คน เป็น หอบ ควรนอน ท่า ไหน

นอนเเบบไหนให้หายใจออก

โอ๊ย! ถามเรื่องนอนเนี่ย มันต้องมีเคล็ดลับสิโว้ย! ไม่ใช่ว่านอนท่าไหนก็ได้แล้วจะหายใจคล่องปรื๋อ ทุกคนมันไม่เหมือนกันเว้ยแก

• คว่ำหน้า: บางคนว่าดี๊ดี เหมือนยกเครื่องใหม่ หายใจโล่ง แต่คนอ้วนๆ นี่อาจจะอึดอัด เหมือนโดนทับตายทั้งเป็น!
• ตะแคงซ้าย: อันนี้ก็ฮิต เขาว่ามันโล่งปอด ลดการกดทับ อะ ลองดู ไม่เสียหาย แต่ถ้าตะแคงนานๆ ระวังไหล่ชาเด้อ!
• ท่าไหนก็ช่าง: สุดท้ายก็ต้องท่าที่สบายที่สุดแหละแก! หายใจสะดวก ไม่ใช่ว่าต้องฝืนท่าแปลกๆ จนปวดเมื่อยไปหมด
• หมอนช่วยชีวิต: เอาหมอนมารองคอ รองตัว ให้มันได้องศาที่ใช่ ไม่ใช่คอพับคออ่อน หายใจไม่ออกยิ่งกว่าเดิม
• หมอเท่านั้น: ถ้าหายใจติดขัดเหมือนมีอะไรมาอุดรูจมูก ไม่ใช่แค่เปลี่ยนท่านอนแล้วหายนะแก! ไปหาหมอซะ! อย่าคิดเองเออเอง

ป.ล. เรื่องท่านอนเนี่ย มันเหมือนทำอาหารแหละแก! ไม่มีสูตรตายตัว ต้องลองผิดลองถูก หาแบบที่มันใช่สำหรับตัวเองที่สุด! แต่ถ้าหายใจไม่ออกจริงๆ อย่าชะล่าใจ รีบไปหาหมอ เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน! ปีนี้เค้าว่าฝุ่น PM 2.5 มันแรง ต้องดูแลปอดเป็นพิเศษ!

ไอจนหอบเกิดจากอะไร

อืม... ไอจนหอบเนี่ยนะ... มันน่ากลัวจริงๆ ของฉันก็เป็นบ่อย ปีนี้หนักกว่าปีก่อนอีก เหนื่อยอ่ะ

คิดไปคิดมา มันน่าจะมาจากหลายสาเหตุนะ ไม่ใช่แค่หวัดธรรมดาอย่างที่คิด

• ติดเชื้อทางเดินหายใจ: นี่แหละ สาเหตุหลัก ปีนี้เจอไวรัสอะไรไม่รู้ ไอหนักมาก จนแทบหายใจไม่ออกเลย ไปหาหมอมา หมอบอกว่าเป็นหลอดลมอักเสบ ได้ยาแก้ไอมาก็ช่วยได้บ้าง

• ภูมิแพ้: ใช่ ฉันเป็นภูมิแพ้ฝุ่น ดอกไม้ บางทีไอก็มาจากนี้แหละ คันคอ ไอแห้งๆ แบบไม่มีเสมหะ น่ารำคาญมาก

• โรคกรดไหลย้อน: อันนี้ไม่แน่ใจนะ แต่บางทีไอมันก็มาตอนกลางคืน หลังกินอะไรหนักๆ อาจจะเป็นเพราะกรดไหลย้อนก็ได้มั้ง

• มลภาวะ: อากาศบ้านเรา แย่มากจริงๆ ฝุ่นเยอะ ไอก็เลยมา มันเกี่ยวกันแน่ๆ

ไม่รู้จะอธิบายยังไงให้เข้าใจ มันหลายอย่างปนๆ กันไป บางทีก็เครียด นอนไม่หลับ ยิ่งไอหนักกว่าเดิม เหนื่อยใจจัง... อยากหายไวไวจัง ปีนี้ไม่ไหวแล้วจริงๆ

นอนท่าไหนให้หายใจสะดวก

นอนตะแคงซ้ายซี่! ใครบอกให้นอนหงายท้อง หายใจเข้าไปได้ไงเล่า!

• นอนตะแคงซ้าย: ปอดขวาน่ะ จะได้โล่งโจ้งทำงานเต็มที่ เหมือนคนได้พักร้อน

หายใจลึกๆ เข้าไปอี๊ก! เหมือนสูดโอโซนบนยอดดอย จะได้ฟอกปอดที่สูดฝุ่น PM 2.5 มาทั้งปีไงล่ะ!

แถม:

• หมอน: สูงหน่อยก็ดีนะเออ จะได้คอไม่พับเหมือนไก่โดนเชือด
• ผ้าห่ม: อุ่นๆ นะเว้ย ไม่ใช่ผ้านวมบางๆ เหมือนเอามาคลุมยุง
• ท่า: อย่าเกร็ง! ทำตัวเหมือนปลาไหล นอนให้มันสบายๆ จะได้หลับง่าย

เฮ้อ... นี่ก็บอกหมดเปลือกแล้วนะ! ถ้ายังหายใจไม่ออกอีก ก็ไปหาหมอเถอะ อย่ามาโทษกันเด้อ!

เป็น หอบ นอน ห้องแอร์ได้ไหม

หอบนอนห้องแอร์ได้ไหม? ขึ้นอยู่กับคุณ

• อาการรุนแรงแค่ไหน? เบาๆ ก็คงไหว หนัก ก็เสี่ยง
• อากาศในห้องสำคัญกว่าเครื่อง เย็นจัด ฝุ่นเยอะ ยิ่งแย่
• กรองอากาศดีๆ ช่วยได้เยอะ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด
• ปรึกษาหมอ อย่าพึ่งห้องแอร์อย่างเดียว มันเป็นแค่ส่วนช่วย

ปีนี้ ฉันใช้เครื่องฟิลิปส์ กรอง HEPA อุณหภูมิ 25 องศาพอดี แต่ อาการขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่น มากกว่าเครื่องปรับอากาศ

เวลานอนควรหายใจทางไหน?

เรื่องหายใจตอนนอนเนี่ย เดือนที่แล้วฉันลองนับดู นอนตะแคงซ้าย หายใจทางจมูกตลอดทั้งคืน รู้สึกว่านอนหลับสบายกว่าปกติ ปกติฉันจะหายใจทางปาก แล้วก็ตื่นมาคอแห้ง แสบคอมาก บางทีก็ไอ แบบว่าเหนื่อยๆ ไม่สดชื่นเลย

แต่พอเปลี่ยนมาหายใจทางจมูก รู้สึกต่างกันเยอะ ตื่นมาสดชื่นขึ้น คอไม่แห้ง นอนหลับลึกกว่าเดิม คือมันดีขึ้นจริงๆ ไม่ได้เว่อร์ ตอนแรกก็แค่ลองดู ไม่คิดว่าจะเห็นผลขนาดนี้

ตอนนี้ฉันทำแบบนี้ทุกวันแล้ว ไม่ใช่แค่ตอนนอนนะ กลางวันก็หายใจทางจมูกบ่อยๆ แบบที่เขาบอก วันละประมาณ 3 รอบ รอบละ 10 ครั้ง รู้สึกว่ามันช่วยได้เยอะ เหมือนได้บริหารปอดไปในตัวด้วย ลองทำดูนะ อาจจะช่วยได้เหมือนกัน

• วิธีการ: หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางจมูก
• เวลาปฏิบัติ: ตลอดทั้งวัน และขณะนอนหลับ
• ความรู้สึกหลังปฏิบัติ: สดชื่น คอไม่แห้ง นอนหลับสนิทขึ้น

ปล. ก่อนหน้านี้ เคยลองนับจังหวะหายใจตอนนอน แต่มันยากมาก เลยไม่ได้ทำต่อ แบบนี้ง่ายกว่าเยอะ แค่ตั้งใจหายใจทางจมูก ไม่ต้องนับอะไรเลย

ทำไมเป็นหอบหืดแล้วไอ?

หอบหืดแล้วไอเนี่ยนะ? อ๋อ หลอดลมมัน "งอน" ไง! คือมันอักเสบเรื้อรังเหมือนคนทะเลาะกับแฟนทุกวัน พอเจอฝุ่น เจอควัน (สารกระตุ้นทั้งหลาย) มันก็ยิ่ง "ปรี๊ดแตก" ตีบแคบลงไปอีก ทีนี้ลมมันก็เข้าออกลำบาก ไอเลยสิครับรออะไร!

• หลอดลมอักเสบเรื้อรัง: เหมือนคนขี้หงุดหงิดพร้อมบวกตลอดเวลา
• ไวต่อสิ่งกระตุ้น: แพ้เกสรดอกไม้ยังกะแพ้ผู้ชายหล่อ
• ไอ: อาการ default ของคนที่เป็นหอบหืด ไอตอนออกกำลังกายยิ่งชัด เพราะลมหายใจมันต้องเยอะไง!
• หายใจเสียงวี๊ด: นี่คือเสียงหลอดลม "โวยวาย" บอกว่า "ฉันไม่โอเค!"

ปรับแอร์ยังไงให้หายใจสะดวก?

แอร์บ้านฉันรุ่นเก่ามากแล้วนะ ต้องปรับเองตลอด เหนื่อย! ลมไม่แรงพอ อึดอัด อยากได้แบบหายใจสะดวกๆ แบบรีโมทรุ่นใหม่ๆ เขาทำได้ไงเนี่ย

• Fresh Air อันนี้ช่วยได้มั้ยนะ ไม่เคยลอง เปิดดูดีกว่า เผื่ออากาศข้างนอกดี แต่ถ้าฝุ่นเยอะก็แย่สิ คิดมากจัง
• Gentle Cool Wind อ่อนโยนเนอะ น่าจะดีกับปอด แต่จะเย็นพอหรือเปล่า บ้านฉันร้อนมากเลยนะ ช่วงนี้แดดเปรี้ยง
• I Feel โหมดนี้เจ๋ง ปรับได้เองตามใจชอบ แต่ฉันไม่ค่อยเข้าใจการทำงานของมันเท่าไหร่ ต้องอ่านคู่มืออีกแล้วมั้ง ขี้เกียจจัง
• Turbo แรงสุด แต่เสียงดังมาก ใช้เฉพาะตอนร้อนมากๆ จริงๆ แล้ว ฉันอยากได้แบบเงียบๆ สบายๆ มากกว่านะ

ตอนนี้ลองเปิดโหมด Fresh Air อยู่ แต่ไม่รู้จะได้ผลแค่ไหน หวังว่าจะหายใจสะดวกขึ้น เฮ้อ... ห้องนอนฉันร้อนมาก ปีนี้ร้อนกว่าทุกปีอีก สงสัยโลกร้อนแน่ๆ ปีที่แล้วค่าไฟพุ่งเลย ปีนี้คงไม่ต่างกัน ต้องประหยัดๆ ปิดแอร์บ่อยๆ แล้วแหละ อากาศร้อนขนาดนี้ เปิดตลอดไม่ได้อยู่แล้ว

อ้อ! ลืมไป แอร์ฉันเป็นของยี่ห้อ Sharp รุ่นเก่ามากๆ นานมากแล้ว ซื้อมาตอนเรียนมหาลัย ปี 2550 นี่แหละ ใช้มาจนจะพังแล้วมั้งเนี่ย ต้องเปลี่ยนใหม่แล้ว แต่ก็เสียดาย ยังใช้ได้อยู่

ปีนี้ค่าไฟแพงจริงๆ ต้องหาทางประหยัด สงสัยต้องปิดแอร์บ่อยขึ้นแล้วแหละ แต่ถ้าร้อนมากๆ ก็ทนไม่ไหว ชีวิตยากจริงๆ

กินอะไรช่วยลดอาการไอ?

กินอะไรช่วยลดอาการไอ? หลายคนมองหาทางเลือกจากธรรมชาติ ลองดูสมุนไพรเหล่านี้ ช่วยได้นะ แต่จำไว้ว่า มันไม่ใช่ยา ถ้าไอหนัก ไปหาหมอเถอะ

• มะนาว: วิตามินซีสูง ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน อาจช่วยบรรเทาอาการไอได้บ้าง แต่ไม่ใช่ยาวิเศษนะ

• ขิง: ฤทธิ์แก้หวัด ลดการอักเสบ ช่วยขับเสมหะได้ดี ลองชงเป็นชาขิงดื่มดู (ส่วนตัวชอบผสมน้ำผึ้งนิดหน่อย)

• มะขาม: เปรี้ยวๆ ช่วยขับเสมหะ แต่รสชาติอาจไม่ถูกปากทุกคน ต้องลองดู ว่าตัวเองรับได้ไหม

• สับปะรด: มี bromelain ช่วยลดการอักเสบ ช่วยให้หายใจสะดวกขึ้นได้ แต่ก็อย่าหวังพึ่งพามากเกินไป

• ใบไธม์: มีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรีย ช่วยบรรเทาอาการไอ สามารถนำมาชงเป็นชา หรือใช้ปรุงอาหารได้

• มะขามป้อม: อุดมไปด้วยวิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน (ปีนี้ลองทานแบบผสมในโยเกิร์ตดู อร่อยดี)

เพิ่มเติม: การดื่มน้ำอุ่นมากๆ พักผ่อนให้เพียงพอ ก็สำคัญมากนะ อย่าลืมเรื่องพวกนี้ด้วย สุขภาพดี เริ่มต้นจากตัวเราเอง นี่คือสิ่งที่ผมเชื่อเสมอมา