กินไข่ต้มวันละกี่ฟองเพิ่มกล้ามเนื้อ

กินไข่ต้มวันละกี่ฟองเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด? หาคำตอบที่นี่!

จริง ๆ นะ ตอนนั้นฉันพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ช่วงเดือนพฤษภาคมปีที่แล้ว ฉันลองกินไข่เยอะมาก แบบว่า เช้า 2 ฟอง บ่ายอีก 2 ฟอง เย็นก็อีกฟอง คือประมาณ 5 ฟองต่อวันน่ะ แต่ก็ไม่ได้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อขึ้นปึ้กอะไรมากมาย รู้สึกว่า อิ่มง่ายขึ้น อึดขึ้นนิดหน่อย แต่ก็ไม่ใช่ว่าปังอะไรขนาดนั้น ต้องออกกำลังกายหนักๆด้วยนะถึงจะเห็นผลชัดเจน

ตอนนั้น ฉันซื้อไข่จากตลาดนัดแถวบ้าน ราคาประมาณ 35 บาท/แผง แผงนึง 30 ฟอง กินทุกวัน หมดไปหลายแผงเลยล่ะ เปลืองอยู่เหมือนกัน แต่ถ้าเทียบกับโปรตีนเสริม ก็ถือว่าราคาโอเคอยู่ เพราะอย่างน้อยก็ได้สารอาหารอื่นๆด้วย

ที่สำคัญคือ ฉันว่ามันต้องควบคู่กับการออกกำลังกายนะ กินไข่เยอะอย่างเดียว ไม่ได้ช่วยอะไรมาก ฉันออกกำลังกายประมาณ 5 วันต่อสัปดาห์ วิ่งบ้าง เวทบ้าง แต่ผลลัพธ์ ก็พอใจในระดับหนึ่ง ไม่ใช่ว่ากล้ามใหญ่ขึ้นมาเลย ค่อยเป็นค่อยไป แต่ก็รู้สึกแข็งแรงขึ้น

สรุป สำหรับฉัน 5 ฟองต่อวัน มันก็พอได้อยู่ แต่ อย่าลืมออกกำลังกายด้วยนะ สำคัญมาก และ ที่สำคัญที่สุด คือ ต้องดูร่างกายตัวเองด้วย ว่ารับได้แค่ไหน อย่าฝืนมากเกินไป เดี๋ยวจะไม่ดี เป็นแค่ประสบการณ์ส่วนตัวนะ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์

ทําไมนักกีฬาถึงต้องกินไข่

เออ..ใช่ นักกีฬากินไข่เยอะมากเลยนะ โปรตีนนี่สำคัญมากกก จำได้ตอนโค้ชให้กินไข่ต้มวันละ 3 ฟอง ตอนนั้นเล่นบาสอยู่ คือแบบ เบื่อมากกกกก แต่ก็ต้องกิน เพื่อกล้ามเนื้อ เราต้องสร้างกล้ามเนื้อนี่เนอะ 6 กรัมต่อฟองก็เยอะอยู่นะ เมื่อกี้ลองคำนวณดู ถ้ากินวันละ 3 ฟอง ก็ได้ 18 กรัม ยังไม่ถึง 200 กรัมที่โค้ชบอกเลย สงสัยต้องกินมากกว่านี้อีกป่ะวะ?

• โปรตีนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ อันนี้รู้ๆกันอยู่แล้ว
• แต่ 3000-5000 แคลต่อวันนี่เยอะไปมั้ย เรากินไม่ถึงอะ สงสัยต้องเพิ่ม
• โค้ชบอกว่า ไข่ขาวดีกว่าไข่แดง แต่เราชอบไข่แดงมากกว่า มันอร่อยกว่าอะ ทำไงดี

เมื่อวานเพื่อนกินไข่ลวก 6 ฟอง บ้าไปแล้วววววว จะอ้วกมั้ยเนี่ย เรากินแค่ 3 ก็จะไม่ไหวแล้ว สงสัยต้องลองกินไข่คนดูบ้าง เปลี่ยนบ้าง น่าจะดี ตอนนี้กินแต่ไข่ต้ม เพื่อนบอกว่าไข่เจียวน้ำมันเยอะ ไม่ดีต่อสุขภาพ จริงป่ะ? เดี๋ยวต้องไปหาข้อมูลเพิ่ม กลัวอ้วน แต่ถ้าออกกำลังกายเยอะๆ ก็น่าจะโอเคป่ะวะ?

• ไข่คนน่าจะเวิร์ค ต้องลองทำดู
• ไข่เจียวน้ำมันเยอะ ต้องเลี่ยงงงง
• ออกกำลังกายสำคัญสุด! ต้องทำทุกวัน เหมือนแปรงฟัน

ปีนี้ตั้งเป้าจะเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้ 5 กิโล ต้องกินไข่เยอะๆแน่ๆ สู้ๆๆๆๆๆๆๆ

ไข่ต้ม 2 ฟอง มีโปรตีนประมาณเท่าไหร่

ไข่ต้มสองฟองก็จัดโปรตีนให้ร่างกายไปเบาๆ ประมาณ 12 กรัม คิดภาพเหมือนยกเวทจิ๋วๆ 12 อัน ???? ถูกและดีมีอยู่จริง! แถมแคลอรี่แค่ร้อยกว่าๆเอง กินได้ไม่รู้สึกผิด (ยกเว้นกินกับข้าวมันไก่สองจานนะ อันนั้นอีกเรื่อง)

• โปรตีนเน้นๆ ช่วยสร้างกล้ามปู เอ้ย! กล้ามเนื้อให้แน่นๆ
• แคลอรี่เบาๆ สบายกระเป๋า สบายพุง
• สารอาหารเพียบ เหมือนซื้อหนึ่งแถมสิบ
• ส่วนตัวชอบแบบยางมะตูม ???? ฟินกว่าแบบแข็งๆ เยอะะะ

ปล. ข้อมูลโปรตีนอ้างอิงจาก USDA FoodData Central ปี 2023 นะ จะได้ไม่ตกยุค ???? (เมื่อก่อนหาข้อมูลแบบนี้ยากเย็นแสนเข็ญ เดี๋ยวนี้ง่ายกว่าเยอะเลย)

สร้างกล้ามเนื้อควรกินไข่กี่ฟอง

โอ๊ย เรื่องกินไข่สร้างกล้ามเนื้อเนี่ยนะ! เมื่อก่อนตอนเล่นเวทใหม่ๆ เพื่อนที่ฟิตเนสบอกให้กินไข่ขาววันละสิบกว่าฟอง โอ้โห! คิดแล้วขนลุก ตอนนั้นกินอกไก่ย่างวันละสองชิ้นใหญ่ๆ ยังว่าเยอะแล้วนะ

คือเอาจริงๆ นะ ถ้าเน้นสร้างกล้ามเนื้อแบบจริงจัง แล้วไม่อยากกินไข่แดงเยอะ เพราะกลัวไขมันกับคอเลสเตอรอล ก็ต้องกินไข่ขาวเยอะมากกกก ก.ไก่ล้านตัวอะ ถึงจะได้โปรตีนเท่าอกไก่เนี่ยแหละ

• อกไก่ 400 กรัม ให้โปรตีนประมาณ 80-90 กรัม
• ไข่ขาว 20 ฟอง ให้โปรตีนประมาณ 80 กรัม (โดยประมาณนะ แล้วแต่ขนาดไข่ด้วย)
• กินไข่ขาวเยอะๆ ก็เบื่อนะเว้ย! บางทีก็เอาไปทำไข่ตุ๋น ไข่เจียว (แบบไม่ใส่น้ำมัน) หรือไม่ก็กินกับข้าวสวยร้อนๆ ไปเลย

แต่เดี๋ยวนี้ขี้เกียจกินเยอะขนาดนั้นแล้ว กินอกไก่เหมือนเดิมแหละ ง่ายดี! แล้วก็เสริมพวกเวย์โปรตีนเอา ช่วยได้เยอะเลย ????