กินอะไรให้ตาหายมัว

ตามัวมีโอกาสหายไหม

ต้อหินรักษาให้หายขาดไม่ได้ อันนี้คือเรื่องจริงเลย เส้นประสาทตาที่มันเสียไปแล้วคือเสียไปเลย เอากลับคืนมาไม่ได้

เป้าหมายของการรักษาคือการควบคุมโรค ควบคุมไม่ให้มันลุกลามไปมากกว่านี้ หัวใจหลักคือ การควบคุมความดันในลูกตา ให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัยสำหรับเส้นประสาทตาของคนนั้นๆ

แล้วถ้าตามัวไปแล้วล่ะ? ส่วนที่มัวไปแล้วจากต้อหินคือการมองเห็นที่เสียไปถาวร การรักษาทั้งหมดคือเพื่อ รักษาส่วนการมองเห็นที่ยังเหลืออยู่ ให้ได้นานที่สุด มันคือการชะลอโรค ชะลอความเสื่อม

เรื่องโอกาสหายเลยไม่มี แต่โอกาสที่จะคุมโรคให้อยู่ได้มีสูงมากถ้าเจอเร็ว ต้องทำตามหมอสั่งเป๊ะๆ

• ยาหยอดตา คือพื้นฐานเลย ต้องหยอดทุกวันตามเวลา ห้ามขาด
• การยิงเลเซอร์
• การผ่าตัด

วินัยคือสำคัญสุดๆ การหยอดยาต้องเป็นกิจวัตรเหมือนแปรงฟันเลย ลืมไม่ได้เด็ดขาด ไม่งั้นความดันตาก็สวิง ทำลายเส้นประสาทตาไปเรื่อยๆ

การตรวจเจอเร็วคือดีที่สุดจริงๆ เพราะระยะแรกๆ มันไม่มีอาการเลย กว่าจะรู้ตัวว่าการมองเห็นหายไปคือมันไปเยอะแล้ว เป็น ภัยเงียบที่ขโมยการมองเห็น ไปจากเรา ตรวจสุขภาพตาประจำปีตอนอายุ 40 ขึ้นไปคือจำเป็นมาก โดยเฉพาะคนที่มีญาติเป็นต้อหิน

ตาลายทำยังไงให้หาย

โลกหมุนติ้วๆ เหมือนอยู่ในเครื่องซักผ้าใช่มะ? ก่อนจะล้มตึงไปกองกับพื้น ลองรีบูตร่างกายตัวเองด้วยวิธีพื้นฐานที่คนส่วนใหญ่มองข้าม เพราะมัวแต่ไปหาคำตอบในจักรวาลอันไกลโพ้น

ร่างกายมันไม่ใช่รูปปั้นนะเว้ย มันต้องการการบำรุงรักษาเหมือนกัน ลองทำตามนี้ดู

ดื่มน้ำเข้าไปเดี๋ยวนี้. ไม่ใช่จิบแบบผู้ดี แต่ดื่มให้มันรู้สึกว่าเซลล์ในร่างกายมันฟูขึ้นมา สมองคนเราก็ไม่ต่างจากต้นไม้ ขาดน้ำมันก็เหี่ยวเฉา การประมวลผลก็รวน โลกก็เลยหมุนเป็นลูกข่าง

อย่าทำตัวเป็นเซเลบฮอลลีวูดที่กินแต่อากาศ กินข้าวให้ตรงเวลา การที่น้ำตาลในเลือดตกมันเป็นสาเหตุคลาสสิกที่ทำให้หน้ามืดตาลายได้ง่ายที่สุด ร่างกายมันต้องการพลังงาน ไม่ใช่แค่คำคมสร้างแรงบันดาลใจ

การนอนคือการกดปุ่ม Restart ให้สมอง ไม่ใช่ดูซีรีส์จนตีสามแล้วมาถามว่าทำไมโลกหมุน ร่างกายมันซ่อมแซมตัวเองตอนเราหลับ ถ้าไม่ให้เวลามันซ่อม มันก็พังเป็นธรรมดา นี่คือกฎฟิสิกส์ ไม่ใช่เรื่องเหนือธรรมชาติ

ขยับตัวบ้าง เดินแกว่งแขนไปมาเหมือนคนไม่มีอะไรทำก็ได้ ร่างกายที่ได้เคลื่อนไหว เลือดลมมันก็สูบฉีดดี การนั่งแช่เป็นเวลานานๆ ก็เหมือนเรากดปุ่ม Pause ให้ระบบไหลเวียนเลือด พอจะลุกทีมันก็เลยประท้วงด้วยการทำให้เราเวียนหัวไงล่ะ

ถ้าลองทำครบทุกข้อแล้วยังไม่ดีขึ้น ลองเช็คลิสต์ด่วนๆ เฉพาะหน้าดู:

• หาจุดโฟกัส: เวลาเริ่มรู้สึกว่าภาพจะตัด ให้จ้องอะไรนิ่งๆ สักอย่างที่ไม่ขยับ มันเหมือนการปักหมุดให้สมองกลับมาจับโฟกัสได้
• หายใจลึกๆ: สูดหายใจเข้าท้องป่องๆ แล้วผ่อนออกยาวๆ ทำซ้ำๆ มันช่วยปรับระบบประสาทอัตโนมัติที่กำลังตื่นตระหนก
• เลิกสบัดหัวเหมือนร็อกสตาร์: การเปลี่ยนท่าทางเร็วเกินไป เช่น ลุกพรวดพราด หรือหันขวับ เป็นการชวนเชิญอาการตาลายชั้นดี ค่อยๆ ขยับตัวช้าๆ หน่อย
• ลดคาเฟอีนกับน้ำตาล: สองสิ่งนี้คือตัวกระตุ้นชั้นดีที่ทำให้ระบบในร่างกายปั่นป่วน บางทีการลดลงก็ช่วยให้โลกของคุณหมุนช้าลงได้
• ถ้าทำหมดนี่แล้วยังรู้สึกเหมือนกำลังเล่นไวกิ้งอยู่ตลอดเวลา...ไปหาหมอเถอะนะ มันอาจเป็นสัญญาณจากร่างกายที่ลึกซึ้งกว่าแค่การพักผ่อนไม่พอ อย่ามัวแต่วินิจฉัยตัวเองในเน็ต

ตาลายกินอะไรถึงจะหาย

เมื่อเช้าวันจันทร์ ตอนนั่งทำงานที่โต๊ะในคอนโด แถวลาดพร้าว อยู่ดีๆ โลกก็หมุนติ้วเลย ตาลายไปหมด เหมือนจะล้มคว่ำหน้าลงไปกับคีย์บอร์ดเลยนะ ห้าโมงนิดๆ เอง ตอนนั้นรู้สึก เวียนหัวหนักมาก ตัวก็รุมๆ คลื่นไส้เหมือนจะอ้วก มันแย่จริงๆ

เลยต้องรีบลุกไปพิงกำแพง แถวห้องครัวก่อน แล้ว กรอกน้ำเปล่า อึกใหญ่ๆ เหมือนคนอดน้ำมาทั้งวันเลยอะ พอได้จิบน้ำเยอะๆ สักพัก อาการดีขึ้นนิดหน่อย นะ อย่างน้อยก็ไม่มืดตื้อไปซะทีเดียว

ตอนนั้นรู้สึก คอแห้งมาก เหมือนจะหมดแรง เลยรีบไป กรอกน้ำเปล่า มาดื่มอึกใหญ่ แล้วไปเปิดตู้เย็นหาอะไรกิน นึกขึ้นได้ว่าเคยมีคนแนะนำว่า น้ำขิง ช่วยได้ เลยลองชงดื่ม แบบไม่มีน้ำตาล รู้สึก โล่งขึ้นเยอะ เลย มันช่วยให้ความคลื่นไส้ทุเลาลง

จริงๆ ก่อนหน้านี้ก็เคยเป็นนะ ตอนที่ต้องเร่งงานหนักๆ แล้วลืมกินข้าวเที่ยง พอถึงบ่ายสองบ่ายสาม มันก็จะเริ่ม วูบๆ แบบนี้แหละ บางทีมันก็รู้สึกคลื่นไส้ๆ ด้วยนะ ถ้ามี มะม่วงเขียวจิ้มเกลือ หรือ ส้มโอ นี่แหละที่ช่วยชีวิตเอาไว้ สดชื่น ขึ้นมาเลย

เคยไปหาหมอมา คุณหมอบอกว่า บางทีเลือดจางก็ทำให้เวียนหัวง่าย เลยพยายามกินพวก ตับ หรือ ผักใบเขียวเข้ม บ่อยๆ เช่น คะน้า หรือผักโขมอะ สังเกตได้เลยว่าอาการดีขึ้น ช่วงไหนกินไม่ค่อยได้ พักผ่อนน้อย ก็จะเริ่มเป็นอีก

ส่วนตอนที่มัน วูบๆ เหมือนจะหน้ามืด ลูกอมซักเม็ด หรือ น้ำหวาน นี่แหละ ช่วยให้ รู้สึกดีขึ้นเร็ว จริงๆ เหมือนร่างกายต้องการพลังงานด่วนๆ เลย ปกติไม่ค่อยกินหวานนะ แต่เวลาฉุกเฉินแบบนี้ช่วยได้เยอะมาก

• น้ำดื่ม: ช่วยให้ร่างกาย ไม่ขาดน้ำ ลดภาวะความดันโลหิตต่ำ ซึ่งเป็นสาเหตุของการเวียนหัว
• น้ำขิง: มีสาร จินเจอร์รอล บรรเทาอาการคลื่นไส้ ลดการอักเสบในหูชั้นในที่ส่งผลต่อการทรงตัว
• ผลไม้รสเปรี้ยว: อุดมด้วย วิตามินซี ช่วยให้ร่างกายสดชื่น และมีน้ำตาลธรรมชาติช่วยเพิ่มพลังงาน
• อาหารที่มีน้ำตาลสูง: เพิ่มระดับ น้ำตาลในเลือด อย่างรวดเร็ว บรรเทาอาการเวียนหัวจากภาวะน้ำตาลตกฉับพลัน
• อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง: ช่วยป้องกันภาวะ โลหิตจาง ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดอาการเวียนหัว หน้ามืด

ทำยังไงตาถึงจะหายมัว

ตามัว? หาผ้าเย็นมาโปะ. 20 นาที. สลับไป. ของกินก็มีส่วน. เลิกจ้องจอแล้วหาอะไรดีๆ ยัดปากซะ.

• น้ำเย็นจัดๆ. ไม่ใช่น้ำแข็ง. เดี๋ยวตาพัง.
• โอเมก้า 3 ช่วยเรื่องน้ำตาโดยตรง. ปลาทะเล. วอลนัท. ไปหามากิน.
• วิตามินเอ ทำให้ตาไม่บอดกลางคืน. แครอท. ผักใบเขียว. ไม่ใช่เรื่องล้อเล่น.
• ใช้ กฎ 20-20-20 ซะ. ทุก 20 นาที พักสายตา 20 วิ มองไปไกลๆ 20 ฟุต.
• กะพริบตา บ้าง. ไม่ใช่จ้องจอจนตาจะหลุด.
• ดื่มน้ำ. ร่างกายขาดน้ำ ตาก็แห้ง. เรื่องง่ายๆ ที่คนชอบมองข้าม.