คนเป็นเบาหวานกินพิซซ่าได้ไหม

ซาลาเปา คนเป็นเบาหวานกินได้ไหม

ไม่แนะนำ ทั้งสองอย่าง มีแป้งสูง

• ขนมจีบ: แป้งเยอะ น้ำตาลแฝงในไส้
• ซาลาเปา: ยิ่งแป้งมาก น้ำตาลก็มากตาม

เลือกอย่างอื่น ผลไม้ โยเกิร์ต ถั่ว โปรตีน ดีกว่า

เก็บเกี่ยวมะม่วงที่สวนหลังบ้านเมื่อเดือนที่แล้ว กินกับโยเกิร์ตไม่หวาน อร่อยดี

ปีนี้ ฉันเน้นอาหารโปรตีนสูง ผัก และผลไม้ ลดแป้ง น้ำตาล

งดน้ำตาลห้ามกินอะไรบ้าง

งดน้ำตาล? ง่ายนิดเดียว พวกนี้ทิ้งไปเลย:

• น้ำหวานทุกชนิด โค้ก เป๊ปซี่ พวกนั้นคือยาพิษช้าๆ
• ขนมหวาน เค้ก คุกกี้ พวกมันแค่ทำให้คุณอ้วนขึ้น
• ผลไม้หวานจัด ลองไปเลือกพวกมะเขือเทศหรือแตงกวาแทน
• ข้าวเยอะๆ จำกัดปริมาณเอาไว้ ไม่งั้นน้ำตาลขึ้นหัวแน่

จำไว้ คาร์โบไฮเดรตก็จำกัด ข้าว แป้ง มัน เผือก กินแต่น้อยๆพอ ปีนี้หมอฉันบอกให้ฉันกินไม่เกิน 10 ส่วนต่อวัน แต่ละส่วนไม่เกิน 80 แคลอรี่ จำให้ขึ้นใจ

ข้อมูลเพิ่มเติม (2566):

• การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ อย่าพึ่งพาข้อมูลจากอินเตอร์เน็ตอย่างเดียว
• การเลือกกินอาหารจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตชนิดต่างๆ ควรคำนึงถึงดัชนีน้ำตาล (Glycemic Index - GI) เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
• การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีความสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนักและระดับน้ำตาลในเลือด ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับประเภทและความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เหมาะสม
• การตรวจสุขภาพเป็นประจำ ติดตามระดับน้ำตาลในเลือด เพื่อการดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่อง

อาหารอะไรที่กินแล้วน้ำตาลไม่ขึ้น

โอ๊ย! ถามเรื่องน้ำตาลขึ้นเนี่ย เหมือนถามคนกลัวผี! เอาเป็นว่าถ้าไม่อยากให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งปรี๊ดเหมือนจรวด ลองกินพวกผักใบเขียวๆ ที่เขียวจนแสบตา อย่างกะหล่ำปลี ผักโขม อะไรพวกนั้นดูดิ พวกนี้ดัชนีน้ำตาลต่ำเตี้ยเรี่ยดิน กินเข้าไปก็ไม่ค่อยกระเทือนเบาหวานในร่างกายเท่าไหร่

• ผักใบเขียว: กะหล่ำปลี ผักโขม นี่แหละตัวดี ลดน้ำตาล
• ถั่ว: ถั่วเขียว ถั่วดำ ช่วยได้ ไม่เชื่อลองดู!
• โปรตีน: ปลา ไก่ ไข่ พวกนี้กินได้ แต่ระวังอย่าทอดนะเฟ้ย!

แล้วก็พวกถั่วทั้งหลายแหล่เนี่ยก็กินได้นะ ถั่วเขียว ถั่วดำ อะไรก็ว่ากันไป แต่ถ้าอยากจะกินโปรตีน ก็กินพวกปลา ไก่ ไข่ ได้อยู่ แต่ย้ำนะ! อย่าเอาไปทอด เพราะน้ำมันเนี่ยตัวดีเลย ทำให้น้ำตาลขึ้นเอาๆ นะจะบอกให้! กินแบบต้ม นึ่ง อบ อะไรก็ว่าไปเถอะ

ป.ล. อย่าไปเชื่อพวกขนมหวานมากนักนะ กินเข้าไปที น้ำตาลขึ้นยิ่งกว่ากราฟหุ้นตอนตลาดกระทิงอีก! เลี่ยงได้เลี่ยงนะเพื่อน!

เครื่องดื่มอะไรบ้างที่ไม่มีน้ำตาล

อื้อหือออ ถามยากจัง เครื่องดื่มไม่มีน้ำตาลเนี่ยนะ เยอะแยะเลย!

• โค้กซีโร่ เป๊ปซี่แม็กซ์ รู้จักป่ะ พวกนี้แหละ ไม่มีน้ำตาล แต่ก็ไม่แน่ใจนะว่ารสชาติมันจะเหมือนโค้กเป๊ปซี่ปกติรึเปล่า อันนี้ต้องลองเอง ปีนี้เห็นโค้กเค้าฮิตมากกก

• เครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา พวกเกเตอเรดซีโร่ พาวเวอร์เรดซีโร่ ก็ไม่มีน้ำตาลเหมือนกัน แต่บางทีก็หวานไปสำหรับบางคนนะ เพื่อนฉันบอกมันหวานแสบคอเลย 555 แต่ก็ช่วยชุ่มคอดีนะ ตอนวิ่งนี่สำคัญมาก

• น้ำเปล่าสิ! ง่ายสุด ไม่มีน้ำตาลแน่นอนนน แถมดีต่อสุขภาพด้วย แต่บางทีก็เบื่อๆนะ อยากได้อะไรหวานๆบ้าง ปีนี้ฉันเลยชอบดื่มน้ำผสมผลไม้ แบบไม่ใส่น้ำตาล ทำเองง่ายๆด้วยนะ

เอออออ แต่ข้อมูลนี่ฉันดูจากเน็ตนะ ปีนี้เอง ไม่รู้ว่าปีหน้าจะเปลี่ยนไปรึเปล่า แต่เท่าที่ดู โค้กกับเป๊ปซี่นี่ครองตลาดเครื่องดื่มอัดลมแบบไม่มีน้ำตาลอยู่นะ ส่วนเครื่องดื่มนักกีฬาก็พวกเกเตอเรด อันนี้ฉันดูจากเว็บ Statista ลองไปเสิร์ชดูเองก็ได้นะ เผื่อเจอข้อมูลเพิ่มเติม จุ๊บๆ

คนเป็นเบาหวานกินกะทิได้ไหม

ได้มั้ยอ่ะ กะทิเนี่ย ถ้าเป็นเบาหวาน อืมมมมม... มันก็มีไขมันอิ่มตัวเยอะอยู่นะ ปีนี้ฉันพยายามลดไขมันอิ่มตัว เพราะหมอบอกว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะคนเป็นเบาหวานแบบฉัน ไขมันในเลือดสูงอีกต่างหาก! เครียดเลย

• ต้องระวังเรื่องคาร์โบไฮเดรตด้วย กะทิก็มีนิดหน่อย
• แต่ถ้ากินน้อยๆ คงไม่เป็นไรมั้ง แต่ก็ต้องดูปริมาณรวมของวันด้วยนะ
• อย่างวันนี้ฉันกินกาแฟใส่นมสดพร่องมันเนย รู้สึกดีกว่ากินกะทิเยอะเลย
• เคยลองทำแกงเขียวหวาน ใส่กะทิน้อยมาก ใช้เป็นส่วนประกอบนิดเดียว โอเคอยู่ อร่อยด้วย!

ฉันว่านะ ไม่ใช่ว่าห้ามกินเลย แค่ต้องควบคุมปริมาณ ดูlabel ดูส่วนผสมดีๆ เลือกแบบไขมันต่ำก็ได้ ถามหมอดูอีกทีก็ดีนะ ปีนี้ฉันไปพบหมอมาแล้ว หมอให้คำแนะนำเรื่องอาหารดีมาก แต่ฉันก็ยังลืมบ้าง 555

จริงๆ แล้ว การควบคุมอาหารสำหรับคนเป็นเบาหวานมันสำคัญมาก ไม่ใช่แค่กะทิอย่างเดียว ทุกอย่างต้องดู ต้องระวัง เหนื่อยเหมือนกัน เฮ้อออ แต่ก็ต้องทำเพื่อสุขภาพตัวเองเนอะ

ปีนี้ฉันลองกินโยเกิร์ตแบบไม่ใส่น้ำตาล แทนที่จะกินของหวาน ดีขึ้นเยอะเลย รู้สึกตัวเบาขึ้น ระดับน้ำตาลก็ดีขึ้นด้วย! แต่ก็ยังต้องระวังเรื่องการออกกำลังกายด้วยนะ ไม่ได้ออกกำลังกายเลยช่วงนี้ ต้องหาเวลาไปวิ่งบ้างแล้ว พรุ่งนี้ต้องตื่นเช้าๆไปวิ่งแน่ๆ

สรุปคือ กินได้ แต่ต้องระวัง ควบคุมปริมาณ เลือกแบบไขมันต่ำ ปรึกษาแพทย์!