คนอายุ 60 ต้องกินวิตามินอะไร

คน อายุ 60 ควรกิน อะไร

อายุ 60 กินอะไร? ง่ายๆ ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ พวกนี้แหละ ดีกว่าข้าวขาวเยอะ

• ใยอาหารเพียบ ป้องกันท้องผูก ดีกว่ากินแต่ยาถ่าย
• วิตามินแร่ธาตุครบ เลือดไม่จาง ไม่ต้องไปหาหมอบ่อย
• ก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง เลือกแบบโฮลวีท ไม่ใช่พวกแป้งขัดขาว ขยะล้วนๆ

ปีนี้ ผมเองก็เริ่มกินพวกนี้แล้ว รู้สึกดีขึ้นเยอะ ไม่ใช่โฆษณา แค่ประสบการณ์ตรง

พวกมันฝรั่ง มันหวาน ก็พอได้ แต่ระวังน้ำตาล กินมากไม่ดี เลือกแบบต้ม นึ่ง ไม่ต้องทอด ไม่งั้นอ้วน โรคมาเยือนแน่

คนแก่อายุ 70 ควรกินวิตามินอะไร

ลมเย็นพัดผ่านใบหน้า เวลาเย็นย่ำของวันที่ 27 ตุลาคม 2566 แสงแดดอ่อนๆ ตกกระทบผนังบ้านสีครีมอ่อนๆ บ้านหลังเล็กๆ ที่เต็มไปด้วยความทรงจำ ของยาย อายุ 70 ปี ที่รักการปลูกต้นไม้...

• วิตามินซี: ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ยายชอบดื่มน้ำมะนาวตอนเช้าทุกวัน สดชื่นจริงๆ

• วิตามินบีรวม: ช่วยเรื่องความจำ ความเหนื่อยล้า ยายแก่มักลืมโน่นลืมนี่ แต่ก็ยังขยันทำงานบ้าน น่ารัก

• วิตามินดี: สำคัญมาก ช่วยดูดซึมแคลเซียม เพื่อกระดูกที่แข็งแรง ยายชอบออกไปเดินเล่นตอนเช้า แดดอ่อนๆ สบายๆ

• แคลเซียม: กระดูกแข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน ยายชอบกินนมเปรี้ยว อร่อยดี

• สังกะสี: ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ยายทานอาหารทะเลบ่อยๆ เช่น กุ้ง ปลา อร่อยและมีประโยชน์

แสงจันทร์เริ่มส่องสว่าง ความเงียบสงบปกคลุม ยายนอนหลับปุ๋ย หวังว่าวิตามินเหล่านี้จะช่วยให้ยายแข็งแรง มีสุขภาพดี ยิ้มแย้มแจ่มใส ต่อไป เหมือนดอกไม้ที่เบ่งบาน สวยงาม อ่อนโยน

อาการอ่อนเพลีย หมดแรง เป็นเรื่องปกติของวัย แต่เราสามารถช่วยชะลอ ดูแลให้ยายแข็งแรงได้ ด้วยอาหารที่ถูกต้อง และวิตามินเสริม ที่เหมาะสม เหมือนการรดน้ำต้นไม้ ให้เจริญเติบโตอย่างสวยงาม

ปีนี้ยายดูแข็งแรงขึ้นนะ ดีใจจัง

อาหารบํารุงระบบประสาท มีอะไรบ้าง

อืมม.. กลางดึกแบบนี้ คิดถึงเรื่องสุขภาพตัวเองจัง นี่แหละนะ ปัญหาของคนนอนดึก เรื่องอาหารบำรุงประสาทเนี่ยนะ ก็... ตอนนี้ที่ฉันพยายามทาน มีอยู่แค่นี้แหละ

• วิตามินบี 1 ปีนี้ฉันพยายามทานข้าวกล้องให้เยอะขึ้น มันยากอยู่นะ ปกติฉันชอบกินแต่ข้าวขาว แต่ก็พยายามปรับตัวเองอยู่ ข้าวกล้องช่วยเรื่องพลังงานจริง รู้สึกได้เลย เหนื่อยน้อยลง แม้จะนอนน้อยก็เถอะ

• วิตามินบี 2 อันนี้ ฉันกินนมอัลมอนด์อยู่แล้ว มันง่ายดี แล้วก็พยายามกินผักใบเขียวให้มากขึ้น แต่ก็ยังไม่ถึงเป้าหมาย ฉันว่าฉันขาดวิตามินบี 2 อยู่แน่ๆ รู้สึกอ่อนเพลียง่าย

• วิตามินบี 6 กับ บี 12 ฉันไม่ค่อยแน่ใจว่าได้จากอาหารอะไรบ้าง จริง ๆ ต้องไปหาข้อมูลเพิ่ม แต่ที่แน่ ๆ คือฉันรู้สึกว่าฉันยังขาดสารอาหารพวกนี้อยู่

• โอเมก้า 3 ฉันกินน้ำมันปลาอยู่ แต่ไม่บ่อยเท่าที่ควร ต้องพยายามเพิ่มให้มากขึ้น มันสำคัญมากนะ สำหรับสมอง

• เรสเวอราทรอล ฉันพยายามกินองุ่นเยอะขึ้น ไม่รู้ว่าได้ผลขนาดไหน เอาจริงๆ ฉันก็ยังไม่เข้าใจมันลึกซึ้งเท่าไหร่ ต้องศึกษาเพิ่ม

• วิตามินอี นี่ก็อีกอย่างที่ฉันรู้สึกว่าฉันขาด คงต้องหาอาหารที่มีวิตามินอีเยอะๆ มาทาน อืมม... นี่แหละ เรื่องอาหารการกิน มันยากจัง

เหนื่อยจัง พรุ่งนี้ต้องตื่นเช้า ต้องไปหาซื้อของเพิ่ม แต่ก่อนนอน ขอคิดเรื่องนี้ต่อสักหน่อย มันสำคัญกับฉันนะ สุขภาพของฉันน่ะ

วิตามินชนิดใดช่วยบํารุงระบบประสาทและสมอง

โอ้โห! สมองล้าเหรอครับ? ต้องบำรุงด่วนๆ! ไม่งั้นสมองกลายเป็น "สมองแป้ง" นะ! วิตามินช่วยได้! แต่ต้องเลือกถูกตัวด้วยล่ะ ไม่ใช่กินมั่วซั่ว เดี๋ยวจะกลายเป็น "วิตามินซอมบี้" แทนที่จะสมองดี กลายเป็นสมองง่วงซะงั้น!

• วิตามินบี 1 (ไทอามีน): นี่แหละตัวพ่อ! ช่วยเรื่องความจำ หาได้จากข้าวกล้อง (ข้าวขาวนี่...อย่าไปหวังเลยครับ) ไข่แดง ปลา ถั่วเหลือง กินเยอะๆนะ ถึงจะไม่ฉลาดขึ้น แต่ก็ไม่โง่ลงแน่นอน!

• วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิน): ช่วยสร้างสารสื่อประสาท ขาดไม่ได้เลยนะ! หาได้จากปลา เนื้อสัตว์ ถั่ว กล้วย ถ้าขาดนี่...เตรียมตัวเป็นคนขี้ลืมได้เลยครับ!

• วิตามินบี 12 (โคบาลามิน): ช่วยบำรุงระบบประสาท สำคัญมาก! มีเยอะในเนื้อสัตว์ ไข่ นม กินน้อยก็ได้นะ แต่ถ้าอยากสมองปัง ต้องจัดหนัก!

• วิตามินซี: สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันความเสื่อมของสมอง ยิ่งอายุเยอะ ยิ่งต้องกินเยอะๆ ผลไม้พวกส้ม มะนาว นี่แหละตัวช่วย!

• วิตามินอี: อีกหนึ่งตัวช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์สมองจากความเสียหาย มีในน้ำมันพืช ถั่ว อะโวคาโด กินเยอะๆ สมองจะได้ไม่เป็นสนิม!

ปล. กินวิตามินอย่างเดียวไม่พอ ต้องออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ และที่สำคัญ...อย่าเครียดมาก! ไม่งั้นสมองจะไหม้! ปีนี้ผมจัดเต็มวิตามินบีรวมเลยครับ เพื่อนๆลองดูบ้างนะครับ ผลลัพธ์ที่ได้อาจจะไม่เหมือนกันนะครับ ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลด้วย

วิตามินสําหรับผู้สูงอายุ ยี่ห้อไหนดี

เลือกตามความต้องการ ไม่ใช่ยี่ห้อ

• Nestlé Boost Optimum: เน้นพลังงาน เหมาะผู้สูงอายุที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก รสชาติหวาน
• Blackmores Multivitamin Nutri 50+: สูตรครอบคลุม แต่ราคาสูง ตรวจสอบส่วนผสมให้เหมาะสมกับสุขภาพตนเอง
• Vitasure Healthy Goat Milk Beverage: นมแพะ อาจไม่ครอบคลุมวิตามินที่จำเป็นทุกตัว ดูแลเรื่องกระดูกได้บ้าง
• Vistra Multivitamins Minerals Plus Amino Acid: มีกรดอะมิโนเพิ่ม แต่ต้องดูแลเรื่องไต ไม่เหมาะทุกคน
• Centrum Silver 50+: ค่อนข้างคุ้นเคย สูตรมาตรฐาน แต่คุณภาพอาจไม่โดดเด่นเท่าแบรนด์อื่น
• Clover Plus 19 Multivit And Mineral: ราคาประหยัด แต่ดูส่วนผสม อย่าไว้ใจแค่จำนวน
• Ensure Balanced Nutrition Complete: เน้นครบถ้วน ราคาสูง คล้าย Nestle Boost แต่ทางเลือกที่หลากหลายกว่า

ข้อควรระวัง: ปรึกษาแพทย์ก่อนทานเสมอ อาหารเสริมไม่ใช่ยา สุขภาพดีเริ่มจากการทานอาหารครบ 5 หมู่ ปี 2566 ผมทาน Blackmores อยู่ ผลลัพธ์แล้วแต่บุคคล

สมองฝ่อควรกินอะไร

กลางดึกแบบนี้... คิดอะไรเรื่อยเปื่อย สมองนี่มัน... เหมือนจะฝ่อลงไปจริงๆ นะ ปีนี้ก็รู้สึกว่าตัวเองจำอะไรได้น้อยลง ลืมง่ายขึ้น แบบ... แปลกๆ เลยไปหาข้อมูลมา กินอะไรดี ที่ช่วยบำรุงสมอง

• วิตามินบี 12 จำได้ว่าหมอบอก สำคัญมาก กับระบบประสาท ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง หาทานง่าย เนื้อสัตว์นี่แหละ ปลา ไข่ นม ต้องพยายามกินให้มากขึ้น

• วิตามินซี อันนี้รู้จักมานานแล้ว แต่ก็ลืมไปว่า มันช่วยป้องกันสมองเสื่อมได้ด้วยนี่นา ผลไม้เปรี้ยวๆ พวกส้ม มะนาว กินทุกวัน ดีอยู่แล้ว ผักใบเขียวก็สำคัญนะ พยายามกินให้ครบ

• วิตามินอี นี่ก็ ต่อต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องเซลล์สมอง หาทานได้จาก น้ำมันพืช ถั่วต่างๆ เมล็ดทานตะวัน งา จำได้ว่าเคยซื้อมาทาน แต่ช่วงนี้ขี้เกียจ ต้องกลับไปซื้อมาทานอีกแล้ว

ช่วงนี้ เหนื่อย นอนน้อย ก็เลยรู้สึกว่า สมองมันไม่ค่อยทำงาน ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรม พักผ่อนให้มากขึ้น แล้วก็ พยายามกินอาหารพวกนี้ให้ครบถ้วน หวังว่า จะช่วยได้บ้าง... เฮ้อ... พรุ่งนี้ต้องตื่นเช้าไปทำงานอีกแล้ว...