ขาดวิตามินอะไร นอนไม่หลับ
ขาดวิตามินอะไร?
จำได้ตอนอยู่ปี 2 ช่วงสอบไฟนอล ม.ปลาย เหนื่อยมากกกก นอนไม่หลับเป็นอาทิตย์ กินแต่กาแฟ จนเพื่อนทักหน้าโทรม เหมือนผีดิบเลย มันบอกว่า อาจจะขาดวิตามิน แนะนำให้กินวิตามินบีรวม กับแมกนีเซียม ตอนนั้นจำได้ว่าไปซื้อที่ 7-11 แพ็คละไม่เกินร้อย สองสามวันหลังจากกิน รู้สึกดีขึ้นเยอะ นอนหลับสนิทขึ้น ไม่เพลีย ไม่ง่วงตอนเรียน แต่ก็ยังกินกาแฟนะ เพราะติดแล้ว 555
หลังจากนั้น ก็พยายามหาข้อมูลเพิ่มเติม อ่านเจอบางบทความ บอกว่าวิตามินดีก็สำคัญ เกี่ยวข้องกับการนอนหลับเหมือนกัน แต่เราไม่ค่อยได้ออกแดดเท่าไหร่ เลยไม่แน่ใจว่าขาดมากแค่ไหน อีกอย่าง รู้สึกว่าช่วงนั้นกินอาหารไม่ค่อยครบห้าหมู่ด้วยแหละ เลยคิดว่าน่าจะเกี่ยว เพราะรู้สึกอ่อนเพลียตลอด ไม่ใช่แค่เรื่องนอนไม่หลับอย่างเดียว
สรุปคือ สำหรับฉัน คิดว่า การขาดวิตามินบีรวมและแมกนีเซียมนี่ ส่งผลกับการนอนหลับโดยตรง ส่วนวิตามินดี อาจจะมีผลบ้าง แต่ก็ไม่ชัดเจนเท่าไหร่ เพราะปัจจัยอื่นๆก็เยอะ แต่ แนะนำให้กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ดีกว่าค่ะ ปลอดภัยสุดๆ ไม่ต้องไปเสี่ยงกับการขาดวิตามินอะไร อีกอย่าง ต้องพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะ
กินวิตามินอะไรช่วยให้นอนหลับสบาย
กินอะไรให้หลับสบาย? เออ เรื่องนี้ยาว... คือเราเป็นคนนอนยากมากกกก ตั้งเเต่เด็กอ่ะ ใครบอกให้อ่านหนังสือก่อนนอน ฟังเพลงเบาๆ คือทำหมดเเล้ว!
เเล้วไงรู้ป่ะ? ก็ไม่หลับ!
จนมาเจอว่า วิตามินบีรวม อ่ะ เวิร์ค! (สำหรับเรานะ) เเบบช่วงนึงเครียดจัดๆ ทำงานหามรุ่งหามค่ำ กินเเล้วมันช่วยให้สงบขึ้นนิดนึง เเต่ไม่ได้กินทุกวันนะ กินเเค่ช่วงที่รู้สึกว่าตัวเองเเม่งเเย่เเล้วจริงๆ
เเล้วก็ นม เว้ยเเกร! นมอุ่นๆ นี่เเหละ ก่อนนอนสักเเก้วนึง ช่วยได้จริง! (เราชอบกินนมถั่วเหลืองนะ เเล้วใส่น้ำผึ้งนิดนึง อร่อยดี)
สิ่งที่ช่วยเราจริงๆ:
- วิตามินบีรวม: กินเฉพาะช่วงที่รู้สึกเครียดมากจริงๆ (ยี่ห้อ Blackmores B Complex)
- นมอุ่น: นมถั่วเหลืองใส่น้ำผึ้งก่อนนอน
- เเมกนีเซียม: อันนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย (กินของ Vistra)
คือทั้งหมดนี้เราลองผิดลองถูกมาเยอะมากกกกก กว่าจะเจอสิ่งที่มันพอจะช่วยได้บ้าง เเต่ละคนก็คงไม่เหมือนกันเนอะ ต้องลองดู
ข้อควรจำ (สำหรับเรา):
- เลี่ยงคาเฟอีน: ตอนเย็นๆ คือไม่เเตะเลย!
- ออกกำลังกาย: ช่วยให้เหนื่อย เเล้วหลับง่ายขึ้น (เเต่ห้ามออกก่อนนอนนะ!)
- ห้องนอนต้องมืด: สนิทเเบบมองไม่เห็นอะไรเลย
แมกนีเซียมช่วยให้นอนหลับจริงไหม
แมกนีเซียมมีส่วนช่วยเรื่องการนอนหลับได้จริงครับ แต่ไม่ใช่ยาวิเศษนะ
แมกนีเซียมทำงานยังไง: มันช่วยควบคุมสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลาย และลดความตื่นตัวของระบบประสาท
สูตรสำเร็จ: การทานแมกนีเซียมควบคู่กับ วิตามินบี, โรดิโอลา, และแอล-ธีอะนีน (พบในชาเขียว) ดูเหมือนจะช่วยลดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ดีในคนที่มีความเครียดสะสม (อันนี้เหมือนเป็นการ synergy กัน)
แมกนีเซียม ไกลซิเนต: มีงานวิจัยชี้ว่า แมกนีเซียม ไกลซิเนต อาจช่วยให้หลับได้ดีขึ้นจริง เพราะร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ง่ายกว่าแมกนีเซียมรูปแบบอื่น และไม่ค่อยทำให้ท้องเสีย (อันนี้สำคัญ)
อาการง่วงนอนตอนกลางวัน: ในงานวิจัยบางชิ้น พบว่า คนที่ทานแมกนีเซียม มีอาการง่วงนอนตอนกลางวันน้อยลง (อันนี้เป็นผลพลอยได้ที่ดีเลย)
เพิ่มเติม: แต่ละคนตอบสนองต่อแมกนีเซียมไม่เหมือนกัน ปริมาณที่เหมาะสมก็ต่างกันไป ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเริ่มทานนะครับ แล้วก็อย่าลืมว่าการนอนหลับที่ดี มาจากหลายปัจจัย ไม่ใช่แค่แมกนีเซียมอย่างเดียว การจัดการความเครียด ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และสร้างสุขอนามัยในการนอนที่ดี ก็สำคัญไม่แพ้กัน (ชีวิตมันซับซ้อนกว่าที่เราคิดเยอะเลย)
วิตามินช่วยให้นอนหลับ ตัวไหนดี
โอ๊ย! ถามเรื่องยานอนหลับเนี่ยนะ? นึกว่าถามหาวิธีแทงหวย! คนนอนไม่หลับนี่มันทรมานยิ่งกว่าโดนเมีย(ที่บ้าน)บ่นอีกนะ!
วิตามินช่วยนอนหลับเหรอ? พวกนี้มันเหมือนยันต์กันผี...บางทีก็ช่วย บางทีก็ไม่! แต่ถ้าไม่ลองก็ไม่รู้นิ!
- Blackmores Multi B: ตัวนี้เหมือนวิตามินรวม...กินไปก็ไม่รู้ว่าช่วยนอนหลับหรือช่วยให้ขยันทำงานกันแน่!
- HANDY HERB Gnite Gummy: กัมมี่เหรอ? นึกว่าขนมเด็ก! แต่ถ้ากินแล้วหลับก็ดีไปดิ!
- Amsel Glutamine 800: กลูตามีน? นึกว่าช่วยให้กล้ามโต! แต่นอนหลับก็ดี...จะได้มีแรงยกเวท!
- Mega We Care Valian-X: ชื่อยาวเฟื้อย! แต่ถ้าช่วยให้หลับได้เหมือนโดนวางยา(อันนี้พูดเล่นนะ!) ก็โอเค!
- Natrol Melatonin Fast Dissolve: เมลาโทนินนี่มันยาเบสิก! แต่ถ้ามันช่วยจริงก็อย่าไปคิดมาก!
- Dr. Mercola Sleep Support: ดร.เมอร์โคลา? ฟังดูเหมือนหมอผี! แต่ถ้าช่วยให้นอนหลับได้ก็...ยอม!
- MRM Nutrition, Relax-All: รีแล็กซ์-ออล? นึกว่ายาคลายเครียด! แต่ถ้านอนหลับได้ก็ถือว่ากำไร!
- Futurebiotics, Relax & Sleep: ฟิวเจอร์ไบโอติกส์? ชื่อเหมือนหนังไซไฟ! แต่ถ้าช่วยให้นอนหลับได้ก็...อนาคตสดใส!
คำเตือน: พวกวิตามินอะไรพวกนี้ มันก็แค่ตัวช่วยเสริม! อย่าไปหวังพึ่งมันมากนัก! เปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองบ้าง! อย่าเล่นมือถือจนดึกดื่น! อย่ากินกาแฟก่อนนอน! ไม่งั้น...ต่อให้กินยานอนหลับทั้งแผงก็ไม่ช่วย!
ป.ล. ถ้าลองกินพวกนี้แล้วยังไม่หาย...แนะนำให้ไปหาหมอ! อย่ามัวแต่เชื่อ "หมอ" ในอินเทอร์เน็ต! เดี๋ยวจะกลายเป็น "หมอ" ดู! (หมอดู = ดูหมอ...เข้าใจ๋?)
โกโก้กินตอนกลางคืนได้ไหม
โกโก้กินตอนกลางคืนได้ไหม? ตอบสั้นๆ คือ "แล้วแต่คน" ครับ คืออย่างนี้ โกโก้มีคาเฟอีนนะ ถึงจะไม่เท่ากาแฟ แต่ก็มีผลต่อการนอนหลับของบางคน
- คาเฟอีน: หัวใจสำคัญเลย คือคาเฟอีนในโกโก้เนี่ยแหละ ตัวการทำให้บางคนนอนไม่หลับ
- ความไวส่วนบุคคล: ร่างกายแต่ละคนตอบสนองต่อคาเฟอีนไม่เหมือนกัน บางคนดื่มกาแฟก่อนนอนยังหลับสบาย บางคนแค่ช็อกโกแลตชิ้นเดียวก็ตาค้าง
ถ้าอยากรู้ว่ากินได้ไหม ลองสังเกตตัวเองดู ดื่มแล้วเป็นยังไง นอนหลับยากขึ้นไหม ถ้าไม่ ก็ดื่มได้ แต่ถ้าเริ่มรู้สึกว่าตาค้าง ก็งดก่อนนอนดีกว่า จริงๆ แล้วการฟังเสียงร่างกายตัวเองสำคัญที่สุดเลยนะ ปรัชญาชีวิตผมเลย (ฮา)
- ปริมาณ: ปริมาณก็สำคัญ ดื่มเยอะก็มีผลเยอะ ดื่มน้อยก็มีผลน้อย
- ทางเลือกอื่น: ถ้าอยากกินอะไรอุ่นๆ ก่อนนอน ลองนมอุ่นๆ หรือชาคาโมมายล์ก็ดีนะ ไม่มีคาเฟอีน
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต