กินอะไรแล้วนอนหลับง่าย
กินอะไรแล้วนอนหลับง่าย? อาหาร เครื่องดื่ม หรือสมุนไพรชนิดไหนช่วยให้หลับสบาย ลดปัญหาการนอนไม่หลับได้บ้าง?
จริง ๆ นะ เรื่องนอนไม่หลับนี่ ผมหนักใจมาหลายเดือนแล้ว จนกระทั่งไปเจอคุณหมอ ที่ รพ.กรุงเทพ เมื่อวันที่ 14 ตุลาคม ที่ผ่านมา หมอบอกว่าควรทานอะไรที่ช่วยให้ผ่อนคลาย ก่อนนอนซักชั่วโมง อย่างพวกนมอุ่นๆ หรือชาคาโมมายล์ ผมลองดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนทุกคืน ตั้งแต่เดือนพฤศจิกายน ปรากฏว่า… เออ… หลับง่ายขึ้นนะ แต่ไม่ได้หลับสนิทตลอดคืน บางคืนก็ตื่นมาเข้าห้องน้ำ บ้าง
ส่วนเรื่องโปรตีน ผมไม่ค่อยเชื่อเท่าไหร่ เพราะปกติผมกินไก่ย่าง กับข้าวเหนียว เกือบทุกวัน แต่ก็ยังนอนไม่ค่อยหลับดี อาจจะเพราะน้ำจิ้ม รสจัด นี่แหละ มั้ง… (กินที่ร้านแถวบ้าน ราคาประมาณจานละ 50 บาท) ผมว่า สำคัญกว่า โปรตีน ก็คือ เรื่องความเครียด และ เวลาเข้านอน ที่เป็นเวลา นี่แหละ ลองดูนะ อาจจะได้ผลดีกว่า
ปล. ยังไม่หายขาด นะครับ แค่ดีขึ้น นิดหน่อย จริงๆ แล้ว ผมคิดว่า น่าจะต้องลองหลายๆวิธี รวมถึง ออกกำลังกาย ด้วย ถึงจะเห็นผลชัดเจน แต่ตอนนี้ ก็พอใจ กับการดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน อยู่ แหละ
ผลไม้อะไรมีเมลาโทนิน
โอ๊ย! ถามถึงเมลาโทนินในผลไม้น่ะเหรอ? นึกว่าถามหาสูตรลับยาอายุวัฒนะซะอีก! ที่แน่ๆ ไอ้พวกวอลนัท พิสตาชิโอ สับปะรด เชอร์รี่เปรี้ยว เนี่ย เค้าว่ากันว่ามีเยอะนะเออ
แต่เดี๋ยวก่อน! อย่าเพิ่งรีบวิ่งไปกวาดซื้อมาทั้งตลาด! ไอ้เรื่องเมลาโทนินเนี่ย มันก็เหมือนดวง...บางทีก็ขึ้น บางทีก็ลง! กินเยอะไปใช่ว่าจะหลับเป็นตายนะจ๊ะ!
- วอลนัท: กินพอดีๆ นะ อย่ากินเยอะจนพุงกาง เดี๋ยวจะนอนไม่หลับเพราะท้องอืดแทน
- พิสตาชิโอ: เคี้ยวเพลินเกินระวัง! ระวังน้ำหนักขึ้นไม่รู้ตัวนะจ๊ะ
- สับปะรด: แหม...ของดีเมืองไทย! แต่กินเยอะไปก็กัดลิ้นแย่
- เชอร์รี่เปรี้ยว: เปรี้ยวปากเข็ดฟัน! แต่เค้าว่าช่วยเรื่องนอนหลับนะเออ
- ปลาแซลมอน นม และไข่: อันนี้ไม่ใช่ผลไม้ แต่แอบแถมให้ เผื่อใครอยากหลับสบายแบบครบสูตร!
ข้อควรรู้เพิ่มเติม (แบบชาวบ้านๆ):
- อย่าเชื่ออะไรมากเกินไป: ไอ้เรื่องอาหารช่วยให้นอนหลับเนี่ย มันก็แล้วแต่คน! บางคนกินแล้วหลับปุ๋ย บางคนกินแล้วตาสว่างกว่าเดิม!
- บรรยากาศก็สำคัญ: ปิดไฟ ปิดทีวี หาเพลงเบาๆ ฟัง จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นเยอะ!
- ปรึกษาหมอบ้างก็ดี: ถ้านอนไม่หลับจริงๆ อย่ามัวแต่กินผลไม้! ไปหาหมอซะ เผื่อมีอะไรอย่างอื่นที่ต้องดูแล!
เมลาโทนินมีอยู่ในอาหารอะไรบ้าง?
แสงอาทิตย์ลับขอบฟ้าแล้ว…สีส้มอมม่วงแผ่ซ่าน ลมเย็นพัดโชยมา เหมือนกระซิบถึงความสงบ…
เชอร์รี่ดวงน้อย สีแดงฉ่ำ เมลาโทนินซ่อนเร้นอยู่ภายใน…หวานซ่อนเปรี้ยว เหมือนความฝันก่อนนอน… ปีนี้เก็บเกี่ยวได้งาม รสชาติเยี่ยมยอดจริงๆ
ปลาทะเลลึก เงียบสงบใต้ผืนน้ำ… เมลาโทนินแฝงตัวอยู่ในเนื้อนุ่มๆ… คิดถึงทะเล… คิดถึงกลิ่นไอเค็มๆ… ได้กินปลาทูทอดร้อนๆสักตัวไหมนะ
ไข่ขาวนวลเนียน… ชีวิตใหม่เริ่มต้น… เมลาโทนินน้อยๆ อยู่ตรงนั้น… ปีนี้ฉันกินไข่ไก่บ้าน สดใหม่ทุกวัน อร่อยมาก
วอลนัท… เปลือกแข็งแกร่ง… แต่ภายในอ่อนโยน… เมลาโทนิน ซ่อนตัวอยู่อย่างเงียบๆ ปีนี้ฉันซื้อวอลนัทจากไร่ทางเหนือ หอมกรุ่น…
ความมืดคืบคลานเข้ามา… ดวงดาวระยิบระยับ… เหมือนเมลาโทนิน นำทางสู่ห้วงนิทรา… หลับฝันดีนะ…
ทำไมกินแป้งเยอะๆแล้วง่วง?
กินแป้งเยอะแล้วง่วง? โอ๊ย...ถามได้! ก็เหมือนเอารถไถไปวิ่งแข่งเฟอร์รารี่นั่นแหละ! ร่างกายมันประมวลผลไม่ทัน!
- แป้งเยอะ = น้ำตาลพุ่ง: พอกินเข้าไป น้ำตาลมันก็วิ่งพล่านในเลือดเหมือนลิงได้กล้วย แล้วร่างกายก็ต้องรีบปั่นอินซูลินออกมาจัดการ ทีนี้แหละ! พลังงานที่ควรจะไปเลี้ยงสมอง ดันต้องไปช่วยย่อยแป้งซะงั้น!
- แป้งขัดขาว = ตัวร้าย: พวกขนมปังขาว ข้าวขาวเนี่ย ตัวดีเลย! ย่อยโคตรเร็ว น้ำตาลขึ้นเร็วลงเร็ว เหมือนนั่งรถไฟเหาะตีลังกา พอน้ำตาลตกก็ง่วงเป็นหมา!
- กินอิ่มพุงปลิ้น = เลือดไปเลี้ยงกระเพาะ: กินจนพุงกาง เลือดมันก็แห่ไปเลี้ยงกระเพาะหมดสิครับ! สมองเลยขาดเลือด ง่วงเป็นธรรมดา! ปีนี้เค้าว่ากันว่ากินทุเรียนเยอะๆ ก็ง่วงเหมือนกันนะเออ!
- Tryptophan: สารตัวดีในอาหารบางชนิด พอกินเข้าไปมันจะเปลี่ยนเป็น Serotonin แล้วก็ Melatonin ซึ่งไอ้สองตัวหลังเนี่ยแหละ ทำให้เราง่วง อยากซุกผ้าห่มสุดๆ
ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบบ้านๆ):
- อย่ากินแต่แป้ง!: กินข้าวกล้องแทนข้าวขาวบ้าง กินผักเยอะๆ ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลได้เยอะ!
- ออกกำลังกายบ้าง: ไม่ต้องถึงขั้นวิ่งมาราธอน แค่เดินเล่นหลังกินข้าวก็ช่วยได้เยอะ!
- ง่วงนักก็งีบ: ถ้าง่วงไม่ไหวจริงๆ งีบสัก 15-20 นาที ก็ช่วยให้ตื่นได้เหมือนได้ยาดี! แต่ถ้านอนนานกว่านั้น ระวังตื่นมาจะมึนกว่าเดิมนะ!
ปล. ระวังอย่ากินเยอะเกินไปล่ะ เดี๋ยวพุงพลุ้ย จะหาว่าไม่เตือน! อิอิ
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต