ขาอ่อนแรงขาดวิตามินอะไร
ขาดวิตามินอะไรทำให้ขาอ่อนแรง?
เออ...ขาอ่อนแรงเนี่ยนะ? ฉันเคยเป็นอยู่ช่วงนึง ตอนนั้นเครียดๆ งานเยอะ นอนน้อย กินแต่มาม่า (ยอมรับเลยว่าแย่มาก)
ขาดวิตามินบี 1 รึเปล่า? อาจจะใช่นะ เพราะตอนไปหาหมอ (คลินิกแถวบ้าน เดือนพฤษภาคมปีที่แล้วมั้ง) หมอบอกว่าน่าจะพักผ่อนน้อย แล้วก็ให้กินวิตามินบีรวม แต่หมอไม่ได้พูดถึง "โรคเหน็บชา" อะไรนะ
จริงๆ แล้วฉันกินข้าวขาวซะส่วนใหญ่เลยอะ ข้าวซ้อมมือนี่นานๆ ทีจะนึกอยากกินขึ้นมา เคยลองซื้อมาหุงเองอยู่พักนึงนะ (โลละ 35 บาทมั้ง ถ้าจำไม่ผิด) แต่ไม่ค่อยชอบเท่าไหร่ มันแข็งๆ สากๆ ไงไม่รู้
แต่ประเด็นคือ กินวิตามินบีรวมไปได้สักพักอาการก็ดีขึ้นนะ เลยคิดว่าน่าจะเกี่ยวแหละ
วิตามินบี1มีในอาหารอะไรบ้าง
วิตามินบี1หาได้จากไหนบ้างอ่ะ ก็เยอะแยะเลยนะ จำได้ว่าตอนเรียน ครูบอกมีในพวกข้าวกล้องอะ เยอะมากด้วย ข้าวซ้อมมือก็ได้ แล้วก็พวกเนื้อสัตว์ อย่างหมูไก่ ปลา ไข่ นม โยเกิร์ต นี่ก็มี ถั่วต่างๆ ก็ดีนะ ง่า ลืมไป น้ำส้ม น้ำมะเขือเทศด้วยมั้ง จำไม่ค่อยได้ละ ธัญพืชเต็มเปลือกก็มี จำได้คร่าวๆ เท่านี้แหละ
ส่วนเรื่องป้องกันขาอ่อนแรงนี่ ไม่ค่อยแน่ใจ แต่ถ้ากินอาหารครบ 5 หมู่ น่าจะช่วยได้ป้ะ ดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย นอนให้พอ อย่าเครียดมาก แค่นี้แหละ
- ข้าวกล้อง/ข้าวซ้อมมือ
- เนื้อสัตว์ (หมู ไก่ ปลา)
- ไข่
- นม/โยเกิร์ต
- ถั่วต่างๆ
- น้ำส้ม
- น้ำมะเขือเทศ
- ธัญพืชเปลือกบาง
ปล. ข้อมูลข้างต้น จำจากตอนเรียน นานแล้วนะ อาจจะไม่เป๊ะ ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมดูอีกทีนะ เผื่อมีอะไรเพิ่มเติม
จะรู้ได้ไงว่าขาดวิตามิน B?
โอ๊ย เรื่องวิตามินบีเนี่ย เจอกับตัวเลย! เมื่อก่อนทำงานหนักมาก นอนน้อย กินแต่มาม่า ชีวิตเร่งรีบสุดๆ แล้วอยู่ดีๆ ก็เริ่มรู้สึกว่า เหนื่อยง่าย แบบผิดปกติ เดินขึ้นบันไดสองสามชั้นก็หอบแล้ว ปกติวิ่งมาราธอนยังไหวเลยนะ ตอนนั้นนึกว่าตัวเองเป็นอะไรหนักหนา
แล้วก็เริ่มมีอาการ ชาตามปลายมือปลายเท้า ตอนแรกนึกว่านั่งนานไป แต่ชามันเป็นตลอดเวลาไง! แฟนก็ทักว่าทำไมดู ผมร่วง เยอะจัง ตอนนั้นส่องกระจกตกใจเลย ผมบางลงจริงๆ ด้วย
ตอนนั้นไปหาหมอ หมอถามว่ากินอะไรบ้าง พอเล่าให้ฟัง หมอบอกเลยว่า ขาดวิตามินบี แน่นอน หมอบอกให้กินวิตามินบีรวม แล้วก็ปรับเรื่องอาหารการกิน กิน เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว ให้มากขึ้น เน้น ผักใบเขียว ด้วย
ตอนนี้ดีขึ้นเยอะเลย อาการชาน้อยลง ผมก็เริ่มขึ้นใหม่แล้ว แต่ก็ต้องระวังเรื่องอาหารการกินตลอด ไม่งั้นเดี๋ยวกลับไปเป็นอีก
- อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย: อาการนี้ชัดเจนสุดๆ ตอนนั้นคือหมดแรงตลอดเวลา
- ชาตามปลายมือปลายเท้า: ตอนแรกนึกว่านั่งผิดท่า แต่จริงๆ คือขาดวิตามิน
- ผมร่วง: แฟนทักนี่แหละ ถึงรู้ตัว
- เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว: กินพวกนี้เยอะๆ ช่วยได้จริงๆ
- ผักใบเขียว: สำคัญมาก อย่ามองข้าม
สรุปง่ายๆ: ถ้ามีอาการเหนื่อยง่าย ชาตามมือเท้า ผมร่วง ลองคิดถึงเรื่องวิตามินบีดูนะ ไปหาหมอให้แน่ใจ แล้วก็ปรับอาหารการกินซะ!
คนขาดวิตามินบีควรกินอะไร?
คนขาดวิตามินบีควรกินอะไรนะ...
กินเนื้อหมูไม่ติดมัน เลย! เมื่อวานซืนเพิ่งกินหมูกระทะ อร่อยเหาะ
ปลาด้วย! ต้องปลาอะไรนะ? แซลมอน? ทูน่า? หรือปลาทูเข่งบ้านๆ ดี? ปลาทูน่ากระป๋องก็ได้มั้ง ง่ายดี
ตับ... อี๋ ไม่ชอบกินตับอ่ะ แต่ถ้ามันดีต่อสุขภาพก็ต้องกินหน่อยมั้ง หาเมนูที่ทำให้อร่อยๆ ก่อน
นม! นมกล่อง UHT ก็ได้ใช่ป่ะ? หรือต้องนมสด? แต่กินนมแล้วท้องเสียอ่ะ... แย่จัง
ไข่! ไข่ต้ม ไข่ดาว ไข่เจียว โอ๊ย สารพัดไข่! กินได้ทุกวัน
ข้าวซ้อมมือ/ข้าวกล้อง นี่กินยากจัง แต่ถ้ากินกับแกงเขียวหวานไก่ก็โอเคนะ
ถั่วต่างๆ ถั่วลิสงเนี่ย กินเพลินมาก แต่ระวังอ้วนนะ
เห็ด! เห็ดเข็มทองผัดน้ำมันหอย... อื้อหือ
จริงๆ แล้ว วิตามินบีมีหลายชนิดนะ บี 1, บี 2, บี 3... บลาๆๆๆ แต่ละตัวก็สำคัญต่างกัน ต้องไปหาข้อมูลเพิ่มดีกว่า จะได้รู้ว่าขาดตัวไหน จะได้กินให้ถูก
วิตามินบี 1 หาได้จากไหน?
แหล่งวิตามินบี1:
- ข้าวซ้อมมือ
- ไข่แดง
- เนื้อสัตว์ (หมู, ไก่, ปลา - เฉพาะส่วนที่ฉันชอบคือเนื้อไก่ย่าง)
- นม (นมวัวสดที่ฉันซื้อจากตลาดเมื่อวาน)
- ถั่ว (ถั่วเหลืองคั่วที่ซื้อจากร้านประจำ)
- โยเกิร์ต (โยเกิร์ตแบบไม่หวาน 2024)
- น้ำส้ม (คั้นสดจากสวนหลังบ้าน)
- น้ำมะเขือเทศ (ปีนี้รสชาติเข้มข้นกว่าปีที่แล้ว)
- ธัญพืชเปลือกบาง (ข้าวกล้องที่ฉันซื้อเป็นประจำ)
ทานให้ครบกลุ่มอาหาร ชีวิตจึงสมดุล ความสมดุลคือความแข็งแรง
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต