กินแคลเซี่ยมก่อนนอนได้ไหม

ควรกินแคลเซียมก่อนนอนหรือไม่

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูกและฟันที่แข็งแรง แนะนำให้รับประทานแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอทุกวัน ทั้งจากอาหารและ/หรืออาหารเสริม

เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานแคลเซียม

การรับประทานแคลเซียมพร้อมกับอาหารช่วยเพิ่มการดูดซึมได้ แต่ความเชื่อที่ว่าการรับประทานแคลเซียมก่อนนอนเป็นเวลาที่ดีที่สุดนั้นไม่เป็นความจริง

การศึกษาพบว่าการรับประทานแคลเซียมในเวลาใดก็ตามในระหว่างวันมีผลในการดูดซึมแคลเซียมที่คล้ายคลึงกัน

เวลาที่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานแคลเซียม

ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมและยาที่มีแคลเซียมภายใน 2 ชั่วโมงก่อนหรือหลังการรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็กและสังกะสี เนื่องจากแคลเซียมสามารถรบกวนการดูดซึมของธาตุเหล่านี้ได้

ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำ

ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันขึ้นอยู่กับอายุและระยะการเจริญเติบโต โดยทั่วไปแล้ว ผู้ใหญ่ที่สุขภาพแข็งแรงควรได้รับแคลเซียมประมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน และผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนควรได้รับ 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน

ผลข้างเคียงของการรับประทานแคลเซียมมากเกินไป

การรับประทานแคลเซียมในปริมาณที่มากเกิน 2,500 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงได้ เช่น

• นิ่วในไต
• อาการท้องผูก
• คลื่นไส้
• ปวดท้อง
• หัวใจเต้นผิดปกติ

ข้อควรจำ

• รับประทานแคลเซียมพร้อมกับอาหารเพื่อเพิ่มการดูดซึม
• หลีกเลี่ยงการรับประทานแคลเซียมในเวลาเดียวกับอาหารเสริมธาตุเหล็กและสังกะสี
• ปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดปริมาณแคลเซียมที่เหมาะสมสำหรับคุณ