กินอะไรให้HDLเพิ่ม
วิธีเพิ่ม HDL ในร่างกาย?
เรื่องเพิ่ม HDL นี่นะ ตอนนั้นป้าฉันตรวจสุขภาพที่ รพ.กรุงเทพ เมื่อวันที่ 15 ตุลาคม ปีที่แล้ว หมอบอก HDL ต่ำ เลยสั่งให้ทานโอเมก้า 3 จำยี่ห้อไม่ได้แล้ว แพงอยู่ ประมาณ 800 กว่าบาท แต่แพทย์เน้น ออกกำลังกายด้วยนะ เดินเร็ววันละ 30 นาที หรือปั่นจักรยาน ฉันเองก็เลยลองทำตามบ้าง รู้สึกตัวเบาขึ้นนะ จริงๆ แล้ว ฉันว่าอาหารก็สำคัญ อย่างปลาแซลมอนเนี่ย อร่อยด้วย กินบ่อยๆ แต่แพงไปหน่อย ถั่วเหลืองนี่กินง่าย ทำเป็นนมถั่วเหลืองเองก็ได้ ประหยัดดี
ผักโขมกะหล่ำปลี ก็ดีนะ แต่ฉันไม่ค่อยชอบเท่าไหร่ กินบ้างเป็นบางครั้ง ไม่บ่อยนัก จริงๆ เรื่องเพิ่ม HDL ฉันไม่เชี่ยวชาญหรอกนะ แค่เล่าจากประสบการณ์ส่วนตัว หมอไม่ได้บอกอะไรมากมาย แค่แนะนำแบบคร่าวๆ แล้วก็ให้กินยา กับออกกำลังกาย ไม่ได้บอกรายละเอียดอะไรเท่าไหร่เลย แต่ก็เห็นผลดีขึ้นบ้างนิดหน่อย อย่างน้อยก็รู้สึกสุขภาพดีขึ้น แค่นั้นก็พอใจแล้วล่ะ
ไขมัน HDL ต่ำควรทำอย่างไร
HDL ต่ำ? จัดการซะ
- ออกกำลังกายหนักๆ: คาร์ดิโอเน้นๆ เพิ่ม HDL ได้ 5-10% ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ
- อาหาร： ลดของทอด ของมัน เพิ่มผักผลไม้ โอเมก้า 3 (ผมกินปลาแซลมอนอาทิตย์ละ 2 ครั้ง ผลตรวจดีขึ้นเยอะ)
- ตรวจสุขภาพ: อย่ามัวแต่เชื่อ ไปหาหมอตรวจเลือด ปีนี้ผมตรวจไปเมื่อเดือนที่แล้ว ค่าใช้จ่ายประมาณ 2000 บาท แต่คุ้มกว่าเสี่ยง
- ยา： ปรึกษาแพทย์ บางเคสต้องพึ่งยา อย่ามัวแต่เชื่อมโนเวล
จำไว้ ชีวิตสั้น ดูแลตัวเองให้ดี อย่าปล่อยปละละเลย
วิธีการเพิ่ม HDL ทําอย่างไรบ้าง
HDL น้อยไปเหรอ? เหมือนชีวิตขาดสีสันเลยนะเนี่ย! มาเติม HDL ให้พุ่งปรี๊ดแบบไม่ต้องพึ่งยาวิเศษกันดีกว่า รับรองว่าทั้งสนุกและได้สุขภาพดี๊ดี!
ปลา...ปลา...ปลา: กินปลาให้เหมือนเป็นเพื่อนซี้กันไปเลย โดยเฉพาะปลาที่มีไขมันดีอย่างแซลมอนเนี่ยตัวท็อป! กินแล้วฉลาด...หรือเปล่า? ไม่รู้ แต่ HDL ขึ้นแน่นอน!
ผัก ผลไม้ ข้าวกล้อง: เลิกกินแต่หมูกรอบได้แล้ว! หันมากินผักผลไม้ให้หลากหลายสีสัน เหมือนกินสายรุ้งเข้าไปทั้งเส้น! แล้วก็อย่าลืมข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีตนะจ๊ะ มันดีต่อใจ...และ HDL!
น้ำมันมะกอก & ถั่ว: ราดน้ำมันมะกอกบนสลัดเยอะๆ ไม่ต้องกลัวอ้วน (นิดหน่อยก็ไม่เป็นไรน่า) แล้วก็กินถั่วเป็นของว่าง เคี้ยวเพลินเกินห้ามใจ!
ไวน์แดงวันละจิบ: อันนี้ทีเด็ด! จิบไวน์แดงวันละแก้วสองแก้วพอเป็นพิธี (ไม่ใช่ยกขวดนะ!) งานวิจัยเค้าบอกว่ามันช่วยเพิ่ม HDL ได้ แต่ถ้าไม่ดื่มก็ไม่เป็นไร แค่กินปลาเยอะๆ ก็พอ!
เกร็ดความรู้ (ที่อาจจะไม่มีใครอยากรู้):
- HDL คืออะไร?: HDL หรือ High-Density Lipoprotein คือไขมันดีที่ช่วยเก็บกวาดไขมันเลว (LDL) ออกจากผนังหลอดเลือด เหมือนเป็นพนักงานทำความสะอาดที่ขยันขันแข็ง
- ทำไม HDL ถึงสำคัญ?: เพราะ HDL ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดไงล่ะ!
- HDL ต่ำเกิดจากอะไร?: หลายปัจจัยเลย ทั้งกรรมพันธุ์, น้ำหนักเกิน, ขาดการออกกำลังกาย, สูบบุหรี่, กินอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ ฯลฯ
- ค่า HDL ที่ดีควรเป็นเท่าไหร่?: โดยทั่วไปควรมี HDL มากกว่า 40 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dL) ยิ่งเยอะยิ่งดี! แต่ถ้าเยอะเกินไปก็อาจจะไม่ดีอีก ต้องปรึกษาหมอเอานะ
- ข้อมูลอ้างอิง: American Heart Association (ปีล่าสุด) และงานวิจัยทางการแพทย์ต่างๆ (ที่ขี้เกียจหามาอ้างอิง)
คำเตือน: ข้อมูลทั้งหมดนี้มีไว้เพื่อความบันเทิงและให้ความรู้เท่านั้น ไม่ได้มีเจตนาให้ใช้แทนคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินหรือการใช้ชีวิตนะจ๊ะ!
ไขมัน HDL ต่ำต้องทำอย่างไร
ไขมัน HDL ต่ำเหรอ… แย่จัง! ต้องรีบทำอะไรสักอย่างแล้ว
- กินไขมันดี: อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ปลาแซลมอน (ของโปรดเลย) เพิ่มเลย!
- ออกกำลังกาย: ต้องขยับตัว! วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน... เอาแบบที่ชอบ
- ลดน้ำหนัก: ถ้าอ้วนนะ (แอบมองตัวเองในกระจก)
- เลิกบุหรี่: อันนี้รู้เลยว่ายาก แต่ต้องทำ!
- ปรึกษาหมอ: อันนี้สำคัญสุด อย่ามัวแต่หาในเน็ต
ข้อมูลเพิ่ม: HDL คือไขมันดีที่ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดนะ รู้ยัง? ค่าปกติมันควรจะ สูง กว่า 40 mg/dL
ไปสนามบิน? เร็วๆ นี้เหรอ? ถ้าไม่มีกระเป๋าโหลดแล้วเช็คอินออนไลน์แล้วอ่ะ อืม…
- 30-60 นาที: น่าจะพอมั้ง แต่...เผื่อเวลาดีกว่า!
- เช็คเว็บสายการบิน: เขาอาจมีบอกเวลาแนะนำ
- เผื่อเวลา security: คิวยาวนะเออ!
- เกทอยู่ไกล: เดินไกลมากกกกก
- เครื่องดีเลย์: อันนี้ซวย...แต่เผื่อไว้ก็ดี
เรื่องจริง: เคยเกือบตกเครื่องเพราะคิดว่า security จะเร็ว ที่ไหนได้! คิวยาวเฟร่อ!
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต