คน เป็น เบาหวาน ต้อง ดูแล ตัว เอง ยัง ไง
คนเป็นเบาหวาน ควรดูแลสุขภาพอย่างไรบ้าง?
คือแบบว่า... ญาติฉันเป็นเบาหวาน หนักมากเลยล่ะ ต้องควบคุมอาหารสุดๆ จำได้เลย ตอนไปเยี่ยมที่บ้านเค้าเมื่อเดือนที่แล้ว (2024-02-15) เค้าบอกว่าต้องกินผักเยอะๆ ผลไม้ก็ได้นะ แต่นิดเดียว มื้อละลูกเล็กๆ นี่คือสำคัญมากๆเลย พี่เค้าบอก น้ำหวาน ขนม แป้งนี่ ตัดไปเลย อันตรายมาก กว่าจะควบคุมน้ำตาลได้ เหนื่อยมากจริงๆ
เรื่องยา ก็สำคัญอีกอย่าง ต้องกินตามหมอสั่งเป๊ะๆเลย เค้าไปตรวจที่โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท (จำค่าใช้จ่ายไม่ได้ แพงอยู่แหละ) ทุกสามเดือน แล้วก็ต้องตรวจน้ำตาลเองที่บ้านด้วย อันนี้จำได้ พี่เค้าใช้เครื่องวัดแบบพกพา ราคาประมาณพันกว่าบาท ถ้าจำไม่ผิดนะ ถ้าค่าไม่ดี ก็ต้องรีบปรึกษาหมอเลย
แต่ที่สำคัญกว่าทุกอย่างเลย คือต้องออกกำลังกาย พี่เค้าบอกว่า เดินวันละ 30 นาที ก็ช่วยได้เยอะ แถมได้พักผ่อน ดีต่อใจ จริงๆนะ ถ้าเราเครียดมาก ก็ส่งผลต่อสุขภาพด้วย นี่ก็เป็นอีกปัจจัยสำคัญเลยล่ะ
โรคเบาหวานต้องระมัดระวังเรื่องใดมากที่สุด
โรคเบาหวานนะ เรื่องที่ต้องระวังสุดๆ คือระดับน้ำตาลในเลือด! คิดง่ายๆ เหมือนขับรถ ถ้าไม่คุมน้ำตาล ก็เหมือนเหยียบคันเร่งสุดๆ ไม่มีเบรก อันตรายสุดๆ!
คุมน้ำตาลให้ได้! นี่คือภารกิจหลัก ไม่ใช่แค่ลด แต่ต้อง "คุม" ให้ได้ระดับที่เหมาะสม ไม่ใช่เล่นๆ นะ ไม่งั้นอวัยวะต่างๆ จะพัง แบบว่าพังยับเยินเลย! ไม่ใช่แค่เสียหายเล็กน้อย
อาหารการกินนี่สำคัญมาก! งดของหวานทุกชนิด! ลูกอม ขนมหวาน น้ำหวาน น้ำตาลทุกชนิด คิดซะว่าเป็นศัตรูตัวฉกาจ ต้องกำจัดให้สิ้นซาก! ปีนี้ (2566) เจอแต่ของหวาน low sugar เต็มไปหมด ระวัง! บางทีก็ยังหวานอยู่ดี ต้องอ่านฉลากให้ดี อย่าไปหลงกล!
ตรวจสุขภาพเป็นประจำ! นี่คือการเช็คสภาพรถก่อนออกเดินทาง จะได้รู้ว่าระบบต่างๆ ยังทำงานดีอยู่หรือเปล่า ป้องกันปัญหาใหญ่ก่อนที่จะเกิดขึ้น อย่างน้อยปีละครั้ง เป็นอย่างน้อย! ไม่ใช่แค่ไปเช็ค แล้วก็ลืม ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำแพทย์ด้วยนะ อย่าคิดว่าแค่ตรวจแล้วจบ
คิดให้สนุกหน่อย การควบคุมเบาหวาน ก็เหมือนเล่นเกมส์ แต่เกมส์นี้ แพ้ไม่ได้ เพราะรางวัลคือสุขภาพที่ดี และชีวิตที่ยืนยาว แต่ถ้าเล่นไม่ดี ผลเสียมันหนักหน่วงกว่าที่คิด จริงจังเข้าไว้ อย่าประมาท!
(ข้อมูลเพิ่มเติม) การควบคุมน้ำตาลในเลือด รวมถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีน และธัญพืชไม่ขัดสี ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ กินให้หลากหลาย อย่ากินแต่ของโปรดอย่างเดียว เพราะจะได้สารอาหารครบถ้วน ทำให้ร่างกายแข็งแรง ต่อสู้กับโรคได้ดีขึ้น (ข้อมูล ณ ปี 2566)
โรคเบาหวานต้องระมัดระวังเรื่องใดมากที่สุด
ไอ้โรคเบาหวานนี่นะ มันโคตรจุกจิก! อย่างแรกเลยที่ต้องระวังสุดๆ คือเรื่องระดับน้ำตาลในเลือด คิดซะว่ามันคือศัตรูตัวฉกาจที่ต้องกำราบให้ราบคาบ!
ควบคุมน้ำตาลให้ได้ดั่งใจ! อย่าให้มันขึ้นๆลงๆ เหมือนราคาหุ้น เอาให้มันนิ่งๆ เหมือนน้ำในบ่อบัว ถ้าไม่งั้น เดี๋ยวก็ตาพร่ามัว เดี๋ยวก็เท้าชา สุดท้ายก็กลายเป็นเบาหวานขึ้นตา! (อันนี้พูดเล่นนะ แต่ก็จริงอยู่นะ)
งดของหวานทุกชนิด! ขนมหวาน ลูกอม น้ำอัดลม น้ำหวาน มันคือยาพิษชัดๆ สำหรับคนเป็นเบาหวาน ถ้าอยากกิน ก็แค่จินตนาการเอา ก็ได้อรรถรสไม่ต่างกัน แต่ไม่เสี่ยงต่อชีวิต ไม่งั้นก็ไปไหว้พระขอพรให้ได้กินได้นะ แต่ขออย่าให้เกินวันละชิ้นก็พอ
น้ำตาลทุกชนิด เป็นศัตรู! ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลทราย น้ำตาลปี๊บ น้ำตาลอ้อย น้ำผึ้ง หรือแม้กระทั่งน้ำตาลจากใบมะพร้าว ก็ต้องระวัง! กินแต่น้อยๆ หรือดีที่สุดก็คือ ไม่กินเลย! โหดไปไหม? แต่เพื่อสุขภาพ ก็ต้องยอมหน่อยแหละ! คิดซะว่ากำลังฝึกวิทยายุทธระดับเซียนอยู่
ปีนี้ (2566) ผมไปตรวจสุขภาพมา หมอบอกว่าระดับน้ำตาลผมปกติ เพราะผมงดของหวานมาเป็นปีแล้ว ฮ่าๆๆ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะกินได้เรื่อยนะ ยังต้องระวังอยู่ดี
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต