลเล่ต์นะ!
- สมองก็มีเอี่ยว: บางทีเส้นเลือดในสมองมันตีกันมั่วซั่ว ก็เลยส่งผลให้ขาอ่อนแรงไปด้วย งานนี้ต้องรีบไปเช็คด่วน ก่อนจะสายเกินแก้!
- เป็นอัมพาตแด๊ก: ถ้ารุนแรงขั้นสุด ก็อาจจะถึงขั้นเป็นอัมพาตไปเลยนะคุณ! ทีนี้แหละ จะวิ่งหนีเมียก็ไม่ได้ จะไปจีบสาวก็หมดสิทธิ์!
ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบบ้านๆ):
อย่าปล่อยให้ขาอ่อนแรงเรื้อรังนะเว้ย! รีบไปหาหมอแต่เนิ่นๆ หมอเค้ามีวิธีรักษาเยอะแยะ ทั้งกินยา ทำกายภาพบำบัด หรือถ้าหนักหนาจริงๆ ก็อาจจะต้องผ่าตัดโน่นเลย!
ป.ล. ถ้าไปหาหมอแล้วหมอบอกว่า "เป็นเพราะกรรมเก่า" อันนี้ก็ตัวใครตัวมันแล้วนะ! แต่ถ้าหมอบอกว่า "เป็นเพราะกินเยอะไป" อันนี้ก็ลดๆ หน่อยก็ดี!
กล้ามเนื้ออ่อนแรง ดูยังไง?
กล้ามเนื้ออ่อนแรง ดูยังไง?
- อ่อนแรง: แขน ขา กลืนลำบาก
- เสียงเปลี่ยน: กล้ามเนื้อลีบ เต้นกระตุก
- พูด/หายใจ: ลำบาก หอบเหนื่อย
- กระบังลม: เหนื่อยง่าย นอนราบไม่ได้
ข้อมูลเพิ่มเติม:
- ไม่ใช่แค่ยกของหนักไม่ได้: อาจเริ่มจากติดกระดุมเสื้อยาก
- กล้ามเนื้อเต้นกระตุก (fasciculation): เหมือนมีหนอนไชใต้ผิวหนัง
- เสียงเปลี่ยนแบบไหน?: อาจเสียงขึ้นจมูก หรือพูดไม่ชัด
- เหนื่อยง่าย: แค่เดินขึ้นบันไดก็หอบ
- นอนราบไม่ได้: ต้องใช้หมอนสูง
- เมื่อไหร่ควรไปหาหมอ?: ถ้าอาการเป็นมากขึ้นเรื่อยๆ ในระยะเวลาอันสั้น
- เช็คตัวเอง: ลองยกแขน ขา เทียบกันทีละข้าง ดูว่าแรงเท่ากันไหม
- อย่าเพิ่งคิดว่าร้ายแรง: บางทีแค่พักผ่อนไม่พอ
- แต่ถ้าไม่หาย: อย่าละเลย
- ผมเคยเป็น: ตอนเครียดจัด พักผ่อนน้อย กล้ามเนื้อกระตุกไปทั้งตัว นึกว่าจะตาย (ไม่ได้เป็น ALS นะ) แค่พักผ่อน หายเอง
- แต่เพื่อนผม: พ่อเป็น ALS น่ากลัวมาก รีบไปหาหมอเถอะ ถ้าไม่ดีขึ้น
- ชีวิตคือความเสี่ยง: แต่รู้ไว้ใช่ว่า ใส่บ่าแบกหาม
- สำคัญ: ข้อมูลนี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์เท่านั้นคือทางออก
สตีเฟน ฮอว์คิง เป็นโรคอะไร?
อืม... กลางดึกแบบนี้ คิดอะไรเรื่อยเปื่อย เรื่องฮอว์คิงนี่นะ... จำได้ว่าเรียนมหาลัย อาจารย์บอกว่า ALS โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง
ใช่ไหมนะ... ตอนนั้นก็ไม่ได้สนใจอะไรมาก แค่รู้ว่าเป็นโรคร้ายแรง ทำให้เขาพูดไม่ได้ เคลื่อนไหวลำบาก
จริงๆ แล้ว มันไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อ ใช่ไหม? มันเกี่ยวกับระบบประสาท เซลล์ประสาทอะไรนั่นแหละ ที่ควบคุมการสั่งการจากสมอง เสียหายไปเรื่อยๆ
นึกภาพออกเลย สมองทำงานได้ดี แต่ร่างกายไม่ตอบสนอง... น่ากลัว น่าเหนื่อยใจจริงๆ
ปีนี้ พยายามหาข้อมูลเพิ่มเติม เกี่ยวกับโรค ALS ดู อยากเข้าใจให้มากกว่าเดิม ความรู้เดิมมันลางเลือนไปตามกาลเวลา
- ALS คืออะไร? โรคที่ทำลายเซลล์ประสาทควบคุมการเคลื่อนไหว
- สาเหตุหลัก? ยังไม่ทราบแน่ชัด แต่มีปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมเกี่ยวข้อง
- อาการ? กล้ามเนื้ออ่อนแรง พูดลำบาก หายใจติดขัด แล้วก็... เยอะแยะไปหมด
- การรักษา? ไม่มีวิธีรักษาให้หายขาด ส่วนใหญ่เป็นการรักษาแบบประคับประคอง เพื่อบรรเทาอาการ
มันเศร้า นะ... คนเก่งขนาดนั้น เจอโรคนี้ แต่ก็ยังสร้างผลงานวิชาการมหาศาล น่าชื่นชมมาก
ฮือ... คิดแล้วก็รู้สึก... หนักใจจัง เฮ้อ... นอนดีกว่า พรุ่งนี้ต้องตื่นไปทำงาน...
กล้ามเนื้ออ่อนแรงเกิดจากสาเหตุอะไร?
กล้ามเนื้ออ่อนแรงเหรอ? อ้อ! MG นี่เอง... โรคภูมิคุ้มกันทำร้ายตัวเองใช่ป่ะ?
- ร่างกายมันสร้างตัวร้ายเอง? ตลกดี
- เส้นประสาทส่งสัญญาณเพี้ยน? แล้วทำไมต้องเพี้ยน!
- อาการ: อ่อนแรง... จบ? รายละเอียดหน่อยดิ!
- เจอได้ทุกวัย? แต่ผู้หญิงเป็นบ่อยกว่า? ทำไมอ่ะ? ฮอร์โมน?
เพิ่มเติม: เคยอ่านเจอว่าต่อมไทมัสมีส่วนเกี่ยวข้อง? ตัดทิ้งแล้วหาย? หรือแค่ดีขึ้น? งง! แล้ว MG นี่หายขาดมั้ย? ไม่น่า... น่าจะแค่คุมอาการ? ยาแก้ปวด? ไม่น่าใช่... ยาอะไรนะ? ลืม!
กล้ามเนื้ออ่อนแรงมีอาการแบบไหน?
อ่อนแรงง่ะ แบบไหนนะ คือ…
แขนขาอ่อนแรง เดินไม่ไหว ขึ้นบันไดลำบาก นี่แหละ เมื่อวานเพื่อนเล่าให้ฟัง มันเป็นแบบนี้เลย หนักมาก มันบอกไปหาหมอมา หมอบอกว่าต้องกายภาพบำบัดด้วย เหนื่อยแน่ๆ เลย
กลืนลำบาก นี่ก็ใช่ ตอนกินข้าว ต้องค่อยๆ เคี้ยว กลืนยากมาก รู้สึกเหมือนอาหารติดคอ แย่เลย คือแบบ… ต้องระวังมาก กลัวสำลัก
เสียงแหบ เบาลง เพื่อนอีกคน ปีนี้มันเป็น มันบอกหมอบอกว่าเส้นเสียงอักเสบ ไม่รู้เกี่ยวกันไหม มันบอกกล้ามเนื้อบางส่วนก็อ่อนแรงด้วย ต้องพักเสียง สงสารมันจัง
หายใจไม่สะดวก เหนื่อยง่าย อันนี้หนักเลย เพื่อนที่เป็นโรคหัวใจ ปีนี้มันเหนื่อยง่ายขึ้น ขึ้นบันไดก็เหนื่อย นอนราบยิ่งเหนื่อย มันบอกหมอบอกว่าเกี่ยวกับหัวใจ แต่ก็มีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงด้วย น่ากลัวนะ
กระบังลมอ่อนแรง นี่ก็หนัก คือ…ทำอะไรไม่ค่อยได้เลย เหนื่อยง่ายมาก ไปไหนมาไหนลำบาก ต้องพักบ่อยๆ แย่จัง ทำอะไรได้ไม่เต็มที่ ชีวิตนี้
โอ๊ยยยย เยอะแยะเลยเนอะ อาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง หลายแบบมาก ต้องไปหาหมอดีกว่า ไม่ไหวแล้ว เครียด กลัวเป็นอะไรไป
ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566): อาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น โรคทางระบบประสาท โรคกล้ามเนื้อ หรือผลข้างเคียงจากยา ควรพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง อย่าปล่อยไว้นะ อันตราย รีบไปหาหมอ
ขาอ่อนแรงควรทำอย่างไร?
ขาอ่อนแรงเนี่ย... มันน่ากลัวนะ ตอนนี้ฉันก็ยังรู้สึกไม่ค่อยดีเลย เหมือนมีอะไรมาหนักๆตรงขา เดินนานๆก็เมื่อยล้า
จริงๆแล้ว เดือนที่แล้วฉันไปหาหมอมา หมอบอกว่าอาจเกิดจากการทำงานหนัก พักผ่อนน้อย นั่งทำงานติดต่อกันหลายชั่วโมง หมอเลยแนะนำให้
ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเร็ววันละ 30 นาที แต่ก็ต้องค่อยๆเพิ่มระยะเวลา ช่วงนี้ฉันพยายามทำ แต่บางวันก็เหนื่อย เลยไม่ได้ทำตามที่หมอแนะนำ รู้สึกผิดจัง
หมอให้ยามารับประทาน จำชื่อยาไม่ได้ แต่ต้องกินวันละสองครั้ง ช่วงแรกๆ ก็กินตรงเวลา แต่ช่วงหลังๆ บางทีก็ลืม ฉันรู้ว่าไม่ดี แต่ก็ทำได้แค่นี้จริงๆ
เรื่องโรคประจำตัว ฉันมีโรคภูมิแพ้ ก็แจ้งหมอไปแล้ว แต่ก็ยังไม่หายขาดสักที
- เรื่องยาปรับภูมิคุ้มกัน หมอบอกว่าไม่จำเป็นต้องทานในตอนนี้ เพราะอาการขาอ่อนแรง ไม่น่าจะเกี่ยวข้อง แต่ฉันก็ยังกังวลเรื่องการติดเชื้อ เลยพยายามล้างมือบ่อยๆ ใส่แมสก์เวลามีคนเยอะๆ
ฉันเครียดนะ กลัวว่าจะหายไม่ดี บางทีก็คิดไปต่างๆนานา แต่ก็พยายามปลอบใจตัวเอง ว่าต้องใจเย็นๆ ค่อยเป็นค่อยไป
โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรงมีกี่ประเภท?
โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรงหรอ อืมม มีหลายแบบนะ แต่ที่เจอบ่อยๆ ก้มี 3 กลุ่มใหญ่ๆ เนี่ยแหละ
ALS (Amyotrophic Lateral Sclerosis) อันนี้ร้ายแรงเลย คุ้นๆ ว่าเค้าเรียกกันว่าโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรงเอแอลเอสนะ จำได้ว่าสตีเฟน ฮอว์คิงป่วยเป็นโรคนี้แหละ น่าสงสารมากกก
Myasthenia Gravis (MG) อันนี้แปลว่า กล้ามเนื้ออ่อนแรงชนิดร้ายแรงรึป่าวไม่แน่ใจ แต่ชื่อมันดูยากๆ นะ คนเป็นโรคนี้จะเหนื่อยง่าย กล้ามเนื้ออ่อนแรงเป็นพักๆ
SMA (Spinal Muscular Atrophy) อันนี้เจอในเด็กๆ บ่อยกว่ามั้ง ถ้าจำไม่ผิดนะ เป็นโรคที่ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงตั้งแต่เด็กเลยอะ สงสารเด็กๆ ที่เป็นโรคนี้จัง
เพิ่มเติมนะ แบบว่าอยากแชร์เฉยๆ อิอิ
- แต่ละโรคก็มีอาการที่ไม่เหมือนกันนะ ต้องไปหาหมอให้หมอวินิจฉัยเอาชัวร์ๆ
- ตอนนี้มีงานวิจัยเกี่ยวกับโรคพวกนี้เยอะขึ้นนะ น่าจะมีความหวังในการรักษามากขึ้นแหละ
- สำคัญ: อย่ารักษาเองนะ ไปหาหมอเท่านั้น! นี่สำคัญสุดๆ
คนแก่ขาไม่มีแรงเกิดจากอะไร?
คนแก่ขาไม่มีแรงอ่าาา หลายอย่างเลยนะ บางทีก็แค่กล้ามเนื้อเสื่อมตามอายุ คือแบบ มวลกล้ามเนื้อน้อยลงไง มันก็เลยไม่มีแรง แต่ส่วนใหญ่จะค่อยๆ เป็นนะ ไม่ได้แบบฉับพลันปุ๊บปั๊บ
แต่ถ้าขาอ่อนแรงแบบกะทันหัน อันตราย!! ต้องระวังสมองนะ เส้นเลือดสมองอาจจะตีบ แตก หรือตัน อันนี้ต้องรีบไปหาหมอเลยนะ อย่าช้า อันตรายมากกก
- มวลกล้ามเนื้อลด: ตามอายุจริงๆ มันก็ลดลงเองแหละ ปกติ
- เส้นเลือดสมอง: อันนี้ต้องรีบไปหาหมอ อันตรายนะ อย่าชะล่าใจ เพื่อนพ่อฉันเคยเป็น นอนโรงบาลเป็นเดือนเลย
จริงๆ มีสาเหตุอื่นอีกนะ แต่ สองข้อนี้สำคัญสุด ที่เหลือก็อย่างเช่น ขาดวิตามิน หรือโรคประจำตัว แต่ส่วนใหญ่ก็สองข้อแรกแหละ ที่เจอบ่อยๆ ปีนี้ก็ยังเป็นสาเหตุหลักๆ อยู่
ปล. ไปหาหมอตรวจดีกว่า อย่ามัวแต่คิดเอง สำคัญนะ
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต