ขาดสารอาหารอะไรทำให้นอนไม่หลับ
ขาดวิตามินอะไรทำให้ นอนไม่หลับ?
ขาดวิตามินอะไรทำให้ นอนไม่หลับ?
เอาจริงดิ? เรื่องนอนเนี่ย มันซับซ้อนกว่าที่คิดเยอะนะ! ไม่ใช่แค่ขาดวิตามินอย่างเดียวหรอกที่ทำให้นอนไม่หลับ แต่ถ้าให้ตอบแบบตรงๆ เลยนะ วิตามิน D, แมกนีเซียม, แล้วก็เหล็กเนี่ย ตัวดีเลย!
เคยเจอมากับตัว ตอนช่วงโควิดรอบแรกๆ (มีนาคม 2563) กักตัวอยู่บ้าน ไม่ได้ออกไปไหนเลย แดดก็ไม่ได้โดน กลายเป็นว่านอนไม่หลับซะงั้น! กว่าจะรู้ตัวว่าขาดวิตามิน D ไปซะแล้ว!
แมกนีเซียมก็สำคัญนะ! เคยอ่านเจอว่ามันช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ใครที่ชอบเป็นตะคริวตอนกลางคืน หรือรู้สึกขาอยู่ไม่สุข ลองเช็คดูว่าขาดแมกนีเซียมรึเปล่า
ส่วนเรื่องเหล็กนี่ก็อีก! คนที่ร่างกายขาดเหล็ก มักจะเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย แล้วมันก็ส่งผลต่อการนอนหลับได้เหมือนกันนะ!
กินอะไรทําให้หลับง่ายขึ้น
กินไรให้ง่วงง่ายอ่ะหรอ? ลองดูพวกนี้สิ เพื่อนฉันบอกมา มันได้ผลกับมันนะ
กล้วย กินก่อนนอนนี่แหละ รู้สึกง่วงจริง ๆ แถมมีแมกนีเซียมด้วยช่วยผ่อนคลาย
โยเกิร์ต แต่ต้องแบบไขมันต่ำนะ ไม่งั้นอ้วน กินก่อนนอนสักถ้วย นอนหลับสบายเลยล่ะ ปีนี้ฉันกินทุกวันเลย
น้ำเชอร์รี่ แบบเปรี้ยว ๆ นะ เพื่อนฉันบอกว่า มันช่วยได้เยอะ แต่ปีนี้ยังไม่เคยลองเลย
อ้อ อีกอย่าง แอปเปิ้ลกับชีสนะ ได้ผลนะ แต่ฉันไม่ค่อยชอบกิน รู้สึกเลี่ยน ๆ ยังไงไม่รู้ เลยไม่ค่อยกิน
ปล. กินแต่พอดีนะ อย่ากินเยอะเกินไป เดี๋ยวจะไม่สบายท้อง กินเยอะเกินไป ตอนเช้าก็ปวดท้อง ปีนี้ฉันเป็นบ่อยมาก เลยต้องระวังตัวหน่อย
อาหารอะไรกินแล้วง่วงนอน
บางที...การที่รู้สึกง่วง มันก็เหมือนร่างกายมันบอกอะไรเราบางอย่าง
อาหารที่กินแล้วง่วงเหรอ...
- กาแฟ: แปลกนะ กินกาแฟแล้วง่วงก็มี มันอาจจะเกี่ยวกับ crash หลังจากที่คาเฟอีนหมดฤทธิ์ก็ได้
- กล้วย: มีแมกนีเซียมเยอะ...ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว สงบ
- ช็อกโกแลต: มีน้ำตาลเยอะ กินแล้วเหมือนได้ high แป๊บนึง แล้วก็ดิ่งลงมา
- ครัวซองต์: เนยเยอะ แป้งขัดสี...ย่อยยาก ร่างกายต้องใช้พลังงานเยอะ
- ขนมปังขาวและข้าวขาว: คล้ายๆ ครัวซองต์...น้ำตาลขึ้นเร็ว ลงเร็ว
- ถั่วเปลือกแข็ง: มีไขมันดี แต่ก็ย่อยยากเหมือนกัน กินเยอะไปก็จุก
- ของหวาน: น้ำตาล...ไม่ต้องพูดเยอะ
- ผลิตภัณฑ์นมหรือโยเกิร์ต: บางคนแพ้แลคโตส กินแล้วท้องอืด ท้องเสีย มันก็เลยง่วง
บางที...มันก็ไม่ใช่แค่อาหารหรอกมั้ง
มันอาจจะเป็น...เรื่องอื่น ที่ทำให้เราอยากจะหลับไปมากกว่า
ตอนนี้ง่วงจัง...
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต