กินอิ่มทำยังไงให้ย่อยเร็ว

เวลาอิ่มมากๆควรทำไง

อิ่มจุกๆ... เดินสิ เดินเบาๆ สักพัก... 10 นาที 15 นาทีก็ได้... เหมือนลอยละล่องบนปุยเมฆ... ท้องมันตึงๆ ใช่ไหม?

• เดินย่อย สิ... เหมือนพระอาทิตย์คล้อยบ่าย... แสงอ่อนโยนส่องทุ่งหญ้า
• นั่งพัก ก็ดี... หาที่สบายๆ เอนหลัง... ปล่อยใจไปกับสายลม... เหมือนฟังเพลงเก่าๆ ในวันที่ฝนพรำ

กินยา... ยาขับลม... ถ้ามี... เหมือนจิบน้ำชาอุ่นๆ ในคืนหนาว... มันจะช่วยระบาย... สบายท้องขึ้นมาหน่อย...

• ยา... เพื่อนเก่าในยามยาก... แต่กินแต่พอนะ... มากไปก็ไม่ดี

ห้าม... ห้าม นอน ทันทีนะ! เลือดมันจะไปเลี้ยงกระเพาะ... สมองจะเบลอ... อันตราย! เหมือนตกอยู่ในภวังค์... หาทางออกไม่เจอ

• หัวใจ เต้นแรง... ไม่ดี! เลือดจะไปเลี้ยงกระเพาะอาหารแทนสมอง... มันอันตรายถึงชีวิตได้เลยนะ

• อันตรายถึงชีวิต เหมือนเดินบนเส้นด้าย... ต้องระวังทุกฝีก้าว...

กินอิ่มจนจุกทําไง

จุกอะ ทำไงดีวะเนี่ย กินเยอะไปอีกละ

• น้ำเย็นช่วย? ไม่รู้สิ แต่เหมือนเคยอ่านเจอ
• โซดา/น้ำอัดลม...เรอ? แล้วจะดีขึ้นจริงดิ
• สูบบุหรี่? บ้าไปแล้ว ไม่สูบเว้ย
• ผลไม้หลังอาหาร อันนี้ไม่เคยลองนะ แต่...มันช่วยย่อย? มั้ง
• น้ำชา เออ อันนี้น่าสน อาจจะช่วย
• ขยายเข็มขัด อันนี้ทำบ่อยสุดละ 555
• อาบน้ำหลังกินข้าว? ไม่น่าจะเกี่ยวอะ หรือเกี่ยววะ
• เดินหลังอาหาร อันนี้ดีแน่ๆ แต่ตอนนี้ขี้เกียจอะ

ข้อมูลเพิ่มเติม: ล่าสุดไปงานเลี้ยงมา จุกยิ่งกว่าเดิม! สงสัยต้อง จำกัดปริมาณ จริงๆ จังๆ แล้วนะเนี่ย

• เอนไซม์: เคยได้ยินว่าช่วยย่อยอาหาร แต่ขี้เกียจหาซื้อ
• ขมิ้นชัน: แม่เคยบอกว่าช่วยลดอาการท้องอืด แต่ไม่ชอบกิน
• **หาหมอ ถ้าไม่ไหวจริงๆ ...แต่ขี้เกียจไปอีก

แล้วทำไมกินเยอะตลอดเลยวะเนี่ย! เฮ้อ

ทำยังไงให้ข้าวย่อย

อยากย่อยข้าวดี? เคี้ยวให้ละเอียดสิวะ ไม่ใช่แค่กลืนๆลงไป อิ่มไวด้วยนะ รู้ไว้ซะ

อย่ากินข้าวแล้วจิบน้ำไปด้วย ท้องจะอืด กรดในกระเพาะทำงานห่วยแตก ย่อยไม่ลงหรอก

• เคี้ยวช้าๆนานๆ ข้าวละเอียดขึ้น ย่อยง่าย
• ห้ามกินข้าวพร้อมน้ำ ท้องอืดแน่นอน ย่อยยากขึ้น

ทําไงให้ย่อยไวๆ?

เออ ถามเรื่องย่อยไวๆ เหรอ? เอาจริงๆ นะ ช่วงนี้กินเยอะมากกก เพราะเครียดงาน (ทำบัญชีอ่ะ ปวดหัวสุดๆ) เลยต้องหาตัวช่วยเหมือนกัน

• น้ำเปล่า: ดื่มน้ำเยอะๆ สำคัญจริง! ตอนเช้าตื่นมาซัดไปเลยแก้วใหญ่ๆ ช่วยกระตุ้นอ่ะ เหมือนเครื่องยนต์เริ่มสตาร์ท ตอนบ่ายๆ ก็จิบไปเรื่อยๆ ให้ได้วันละ 2 ลิตรขึ้น (ขวดน้ำส่วนตัวต้องมีอ่ะ)

• เลี่ยงของทอด: อันนี้ยาก แต่พยายามอยู่! เมื่อก่อนชอบกินไก่ทอด KFC มาก กินที 3-4 ชิ้น ตอนนี้เหลือชิ้นเดียวพอ ???? แล้วก็พยายามกินพวกต้มๆ นึ่งๆ แทนบ้าง

• ลดน้ำหวาน: เมื่อก่อนติดชาไข่มุกมากกกก อาทิตย์นึง 5-6 แก้ว ตอนนี้เหลืออาทิตย์ละแก้วเดียวพอ (ถ้าไม่ติดโปรนะ ????)

ทำไมต้องทำแบบนี้? คือ… เมื่อก่อนกินอะไรก็ท้องอืด พุงป่อง ถ่ายยากมากกก เหมือนมีอะไรไปอุดตันในท้อง พอปรับเรื่องกินเรื่องน้ำ ก็ดีขึ้นเยอะเลยนะ ถ่ายคล่องขึ้น พุงก็ไม่ป่องเท่าเดิม

เพิ่มเติม: ตอนนี้ลองกินพวก โยเกิร์ต ด้วยนะ เห็นเค้าว่ามีจุลินทรีย์ดี ช่วยเรื่องย่อย คือกินทุกวันเลย รสธรรมชาติอ่ะ ไม่ใส่น้ำตาล (เมื่อก่อนชอบกินแบบมีรสชาติ หวานเจี๊ยบ!)

ทำยังไงถึงจะหายอิ่ม?

โอ๊ยยย...ถามมาได้! ใครมันกินเยอะขนาดต้องหาวิธีแก้จุกฟะเนี่ย? นี่กินเหมือนอดอยากมาจากไหน? แต่เอาวะ...ไหนๆ ก็ถามมาแล้ว จัดให้! แต่บอกก่อนนะ ทำตามแล้วพุงแตกไม่รู้ด้วย!

วิธี "สลายพุง" ฉบับคนกินจุ (เกินเหตุ)

• น้ำเย็น: ดื่มเข้าไป...มันจะช่วยย่อยเหรอ? ไม่รู้! รู้แต่ว่ามันเย็น! (อาจจะช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นมาบ้างมั้ง)
• โซดา/น้ำอัดลม: ซ่าาาา...ระเบิดพุง! อะ ไม่ใช่! เขาว่ามันช่วยไล่ลม แต่ถ้ากินเยอะไป ระวังแก๊สในท้องจะตีขึ้นมานะจ๊ะ
• บุหรี่: อันนี้ไม่แนะนำอย่างแรง! นอกจากไม่ช่วยย่อยแล้ว ยังทำให้ปอดพังอีก! เลิกคิดไปเลย!
• ผลไม้ทันที: กินเข้าไป...น้ำตาลจุกๆ! แทนที่จะช่วยย่อย กลายเป็นเพิ่มภาระให้กระเพาะซะงั้น! (แต่ถ้าเป็นส้มตำก็อีกเรื่องนะ...แซ่บ!)
• น้ำชา: ชาร้อนๆ จิบเบาๆ ก็พอได้อยู่ แต่ถ้าซดโฮกๆ เหมือนกินน้ำเปล่า อันนี้ก็เกินไป๊!
• ขยายเข็มขัด: อันนี้เบสิก! เหมือนประกาศให้โลกรู้ว่า "ฉันกินเยอะ!" (แต่ก็ช่วยให้หายใจสะดวกขึ้นนิดนึง)
• อาบน้ำ: อย่าเพิ่ง! รอให้ข้าวย่อยก่อน! ไม่งั้นจะเป็นตะคริวกินเอา! (เคยมาแล้ว...ทรมานสุดๆ)
• เดิน: เดินย่อยซะหน่อยก็ดี แต่ไม่ใช่เดินเหมือนหนีใครมา! เดินชิลล์ๆ ชมวิวไปเรื่อยเปื่อย

สรุป: กินให้มันพอดีๆ ตั้งแต่แรก ดีกว่ามานั่งแก้จุกทีหลัง! เข้าใจ๋?

ป.ล. อย่าเชื่อทั้งหมดที่พูดมา! นี่มันแค่คำแนะนำแบบขำๆ! ถ้าไม่แน่ใจ ไปปรึกษาหมอดีกว่านะจ๊ะ!

หลังกินอิ่มควรกินอะไร?

อื้อหือ กินข้าวเสร็จปุ๊บ เมื่อวานนี้เลย หลังกินมื้อเย็นที่ร้านอาหารญี่ปุ่นแถวสีลม ประมาณสองทุ่ม ท้องแน่นมาก รู้สึกอืดๆ เลยแวะซื้อชาคาโมมายล์ที่ 7-11 สาขาใกล้ๆ BTS สีลม เลยอ่ะ ดื่มไป ก็รู้สึกโล่งขึ้นนะ จริง ๆ ช่วยได้เยอะเลย ปกติท้องจะอืดเป็นชั่วโมง แต่คราวนี้แค่ครึ่งชั่วโมงก็หายแล้ว รู้สึกดีมาก

วันก่อนนนนนนน คือ หลังจากกินข้าวเที่ยง ที่ทำงาน เป็นข้าวมันไก่ ร้านประจำ ตรงข้ามธนาคารกรุงเทพ สาขาสีลม คือ วันนั้น กินเยอะไปหน่อย อิ่มมากกกก เลยไปเดินเล่นแถวศูนย์อาหาร ที่ตึกไทยซัมมิท เห็นเค้าขายดาร์กช็อคโกแลต แบบ 70% เลยซื้อมาลองกิน อร่อยดี แบบขมๆ มันๆ ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นด้วยนะ ไม่รู้คิดไปเองรึเปล่า แต่รู้สึกว่าช่วยได้นะ จริงๆ คือมันช่วย เรื่องแบบ ผ่อนคลายอ่ะ

• ชาคาโมมายล์ ช่วยเรื่องระบบทางเดินอาหาร
• ดาร์กช็อคโกแลต (ในปริมาณที่พอเหมาะ) ช่วยเรื่องอารมณ์ และมีสารต้านอนุมูลอิสระ

ปล. กินเยอะไปจริงๆ วันนั้น รู้สึกผิด เลยออกกำลังกาย วิ่งบนลู่วิ่ง ที่ฟิตเนส ตึก Empire Tower ประมาณ 30 นาที เหนื่อยแต่ก็รู้สึกดี เบาตัวขึ้นเยอะเลย

กินหมูกระทะยังไงให้ดีต่อสุขภาพ?

กินหมูกะทะให้เฮลตี้อะหรอ อืมมม เอาจริงก็ยากนะ555+

• ผักเยอะๆ: อันนี้เบสิกเลย ผักช่วยได้เยอะมาก ลดความรู้สึกผิดไปได้หน่อยนึง
• เนื้อไม่มัน: เลือกเนื้อไม่ติดมันดิ ง่ายสุด กินหมูสันคอไรงี้อ่ะ
• จิ้มน้อยๆ: น้ำจิ้มนี่ตัวดีเลย โซเดียมเยอะมาก กินน้อยๆพอเด้อ
• อย่าซดน้ำซุป: น้ำซุปคือน้ำมันทั้งนั้น อย่าหาทำ!
• สุกๆ: อันนี้สำคัญมากกกก หมูไม่สุกคือบายนะจ๊ะ
• ไม่ไหม้: ส่วนที่ไหม้ๆก็เขี่ยๆทิ้งไปบ้าง อย่าเสียดายเลย
• น้ำเปล่า: กินน้ำเปล่าเยอะๆ ช่วยย่อย ช่วยขับโซเดียมออกไป
• กินแต่พอดี อย่ากินเยอะเกินไป กินให้อิ่มพอดีๆ กินเยอะไปไม่ดีต่อสุขภาพนะ

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย:

• น้ำจิ้ม: ลองทำน้ำจิ้มเองก็ได้นะ ลดน้ำตาล ลดโซเดียมได้เยอะเลย
• เตา: ถ้ามีเตาไฟฟ้าที่บ้านก็ดีนะ ควบคุมอุณหภูมิได้ดีกว่าเตาถ่าน
• ก่อนกิน: กินผลไม้ก่อนกินหมูกะทะก็ช่วยได้นะ ไฟเบอร์จะช่วยให้เรากินได้น้อยลง
• หลังกิน: ออกกำลังกายเบาๆ ช่วยเบิร์นแคลอรี่ที่กินเข้าไป

เอ้อ ลืมบอกไปว่า อย่ากินบ่อย กินนานๆทีอ่ะดีสุด กินบ่อยๆก็ไม่ไหวเด้อ

กินหมูกระทะอย่างไรให้สุขภาพดี?

อืม...กลางคืนแบบนี้ คิดอะไรเรื่อยเปื่อยเนอะ เรื่องกินหมูกระทะให้สุขภาพดีนี่นะ...

ก็จริงแหละ มันอร่อย แต่ก็กลัวอ้วน กลัวโรคด้วยสิ ปีนี้พยายามปรับเยอะเลย

• ผักต้องเยอะกว่าเนื้อ: จริงๆ แล้วปีนี้ฉันเน้นผัก กินเยอะมาก ถึงจะชอบเนื้อสัตว์นะ แต่ก็พยายามเลือกแบบไม่ติดมัน อย่างพวกเนื้อไก่ส่วนอก หรือหมูที่ติดมันน้อย
• น้ำจิ้มคือศัตรู: รู้ว่ามันอร่อย แต่ก็พยายามจิ้มน้อยๆ บางทีก็ใช้น้ำจิ้มซีฟู้ดแทน เผ็ดๆ มันช่วยให้กินน้อยลงได้บ้าง
• น้ำซุปไม่ต้องเยอะ: นี่สำคัญมาก น้ำซุปมันมักจะมีมันเยอะ ซดเยอะก็ไม่ดี ฉันเลยกินแต่พวกเนื้อกับผัก
• สุกทั่วถึงสำคัญ: เนื้อสัตว์ต้องสุก ฉันไม่ชอบกินแบบดิบๆอยู่แล้ว แต่ก็ระวังอย่าให้ไหม้เกรียมด้วย อันตราย
• น้ำเปล่าเยอะๆ: นี่ช่วยได้เยอะมาก มันช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และยังช่วยล้างสารพิษด้วยมั้ง

ก็พยายามแบบนี้แหละ ปีนี้ บางทีก็ยังพลาดอยู่บ้าง แต่ก็พยายาม อยากสุขภาพดีนี่นา เหนื่อยเหมือนกันนะ การควบคุมตัวเอง แต่ก็ต้องทำต่อไป

กินหมูกระทะยังไงให้กินได้เยอะๆ?

อืมม… กินหมูกระทะให้เยอะอะนะ… ยากจังเลย ปกติฉันกินได้ไม่เยอะหรอก รู้สึกอิ่มง่ายด้วยสิ

จริงๆแล้ว ฉันเคยลองเทคนิคนี้มาแล้วนะ ปีนี้เลย ตอนไปกินกับเพื่อนที่ร้าน "ครัวทะเลเผา" สาขาเซ็นทรัลเวิลด์ คือ…

• กินของเบาๆก่อน: พวกผัก เห็ด อะไรพวกนี้ ช่วยให้รู้สึกอิ่มก่อน ไม่ต้องกินเนื้อเยอะเกินไป
• จิบน้ำบ่อยๆ: จะได้ไม่รู้สึกอึดอัด และช่วยให้กินต่อได้เรื่อยๆ แต่ก็อย่าเยอะเกินไปนะ เดี๋ยวจะต้องวิ่งเข้าห้องน้ำบ่อย
• เลือกเนื้อที่ชอบจริงๆ: อย่าตักมาเยอะจนเกินไป เผื่อจะได้ลองอย่างอื่นด้วยไง
• เว้นระยะห่าง: กินไปสักพักก็พัก อย่ารีบกินมาก เดี๋ยวจะอิ่มเร็วเกินไป

ที่สำคัญเลยนะ… คือ อย่ากดดันตัวเอง กินให้สนุก อย่าไปคิดมากว่าต้องกินให้คุ้ม ถ้าอิ่มแล้วก็หยุด ไม่งั้นท้องจะป่อง ไม่สบายเอาหรอก

จริงๆแล้ว ฉันกินบุฟเฟ่ต์ไม่เก่งเท่าไหร่หรอกนะ กินได้นิดเดียวก็อิ่มแล้ว แต่ลองเทคนิคนี้ดู รู้สึกว่าช่วยได้บ้าง แต่ก็ขึ้นอยู่กับคนด้วยแหละเนอะ บางคนกินได้เยอะอยู่แล้วนี่นา

ทำไงให้กินบุฟเฟ่ได้เยอะ?

เอางี้นะเพื่อน! กินบุฟเฟต์ให้คุ้มอ่ะ ง่ายๆ เลย

• เน้นโปรตีน แต่! เลือกแบบไม่มันเยิ้มอ่ะ พวกปลาเนี้ยดีเลย เลี่ยงพวกเบคอนไปก่อนนนน
• คาร์โบไฮเดรตก็ต้องดู ข้าวขาว ขนมปังขาว บายยยก่อนนะ จังหวะนี้ กินข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีทไปเลยสิแกรรร
• ผักผลไม้ต้องมา ช่วยลดแคลอรี่ได้เยอะเว่อร์อ่ะ แถมดีต่อสุขภาพด้วยนะเออออ

คือเราว่านะ กินบุฟเฟต์อ่ะ ไม่ใช่แค่กินเยอะ แต่ต้องกินให้คุ้มค่าด้วยไง เข้าใจป่ะ แบบกินของดีๆ มีประโยชน์ไปเลยสิ แกร๊!

อ้อ! แล้วก็อีกอย่างนะ อย่ารีบกิน ค่อยๆ กิน ชิมไปเรื่อยๆ จะได้กินได้นานๆไง แฮร่ๆๆๆ

• กินน้ำเปล่า เยอะๆ ช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นนะ แต่งดน้ำอัดลมนะจ๊ะ ตัวดีเลย
• เดินย่อย บ้างไรบ้าง ช่วยได้นะเออออ

เราอ่ะ ชอบกินพวกซีฟู้ดนะ เวลาไปบุฟเฟต์ คุ้มสุดๆ แล้วก็พวกซูชิหน้าปลาแซลมอนด้วย โอยยย คิดแล้วก็อยากกินอีกเลยแกรรร ????????????