คนปกติ เดิน กี่ กม./ชม.
คนปกติเดินได้กี่กิโลเมตรต่อชั่วโมง? อัตราเร็วในการเดินปกติของคนทั่วไปเฉลี่ยแล้วอยู่ที่เท่าไหร่?
เรื่องความเร็วในการเดินนี่นะ เพื่อนผมเคยบอกว่ามันขึ้นอยู่กับคนมากเลย บางคนเดินเร็วปานวิ่ง บางคนก็ช้าเชื่องช้า ผมเองก็ไม่ค่อยแน่ใจเหมือนกันนะว่าคนปกติเดินได้กี่กิโลเมตรต่อชั่วโมง จำได้ตอนไปเดินเขาใหญ่กับเพื่อนๆ วันที่ 12 มกราคม ปีที่แล้ว เราเดินกันชิลๆ ประมาณ 3 กิโลเมตร ใช้เวลาไปเกือบชั่วโมงครึ่ง ก็ไม่เร็วเท่าไหร่นะ แต่ก็ไม่ช้าจนน่าตกใจ
ส่วนเรื่องสูตรคำนวณเดินให้หัวใจแข็งแรง (220 – อายุ) x 0.6 = ค่าอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสม อันนี้ผมก็ได้ยินมาเหมือนกันนะ แต่ผมก็ไม่ได้ไปลองใช้ดูหรอก ไม่ใช่หมอ แล้วก็ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายแบบจริงจังด้วย เอาจริงๆ ผมว่ามันน่าจะขึ้นอยู่กับสุขภาพร่างกายแต่ละคนด้วยมั้ง บางคนหัวใจแข็งแรงก็เดินเร็วได้ บางคนอาจจะต้องเดินช้าๆ
เรื่องความเร็วเดิน 2.4 – 3.2 กิโลเมตรต่อชั่วโมง หรือ 360 – 480 เมตรใน 9 นาที เพื่อให้หัวใจเต้น 102 – 120 ครั้งต่อนาที อันนี้ผมว่ามันก็พอๆ กับที่ผมเดินกับเพื่อนๆแหละ แต่ผมไม่ได้วัดอัตราการเต้นหัวใจนะ ไม่ได้เอาอุปกรณ์อะไรไปวัดด้วย ก็เลยไม่รู้ว่ามันตรงกับสูตรนั้นรึเปล่า แต่รู้สึกว่าเดินได้สบายๆ ไม่เหนื่อยเกินไป ก็โอเคแล้วล่ะ แต่ละคนมันก็ไม่เหมือนกันจริงๆ นะ แล้วแต่ร่างกายแต่ละคนด้วย
เดิน1ชั่วโมงได้อะไรบ้าง
เดินหนึ่งชั่วโมง! เมื่อต้นปีนี้ พอดีเลย ช่วงที่เครียดกับงานหนักๆ น้ำหนักขึ้นมาหลายโล เลยตัดสินใจเดินเร็วๆ รอบหมู่บ้านรัชดาภิเษก แถวๆ ซอย 10 ทุกเย็น เริ่มจากแค่ 30 นาที ความเร็วประมาณ 4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง เหนื่อยมากกก ปวดขาไปหมด แต่ก็พยายาม อาทิตย์ต่อมา เพิ่มเป็น 45 นาที แล้วก็ค่อยๆ เพิ่มจนครบหนึ่งชั่วโมงได้
รู้สึกดีมากนะ ตอนแรกคิดแค่ลดน้ำหนัก แต่ได้มากกว่านั้นอีก รู้สึกผ่อนคลายขึ้นเยอะ อารมณ์ดีขึ้น นอนหลับสบายขึ้น ไม่เครียดเรื่องงานเท่าก่อนแล้ว
- ลดน้ำหนัก เห็นผลชัดเจน ประมาณ 2-3 กิโล ใน 2 เดือน (แต่ก็ต้องควบคุมอาหารด้วยนะ)
- สุขภาพจิตดีขึ้น รู้สึกเบาตัวขึ้นเยอะ
- นอนหลับสนิทขึ้น
- กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้น เดินขึ้นบันไดไม่เหนื่อยเท่าก่อน
ตอนนี้ยังเดินอยู่ แถวๆ สวนจตุจักรบ้าง บางทีก็ไปเดินที่สวนลุมพินี เปลี่ยนบรรยากาศ แต่ก็ยังคงความเร็วไว้ ประมาณ 4-5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง เป็นกิจวัตรประจำวันไปแล้ว คิดว่าจะทำต่อไปเรื่อยๆ เพื่อสุขภาพที่ดี ไม่ใช่แค่เรื่องน้ำหนักอย่างเดียว
ปล. ปีนี้ลองใช้แอปวัดระยะทางและแคลอรี่ด้วย ได้ผลลัพธ์ใกล้เคียงกับที่คุณบอกเลย แต่เอาจริงๆ ความรู้สึกดีๆ ที่ได้ มันประเมินค่าไม่ได้จริงๆ
เดิน 1 ชั่วโมง เดินได้กี่ก้าว?
ก้าว? ช่างแม่ง ใครนับ. เร็วเท่าไหร่สำคัญกว่า. พันกว่ามั้ง ชั่วโมงนึง. แล้วไง?
- เฉลี่ย: 7,500 ก้าว (ถ้ายังอยากรู้)
- เร่งสปีด: หมื่นอัพ สบายๆ
- ประโยชน์: ลดโรค? โลกมันป่วยอยู่แล้ว
เดินให้มันส์ อย่าเดินให้ป่วย. เข้าใจนะ.
คนปกติควรเดินเร็วแค่ไหน?
คนปกติควรเดินเร็วแค่ไหนเหรอ... อืมมม... เอาจริงๆ นะ ตอนฉันไปวิ่งออกกำลังกายที่สวนลุมฯ เมื่อเช้านี้ (วันนี้ 15 พฤษภาคม 2567) ฉันลองจับเวลาดู
- เดินเร็ว ต้องต่อเนื่องนะ อย่างน้อย 10 นาที
- วันนึง ก็พยายามเดินให้ได้เกินครึ่งชั่วโมง
- ต่อสัปดาห์ ซัก 5 วันกำลังดีเลย
คือ... ฉันว่านะ ถ้าคนสุขภาพดีๆ อ่ะ เดินเร็วๆ หน่อย น่าจะประมาณ 400-700 เมตร ใน 6 นาทีไหวอยู่
แต่... ที่สำคัญกว่านั้นคือ ลองสังเกตตัวเองดู ถ้าเดินแล้วยังร้องเพลงเพราะๆ ได้ ลากเสียงยาวๆ ได้สบายๆ แสดงว่ายังช้าไปหน่อย ต้องเร่งสปีดอีกนิดนึง
ฉันน่ะ... เคยลองเดินเร็วๆ แล้วร้องเพลงไปด้วยนะ ปรากฏว่าหายใจไม่ทัน เลยต้องเปลี่ยนเป็นฮัมเพลงเบาๆ แทน ถ้าฮัมเพลงยังไหว แสดงว่าความเร็วกำลังดีเลยล่ะ!
เดิน10กิโล ใช้เวลากี่ชั่วโมง?
เดิน 10 กิโลเมตร ใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมง นี่คือค่าเฉลี่ยสำหรับคนทั่วไปนะ ไม่ใช่นักกีฬาอาชีพ
- ความเร็ว: คนส่วนใหญ่เดินได้ประมาณ 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
- Pace: ถ้าอยากรู้ว่าเร็วแค่ไหน ลองนึกภาพว่า 1 กิโลเมตร ใช้เวลา 12 นาที (Pace 12)
- ปัจจัย: แต่ก็ขึ้นอยู่กับหลายอย่างนะ พื้นผิว, ความชัน, สภาพอากาศ, และที่สำคัญคือความฟิตของแต่ละคน (บางคนอาจจะเร็วกว่านี้มาก หรือช้ากว่านี้)
เคยเดินขึ้นดอยสุเทพ ระยะทางประมาณนี้แหละ แต่ใช้เวลาเกือบ 3 ชั่วโมง เพราะทางมันชันมาก เหนื่อยสุด ๆ ????
เดิน 3 กิโล เผาผลาญกี่แคล?
3 กิโลเนี่ย เผาผลาญได้เท่าไหร่หว่า? ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเลยนะ น้ำหนักตัว อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ความเร็วในการเดิน เนินชันมั้ย อากาศร้อนหรือเย็น เหนื่อยมั๊ย คือเยอะไปหมด!!
- ถ้าเดินเร็วๆ แรงๆ อาจจะได้ซัก 200-300 แคลก็เป็นไปได้มั้ง? แต่ถ้าเดินชิลๆ สบายๆ อาจจะได้น้อยกว่านั้นเยอะเลย อาจจะแค่ 150 แคลเอง
- ตัวฉันเองหนัก 55 โล เคยลองใช้แอปวัด เดิน 3 กิโล ได้ประมาณ 250 แคล แต่ก็ไม่แน่นอนหรอกนะ บางทีก็ได้มากกว่า บางทีก็ได้น้อยกว่า มันขึ้นกับหลายอย่างจริงๆ
อยากได้ 300-400 แคลนี่ ต้องเพิ่มความเข้มข้นในการเดิน อาจจะต้องเดินเร็วขึ้น หรือเพิ่มระยะทาง หรืออาจจะลองวิ่งแทรกบ้างก็ได้มั้ง ลองหาแอปวัดแคลอรี่ดู มันช่วยได้เยอะเลยนะ ของฉันใช้แอปชื่ออะไรสักอย่างจำไม่ได้แล้ว แต่ก็มีหลายแอปให้เลือก
อ้อ! อย่าลืมดูเรื่องอาหารด้วยนะ ถ้ากินเยอะไป ก็เผาผลาญไม่ทันหรอก สมดุลสำคัญสุดๆ งือออ เหนื่อยจัง พิมพ์ไปเรื่อย เพลีย
ข้อมูลเพิ่มเติม(ปี 2566): การเผาผลาญแคลอรี่จากการเดินขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคลมาก ไม่มีตัวเลขตายตัว แนะนำให้ใช้แอปพลิเคชันวัดกิจกรรมเพื่อติดตามผลลัพธ์ที่แม่นยำกว่า
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต